Menschen, die regelmäßig meditieren, haben manchmal das Gefühl, dass die Praxis positive Auswirkungen auf die Gesundheit hat, wie z. B. verbesserte Energie und Ruhe des Geistes. Aber es gibt auch vorläufige Untersuchungen, die darauf hindeuten, dass Meditation den Melatoninspiegel erhöhen kann, ein Hormon, das hilft, den Schlaf zu regulieren und andere Hormone im Körper zu beeinflussen scheint.1
Was ist Melatonin?
Melatonin wird von der Zirbeldrüse im Gehirn produziert. Der Philosoph Rene Descartes nannte diese winzige Drüse "den Sitz der Seele". In der hinduistischen spirituellen Tradition werden Meditationstechniken verwendet, um den Energiefluss durch sieben Energiezentren im Körper oder Chakren zu lenken und die zugehörigen Drüsen selektiv zu aktivieren oder zu unterdrücken. Die Zirbeldrüse entspricht einem Chakra oben am Kopf und soll das Glück beeinflussen.2
Forschung
Der Zusammenhang zwischen Melatonin und Meditation wurde erstmals 1995 von Forschern des Stressreduktions- und Entspannungsprogramms des University of Massachusetts Medical Center erforscht. Da Melatonin hauptsächlich nachts produziert wird, wurden über Nacht Urinproben gesammelt und auf 6-Sulfatoxymelatonin getestet, ein Melatoninabbauprodukt, von dem angenommen wird, dass es den Melatoninspiegel im Blut genau widerspiegelt.3
Forscher fanden heraus, dass Frauen, die meditierten, einen signifikant höheren Melatoninspiegel hatten als Frauen, die dies nicht taten.
Eine andere Studie ergab, dass Meditation vor dem Schlafengehen den Melatoninspiegel für diese Nacht erhöhte. In Nächten, in denen die Teilnehmer nicht meditierten, wurde kein Anstieg des Melatoninspiegels im Blut festgestellt.4 Dies legt nahe, dass regelmäßige Meditationspraxis erforderlich ist.
Hier sind zwei Meditationstechniken, die auf denen basieren, die in den Forschungsstudien verwendet wurden. Um den maximalen Nutzen zu erzielen, versuchen Sie, vor dem Schlafengehen zwanzig Minuten bis eine halbe Stunde lang zu meditieren, und verwenden Sie dabei die Technik, die sich für Sie angenehmer anfühlt.
Meditationsmethoden
- Suchen Sie sich einen ruhigen und komfortablen Ort. Setzen Sie sich mit geradem, aber nicht steifem Kopf, Nacken und Rücken auf einen Stuhl oder auf den Boden. Versuchen Sie, alle Gedanken an die Vergangenheit und die Zukunft beiseite zu legen und in der Gegenwart zu bleiben.
- Werden Sie sich Ihrer Atmung bewusst und konzentrieren Sie sich auf das Gefühl, wie sich beim Atmen Luft in Ihren Körper ein- und ausströmt. Spüren Sie, wie sich Ihr Bauch hebt und senkt. Beobachte die Luft, die in deine Nasenlöcher eindringt und deinen Mund verlässt. Achte darauf, wie sich jeder Atemzug verändert und anders ist.
- Beobachten Sie, wie jeder Gedanke kommt und geht, sei es eine Sorge, Angst, Angst oder Hoffnung. Wenn dir Gedanken in den Sinn kommen, ignoriere oder unterdrücke sie nicht, sondern nimm sie einfach zur Kenntnis, bleib ruhig und nutze deine Atmung als Anker.
- Wenn Sie feststellen, dass Sie sich von Ihren Gedanken mitreißen lassen, beobachten Sie, wohin Ihre Gedanken gegangen sind, ohne zu urteilen, und kehren Sie einfach zu Ihrer Atmung zurück. Denken Sie daran, nicht hart zu sich selbst zu sein, wenn dies passiert.
- Wenn die Zeit zu Ende geht, setze dich für ein oder zwei Minuten hin und werde dir bewusst, wo du bist. Stehen Sie nach und nach auf.
Entspannungsreaktion
- Suchen Sie sich einen ruhigen Platz und setzen Sie sich in eine bequeme Position. Versuchen Sie, Ihre Muskeln zu entspannen.
- Wähle ein Wort oder einen Satz, der für dich eine besondere Bedeutung hat und dir ein Gefühl von Frieden gibt. Oder Sie können die Worte "Ham Sah" ausprobieren, ein Sanskrit-Mantra, das "Ich bin das" bedeutet.
- Erzeuge beim Einatmen langsam den Klang "haaam", als würdest du in ein heißes Bad sinken. Erzeuge beim Ausatmen langsam ein "saah", das sich wie ein Seufzen anfühlen sollte.
- Atme langsam und natürlich. Atmen Sie durch die Nase ein und halten Sie einige Sekunden inne. Atmen Sie durch den Mund aus und halten Sie wieder einige Sekunden lang inne.
- Machen Sie sich keine Sorgen darüber, wie gut es Ihnen geht und fühlen Sie sich nicht schlecht, wenn Gedanken oder Gefühle auftauchen. Sagen Sie sich einfach „Na gut“ und kehren Sie zur Wiederholung zurück.
- Wenn die Zeit zu Ende geht, achte weiterhin auf deine Atmung, aber setze dich ruhig hin. Machen Sie sich bewusst, wo Sie sich befinden, öffnen Sie langsam die Augen und stehen Sie langsam auf.