Was ist Kundalini-Meditation

Ob es uns bewusst ist oder nicht, die meisten von uns tun viele Dinge, ohne wirklich nachzudenken und reagieren oft auf unsere Umgebung, anstatt absichtlich über unsere Gedanken und Verhaltensweisen zu handeln. Wir könnten zum Beispiel zur Arbeit fahren, Geschirr spülen, die Kinder unterbringen oder etwas essen, ohne wirklich zu wissen, was passiert oder was wir wollen.

Überblick

Wenn Sie Ihr Leben mit größerer Bewusstheit und Absicht leben möchten, ist eine Möglichkeit, in diesen Zustand erhöhter Aufmerksamkeit zu gelangen, Meditation zu praktizieren. Eine besondere Form der Meditation, die besonders hilfreich sein kann, ist die Kundalini, die sich auf die Urenergie konzentriert. Kundalini-Meditation ist eine Möglichkeit, Ihre Energie zu kanalisieren und sich von Stress zu befreien und auf "Autopilot" zu leben.

Geschichte

Die genauen Ursprünge der Kundalini-Meditation sind nicht bekannt, obwohl ihre Traditionen auf etwa 1.000 v. Chr. bis 500 v. Chr. zurückreichen. Im Sanskrit bedeutet Kundalini "aufgerollte Schlange" und bezieht sich auf den alten Glauben, dass jeder Mensch "göttliche" Energie an der Basis der Wirbelsäule trägt. Diese Mediationstradition versucht, diese Energie zu erwecken, freizusetzen und zu nutzen.

Die Kundalini-Mediation wurde im Westen von Yogi Bhajan populär gemacht, der Ende der 1960er Jahre in den USA seine eigene Form des Kundalini-Yoga entwickelte und einführte Stressabbau, neben anderen Vorteilen.

Zweck der Kundalini-Meditation

Kundalini-Meditation ist Teil des Kundalini-Yoga und soll Energie durch den Körper bewegen. Es basiert auf dem Konzept, dass Energie an der Basis der Wirbelsäule (auch als Wurzelchakra bekannt) durch die sieben Chakren des Körpers und dann durch das Kronenchakra über dem Kopf freigesetzt werden muss.

Dieser Prozess der Freisetzung von Energie aus dem Körper hat den Zweck, ein Kommunikationssystem zwischen Ihrem Geist und Ihrem Körper zu schaffen, um geistige, körperliche und spirituelle Probleme zu lindern. Dieses System, das Bewusstsein in deinen Körper zu bringen, indem du dich mit deinem Atem verbindest, soll es erleichtern, präsent zu sein, einen neuen Rhythmus zu etablieren und mit einer höheren Version deiner selbst zu kommunizieren.

Kundalini-Meditation ist kein Glaubenssatz oder eine Religion. Stattdessen ist es ein System, um Energie in dir selbst hervorzurufen und ein Bewusstsein für Körper und Geist zu entwickeln.

Die Praxis sollte als eine Technik im Gegensatz zu einem Glaubenssystem betrachtet werden, die den Menschen hilft, das Durcheinander der Welt zu beseitigen und Zugang zum inneren Selbst zu erhalten. Darüber hinaus sagen Befürworter, dass Beharrlichkeit und konsequentes Üben erforderlich sind, um einen optimalen Nutzen zu erzielen, anstatt sofortige Linderung, Erleuchtung oder "Abwickeln" bereitzustellen.

So wie das tägliche Duschen deinen physischen Körper reinigt, sehen Yogis die Kundalini-Meditation als eine Möglichkeit, deinen Geist zu reinigen. Es ist eine Methode, um sich nach einem stressigen Tag zu regenerieren, Stress im Moment zu bewältigen und / oder Müdigkeit entgegenzuwirken. Es zielt auch darauf ab, Ihre Energie (oder Chakren) auszugleichen und Ihren Geist zu beruhigen, damit Sie zielgerichtet handeln, anstatt nur auf Ihre Gedanken und Ihre Umgebung zu reagieren.

