Holotropes Atmen (HB) wird immer beliebter bei denen, die einen einzigartigen Prozess der Selbstheilung erforschen möchten, um einen Zustand der Ganzheit zu erreichen. Diese unkonventionelle New-Age-Praxis wurde in den 1970er Jahren von den Psychiatern Stanislav und Christina Grof entwickelt, um veränderte Bewusstseinszustände (ohne Drogen) als potenzielles therapeutisches Instrument zu erreichen.1
Holotrope Atemarbeit beinhaltet die Kontrolle und Beschleunigung von Atemmustern, um Ihre mentalen, emotionalen und physischen Zustände zu beeinflussen. Es ist eine Praxis, die sich aus einem spirituellen Rahmen ableitet, aber auch eine markenrechtlich geschützte Aktivität ist.2
Praktiker für holotrope Atemarbeit
Offizielle holotrope Atemarbeit kann nur von zertifizierten Instruktoren durchgeführt werden, die nach Abschluss eines 600-stündigen Trainingskurses eine Zertifizierung der Grof Foundation erhalten.
In vielen Ländern verwenden Praktizierende diese Technik eher als spirituelle Praxis als als therapeutische. Auf diese Weise beteiligen sich manche Menschen daran, ihr Bewusstsein zu erweitern, anstatt eine psychische Erkrankung zu überwinden oder zu bewältigen.1 Viele Befürworter von HB schlagen vor, dass diese Technik Sie zu einem höheren Bewusstsein führt.
Mit anderen Worten, es kann Sie in einen anderen Zustand versetzen, was für Menschen attraktiv sein kann, die sich festgefahren fühlen und nicht in der Lage sind, mit anderen Mitteln voranzukommen. Oftmals kann dieses Gefühl des Erwachens durch irgendeine Form von Katharsis geschehen.
Man glaubt jedoch, dass ein Trauma während einer Sitzung nur dann hervortritt, wenn es für die Heilung notwendig ist; und dass dies zu Beginn der Sitzung nicht bekannt sein wird.1 Vielmehr ist die Erfahrung jeder Person mit HB einzigartig, selbstgesteuert und entfaltet sich im Verlauf der Praxis von selbst.
Geschichte
Nachdem LSD in den späten 1960er Jahren illegal wurde, entwickelten die Grofs, die die therapeutischen Wirkungen von LSD befürworteten, holotrope Atemtechniken. Die Technik wurde entwickelt, um psychedelische Zustände zu erreichen, ohne psychedelische Drogen zu nehmen. Die Grofs wurden in Freudscher psychoanalytischer Therapie ausgebildet und glaubten, dass der Prozess der tiefen Selbsterforschung, der durch diese veränderten Zustände ausgelöst wird, Heilung bringen kann.1
Stanislav Grof gilt als Mitbegründer der transpersonalen Psychologie (zusammen mit Abraham Maslow). Grof begann seine Arbeit am Psychiatrischen Forschungsinstitut in Prag und wechselte schließlich an die Johns Hopkins University in Baltimore. Seine Arbeit wurde mit Patienten durchgeführt, die an psychischen Erkrankungen, Krebs und Drogensucht litten.
Fenster ins Selbst
Die Praxis der holotropen Atemarbeit beinhaltet die Verwendung eines kontrollierten Atemprozesses, um auf veränderte Bewusstseinszustände zuzugreifen.3 Der Zweck besteht darin, irgendeine Art von Erleuchtung zu erlangen. Von den griechischen Wörtern "holos" (Ganze) und "trepein" (sich zu bewegen) bedeutet das Wort "holotrop" "sich zur Ganzheit hin bewegen".
Das Hauptprinzip dieser Technik ist, dass Heilung aus dem Inneren der Person kommt, die die Atemarbeit praktiziert.2 Diese Prämisse soll auch dazu beitragen, dass der Teilnehmer sich persönlich gestärkt fühlt.
Während der holotropen Atemarbeit atmen die Teilnehmer schnell und gleichmäßig, um einen veränderten Zustand herbeizuführen, von dem angenommen wird, dass ein tieferes Verständnis von sich selbst abgeleitet werden kann. Manche beschreiben diese Erfahrung als eine intensivere Form der Meditation.
Die Grundvoraussetzung
Der zugrunde liegende Grundsatz von HB ist, dass jeder Mensch über ein inneres Radar verfügt, das die wichtigste Erfahrung zu einem bestimmten Zeitpunkt bestimmen kann, dass wir uns dieser Erfahrung jedoch erst bewusst werden, wenn sie passiert.3
Aus dieser Perspektive muss der Moderator den Übenden nicht sagen, worauf sie sich konzentrieren sollen. Stattdessen werden die Teilnehmer angewiesen, herauszufinden, was für sie bei der Arbeit entsteht.
