Manchmal besteht die größte Herausforderung beim Erlernen einer neuen Fähigkeit oder Praxis wie Meditation darin, zu lernen, wie man sie in Ihre Routine einfügt. Fast jeder hat diese Tage, an denen es eine Meisterleistung ist, sogar geduscht zu haben, geschweige denn, sich Zeit zu nehmen, um ruhig zu sitzen und zu meditieren.
Hier erfahren Sie, wie Sie Ihre Meditationspraxis in Ihren geschäftigen Tag einpassen können, wenn Sie es vielleicht am meisten brauchen. Probieren Sie die unten aufgeführten Fähigkeiten eine Woche lang aus. Betrachten Sie es als ein einwöchiges Experiment, um zu lernen, wie Sie das Gelernte in die "reale Welt" übertragen können. Verpflichte dich, diese einfachen Schritte jeden Tag der Woche zu befolgen.
Was Sie tun werden
Eine gute Meditationspraxis endet nicht, wenn der Timer abläuft. Wenn eine Meditationssitzung einmal beendet ist, dauert es allzu oft nur wenige Augenblicke, bis Sie sich in den Stress und die Routine des Tages verfangen und viele der Vorteile der Meditation verschwinden.
Meditation sollte nicht als vorübergehende Pause gesehen werden, sondern als transformativer Prozess, der dein Leben und das Leben um dich herum bereichert.
Arbeite diese Woche gut daran, die Meditation vom Kissen und in den Rest deines Lebens zu bringen.
Wie es funktioniert
Indem Sie Ihrem Tag kurze Erinnerungs- oder "Mini"-Praktiken hinzufügen, können Sie einige der Vorteile der Meditation den ganzen Tag lang beibehalten. Indem Sie ein paar einfache Techniken anwenden, um einen kurzen meditativen Zustand zu erreichen, können Sie Ihre Meditationspraxis in Ihre täglichen Aktivitäten integrieren, um dauerhafte Ruhe und Konzentration zu erreichen.
Motiviert euch für Woche 4
Mit diesen Übungen werden Sie in der Lage sein, einen noch so kurzen meditativen Zustand herbeizuführen, wann immer Sie etwas Ruhe oder Kreativität in Ihrem Leben brauchen. Meditationen in einer Vielzahl von Umgebungen werden Ihnen helfen, konzentriert und die Kontrolle über Ihren Geist zu behalten. Sie werden weniger von impulsiven Emotionen beeinflusst und können sich mehr auf das konzentrieren, was Sie gerne tun würden.
Die Schritte, um jeden Tag zu meditieren
Im Folgenden finden Sie sechs Techniken für die Arbeitsmeditation und die damit verbundene Achtsamkeit in Ihrem täglichen Leben. Probieren Sie diese Woche jeden Tag mindestens eine davon aus, um herauszufinden, was für Sie am besten funktioniert:
- Hausarbeitsmeditation: Jede sich wiederholende Hausarbeit kann einfach durch Hinzufügen eines Fokussierungselements in eine Meditation umgewandelt werden. Sie können Ihre Atemzüge zählen, wenn Sie beispielsweise Theken putzen, Wäsche falten oder Fenster putzen. Jede Arbeit, die automatisch erfolgt und keine Entscheidungen erfordert, während Sie sie ausführen, funktioniert gut. Nehmen Sie sich einen Moment Zeit für Achtsamkeit.
- Gehmeditation: Verknüpfen Sie beim Gehen Ihre Atmung mit Ihren Schritten. Eine traditionelle Gehmeditationspraxis (bekannt durch den vietnamesischen Mönch Thich Nhat Hanh) besteht darin, mit jedem Atemzug einen Schritt zu machen. Diese Meditationspraxis beim langsamen Gehen kann sehr kraftvoll sein. Wenn Sie keine Zeit oder keinen Platz für langsames Gehen haben, dann atmen Sie einfach alle zwei oder drei Schritte durch, während Sie den Flur entlang, über einen Parkplatz oder in einem Geschäft gehen.
- Übungsmeditation: Verwandeln Sie Übung in Meditation, indem Sie Ihre mentale Energie auf Ihren Körper konzentrieren. Stellen Sie sich das Drücken und Ziehen Ihrer Muskeln vor. Spüren Sie, wie sich Ihr Körper anmutig an Ihre Bewegungen anpasst. Lassen Sie sich von Ihrem Gleichgewicht überraschen. Noch besser ist es, ein Übungsprogramm auszuprobieren, das auf Atem und Achtsamkeit basiert wie Tai Chi oder Yoga.
