Die 8 Meditationstechniken zum Ausprobieren

Meditieren zu lernen kann sehr einfach sein und ist eines der besten Dinge, die Sie für Ihre Gesundheit und Ihr allgemeines Wohlbefinden tun können. Meditation ist eine besonders effektive Technik zum Stressabbau, da sie es Ihnen ermöglicht, Stress im Moment abzubauen und Veränderungen in sich selbst zu bewirken, die Ihnen helfen, in Zukunft weniger reaktiv auf Stressoren zu reagieren.

Erfahren Sie, wie Sie auf verschiedene Arten meditieren können, um zu sehen, welcher Ansatz für Sie am besten funktioniert.

Meditieren zu lernen kann Spaß machen, da es so viele Meditationstechniken gibt, die effektiv sein können, wenn sich ein Meditationsstil nicht richtig anfühlt, wird ein anderer Stil es tun.

Achtsamkeitsmeditation

Achtsamkeitsmeditation mag eine der anspruchsvolleren Meditationsformen für Meditationsanfänger sein, aber es ist eine lohnende Form, die viele Vorteile bringt, sowohl für Anfänger als auch für diejenigen, die regelmäßig praktizieren.

Für diejenigen, die gerade meditieren lernen, erfordert die Achtsamkeitsmeditation keine Hilfsmittel oder Vorbereitung (keine Kerzen zum Anzünden, Mantras zur Auswahl oder Techniken zum Erlernen); Langfristiges Üben kann zu einem ruhigeren Geist und weniger Reaktionsfähigkeit auf Stress führen.

Das Hauptmerkmal der Achtsamkeitsmeditation ist die Konzentration auf den gegenwärtigen Moment. Anstatt sich auf etwas außerhalb von sich selbst zu konzentrieren, erfordert Achtsamkeitsmeditation einen Fokus auf das „Jetzt“.

Gehmeditation

Das Erlernen der Meditation mit einer Gehmeditation ist einfach und bietet einige der Entspannungsvorteile von Bewegung sowie die Standardvorteile der Meditation.

Der Schlüssel zu einer Gehmeditation ist natürlich nicht nur das Gehen selbst, sondern die Geisteshaltung, in der Sie gehen. Gehmeditationen können schnell oder langsam sein, mit klarem Geist oder mit Hilfe von Musik oder einem Mantra praktiziert werden. Die Gehmeditation ist besonders nützlich für diejenigen, die gerne aktiv bleiben und sich durch die Stille und Stille einiger anderer Methoden, wie der Achtsamkeitsmeditation, gestresst fühlen.

Mantra-Meditation

Mantra-Meditation ist eine weitere einfache Technik für diejenigen, die neu in der Meditation sind. Es kombiniert einige der Vorteile positiver Affirmationen mit den Vorteilen der Meditation mit der Wiederholung eines einzelnen Wortes oder Lautes. Manche Leute fühlen sich ein wenig unwohl bei der Vorstellung, „om“ zu wiederholen oder zu summen, aber du kannst jedes Mantra verwenden, das dir gefällt.

Wie bei der Gehmeditation ist die wichtigste Zutat bei der Mantra-Meditation der meditative Zustand, den Sie erreichen, und nicht unbedingt das Mantra, das Sie verwenden, obwohl es eine gute Idee ist, ein Mantra zu wählen, mit dem Sie sich wohl fühlen.

Achtsamkeit im täglichen Leben

Achtsamkeit kann im Laufe des Tages auf viele Arten kultiviert werden. Im Grunde genommen kann es Ihnen helfen, bei allem, was Sie tun, voll und ganz präsent zu bleiben und sich auf die körperliche Erfahrung des gegenwärtigen Moments zu konzentrieren.

Es gibt Möglichkeiten, Achtsamkeit zu kultivieren, und während Sie lernen, wie man meditiert, versuchen Sie auch, Achtsamkeit zu kultivieren.

Schokoladenmeditation

Wenn du meditierst, ist hier eine relativ schnelle und schmackhafte Technik, die du ausprobieren kannst. Die Schokoladenmeditation ist eine Form der Achtsamkeitsmeditation, die häufig in achtsamkeitsbasierten Stressreduktionskursen (MBSR) verwendet wird, einfach für Anfänger ist, mehrere Sinne anspricht und eine integrierte Belohnung hat, die den Geschmack von Schokolade intensiver macht. Die Verwendung von dunkler Schokolade für diese Übung bringt ihre eigenen Vorteile mit sich. Wenn Sie nach etwas Einfachem und Neuem suchen, probieren Sie die Schokoladenmeditation aus.

Atemmeditation

Atemmeditation ist eine der beliebtesten Meditationsformen wegen ihrer Leichtigkeit und Einfachheit sowie ihrer Bequemlichkeit (die Atmung findet immer statt, daher ist sie ein bequemer Anker für die Meditation). Der Atem sorgt für einen natürlichen Fokus, der unaufdringlich, aber immer da ist und einen natürlichen Rhythmus schafft, in dem man sich verlieren kann.

Sie können Atemmeditation für einige Minuten oder länger praktizieren und finden immer Entspannung.

Bademeditation

Eine beruhigende Methode für diejenigen, die sich mit Meditation beschäftigen, ist die Bademeditation. Eine Bademeditation kombiniert die Standardvorteile der Meditation mit den Vorteilen eines beruhigenden, heißen Bades, das müde Muskeln entspannen kann, eine entspannende Atmosphäre schafft und ein vorübergehendes Gefühl der Flucht vor Stress ermöglicht.

Im Wasser zu sein kann dir auch helfen, wach zu bleiben, etwas, das wichtig ist, aber manchmal auch eine Herausforderung darstellt, wenn du meditieren lernen musst, wenn du müde bist. Versuchen Sie eine Bademeditation und seien Sie sauber, entspannt und bereit für das Bett (oder einen stressarmen Tag), wenn Sie fertig sind.

Mini-Meditationen

Für diejenigen, die das Gefühl haben, keine Zeit für Meditationssitzungen in voller Länge zu haben (20 Minuten ist eine gute durchschnittliche Zeit), oder für diejenigen, die einige der Vorteile der Meditation zwischen längeren Sitzungen erleben möchten, bieten sich Mini-Meditationen ( Meditationen von etwa 5 Minuten Länge) sind eine großartige Technik, um sie auszuprobieren.

Mini-Meditationen sind sehr einfach und passen selbst in den geschäftigsten Terminkalender. Lernen Sie, in kürzeren Abständen zu meditieren und zu längeren Sitzungen zu arbeiten, oder verwenden Sie diese Technik einfach zum schnellen und bequemen Stressabbau.