Trotz der Vorteile der Meditation fühlen sich viele Menschen bei dem Gedanken, Meditieren zu lernen, überfordert. Geführte Meditation erleichtert den Einstieg, da sie dem Neuling einen Großteil der mentalen Beinarbeit abnimmt.
Überblick
Wie der Name schon sagt, ermöglicht dir die geführte Meditation, von jemand anderem geführt zu werden. Ein Führer kann dir dabei helfen, bestimmte mentale Bilder zu sammeln, oder er kann dich durch eine Reihe von Atemübungen oder Mantras führen, um dir beim Meditieren zu helfen.
Egal, ob Sie eine geführte Meditation in Form eines Podcasts, eines Videos oder sogar einer Studiostunde finden, ein Leitfaden kann Ihnen dabei helfen, Schritt für Schritt zu meditieren. Dann können Sie sich auf das Entspannen und Meditieren konzentrieren, anstatt sich um Ihre Technik oder Ihre Form zu kümmern.
So finden Sie einen Leitfaden
Obwohl es in der digitalen Welt schwierig ist, die Verbindung zu trennen, hat es seine Vorteile einfacher denn je, eine geführte Meditation auf Abruf zu finden. Um den richtigen Meditationsleitfaden für Sie zu finden, stöbern Sie durch einige dieser Optionen:
- Online-Musikdienste: Wenn Sie einen Streaming-Musikdienst wie Spotify oder Apple Music abonnieren, erhalten Sie Zugriff auf Hunderte von geführten Meditationssitzungen mit unterschiedlicher Länge und Gefühl.
- Podcasts: Egal, ob Sie mehr über Meditation erfahren oder einfach nur einen 15-minütigen Leitfaden finden möchten, eine Reihe von Podcasts bieten Lern- und Übungsmöglichkeiten.
- Achtsamkeits-Websites: Eine kleine Suchmaschinenrecherche wird eine beträchtliche Anzahl von Websites hervorbringen, die kostenlose geführte Meditationen sowohl in Audio- als auch in visuellen Formaten anbieten.
- Apps: Eine in Cognitive and Behavioral Practice veröffentlichte Studie aus dem Jahr 2018 ergab, dass Apps für die psychische Gesundheit hilfreich sein können. Die Forscher warnen die Benutzer jedoch, dass die beliebtesten Apps möglicherweise nicht unbedingt den größten Nutzen bieten. Obwohl es wahrscheinlich ist, dass geführte Meditations-Apps Ihnen helfen können, die Vorteile der Meditation zu nutzen, gehen Sie nicht davon aus, dass die beliebtesten die vorteilhaftesten sind. Es kann einige Versuche und Irrtümer und ein wenig Recherche von Ihrer Seite erfordern, um die für Sie am besten geeignete zu finden.
- YouTube und andere Video-Websites: Wenn Sie ein Bild davon haben möchten, wie andere geführte Meditation praktizieren, können Sie eine Videodemonstration genießen. Geführte Meditationsvideos auf YouTube und anderen Video-Websites können Ihnen beim Einstieg helfen.
- Yoga-Studios: Wenn Sie geführte Meditation im Kreise anderer Menschen ausprobieren möchten, suchen Sie in Yoga-Studios nach, die möglicherweise ausschließlich der Praxis gewidmete Kurse anbieten.
Zeit gewinnen
Es ist leicht, in die Falle zu tappen, es später zu tun, aber später kommt es nie wirklich. Wenn Sie daran interessiert sind, geführte Meditation zu einem festen Bestandteil Ihrer Routine zu machen, anstatt nur einmal Stress abzubauen, ist es wichtig, sich Zeit für die Meditation zu nehmen.
Viele Menschen finden, dass entweder das Erste am Morgen oder das Letzte am Abend praktikable Zeiten sind, um an einer geführten Meditation teilzunehmen. Dies sind oft die ruhigsten Zeiten des Tages, wenn die Kinder schlafen, das Abendessen und das Geschirr fertig sind und die Arbeit noch aufgeschoben wird.