Mögliche Vorteile

Die Vorteile des Erlernens der Kundalini-Meditation können so zusammengefasst werden, dass sie mehr Bewusstsein und Absicht in Ihr tägliches Leben bringen. Im Einzelnen kann dies auf verschiedene Weise gesehen werden, darunter:

• Fördert die Konzentration und verhindert, dass zufällige Gedanken Sie aus dem Gleichgewicht bringen

• Durchbrechen Sie Ihre automatischen täglichen Routinen und bringen Sie Sie in einen Zustand der Achtsamkeit

• Körper, Geist und Seele ins Gleichgewicht bringen

• Bauen Sie Ihre kreative Energie auf, um Projekte in Ihrem Leben anzugehen

• Bewusstsein für den Körper schaffen

• Verbesserung Ihrer Gehirnmuster und Ihres emotionalen Gleichgewichts2

• Hilft, Angstzustände abzubauen3

• Hilft Stress abzubauen und ein Gefühl von Frieden zu finden2

• Verbesserung der kognitiven Funktionen4

• Verbesserung des Schlafs und schlafbezogene Probleme

• Die richtige Atmung (in Ihr Zwerchfell) lehren und die Lungenkapazität erweitern

So funktioniert die Praxis

Nachfolgend finden Sie die Schritte, die Sie befolgen sollten, um eine sehr grundlegende Kundalini-Meditationspraxis zu beginnen. Denken Sie daran, dass es besser ist, klein anzufangen. Wähle eine überschaubare Meditationsverpflichtung, von der du denkst, dass du sie jeden Tag einhalten kannst.

Vermeiden Sie es, zu schnell zu viel zu tun, was sich überwältigend anfühlen und Ihre Bemühungen zum Scheitern bringen könnte. Selbst fünf Minuten Kundalini-Meditation pro Tag werden Ihnen wahrscheinlich helfen, also unterschätzen Sie nicht den Wert dieser einfachsten Praxis.

1. Wählen Sie einen Standort

Kundalini-Mediation kann überall durchgeführt werden. Suche dir idealerweise einen ruhigen, ablenkungsfreien Raum mit einer angenehmen Temperatur (nicht zu heiß, nicht zu kühl). Dies sollte ein Ort sein, den Sie friedlich finden und an dem Sie wahrscheinlich nicht gestört werden. Es könnte ein Ort sein, an dem Sie Ihre Lieblingssachen sammeln. Halten Sie eine Flasche Wasser neben sich.

Die 2. Wählen Sie, was Sie anziehen möchten

Ziehen Sie sich an, was sich für Sie richtig anfühlt. Viele Praktizierende entscheiden sich dafür, lockere, bequeme Baumwollkleidung und möglicherweise eine Kopfbedeckung wie einen Baumwollschal zu tragen. Ihre Kleidung sollte sauber, frisch und idealerweise hell sein, um das Gefühl von Leichtigkeit zu verstärken.

Die 3. Wählen Sie, wann Sie üben möchten

Sie könnten morgens als erstes üben, um Ihre Absichten für den Tag festzulegen oder eine Zeit zu nutzen, in der Sie am wenigsten gestört werden. Oder Sie können abends vor dem Schlafengehen üben, um sich vom Tag zu erholen. Fast jede Zeit funktioniert, aber versuchen Sie, nach einer großen Mahlzeit nicht zu meditieren, da Ihr Körper mit der Verdauung beschäftigt ist.

Die 4. Position einnehmen

Setzen Sie sich mit gekreuzten Beinen auf den Boden oder setzen Sie sich mit dem Gewicht auf die Füße auf einen Stuhl. Am wichtigsten ist, dass Sie eine für Sie bequeme Position wählen, in der Sie mit gerader Wirbelsäule aufrecht sitzen können. Schließen Sie Ihre Augen sanft, so dass sie zu etwa 90 % geschlossen sind. Sie können wählen, ob Sie auf einer Woll- oder Baumwolldecke sitzen oder ein Kissen unter sich legen möchten.

5. Wählen Sie die Übungsdauer

Dies kann zwischen drei Minuten und zweieinhalb Stunden dauern. Einige gängige Optionen für die Meditationsdauer sind 11 Minuten, 15 Minuten, 22 Minuten, 31 Minuten usw. Was auch immer für Ihren Zeitplan und Ihre Ziele geeignet ist, ist perfekt.

6. Wähle ein Mantra

Während Sie atmen, werden Sie ein Mantra singen, um sich zu konzentrieren. Ein gutes Beispiel für Anfänger ist das Mantra "sat nam", was "Wahrheit ist meine Identität" bedeutet.

Singe beim Einatmen „sat“ und beim Ausatmen „nam“. Sie können wählen, ob Sie laut, flüsternd oder leise in Ihrem Kopf singen möchten. Sie können auch eine andere Phrase oder einen anderen Sound zum Wiederholen auswählen. Welches Mantra auch immer zu dir spricht und sich richtig anfühlt, es ist richtig.

