Da das moderne Leben immer mehr auf ununterbrochene Informationsströme von unseren mobilen Geräten angewiesen ist und ständige Stimulation zur Norm wird, sehnen sich die Menschen nach einer Möglichkeit, den Stecker zu ziehen und ihrem Geist eine Pause zu gönnen. Meditation bietet eine Möglichkeit, dies zu tun. Wenn Sie das Gefühl hatten, Meditation auszuprobieren, sich aber nicht sicher sind, wie Sie damit beginnen können, finden Sie hier eine grundlegende Methode.
Was ist Meditation?
Für unsere Zwecke definieren wir Meditation als aufmerksam auf die Schwankungen deines Geistes. Meistens identifizieren wir uns vollständig mit unseren eigenen Gedanken, das heißt, es gibt keine Trennung zwischen den Gedanken und dem Denker. Meditation beginnt, diese Beziehung aufzubrechen. Es gibt viele verschiedene Meditationsschulen, jede mit ihrer eigenen Methodik. Die unten beschriebene Technik der Atembeobachtung basiert auf einer buddhistischen Tradition.
1. Bestimme eine Zeit
Viele Menschen mögen es, morgens als erstes zu meditieren, aber wenn eine andere Tageszeit für Sie besser ist, gehen Sie damit. Stellen Sie nur sicher, dass Sie einen Zeitpunkt auswählen, an dem Sie sich dieser Praxis konsequent widmen können. Es muss nicht langwierig sein. Zehn oder fünfzehn Minuten sind ein guter Anfang. Wenn du zu Hause eine regelmäßige Yoga-Routine hast, kannst du am Ende deine Meditation machen.
Der 2. Raum schaffen
Neben der Zeitwahl müssen Sie auch einen Ort für Ihre Praxis finden. Es muss nicht groß sein oder ein besonderes Dekor haben, aber es sollte fern von Ablenkungen im Haushalt sein. Eine Ecke Ihres Schlafzimmers oder Wohnzimmers ist perfekt. Du brauchst auch einen Timer, der am Ende deiner Meditationssitzung ertönt, damit du nicht ständig auf die Uhr schaust, um zu sehen, wie viel Zeit noch übrig ist. Schalten Sie Ihr Telefon stumm, damit Sie nicht versucht sind, Ihre Meditation abzubrechen, wenn es klingelt.
Das 3. Aufwärmen
Vielleicht möchten Sie vor dem Sitzen eine kleine Yoga-Aufwärmsequenz machen, besonders wenn Sie morgens als erstes meditieren möchten. Wenn Sie feststellen, dass Sie sich nicht aufwärmen müssen, ist das auch in Ordnung.
4. Wie man sitzt
Wenn Sie auf dem Boden sitzen können, haben Sie Decken oder ein Kissen zum Sitzen. Meditationskissen namens Zafus sind schön, aber definitiv nicht notwendig. Versuchen Sie es mit einer Position mit gekreuzten Beinen wie Sukasana. Die meisten Menschen können nicht lange im Lotussitz sitzen und können sich beim Versuch sogar verletzen, also vermeide das vorerst. Wenn Sie im Schneidersitz nicht bequem sind, probieren Sie virasana mit einem Block unter Ihrem Sitz aus. Es ist oft eine einfachere Position für Ihren Rücken. Wenn Sie nicht auf dem Boden sitzen können, ist das auch in Ordnung. Suchen Sie sich einen Stuhl, auf dem Sie aufrecht sitzen können und beide Füße flach auf dem Boden stehen.
Die 5. Handpositionen
Sie haben vielleicht Bilder von Menschen gesehen, die mit ihren Händen in verschiedenen Positionen meditieren, die Mudras genannt werden. Sie können jede Position ausprobieren, die Sie gesehen haben, aber Sie können auch einfach Ihre Hände in Ihren Schoß legen. Eine andere Möglichkeit besteht darin, die Hände mit den Handflächen nach oben oder unten auf die Knie zu legen. Finden Sie eine Position, die für Sie angenehm ist.
6. Was zu tun ist
Nehmen Sie Ihren Platz ein und schließen Sie die Augen. Beginnen Sie, Ihren Atem zu beobachten, ohne ihn zu verändern. Es besteht die Tendenz, dass Sie Ihre Atmung vertiefen möchten, sobald Sie dies bemerken. Widerstehen Sie diesem Drang. Konzentrieren Sie Ihre ganze Aufmerksamkeit auf Ihr Ein- und Ausatmen und konzentrieren Sie sich vielleicht auf das Gefühl, dass Luft in Ihre Nasenlöcher ein- und ausströmt. Sie können die Atemzüge zählen, wenn Ihnen das hilft, sich auf sie zu konzentrieren. Wenn deine Gedanken auftauchen, stelle dir vor, wie sie davonschweben, bevor du deine Aufmerksamkeit wieder auf deine Atmung lenkst.
Wenn Ihr Geist zu wandern beginnt, was unweigerlich der Fall ist, nehmen Sie Ihre Gedanken wahr und lassen Sie sie dann los.
Die 7. Wie lange?
Stellen Sie Ihren Timer beim ersten Start auf fünf Minuten. Wenn es Ihnen schwerfällt, so lange auf den Atem aufmerksam zu bleiben, arbeiten Sie daran, bevor Sie die Dauer verlängern. Wenn Sie bereit sind, beginnen Sie, Ihre Sitzzeit um eine Minute zu verlängern. Arbeiten Sie langsam bis zu zehn und dann zwanzig Minuten.
8. Wie man fertig ist
Wenn Ihr Timer ertönt, öffnen Sie Ihre Augen. Nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um zu bemerken, wie Sie sich nach dem Training fühlen. Wenn Sie nach dem Sitzen steif sind, bewegen Sie sich langsam auf Ihre Hände und Knie. Eine kleine Dehnung (zum Beispiel ein nach unten gerichteter Hund) kann Ihnen helfen, sich zu lockern.