Die Mantra-Meditation ist eine der einfachsten und am leichtesten zu erlernenden Meditationstechniken. Wie andere Meditationsformen kann sie mit einer einzigen Sitzung Ihr momentanes Stressniveau verändern oder durch wiederholtes Üben die Art und Weise ändern, wie Sie von nun an mit Stress umgehen. Und es hat den Vorteil, dass es einfach zu erlernen und an Ihre spezifischen Bedürfnisse zur Stressbewältigung angepasst werden kann.
Vorteile der Mantra-Meditation
Wenn Sie dies lesen, haben Sie wahrscheinlich schon gehört, dass Meditation ein Kraftpaket zum Stressabbau ist, da sie Ihre Aussichten und Ihre allgemeine Gesundheit verbessern kann.
Meditation wurde mit einer Verringerung von chronischem Stress sowie einer Verringerung der Herzfrequenz und des Blutdrucks, einer Erhöhung der Funktionalität des Immunsystems und vielen anderen Vorteilen in Verbindung gebracht.
Mantra-Meditation, insbesondere transzendentale Meditation, wurde auch mit einer Abnahme aufdringlicher Gedanken und einer Steigerung des Sinns und der Lebensqualität bei HIV-Patienten in Verbindung gebracht.1 Sie wurde mit weniger Stress, Angst und Wut und einer Steigerung der Lebensqualität in Verbindung gebracht bei Krankenschwestern. Eine andere Studie über Veteranen ergab, dass die Mantra-Meditation das Auftreten von aufdringlichen Gedanken reduziert und auch Stress minimiert.2 Viele Menschen finden, dass die Mantra-Meditation zu Beginn einfacher zu meistern ist, weil sie einen stärkenden Schwerpunkt bietet; Viele Menschen finden es schwierig, ihre Gedanken immer wieder auf den gegenwärtigen Moment zu lenken, und haben stattdessen das Gefühl, dass es einfacher ist, etwas Konkreteres zu begreifen.
Die Quintessenz ist, dass Sie sich mit Mantra-Meditation nach einer Sitzung möglicherweise weniger gestresst fühlen. Bei wiederholtem Üben werden Sie möglicherweise weniger reaktiv auf zukünftigen Stress reagieren. Mantra-Meditation zu praktizieren ist einfach. Hier ist wie:
- Nehmen Sie sich ein paar Minuten Zeit und nehmen Sie eine bequeme Position ein Zunächst ist es am besten, einen ruhigen Raum ohne Ablenkungen zu haben. Durch wiederholtes Üben wirst du vielleicht in der Lage sein, Mantra-Meditation überall und unter chaotischeren Umständen zu praktizieren.
- Zunächst ist es am besten, einen ruhigen Raum ohne Ablenkungen zu haben. Durch wiederholtes Üben wirst du vielleicht in der Lage sein, Mantra-Meditation überall und unter chaotischeren Umständen zu praktizieren.
- Wähle ein Mantra für die Meditation Ein Mantra ist ein Wort oder eine Phrase, die du dir laut oder still vorgibst. Es kann ein klassisch bedeutsameres spirituelles Wort wie das Hindu „Aum“ (auch bekannt als Om) sein oder es kann ein Wort oder eine Phrase wie „Ruhe“ oder „Ich bin in Frieden“ sein. Die Wörter oder Laute, die du wählst, sind nicht wichtig, solange sie einfach und bequem zu wiederholen sind.
- Ein Mantra ist ein Wort oder eine Phrase, die du dir laut oder still vorgibst. Es kann ein klassisch bedeutsameres spirituelles Wort wie das Hindu „Aum“ (auch bekannt als Om) sein oder es kann ein Wort oder eine Phrase wie „Ruhe“ oder „Ich bin in Frieden“ sein. Die Wörter oder Laute, die du wählst, sind nicht wichtig, solange sie einfach und bequem zu wiederholen sind.
- Schließe deine Augen und wiederhole dein Mantra für dich Versuchen Sie dabei, sich nur auf den Klang und das Gefühl Ihres Mantras zu konzentrieren und sonst nichts. Wenn dir andere Gedanken in den Kopf schleichen, danke dir, dass du es bemerkt hast und lenke deine Aufmerksamkeit sanft auf dein Mantra.
- Versuchen Sie dabei, sich nur auf den Klang und das Gefühl Ihres Mantras zu konzentrieren und sonst nichts. Wenn dir andere Gedanken in den Kopf schleichen, danke dir, dass du es bemerkt hast und lenke deine Aufmerksamkeit sanft auf dein Mantra.
- Fahren Sie einige Minuten fort Das ist es. Wiederholen Sie einfach Ihr Mantra und konzentrieren Sie sich auf den Klang und das Gefühl, den Klang zu erzeugen. Lenke deine Aufmerksamkeit weg von Ablenkungen und zurück zu deinem Mantra. Sie können mit 5- oder 10-minütigen Sitzungen beginnen und bis zu 20 oder 30 arbeiten; Mit der Mantra-Meditation ist jede Übungszeit besser als keine.
- Das ist es. Wiederholen Sie einfach Ihr Mantra und konzentrieren Sie sich auf den Klang und das Gefühl, den Klang zu erzeugen. Lenke deine Aufmerksamkeit weg von Ablenkungen und zurück zu deinem Mantra. Sie können mit 5- oder 10-minütigen Sitzungen beginnen und bis zu 20 oder 30 arbeiten; Mit der Mantra-Meditation ist jede Übungszeit besser als keine.
Tipps
- Versuchen Sie, die Mantra-Meditation mehrmals pro Woche bis zweimal täglich zu praktizieren. Viele Leute finden es am einfachsten, einmal am Tag eine schnelle Sitzung zu versuchen, damit es zu einer regelmäßigen Gewohnheit wird, aber nicht übermäßig viel Zeit in Anspruch nimmt.
- Sie können den Ton leise in Ihrem Kopf wiederholen, wenn Sie sich damit wohler fühlen. Manchen Menschen fällt dies leichter und es macht sie weniger selbstbewusst, wenn sie mit anderen zusammenleben.
- Du kannst auch während des Gehens Mantra-Meditation machen, um Bewegung mit Meditation zu kombinieren. Verwenden Sie Ihr Mantra einfach rhythmisch, während Sie gehen.