- Zwei Atemzüge: Zwei einfache, achtsame Atemzüge können Ihren meditativen Zustand zu jedem Zeitpunkt des Tages aktivieren. Nehmen Sie zwei Atemzüge, bevor Sie einen Anruf tätigen, eine E-Mail beantworten oder Ihr Auto starten. Dies ist eine großartige Möglichkeit, Meditation dutzende Male in Ihren Tag zu bringen, insbesondere inmitten eines arbeitsreichen oder stressigen Tages, wenn Sie es am meisten brauchen.
- Sound Cue: Wählen Sie einen bestimmten Sound und atmen Sie jedes Mal zwei Mal ein, wenn Sie ihn hören. Traditionell taten Mönche dies, wenn sie die Windspiele und Glocken des Tempels hörten. Wählen Sie einen Ton, der in Ihrer Einstellung häufig vorkommt. Sie könnten eine fünfsekündige Denkpause einlegen, wenn Sie beispielsweise das Handy eines anderen hören.
- Übergänge: Übergänge sind Zeiten, in denen Sie von einer Einstellung zur anderen wechseln. Von der Arbeit nach Hause zu kommen, ist zum Beispiel ein Übergang von Ihrem beruflichen Selbst in Ihr privates Selbst. Wenn Sie zu einigen Meetings gehen, können Sie in einen anderen persönlichen Stil übergehen, um etwas zu erledigen. Die Mittagszeit kann auch für Sie ein Übergang sein. Traditionell hielten Mönche jedes Mal inne, wenn sie eine Schwelle überschritten und von einem Raum zum anderen wechselten. Wählen Sie einige Übergänge in Ihrem täglichen Leben (wie das Einsteigen in Ihr Auto, das Betreten Ihres Arbeitsplatzes und das Öffnen Ihrer Haustür) und machen Sie eine fünfsekündige meditative Pause, bevor Sie die neue Umgebung betreten. Vielleicht machen Sie sogar das Öffnen eines bestimmten Computerprogramms oder das Abrufen Ihrer E-Mails zu einem Übergang.
Ihre Meditationsverpflichtung in dieser Woche: "Diese Woche werde ich jeden Tag mindestens eine dieser kurzen Meditationsübungen ausprobieren."
Tipps
- Seien Sie nicht versucht, diese Übungen für Ihre tägliche Meditation zu ersetzen. Sie müssen Ihre tägliche Gewohnheit des Sitzens und der Konzentration beibehalten. Diese Gewohnheit wird es Ihnen ermöglichen, diese Praktiken effektiv anzuwenden. Sie entwickeln Ihre Meditationsmuskulatur durch Sitzen und Fokussieren. Bei diesen neuen Anwendungen geht es darum, diese neue Kraft in Ihrem täglichen Leben für einen zusätzlichen Schub zu nutzen.
- Versuchen Sie am Anfang, Praktiken auszuwählen, die Sie tun können, wenn Sie allein sind. Es ist schwierig, zwei bewusste Atemzüge zu machen, während man mit jemandem spricht oder selbst wenn man sich in einer Situation befindet, in der andere Leute einen beobachten können. Ihr Auto ist ein großartiger Ort für ein bisschen Privatsphäre. Während Sie an Ihrem Computer arbeiten oder Wäsche waschen, sind auch gute Zeiten für diese Meditationsmomente.
- Schauen Sie sich ein Anatomiebuch an und bestaunen Sie den menschlichen Körper. Während Sie durch Ihren Tag gehen, können Sie eine Übungsmeditation machen, die sich auf das konzentriert, was Ihr Körper tut. Sie könnten einfach gehen, tippen oder die Treppe hinaufgehen. Stellen Sie sich vor, wie die Muskeln und Nerven funktionieren. Lassen Sie sich von Ihrem eigenen Körper beeindrucken.
Bereit für mehr?
Wenn Sie mehr tun möchten, versuchen Sie, eine Achtsamkeitspraxis zu entwickeln. Bei der Achtsamkeit geht es darum, sich dessen bewusst zu sein, was Sie tun. Das Gegenteil von Achtsamkeit ist eine automatische Aktion. Wählen Sie etwas aus, das Sie tagsüber oft tun, wie das Öffnen einer Tür.
Können Sie sich bewusst sein, dass Sie jedes Mal die Tür öffnen? Sind Sie wirklich anwesend, wenn Sie die Tür öffnen? Spüren Sie Ihre Hand an der Tür, das Öffnen der Tür, das Hindurchgehen Ihres Körpers und das Schließen der Tür hinter Ihnen? Oder ist es ein automatischer Prozess ohne Bewusstsein?
Entwickeln Sie Ihre Achtsamkeitsfähigkeiten, indem Sie etwas auswählen, das Sie oft tun, und versuchen, sich jedes Mal bewusst zu sein, dass Sie es tun. Es ist viel schwieriger, als es sich anhört, und es braucht Übung.
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