Der einfache Akt des Ausmalens eines Bildes kann sehr hilfreich sein, um Stress und Angst abzubauen. Eine beliebte Möglichkeit, dies zu tun, besteht darin, Mandalas zu färben und als Meditationsform zu verwenden.
Diese Form der Kunsttherapie ist sowohl bei Erwachsenen als auch bei Kindern beliebt, da es sich um eine entspannende Übung handelt, die Sie von anderen Dingen ablenken kann. Studien haben gezeigt, dass die als Mandalas bekannten geometrischen Kreise gegenüber anderen Arten von Zeichnungen besonders vorteilhaft sein können.1
Was ist ein Mandala?
Im Sanskrit bedeutet das Wort Mandala „Kreis“. Kreise sind ein starkes Symbol, das in jeder Kultur zu finden ist. Wir sehen sie in Heiligenscheinen, Gebetsmühlen und anderen religiösen Symbolen sowie in Architektur und Natur.
Mandalas sind heilige Kreise, die seit langem verwendet werden, um die Meditation in den indischen und tibetischen Religionen des Hinduismus und Buddhismus zu erleichtern. Viele andere Religionen, einschließlich des Christentums und des Taoismus, haben Mandalas ebenfalls in ihre spirituellen Praktiken aufgenommen.
Mandalas können tatsächliche Zeichnungen oder Gemälde sein. Es können auch temporäre Kreationen sein, wie Sandmandalas, die nach Fertigstellung oft feierlich demontiert werden. Die Hauptkreisform eines Mandalas ist mit einer Vielzahl von geometrischen Formen und Symbolen gefüllt. Diese werden oft in symmetrischen Mustern mit kräftigen Farbschemata wiederholt.
Der Prozess des Erstellens von Mandalas ist genauso wichtig wie das Betrachten der fertigen Arbeit. Die Absicht beider Stufen besteht darin, Geist und Körper zu zentrieren, weshalb sie ein ideales Werkzeug für die Meditation sind.
Mandalas als Kunsttherapie
Mandalas können auch als Heilmittel für die Meditation verwendet werden. Meditation selbst reduziert nachweislich Stress, bekämpft Depressionen, lindert Schmerzen und senkt den Blutdruck.2
Es kann auch das Immunsystem stärken und die Freisetzung von Melatonin stimulieren, einem Hormon, von dem angenommen wird, dass es die Zellalterung verlangsamt und den Schlaf fördert. Es ist zwar unklar, welche Auswirkungen visuelle Mandalas haben können, aber die Menschen finden möglicherweise, dass sie ein nützliches Werkzeug für ihre meditative Praxis sind.
Mandalas sind nicht nur etwas zum Anschauen oder Meditieren. Es gibt jetzt Mandala-Malbücher, die für jeden nützlich sein können. Das Ausmalen eines Mandalas mit Buntstiften, Buntstiften, Farbe oder Pastellfarben kombiniert die Vorteile von Meditation und Kunsttherapie zu einer einfachen Übung, die jederzeit und an jedem Ort durchgeführt werden kann.
Menschen, die Mandalas ausmalen, erleben oft ein tiefes Gefühl der Ruhe und des Wohlbefindens.
Es ist ein einfaches Werkzeug, das keine Fachkenntnisse erfordert, aber es kann bemerkenswert beruhigend und nahrhaft sein. Mandalas lenken nicht nur Ihre Aufmerksamkeit, sondern ermöglichen Ihnen auch, Ihre kreative Seite auszudrücken, die viele von uns in unserem täglichen Leben vernachlässigen.
Sie können besonders nützlich sein für:
- Kinder: Mandalas auszumalen kann Kindern helfen, mit Emotionen umzugehen und Krankheiten zu bewältigen. Anstatt ihre Gefühle zu verbalisieren, drücken sich viele Kinder durch Farbe und Kunst aus. Die Psychologin Barbara Sourkes, Ph.D., hat diese „Farbgefühlräder“ für krebskranke Kinder und deren Geschwister eingesetzt. Sie stellt fest, dass es mit Kindern ab 3 Jahren verwendet werden kann und dass es eine Übung ist, bei der sie keine Angst haben, ihre Gefühle zu verraten, wie es bei einer typischen Kinderzeichnung der Fall wäre.3
- Menschen mit einer unheilbaren Krankheit: Das Irvine Cancer Center der University of California und das Cancer Center der University of Pennsylvania sind nur zwei Krebszentren, die Krebsüberlebenden Mandala-Workshops angeboten haben.