Menschen erleben oft eine intensive, „therapeutische“ Krise, die hilft, negative Energien wegzuspülen und sie zu einem heilenden Ort größeren Verständnisses führt. Dies wird immer spezifisch für die Person zu dieser bestimmten Zeit in ihrem Leben sein.
Das beabsichtigte Atemmuster ist so gestaltet, dass der Teilnehmer eine Hyperventilation vermeidet. Einige führen die körperlichen Gefühle der Erfahrung jedoch darauf zurück, dass das Kohlendioxid (CO2)-Sauerstoff (O2)-Gleichgewicht einer Person aus dem Gleichgewicht geraten ist, was bei Hyperventilation der Fall ist.
Der Akt der Hyperventilation (Ausatmen von zu viel CO2, was zu einer respiratorischen Alkalose oder Alkalisierung des Blutes führt) kann zu einem veränderten Bewusstseinszustand sowie zu körperlichen Empfindungen wie Kribbeln in den Fingern und im Mund, Benommenheit und Schwindel führen.
Wie es praktiziert wird
Unten finden Sie eine Beschreibung, wie eine Sitzung mit holotroper Atemarbeit aussehen könnte.2
- Holotrope Atemarbeit wird am häufigsten in einer Gruppe geübt, die von einem ausgebildeten Facilitator geleitet wird. Es kann auch in Einzelsitzungen oder im Rahmen eines Retreats angeboten werden.
- Die Leute werden in einer Gruppeneinstellung gepaart. Es gibt einen "Atmer" und einen "Sitter".
- Der Sitter hilft nur bei Bedarf beim Atmen. Der Atmer ist die Person, die HB aktiv praktiziert und erlebt. Der Sitter stellt sicher, dass die Atempause während der Sitzung sicher und unterstützt ist.
- Ein Moderator leitet die Sitzung. Es wird eine Anweisung gegeben, die Geschwindigkeit und den Rhythmus der Atmung des Atmers zu erhöhen. Dem Atmer wird gesagt, dass er schneller und tiefer atmen soll, während er die Augen geschlossen hält. Während die Atemgeschwindigkeit zunimmt, wird darauf geachtet, dass die Atmung gleichmäßig bleibt, was den Ärzten hilft, Komplikationen durch Hyperventilation zu vermeiden.
- Eine Sitzung kann insgesamt 2 bis 3 Stunden dauern.
- Die Verschnaufpause liegt für die Dauer einer Sitzung auf einer Matte. Das Ablegen erdet die Verschnaufpause und gibt ihnen die Möglichkeit, sich frei zu bewegen, in welcher Pose auch immer ihr Atem sie braucht.
- Es wird repetitive Musik gespielt. Die rhythmische Musik ermutigt den Atmer, in einen veränderten Bewusstseinszustand einzutreten (ähnlich einem lebhaften Traum). Die Musik beginnt mit Trommeln, erreicht schließlich einen Höhepunkt und wechselt zu "Herzmusik". Von dort geht es schließlich in meditative Musik über.
- Die Sitzung ist offen. Dies bedeutet, dass jede Person in der Lage ist, ihre eigene Bedeutung abzuleiten und Selbstfindung zu erlangen, in welcher Form auch immer dies für sie bedeutet. Zusätzlich zu den Bewegungen, die sie wollen, werden die Verschnaufen ermutigt, alle Geräusche zu machen, die sich für sie richtig anfühlen.
- Anschließend zeichnen die Teilnehmer Mandalas über ihre Erfahrungen und besprechen, was passiert ist. Dies kann das Wiedererleben vergangener Traumata, Freudengefühle oder die Entwicklung spirituellen Bewusstseins sein. Im Wesentlichen besteht das Ziel darin, dass HB ein Katalysator ist, um die wichtigsten Probleme an die Oberfläche zu bringen, die eine Person angehen muss.
- Verschnaufpausen und Sitzer tauschen die Rollen für zukünftige Sitzungen.
- Es gibt keine spezifische Richtlinie oder Erwartung, was passieren muss oder welche Probleme während einer Sitzung untersucht werden. Den Teilnehmern steht es frei, an allem zu arbeiten, was ihnen beim Eintritt in den veränderten Zustand einfällt.
Befürworter dieser Technik behaupten, dass dieser veränderte Zustand es den Menschen ermöglicht, auf Teile des Geistes zuzugreifen, die normalerweise nicht zugänglich sind; dies könnte das Wiederauftauchen von Erinnerungen an vergangene Ereignisse beinhalten.
Wie es sich anfühlt
Eine häufig gestellte Frage ist, wie es sich anfühlt, an holotroper Atemarbeit teilzunehmen. Es mag beängstigend erscheinen, auf diese Weise zu atmen, und Sie könnten sich Sorgen über die Auswirkungen machen, die Sie erleben werden.