Ein Vorteil, es am Morgen zu tun, ist, dass es den Tag auf dem richtigen Fuß beginnt und bedeutet, dass Sie nicht versuchen müssen, Zeit zu finden, um es zwischen Besorgungen, Besprechungen und Hausarbeiten unterzubringen. Auf der anderen Seite kann die Meditation direkt vor dem Schlafengehen Sie in einen Entspannungszustand versetzen, der ideal für einen gesunden Schlaf ist.
Es kann von Vorteil sein, sich tagsüber ein paar Minuten Zeit zu nehmen, um zu meditieren, wann immer Sie können.
Ziehen Sie zu Beginn eine kürzere Sitzung in Betracht, um den Prozess in den Griff zu bekommen. Menschen verbringen oft zwischen fünf und 30 Minuten mit Meditation. Während das ultimative Ziel darin besteht, eine Stunde oder länger mit Meditation zu verbringen, ist die Realität, dass die meisten Menschen in der heutigen geschäftigen Welt keine Zeit dafür haben. Aber auch kürzere Sitzungen können Vorteile bringen.
Tipps
Sobald Sie sich entschieden haben, eine Meditationssitzung zu starten, schalten Sie Ihr Telefon zunächst in den Lautlos- oder Flugmodus. Machen Sie während dieser Zeit eine Pause von fünf bis zehn Minuten. Erlaube dir, frei von Ablenkungen zu sein, um die meisten Vorteile der geführten Meditation zu genießen.
Von dort aus setzen oder legen Sie sich einfach an einen bequemen Ort. Es könnte auf Ihrem Bett sein (wenn Sie nicht einschlafen können), in einem bequemen Stuhl oder auf einem Kissen, das in der Ecke Ihres Lieblingszimmers des Hauses aufgestellt wurde. Schließen Sie die Augen, atmen Sie natürlich und lassen Sie sich von Ihrem Guide leiten.
Um Meditation zu einer regelmäßigen Praxis zu machen, müssen Sie möglicherweise Meditationszeit in Ihren Zeitplan aufnehmen. Machen Sie es sich zur Gewohnheit, zu einer bestimmten Tageszeit zu meditieren, und Sie werden wahrscheinlich feststellen, dass Sie sich regelmäßiger dazu verpflichten.
Denken Sie daran, dass Meditation Übung erfordert. Am Anfang ist niemand unbedingt gut darin. Es braucht Übung und Hingabe, um die Vorteile wirklich zu ernten.
Der Prozess
Meditationsanfänger empfinden den Prozess des Meditierens anfangs oft als fast mental unangenehm. Ihre Gedanken wandern am Anfang ab, selbst wenn Sie einen Führer haben.
Es ist natürlich, sich in seinen Gedanken zu verlieren, und es ist nicht unbedingt das Ziel der Meditation, ganz mit dem Denken aufzuhören oder den Geist vollständig zu leeren. Es geht darum, deinem Körper mehr Aufmerksamkeit zu schenken
Wenn dies geschieht, akzeptiere den Gedanken und kehre dann so schnell wie möglich zum Atem zurück. Nach der Meditation ist eine großartige Zeit, um zu beobachten, welche Gedanken am präsentesten waren und warum.
Wenn Sie Ihre Praxis fortsetzen, wird es einfacher, Ihren Geist zentriert zu halten. Denken Sie daran, es gibt keinen falschen Weg, Meditation zu praktizieren, auch wenn sie angeleitet wird. Es soll darum gehen, was sich für dich gut anfühlt.
Ein Wort von Verywell
Wenn der geführte Teil Ihrer Meditation endet, springen Sie nicht zurück in die Hektik Ihres Alltags. Erlaube dir, die Meditation langsam zu beenden und im Moment präsent zu bleiben. Erwachen Sie nach und nach wieder für die Welt um Sie herum und öffnen Sie langsam Ihre Augen. Kehren Sie mit neuer Kraft und klarem Kopf in den Alltag zurück.