- Menschen, die mit dem Rauchen aufhören möchten: Aus dem gleichen Grund, aus dem viele Raucher mit dem Stricken beginnen, wenn sie aufhören, kann das Färben von Mandalas Ihre Hände beschäftigen und helfen, Stress abzubauen. Sie können Ihr Mandala-Buch mitbringen, damit Sie es mehrere Minuten lang in die Hand nehmen können, wenn Sie das Bedürfnis verspüren zu rauchen.
Mandalas sind jedoch nicht jedermanns Sache. Das Färben eines Mandalas beinhaltet sich wiederholende Bewegungen und Greifen. Dies kann die Schmerzen bei rheumatoider Arthritis und Osteoarthritis in den Fingern verschlimmern. Es kann auch bei Menschen mit Karpaltunnelsyndrom, lateraler Epicondylitis (Tennisarm) und anderen Formen von Verletzungen durch wiederholte Belastung Schmerzen verursachen.
Wie man ein Mandala ausmalt
Es ist nicht viel, ein Mandala zu Meditationszwecken zu färben. Es erfordert nur ein paar einfache Schritte und etwas Zeit, in der Sie allein sein können.
- Sie benötigen Buntstifte, Buntstifte, Kreiden, Pastelle, Farbe oder Marker in verschiedenen Farben.
- Drucken Sie ein Mandala aus oder verwenden Sie ein Mandala-Malbuch.
- Suchen Sie sich einen ruhigen und komfortablen Ort, an dem Sie ohne Ablenkung bequem arbeiten können.
- Beginnen Sie mit dem Färben.
Versuchen Sie beim Ausmalen, nicht zu viel über Ihre Farbwahl nachzudenken und machen Sie sich keine Gedanken über die passenden Farben. Lassen Sie sich von Ihrem Instinkt leiten. Nachdem Sie mit der ersten Farbe begonnen haben, folgt der Rest ganz natürlich. Susan F. Fincher, Autorin zahlreicher Mandala-Malbücher, sagt: "Eine Farbe auf dem Mandala lädt eine andere ein, wie ein Gast, der bittet, seinen Freund zu Ihrer Party mitzubringen."
Finde Mandalas zum Ausmalen
Es gibt zahlreiche Ressourcen, in denen Sie Mandalas finden können, die Sie ausmalen und in Ihre Meditationspraxis integrieren können. Auf Websites wie ColorMandala.com können Sie Mandalas von Ihrem Computer aus drucken. Sie können auch Mandala-Malbücher finden, z. B. Finchers Bücher von Shambhala Publications.
Eine weitere Möglichkeit besteht darin, Ihr eigenes Mandala zu zeichnen. Mit einfachen Zeichenwerkzeugen wie einem Zirkel und einem Winkelmesser können Sie auch Ihre eigenen geometrischen Muster zum Ausmalen erstellen. Sie sind recht einfach und es gibt keine richtigen oder falschen Möglichkeiten, sie zu zeichnen. Fangen Sie einfach an, Formen innerhalb eines großen Kreises zu erstellen.
Ein Wort von Verywell
Der sich wiederholende Prozess des Färbens der geometrischen Formen innerhalb eines Mandalas kann für Menschen jeden Alters von Vorteil sein. Versuchen Sie zu vermeiden, dass das Ausmalen nur etwas für Kinder ist. Nutze es stattdessen als konstruktive Möglichkeit, etwas Ruhe zu finden, um deine Gedanken von Stress und Angst zu beruhigen, die du möglicherweise verspürst. Die Erleichterung, die Sie finden, wird Sie vielleicht überraschen.