Smartwatches und Fitnesstracker sind in den letzten Jahren zu einem beliebten Trend geworden. Diese praktischen Tools können Ihre täglichen Schritte, Ihre Herzfrequenz, Ihren Schlaf und mehr verfolgen. Sie können eine bequeme und sogar unterhaltsame Möglichkeit sein, motiviert zu bleiben, Ihre Trainingsziele zu erreichen und Ihre Trainingspartner herauszufordern. Obwohl sie darauf ausgerichtet sind, einen gesunden Lebensstil zu fördern, befürchten einige Experten, dass diese Geräte zu Suchtverhalten und sogar zu Bewegungssucht beitragen könnten.
Überprüfen Sie Ihre Schrittzahl, wenn Sie Besorgungen machen? Oder gehen Sie jede Nacht im Haus auf und ab, um Ihre Zahlen über Ihr Tagesziel zu steigern? Oder vielleicht müssen Sie mehr Treppen steigen oder weiter von Ihrem Ziel entfernt parken, nur damit Sie Ihre Herzfrequenz in Ihrer Zielzone erhöhen können.
Diese Verhaltensweisen bedeuten wahrscheinlich, dass Sie von Ihrer Fitnessuhr profitieren. Sie steigern Ihr Aktivitätsniveau jeden Tag auf kleine Weise, die gut für Ihre Gesundheit ist.
Oder überprüfen Sie den ganzen Tag obsessiv Ihre Schritte und Ihre Herzfrequenz? Setzen Sie sich zunehmend unrealistische Tagesziele, die ein Training für lange oder sogar mehrere Sitzungen pro Tag beinhalten? Wenn Sie sich auf diese Art von Verhaltensweisen einlassen, kann dies ein Zeichen dafür sein, dass Sie süchtig nach Ihrem Fitness-Tracker sind.
Anzeichen dafür, dass Sie süchtig sein könnten
Es gibt einige Anzeichen dafür, dass Ihre Besessenheit von Ihrem Fitness-Tracker problematisch sein könnte:
- Du verlängerst deine Trainingseinheiten ständig, weil dein Tracker dir das Gefühl gibt, dass du immer mehr tun musst
- Du vernachlässigst Freunde und Pflichten, damit du mehr Zeit zum Training hast
- Sie fühlen sich ängstlich, gereizt oder verärgert, wenn Sie Ihr Fitnessgerät nicht benutzen können
- Sie haben das Gefühl, keine Kontrolle über Ihr Verhalten zu haben; Sie verwenden Ihr Gerät häufiger als beabsichtigt oder trainieren mehr als Sie geplant haben
- Ihr Fitnessgerät verbraucht viel Zeit, stört andere Aktivitäten oder führt dazu, dass Sie sich von anderen Dingen zurückziehen, die Ihnen Spaß machen
- Sie verwenden Ihr Gerät weiterhin übermäßig, obwohl Sie diese Verhaltensweisen verärgern oder wissen, dass sie ungesund sind
- Sie fühlen sich sehr verärgert oder schämen sich sogar, wenn Sie Ihr tägliches Aktivitätsziel nicht erreichen
Der Reiz des Zählens von Schritten
Es gibt eine Reihe von Gründen, warum es so attraktiv sein kann, eine tägliche Schrittzahl (oft 10.000 pro Tag) zu erreichen.
- Es ist ein sehr greifbares, konkretes Ziel, und das Tragen eines Geräts, das Ihnen sagt, wie weit Sie gekommen sind und wie weit Sie gehen müssen, kann sehr motivierend sein.
- Wenn Sie ein tägliches Schrittziel haben, können Sie sich tagsüber mehr bewegen, was Ihnen helfen kann, bessere Entscheidungen zu treffen, z. B. weiter von Ihrem Ziel entfernt zu parken oder die Treppe zu nehmen.