Der Zweck des Chantens besteht darin, deine Energie zu lenken. Hören Sie sich selbst aktiv zu, wenn Sie laut singen, oder stellen Sie sich vor, wie das Mantra aufgeschrieben wird, wenn Sie es in Ihrem Kopf sagen. Du kannst dein Mantra auch zu anderen Tageszeiten wiederholen, wenn du dich gestresst fühlst.

Der Sinn eines Mantras besteht darin, aus alten Mustern auszubrechen, daher sollte das Mantra immer den Zustand widerspiegeln, in dem Sie sich befinden möchten, und nicht den, in dem Sie sich jetzt befinden.

7. Beginnen Sie, sich auf Ihren Atem zu konzentrieren

Nimm deine Atmung wahr und beginne sie allmählich zu verlangsamen. Ihr Ziel ist es, dass eine Runde Ein- und Ausatmen etwa sieben bis acht Sekunden dauert. Brechen Sie Ihre Ein- und Ausatmung in Segmente auf, sodass Sie kurze Ein- oder Ausatmungen mit Unterbrechungen durchführen.

Versuchen Sie dies so zu tun, dass während eines vollständigen Atemzugs vier Segmente von Ein- und Ausatmen bestehen. Atmen Sie die ganze Zeit durch die Nase. Wenn Ihnen zu irgendeinem Zeitpunkt schwindelig wird, beenden Sie die Übung.

8. Spüre, wie sich der Atem bewegt

Während Sie Ihre Atmung und Ihr Singen üben, konzentrieren Sie sich darauf, wie sich Ihr Atem durch Ihren Körper bewegt und Ihnen hilft, sich zu entspannen. Wann immer dein Geist zu wandern beginnt, richte deinen Fokus bewusst zurück auf deinen Atem und dein Mantra.

Die 9. Beende die Meditation

Setzen Sie diesen Atemzyklus während der vorgegebenen Mediationszeit fort. (Stellen Sie einen Timer, damit Sie wissen, wann Sie aufhören müssen.) Beenden Sie die Mediation, indem Sie tief einatmen, Ihre Handflächen zusammendrücken oder Ihre Arme in die Luft heben und dann entspannen und ausatmen.

Die 10. Steigere deine Meditation nach und nach

Versuchen Sie nach und nach, die Zeit, die Sie meditieren, zu verlängern. Konzentrieren Sie sich beim Üben darauf, Gedanken kommen und gehen zu lassen, und achten Sie auf ein Gefühl von Energie, das sich entlang Ihrer Wirbelsäule bewegt, und auf ein Gefühl der Euphorie in Ihrem Körper.

Forschung zur Kundalini-Meditation

Insgesamt befindet sich die Forschung zur Kundalini-Meditation noch in den Anfängen. Viele Forscher sehen jedoch das Potenzial, Kundalini-Yoga mit anderen Behandlungen zu verwenden, um Menschen zu helfen, die mit hohem Stress im Zusammenhang mit chronischen Erkrankungen umgehen, wie zum Beispiel:2

• Angst

• Depression

• Obsessionen und Zwänge

• Phobien

• Schlafstörungen

Darüber hinaus gibt es Behauptungen, dass es bei anderen Bedingungen helfen kann, wie zum Beispiel:

• Sucht

• Kummer

• Lernstörungen

Es gibt auch einige Hinweise auf die Wirksamkeit dieser Art der Meditation speziell für Menschen mit Zwangsstörungen (OCD) und generalisierten Angststörungen (GAD). Zum Beispiel führte eine 8-wöchige Intervention mit Kundalini-Meditation zu einer geringeren Angst bei den Teilnehmern im Vergleich zu denen in einer konventionellen Behandlungsgruppe.5

Ein Wort von Verywell

Wenn Sie daran interessiert sind, Kundalini-Meditation zu praktizieren, denken Sie daran, dass es in Ordnung ist, klein anzufangen, und es kann schwierig sein, Meditation in Ihr tägliches Leben zu integrieren. Am Anfang können sich selbst nur zwei Minuten Meditation wie ein Kampf anfühlen. Aber gib nicht auf. Es braucht Übung, um Ihren Geist zu beruhigen, und schon wenige Minuten können sich positiv auswirken.

Mit der Zeit wird es einfacher, sich in einen meditativen Zustand zu begeben. Sobald Sie diese Fähigkeit haben, ist es das Ziel, dass sich dieser neue Bewusstseinszustand auf andere Bereiche Ihres Lebens überträgt. Anstatt einfach auf das zu reagieren, was Ihnen passiert, kann diese Übung Ihnen helfen, Ihre Gedanken, Emotionen und Verhaltensweisen mit erhöhter Absicht und Perspektive zu bewältigen.