Übermäßige Sorge scheint weiter zuzunehmen, betrifft sogar Jugendliche mehr denn je und kann verheerende Folgen haben. Sorgen und Stress können zu Schlafproblemen beitragen, die schwerwiegende Folgen haben können, körperliche Probleme und natürlich psychische Probleme, einschließlich ausgewachsener Angststörungen.
Konzentrieren wir uns auf einen wichtigen Mind Hack, der Ihnen hilft, Ihre Sorgen in Schach zu halten und Stress abzubauen.
Die Bedeutung, im Moment präsent zu bleiben
Ein wichtiger Gedanken-Hack, um Ihre Sorgen in Schach zu halten, ist in der Theorie ein einfaches Konzept, kann jedoch schwieriger in die Praxis umzusetzen sein, wenn Ihre besorgten Gremlins anfangen, ihre hässlichen Köpfe zu erheben.
Probieren Sie diesen Mind Hack aus: Bleiben Sie in jedem Moment der Erfahrung präsent.
Es ist schwer, sich Sorgen zu machen, wenn Sie sich nur auf den gegenwärtigen Moment konzentrieren. Bei Sorgen geht es normalerweise immer um die Zukunft und gelegentlich um die Vergangenheit. Es ist fast unmöglich, ängstlich oder besorgt zu sein, wenn Ihr Geist im Hier und Jetzt ist.
Die Rolle der Achtsamkeit
Präsent bleiben ist leichter gesagt als getan. Es gibt viele Ablenkungen in Ihrem Leben und Dinge, die Ihren Geist auf alles andere als auf den gegenwärtigen Moment konzentrieren. In Wirklichkeit ist Sorge in gewisser Weise tatsächlich schützend, um uns dabei zu helfen, gefährliche Situationen vorherzusehen. Dies ist ein Grund, warum es so schwer sein kann, Sorgen abzuschalten.
Eines der besten Werkzeuge, um präsent zu bleiben, ist Achtsamkeit. Achtsamkeit ist im Wesentlichen ein akzeptierender, offener, nicht wertender und neugieriger Fokus auf die eigene emotionale, kognitive und sensorische Erfahrung im gegenwärtigen Moment. Einfach ausgedrückt ist Achtsamkeit Selbstbewusstsein im gegenwärtigen Moment. Du kannst jederzeit achtsames Gewahrsein des gegenwärtigen Moments üben oder eine Achtsamkeitsmeditationspraxis kultivieren, bei der eine bestimmte Zeit deines Tages der Achtsamkeitsmeditation gewidmet ist.
Praktische Tipps für mehr Achtsamkeit
Es mag fast unmöglich erscheinen, zwanzig Minuten oder mehr am Tag zu finden, um sich hinzusetzen und zu meditieren. Die gute Nachricht ist, dass Sie keine fortlaufende meditative Praxis kultivieren müssen, um die Früchte eines achtsameren Alltags zu ernten.
Das gleiche mobile Gerät, das Sie schnell aus dem gegenwärtigen Moment herausholen kann, kann Ihnen auch als Erinnerung dienen, in den gegenwärtigen Moment zurückzukehren. Sie können Ihr Mobiltelefon zu Ihrer Achtsamkeitsmaschine machen, indem Sie Erinnerungen für den Tag einstellen, die Sie ermutigen, im Moment zu bleiben.
Wenn Ihre Erinnerung ertönt, stoppen Sie einfach für etwa dreißig Sekunden, was immer Sie tun, und richten Sie Ihre Aufmerksamkeit auf den gegenwärtigen Moment. Überprüfen Sie bei sich selbst und fragen Sie sich, wie Sie sich emotional und körperlich fühlen und worüber Sie nachdenken. Bei Achtsamkeit geht es darum, akzeptierend, unkritisch und offen zu sein, also sei nett zu dir selbst und neugierig auf deine Erfahrung.
Sie werden in diesen Zeiten vielleicht bemerken, dass Ihr Kopf ganz eingepackt ist und sich Sorgen um die Zukunft macht. Nutzen Sie diese Momente als Gelegenheit, in den gegenwärtigen Moment zurückzukehren. Erinnern Sie sich daran, dass Sie unabhängig davon, was in der Zukunft passiert, damit umgehen können. Schließlich waren Sie immer in der Lage, mit allem fertig zu werden, was das Leben auf Sie wirft. Wenn Sie dies nur ein paar Mal am Tag üben, sollten Sie insgesamt präsenter sein und Sie werden wahrscheinlich feststellen, dass chronische Sorgen weniger werden.
Es gibt zwar zahlreiche Möglichkeiten, langsamer zu werden und präsenter zu sein, aber der Schlüssel zum Abbau der Sorgen besteht darin, sich daran zu erinnern, wie wichtig es ist, dies zu tun.