Schnelles Atmen kann sich überwältigend oder beunruhigend anfühlen, aber Praktizierende sind jederzeit willkommen, sich zurückzuziehen, wenn die Empfindungen zu viel werden. Atmende werden jedoch ermutigt, (sicher) durchzudrücken, wenn sie dazu in der Lage sind, da man glaubt, dass dies der Weg zur Erleuchtung ist, die die Praxis offenbaren möchte.
Anstatt ihn als einen veränderten Bewusstseinszustand zu bezeichnen, ziehen es einige vor, ihn als einen „außergewöhnlichen Bewusstseinszustand“ zu bezeichnen, um zu reflektieren, dass er nicht unbedingt die negativen Konnotationen von veränderten Zuständen hat Traum könnte eine nützlichere Metapher sein.
Holotrope Atemarbeit ist eine Erfahrung, die den Menschen in eine tiefere Dimension des gegenwärtigen Moments bringen und die Dinge bunter und aufschlussreicher sehen soll, als die Realität sonst erscheinen mag.
Leistungen
Es fehlt an Forschung, um die therapeutischen Vorteile der holotropen Atemarbeit bei psychiatrischen Erkrankungen wie Depressionen und Angstzuständen zu unterstützen. Es gibt jedoch einige Hinweise darauf, dass es für Entspannung, Stressabbau, persönliches Wachstum oder Selbstbewusstsein hilfreich sein könnte.3
Zeit in einer vertrauensvollen Umgebung zu verbringen, sich auf tiefere Lebensanliegen zu konzentrieren, zu lernen, wie man andere Menschen unterstützt, auf seine Fähigkeit zu vertrauen, sich selbst zu heilen und Mitgefühl zu entwickeln, sind alle möglichen Vorteile.
Es wird empfohlen, die holotrope Atemarbeit neben der traditionellen Therapie durchzuführen, anstatt sie zu ersetzen.
Mögliche Risiken
Die Teilnahme an holotropen Atemübungen birgt einige potenzielle Risiken.3 Es gibt einige Bedenken, dass diese Technik bei gefährdeten Personen, wie zum Beispiel bei Personen mit einem Risiko für Psychosen, Leiden verursacht.
Darüber hinaus bestehen erhebliche medizinische Risiken der Hyperventilation. Außerdem wurden nur wenige Studien über die Wirksamkeit der Erleuchtung der psychischen Gesundheit, die Heilung durch HB oder die allgemeine Sicherheit der Praxis durchgeführt.
Da der Prozess der holotropen Atemarbeit auf eine „tiefe Erfahrung“ abzielt, können unangenehme Gefühle entstehen, auch „Heilungskrise“ genannt. Tatsächlich ist diese Technik umstritten, da sie die mögliche Verstärkung von Symptomen auf potenziell problematische Weise beinhaltet.
HB kann zu verringertem Kohlendioxid und anderen Veränderungen der Blutchemie führen, die zu Schwindel, Ohnmacht, Schwäche, Krämpfen der Hände und Füße und sogar Krampfanfällen führen können.
Wer sollte nicht üben
Diese Technik kann intensive körperliche und emotionale Veränderungen hervorrufen. Daher gibt es eine Liste spezifischer Kriterien, die von einer Teilnahme abraten. Für alle, die erwägen, HB auszuprobieren, ist es eine gute Idee, mögliche Risiken mit Ihrem Arzt zu besprechen, bevor Sie diese alternative Praxis beginnen, insbesondere wenn Sie eine der folgenden Bedingungen haben:4
- Herzkreislauferkrankung
- Herzinfarkt, Bluthochdruck und Angina pectoris
- Glaukom oder Netzhautablösung
- Kürzliche Verletzung oder Operation
- Jeder Zustand, der die Einnahme von Medikamenten erfordert
- Panikattacken oder Psychosen
- Anfälle
- Schwere psychische Erkrankung
- Aneurysmen (oder Familienanamnese)
- Sie sind schwanger oder stillen
Ein Wort von Verywell
Angesichts der damit verbundenen Risiken und der begrenzten Forschungsergebnisse spricht wenig dafür, dass holotropes Atemtraining als praktikable Alternative zu herkömmlichen Behandlungsmethoden für psychische Erkrankungen eingesetzt werden sollte.3 Wenn es jedoch als Teil eines größeren Behandlungsprogramms verwendet wird, ist es möglich, dass es Vorteile oder Klarheit für bestimmte Menschen. Wenn Sie sich für diese Technik entscheiden, stellen Sie sicher, dass Sie sich der Risiken bewusst sind.
Sie können diese Technik im Rahmen von Gruppensitzungen, Workshops oder Retreats üben. Auch Einzelsitzungen sind möglich. Die beste Vorgehensweise besteht darin, mit einem geschulten Moderator zu sprechen, um festzustellen, welche Art von Sitzung für Sie am besten geeignet ist. Der Moderator sollte Sie durch den Prozess führen und unterstützen.