Es gibt viele verschiedene Arten zu meditieren, und solange eine Meditationstechnik die Möglichkeit bietet, den Geist zu beruhigen und den Körper zu entspannen, gibt es viele Vorteile der Meditation für die Gesundheit und den Stressabbau. Die folgende Technik kombiniert die Vorteile der Aromatherapie mit der Einfachheit der fokussierten Meditation, um eine einfache Form der Meditation zu schaffen, auch für diejenigen, die neu in der Meditation sind oder die Praxis als Herausforderung empfinden. Üben Sie dies so regelmäßig wie möglich, und Sie werden sich im gegenwärtigen Moment weniger gestresst fühlen und Widerstandsfähigkeit gegenüber zukünftigem Stress aufbauen.
Die Meditation
- Nehmen Sie eine bequeme Position ein und zünden Sie ein Räucherstäbchen gemäß den Anweisungen an.
- Wenn sich die Rauchspuren nach oben kräuseln und nach oben wehen, konzentrieren Sie sich einfach auf das Beobachten. Lassen Sie sich in die verschiedenen Pfade und Muster eintauchen, die die Rauchspur zu nehmen beginnt.
- Wenn Ihnen andere Gedanken in den Sinn kommen, lenken Sie Ihre Aufmerksamkeit sanft auf die Rauchspur des Weihrauchs zurück. Bleiben Sie einfach im gegenwärtigen Moment und genießen Sie das schlichte und elegante Display.
- Halten Sie diesen Prozess so lange wie möglich aufrecht (unter Berücksichtigung der verfügbaren Zeit und Ihrer Konzentrationsfähigkeit). Vielleicht möchten Sie anfangs nur ein paar Mal pro Woche fünf bis zehn Minuten damit verbringen, und wenn Ihre Fähigkeit, sich zu konzentrieren und präsent zu bleiben, wächst, verlängern Sie Ihre Sitzungen und versuchen Sie die Übung öfter.
Tipps
- Ein Räucherstäbchen (Ich mag Maromas Lavendelstäbchen von Whole Foods.)
- Während die Hauptidee dieser Meditation darin besteht, im gegenwärtigen Moment zu bleiben, werden Ihre Gedanken zunächst wandern. Wenn dies geschieht, anstatt sich selbst zu kritisieren, weil Sie den Fokus verlieren, gratulieren Sie sich selbst, dass Sie bemerken, dass sich Ihre Gedanken eingeschlichen haben, damit Sie Ihren Fokus wieder auf die Gegenwart richten können.
- Laut vielen Experten für Aromatherapie sind die besten Düfte zur Entspannung Lavendel (für beruhigende Eigenschaften), Salbei (für Reinigungsfähigkeiten) und Pfefferminze (für die mentale Konzentration), aber Sie können jeden Duft verwenden, der mit Ihnen in Resonanz steht.
- Da der Duft von Räucherstäbchen durch Rauch verbreitet wird, achten Sie darauf, dass die Rauchspuren nicht zu nah an Ihr Gesicht gelangen. Wenn Sie sich in einem gut belüfteten Raum befinden, sollte der Weihrauch selbst keine Probleme bereiten, solange Sie seinen Rauch nicht direkt einatmen.
- Wenn Sie Probleme mit dem Verbrennen von Weihrauch haben (z. B. aufgrund von Atemproblemen), versuchen Sie eine andere Art der Meditation.