- Es kann Ihnen das Gefühl geben, dass Sie bestimmte Maßnahmen ergreifen, um Ihre Fitnessziele zu erreichen. Ihr Smart-Gerät sagt Ihnen nicht nur, wie viele Schritte Sie gegangen sind, sondern ermöglicht Ihnen auch einen Rückblick auf Ihren Verlauf und eine visuelle Darstellung Ihrer täglichen Aktivitäten. Dies kann eine überzeugende visuelle Ansicht Ihres Fortschritts sein.
- Das Verfolgen Ihrer Schritte kann auch dazu beitragen, Ihre Wettbewerbsnatur zu nutzen, um auf ein gesundes Ziel hinzuarbeiten. Egal, ob Sie nur versuchen, Ihren eigenen persönlichen Rekord zu schlagen oder tägliche Herausforderungen mit Ihren Trainingsfreunden zu bewältigen, ein kleiner freundschaftlicher Wettbewerb kann Ihnen dabei helfen, sich zu mehr Bewegung zu inspirieren.
Natürlich kann diese Besessenheit mit Schrittzahlen auch problematisch sein. Wenn Sie Ihr tägliches Ziel nicht erreichen, kann dies demotivierend sein. Anstatt sich auf Ihren Fortschritt zu konzentrieren, hängen Sie möglicherweise an Ihren Mängeln fest.
Ein weiteres Problem besteht darin, dass Sie möglicherweise einer beliebigen Zahl zu viel Aufmerksamkeit schenken, anstatt sich intuitiv darauf zu konzentrieren, wie sich Ihr Körper anfühlt. Form, Anstrengung und Intensität spielen alle eine wichtige Rolle bei der Trainingseffektivität und Verletzungsprävention, von denen kein Fitness-Tracker vollständig erfasst werden kann. Es kann hilfreich sein, auf Ihre Herzfrequenz zu achten, aber es vermittelt immer noch nicht, was Sie wirklich fühlen. Sie könnten feststellen, dass Sie durch Schmerzen, Schmerzen oder sogar Verletzungen arbeiten, nur um dieses Schrittzahlziel zu erreichen.
Warum Fitness verfolgen?
Das Ziel von Fitness-Trackern besteht nicht nur darin, detaillierte Informationen zu Verhaltensweisen bereitzustellen, sie sollen Sie auch dazu ermutigen, gesündere Entscheidungen zu treffen. Das Ziel ist es, Sie von Ihrem Gerät zu begeistern, damit Sie sich auf sein Feedback verlassen und diese Informationen verwenden, um Ziele zu setzen, motiviert zu bleiben und sich an Ihre Fitnesspläne zu halten.
Viele Indikatoren deuten darauf hin, dass tragbare Fitnessgeräte, wenn überhaupt, nicht süchtig machend genug sind. Eine Umfrage aus dem Jahr 2016 ergab, dass tragbare Fitness-Tracker eine hohe Abbruchrate aufweisen. Etwa 30% der Menschen geben ihre Smartwatches und Fitness-Tracker auf, weil sie sie nicht nützlich oder interessant fanden.
Selbst wenn Sie also Ihre Schritte verfolgen und sich bemühen, dieses Ziel von 10.000 pro Tag zu erreichen, reicht es möglicherweise nicht aus, Ihr Gerät zu tragen, um auf dem richtigen Weg zu bleiben.
Wie effektiv sind sie?
Obwohl die Sucht nach Fitness-Trackern Schlagzeilen gemacht hat, deuten die meisten Ergebnisse darauf hin, dass die Mehrheit der Menschen ihre tragbaren Geräte irgendwann nicht mehr verwendet. Es bleibt auch die Frage, inwieweit diese Fitnesstracker den Menschen tatsächlich helfen, fitter zu werden. Die verfügbare Forschung bleibt dürftig und weitgehend ergebnislos.
Die bloße Bereitstellung von Gesundheitsinformationen führt nicht zwangsläufig zu Verhaltensänderungen. Forscher vermuten, dass es kaum Beweise dafür gibt, dass tragbare Geräte tatsächlich die Lücke zwischen der Verfolgung von Gesundheitsinformationen und besseren Fitnessentscheidungen schließen.
Eine einjährige Studie zeigte enttäuschende Ergebnisse in Bezug auf die Wirksamkeit. Die Studie untersuchte 800 Erwachsene, die in vier Gruppen eingeteilt wurden.
