Wie Meditation dir durch den Winter helfen kann

In den kalten, dunklen Wintertagen wachen viele von uns möglicherweise später auf, verlassen weniger unser Haus und haben Mühe, motiviert zu bleiben. Angesichts der anhaltenden COVID-19-Pandemie, politischer und sozialer Unruhen und persönlicher Nöte werden sich diese Monate wahrscheinlich noch länger und stressiger als normal anfühlen

Meditation bietet eine Insel der Vernunft in einer ansonsten chaotischen und turbulenten Realität, sagt Tal Ben-Shahar, PhD, Mitbegründer und Chief Learning Officer der Happiness Studies Academy.

Während Meditation viele bekannte gesundheitliche Vorteile hat, teilen die folgenden Experten für psychische Gesundheit und Meditation mehr über die besten Möglichkeiten, dieses Werkzeug zu verwenden, um die schwierigen Wintermonate zu überstehen.

Praktiziere Achtsamkeitsmeditation

Es gibt zwar viele Techniken, die es wert sind, ausprobiert zu werden, aber Achtsamkeitsmeditation wird dringend empfohlen, um besorgte Gedanken abzubauen, Ihre Stimmung zu verbessern und Ihnen zu helfen, mit Stress umzugehen. Das Beste daran ist, dass Sie diese Technik zu jeder Tageszeit anwenden können.

Dr. Ben-Shahar erklärt die vier führenden Richtlinien der Achtsamkeitsmeditation und wie sie dir in deiner täglichen Praxis helfen können.

• Lassen Sie den Geist auf einem einzigen Objekt ruhen. Das Objekt kann alles sein: eine Körperhaltung, eine Körperempfindung, ein Wort, ein visueller Hinweis, ein Geräusch oder sogar eine andere Person. Wenn wir uns auf ein Objekt konzentrieren, ohne es ändern zu wollen, ohne es zu kritisieren und es nur mit freundlicher Neugier zu beobachten, beginnen wir klar zu sehen.

• Zurück zum Fokus. Achtsamkeit erfordert keine ständige Konzentration. Unser Geist wandert unweigerlich ab und wenn wir dies mitbekommen, sollten wir unseren Fokus wieder auf unser Meditationsobjekt richten.

• Atme langsam, sanft und tief. Obwohl dies für die meisten Meditationspraktiken gilt, wenn auch nicht für alle, ist der Atem oft die Grundlage einer Praxis. Tiefe, langsame und sanfte Atemzüge öffnen uns für positive Veränderungen.

• Übe urteilsfreie Akzeptanz. Der Schlüssel beim Meditieren ist, sich von Erwartungen zu befreien. Es gibt keine Erwartungen, ruhig oder freudig oder konzentriert zu sein. Erlaube dir beim Meditieren, ein Mensch zu sein. Indem Sie die leichte und sanfte Qualität eines ruhigen Atems annehmen, kann das Leben leichter werden.

Ob Sie es geschafft haben, sich 20 Minuten am Stück zu konzentrieren, oder Ihre Gedanken oft und sofort abschweifen oder 15 Minuten lang ständig abgelenkt wurden, spielt keine Rolle, sagt Dr. Es gibt keine gute oder schlechte Meditation, es gibt nur Meditation.

Meditiere oft für mehr Vorteile

Wie Schreiben, Laufen oder Kochen ist Meditation eine Fähigkeit, die geübt werden sollte. Je mehr du übst, desto mehr verbesserst du dich, aber wie jede Fertigkeit kann auch Übertraining zu einem Burnout führen.

Meditation soll Sie dort erden, wo Sie sind, Sie zurück in die Gegenwart bringen und Ihnen ermöglichen, alle Sinne, die Sie umgeben, zu erkennen. Wenn Sie neu in der Meditation sind, beginnen Sie langsam und wissen Sie, dass kurze Meditationssitzungen genauso viele Vorteile bieten wie lange.

Chris Lemig, CHT, Mitwirkender bei Choosing Therapy, empfiehlt, in kurzen, überschaubaren Sitzungen über einen langen Zeitraum zu meditieren, beginnend mit nur fünf Minuten jeden Morgen. Allmählich, wie es zur Gewohnheit wird, sagt er, dass Sie Zeit hinzufügen und sogar die Anzahl der Sitzungen erhöhen können, die Sie jeden Tag durchführen.

