Meditation ist ein wirksamer Stressabbau und eine Gewohnheit, die zu Stressresistenz und mehr innerem Frieden führen kann. Auch wenn dies keine Überraschung ist, wenn Sie wie die meisten Menschen sind, wissen Sie, dass Meditation hilfreich sein kann, aber Sie haben Schwierigkeiten, es zu einer täglichen Gewohnheit zu machen, die Ihnen im Weg steht! Das ist bis zu einem gewissen Grad in Ordnung; Einmal Meditation zu praktizieren kann hilfreich sein. Um jedoch den vollen Nutzen aus der Meditation in Bezug auf die Schaffung von Belastbarkeit und ein anhaltendes Gefühl des Friedens zu ziehen, sollte sie regelmäßig praktiziert werden.
Es gibt viele verschiedene Möglichkeiten, die Vorteile der Meditation zu erfahren, und wenn Ihnen mehr Optionen zur Verfügung stehen, können Sie die Praxis leichter regelmäßig beibehalten. Eine beruhigende Methode ist die Meditation im Bad.
Schritte und Tipps zur Durchführung einer Badewannenmeditation
Eine Bademeditation kombiniert die Standardvorteile der Meditation mit den Vorteilen eines entspannenden, heißen Bades, das müde Muskeln beruhigen kann, eine beruhigende Atmosphäre schafft und ein vorübergehendes Gefühl der Flucht vor Stress ermöglicht. Dies ist eine Angewohnheit, die sich jeden Abend leicht üben lässt. Wie macht man eine Bademeditation effektiv? Hier sind einige Dinge, die Sie beachten sollten.
Zeit schaffen
Sperren Sie mindestens 15 Minuten ab, wo Sie nicht unterbrochen werden. Das bedeutet, dass Sie ein paar zusätzliche Minuten in Ihrem Zeitplan erstellen, das Telefon direkt auf die Voicemail stellen und anderen in Ihrem Haushalt sagen, dass sie Sie nicht stören sollen, es sei denn, es handelt sich um einen Notfall.
Was auch immer Sie tun müssen, um persönliche Grenzen zu setzen und die Zeit zu blockieren, es sollte sich lohnen.
Verwenden Sie Aromatherapie-Badeprodukte
Wenn Sie das Bad laufen lassen, möchten Sie vielleicht einige der Vorteile der Aromatherapie nutzen, indem Sie Schaumbad oder Badeöle verwenden, die mit Lavendel (erscheint entspannend), Pfefferminze (wenn Sie sich wacher fühlen) oder einem anderen Duft, der Sie wirklich mögen (Studien zeigen, dass auch subjektiv angenehme Düfte Vorteile beim Stressabbau haben).1 Auf diese Weise können Sie ohne zusätzlichen Aufwand eine weitere Ebene des Stressabbaus hinzufügen.
Einsteigen und entspannen
Lassen Sie Ihre Atmung langsamer und tiefer werden, sodass sich Ihr Bauch mit jedem Atemzug hebt und senkt (anstelle Ihrer Schultern oder Brust). Diese Art der Atmung ist natürlicher und kann dazu beitragen, die natürliche Stressreaktion Ihres Körpers zu beruhigen, falls er vom Tag noch aktiviert ist.
Fokus auf Empfindungen
Konzentrieren Sie sich jetzt einfach auf die Empfindungen, die Sie in Ihrem Körper spüren, die Wärme des Wassers auf Ihrer Haut, den Druck der Wanne gegen Ihren Rücken und wenn Ihr Geist vom gegenwärtigen Moment abschweift und diesen körperlichen Empfindungen, ohne zu urteilen, wohin Ihre Aufmerksamkeit gegangen ist und bringen Sie es zurück zu den körperlichen Empfindungen in Ihrem Körper.
Erlaube deiner Aufmerksamkeit, im gegenwärtigen Moment weiter zu ruhen, und wenn du bemerkst, dass du abgedriftet bist, bringe deinen Geist sanft zurück
Bleib in der Gegenwart
Wenn Sie Gedanken über die Vergangenheit, die Zukunft oder irgendeine Form von internem Dialog finden, richten Sie Ihre Aufmerksamkeit sanft auf den gegenwärtigen Moment. Fahren Sie für einige Minuten fort, und Sie sollten sich schnell beruhigt und entspannt fühlen.
Tipps
- Wenn Sie neu in der Meditation sind, können Sie den Meditationsteil zunächst für 5 oder 10 Minuten ausprobieren und sich dann nach oben arbeiten. (Die Zeit, die in der Tubin-Meditation verbracht wird oder nicht, sollte immer noch entspannend genug sein.)
- Wenn es dir schwer fällt, deinen Geist ganz klar zu halten, solltest du vielleicht eine Mantra-Meditation ausprobieren. Dies ist eine Form der Meditation, bei der Sie sich darauf konzentrieren, einen Klang oder eine Phrase immer und immer wieder still zu wiederholen oder zu singen. Das Schließen der Augen während der Meditation kann dir helfen, deine Aufmerksamkeit auf dein Mantra und nicht auf deine Umgebung zu konzentrieren. Sie können es auch mit offenen Augen und auf einem einzigen Brennpunkt versuchen. Es kann eine nette Alternative für diejenigen sein, die von einer mentalen Stimme frustriert sind, die weiterreden möchte.
- Sie können mit der Musikalischen Bademeditation auch Musik als Schwerpunkt für Ihre Meditation hinzufügen. Dies kann Ihre Entspannung steigern, da Musik ihre eigenen Vorteile für die Stressbewältigung mit sich bringt.2
Wenn Sie wirklich müde sind, möchten Sie vielleicht eine andere Art der Meditation wählen, um nicht zu riskieren, in der Wanne einzuschlafen.
Ein Wort von Verywell
Das Experimentieren mit verschiedenen Meditationsarten kann Ihnen helfen, mehrere bevorzugte Stressabbaustrategien zu finden, und kann es einfacher machen, Meditation zu einer dauerhaften Gewohnheit zu machen und dabei die Vorteile der Widerstandsfähigkeit zu nutzen.