Meditation ist die Praxis, den Geist zu beruhigen und sich für eine bestimmte Zeit nach innen zu konzentrieren. Es ist eine alte Praxis, die moderne Glaubwürdigkeit erlangt hat, um Stress abzubauen, Entspannung zu fördern und Gedächtnis, Konzentration und Stimmung zu steigern, aber kann sie Ihnen tatsächlich helfen, ein längeres Leben zu führen?
Wissenschaftliche Erkenntnisse deuten darauf hin, dass regelmäßige Meditation psychische Zustände wie Angstzustände und Depressionen verbessern kann, was wiederum die Sterblichkeit beeinflussen kann. Meditation stärkt nachweislich das Immunsystem und senkt den Cortisolspiegel, das als Stresshormon bekannt ist. Erhöhte Cortisolspiegel sind mit einer höheren Sterblichkeit durch Herzerkrankungen wie Arteriosklerose und metabolisches Syndrom verbunden.
Untersuchungen legen nahe, dass regelmäßige Meditation zu weniger Arztbesuchen und kürzeren Krankenhausaufenthalten führen kann.
Sogar gefährliches Bauchfett kann durch regelmäßige Meditation reduziert werden, so eine Studie aus dem Jahr 2011, die im Journal of Obesity veröffentlicht wurde.
Forschung
Eine Übersicht über zwei randomisierte kontrollierte Studien wurde im American Journal of Cardiology veröffentlicht und zielte darauf ab, die Auswirkungen von Meditation speziell auf die Sterblichkeit zu untersuchen. Die erste Gruppe umfasste Teilnehmer mit leichter Hypertonie (Bluthochdruck), die in einem Seniorenwohnheim mit einem Durchschnittsalter von 81 Jahren lebten; die zweite Gruppe umfasste in der Gemeinde lebende ältere Erwachsene mit einem Durchschnittsalter von 67 Jahren.
Die Teilnehmer wurden in Gruppen aufgeteilt und erhielten Unterricht in Transzendentaler Meditation, Achtsamkeitsmeditation, mentaler Entspannung oder progressiver Muskelentspannung. Den Teilnehmern der Kontrollgruppe wurde eine allgemeine Gesundheitserziehung angeboten.
Transzendentale Meditation (TM) wird als eine einfache Technik beschrieben, bei der man zweimal täglich 15 bis 20 Minuten lang bequem mit geschlossenen Augen sitzt, um einen Zustand erholsamer Wachheit zu erreichen. Das Achtsamkeitsmeditationstraining konzentriert sich auf das Atmen und das leidenschaftslose Beobachten von Gedanken, wie sie im Geist auftauchen. Studienteilnehmer, die Techniken der mentalen Entspannung anwendeten, wurden ermutigt, während jeder Sitzung eine Phrase oder einen Vers für sich selbst zu wiederholen. Schließlich wurden Probanden, die progressive Muskelentspannung anwendeten, darin trainiert, die Spannungen in jeder Hauptmuskelgruppe allmählich abzubauen, um einen allgemeinen Ruhezustand zu fördern.
Die Teilnehmer wurden nach drei Monaten evaluiert. Die Gruppen der Transzendentalen Meditation aus beiden Studien berichteten über einen signifikant niedrigeren Blutdruck als die anderen Meditations- und Kontrollgruppen, aber es sind die Langzeitdaten, die am faszinierendsten sind.
Die Forscher verfolgten die ursprünglichen Studien weiter, um den Vitalstatus der Teilnehmer zu bestimmen, der aus dem vom National Center for Health Statistics geführten National Death Index stammt. Von den 202 Probanden in den ursprünglichen beiden klinischen Studien waren 101 bei der Nachuntersuchung gestorben. Diese Sterblichkeiten wurden basierend auf der Internationalen Klassifikation der Krankheiten (ICD-9) kodiert, um die Todesursache zu bestimmen.
Die Ergebnisse zeigten, dass nach durchschnittlich 7,6 Jahren (bis zu einem Maximum von fast 19 Jahren) die TM praktizierenden Personen in diesem Zeitraum eine um 23 % geringere Wahrscheinlichkeit hatten, an irgendeiner Ursache zu sterben und 30 % weniger wahrscheinlich an einer Herz-Kreislauf-Erkrankung zu sterben gleiches Intervall. Die Wahrscheinlichkeit, an Krebs zu sterben, war um 49 % geringer während der Nachbeobachtungszeit.
Langlebigkeit
Die Autoren des Reviews schlagen vor, dass die Vorteile der Meditation fast so gut sind wie die, die sich aus einer medikamentösen Therapie bei Bluthochdruck ergeben, ohne die Nebenwirkungen, obwohl sie nicht empfehlen, Meditation anstelle von Medikamenten zu verwenden, die nachweislich den Bluthochdruck senken.
Laut den Autoren ist dies die erste Langzeitanalyse des Einflusses nichtmedikamentöser Therapien auf die Sterblichkeitsrate von Menschen mit erhöhtem Blutdruck. Zwei wichtige Fragen bleiben: Wird Meditation die Lebensdauer von Menschen mit normalem Blutdruck verbessern? und Welche Art von Entspannungs- oder Meditationstechnik bietet den größten Nutzen für die Langlebigkeit?
Obwohl zukünftige Forschungen diese Fragen mit größerer Sicherheit beantworten könnten, sind viele glücklich mit den Energie- und Wohlbefindensschubs, die Meditation kurzfristig bietet. Fangen Sie an und versuchen Sie, eine regelmäßige Meditationspraxis in Ihr eigenes Leben zu integrieren.