Zehn Minuten am Tag oder ab und zu sogar drei Minuten können viel dazu beitragen, unser Nervensystem zurückzusetzen, sagt Dr. Ben-Shahar.

Bauen Sie eine nachhaltige Praxis auf

Meditation kann jederzeit und überall praktiziert werden, aber die Praxis sieht bei jedem anders aus. Was für jemand anderen funktioniert, funktioniert möglicherweise nicht für Sie. Wenn Sie also neu in der Meditation sind, hören Sie auf Ihren Körper und seien Sie geduldig mit sich selbst.

Wenn Sie eine Meditationspraxis beginnen oder Ihre aktuelle Praxis verbessern möchten, finden Sie hier einige Empfehlungen:

• Hören Sie bewusst zu. Meditation ist das Bewusstsein des gegenwärtigen Moments, sodass wir uns einfach auf die Geräusche um uns herum konzentrieren können. Anstatt sie als Ablenkung wahrzunehmen, können wir sie als das Objekt der Meditation selbst wahrnehmen, sagt Dr. Ben-Shahar.

• Sitzen Sie schweigend. Paul Greene, PhD, Direktor des Manhattan Center for Cognitive-Behavioral Therapy, empfiehlt tatsächlich, zu einer Zeit zu meditieren, in der Sie nicht gestört werden. Es ist verständlich, dass man sich Stress abbauen möchte, wenn die Dinge zu Hause chaotisch sind, aber er glaubt, dass dies nicht der richtige Zeitpunkt ist, um zu meditieren. Warte, bis alles ruhig ist und du weißt, dass du eine Weile allein gelassen wirst.

• Konzentriere dich auf deinen Atem. Der Schlüssel zur Meditation und zur Senkung des Stresslevels ist der Atem. Dr. Ben-Shahar empfiehlt, langsam, sanft und leise ein- und auszuatmen, idealerweise durch die Nase bis hinunter zum Bauch.

• Vermeiden Sie übermäßiges Meditieren. Meditation ist von Vorteil, aber zu viel von allem zu tun kann problematisch sein. Dr. Ben-Shahar sagt, dass Sie durch Meditieren für nur 10 Minuten pro Tag die Struktur Ihres Gehirns verändern können, was letztendlich Ihr allgemeines Wohlbefinden unterstützt.

• Probiere geführte Meditation aus. Es gibt Dutzende von kostenlosen Meditationsvideos oder -aufzeichnungen online. Sie können auch eine App wie Headspace, Calm oder Sattva herunterladen. Diese können zu Beginn hilfreich sein, sagt Dr. Greene, aber Sie werden mehr davon profitieren, allein zu meditieren.

Während Meditation helfen kann, das Stressniveau zu senken, sagt Dr. Ben-Shahar, es sei wichtig zu erkennen, dass Stress an sich kein Problem ist. Stress kann uns tatsächlich helfen, stärker, widerstandsfähiger und gesünder zu werden. Wir müssen nur die Erholungszeit einbeziehen.

Denken Sie daran, unsere Muskeln im Fitnessstudio zu belasten, sagt Dr. Ben-Shahar. Wenn es keine Genesung gibt, werden wir verletzt. Erholung ist notwendig, um Vorteile zu erlangen, erklärt er, und Meditation bietet die Erholung, die wir brauchen.

Ein Wort von Verywell

Es gibt zwar keinen einheitlichen Ansatz zur Meditation, aber Sie werden das meiste aus einer konsequenten Praxis herausholen. Selbst wenn Ihr Geist sich von Ihrem gewählten Fokus abwendet oder Ihre Zeit knapp wird, können Sie immer noch die Vorteile der Meditation genießen.

Denken Sie daran, wie Sie sich diesen Winter fühlen. Wenn Sie eine gesunde Meditationspraxis aufbauen, aber immer noch ein erhöhtes Stress- und Angstniveau haben, ziehen Sie zusätzliche Methoden der Selbstpflege in Betracht, wie Einzel- oder Gruppentherapie. Meditation sollte als Werkzeug für die psychische Gesundheit verwendet werden, aber wissen Sie, dass es nicht das einzige ist, das Ihnen zur Verfügung steht.