- Die erste Gruppe trug einen Fitnesstracker zum Anklemmen und erhielt eine Geldprämie, wenn sie mehr als 50.000 Schritte pro Woche ging
- Die nächste Gruppe erhielt ebenfalls eine Geldprämie, musste diese jedoch für wohltätige Zwecke spenden
- Eine dritte Gruppe trug den Aktivitätstracker, erhielt aber keine Geldprämie
- Die letzte Gruppe hat keinen Tracker getragen und keinen Geldanreiz erhalten
Die Ergebnisse waren, dass die Teilnehmer der ersten Gruppe in den ersten sechs Monaten der Studie zwar mehr gingen, aber nach einem Jahr hatten 90 % aufgehört, ihren Aktivitätstracker zu tragen. Die Ergebnisse zeigten, dass ein Aktivitätstracker insgesamt keine Auswirkungen auf die Gesundheit hatte, selbst wenn er mit einem finanziellen Anreiz kombiniert wurde.
Eine andere Studie, die sich mit den Auswirkungen von Fitness-Trackern auf die Gewichtsabnahme befasste, ergab, dass Menschen, die diese Geräte tragen, nicht aktiver waren als diejenigen, die dies nicht taten. Vielleicht überraschender ist, dass die Studie herausfand, dass Menschen, die keinen Tracker trugen, tatsächlich mehr Gewicht verloren als diejenigen, die
Die verfügbare Forschung legt nahe, dass die überwiegende Mehrheit der Menschen nicht süchtig nach ihren Fitness-Trackern wird und dass die meisten ihr Gerät im ersten Jahr vollständig aufgeben. Obwohl dies darauf hindeutet, dass die Gefahr, zu sehr von Ihrem Gerät abhängig zu werden, wahrscheinlich gering ist, bedeutet dies nicht, dass dies nicht möglich ist, insbesondere wenn Sie dazu neigen, sich auf Fitness zu konzentrieren oder eine bestehende Sportsucht haben.
Nächste Schritte
Wenn Sie befürchten, von Ihrem Fitness-Tracker abhängig zu werden, sollten Sie einige Schritte in Betracht ziehen:
- Setzen Sie Grenzen. Wenn Sie zu viel Zeit damit verbringen, auf Ihre Smartwatch zu schauen oder jeden Tag übermäßig viel Sport zu treiben, versuchen Sie, dies schrittweise zu beherrschen, indem Sie Grenzen setzen. Sagen Sie sich, dass Sie Ihren Tracker nur ein paar Mal am Tag überprüfen werden. Beschränken Sie Ihre tägliche Schrittzahl auf ein Niveau, das angenehm ist und nicht so hoch, dass es einen übermäßigen Teil Ihres Tages kostet, um es zu erreichen.
- Ablenkung nutzen. Finden Sie andere Dinge, die Sie tun können, ohne Ihren Trainings-Tracker zu überprüfen. Hobbys zu haben oder sich mit Freunden zu treffen, kann dir helfen, dich auf andere Dinge zu konzentrieren.
- Überspringen Sie das Tragen Ihres Geräts. Es ist zwar nicht notwendig, ganz auf Ihren Fitness-Tracker zu verzichten, aber wenn Sie ihn gelegentlich nicht tragen, können Sie sich nicht zu sehr auf Ihre tägliche Schrittzahl konzentrieren.
- Entfernen Sie Fitness-Apps von Ihrem Telefon. Wenn Sie feststellen, dass Sie sich zu sehr an den Daten Ihres Geräts hängen, versuchen Sie, die entsprechende App zumindest für eine Weile von Ihrem Telefon zu löschen. Es kann schwierig sein, sich von Ihrem Tracker abzulenken, wenn Sie ständig Benachrichtigungen erhalten.
Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Ihre Besessenheit mit Ihrem Fitness-Tracker Ihr tägliches Leben beeinträchtigt. Möglicherweise haben Sie eine Sportsucht, eine Form der Verhaltenssucht, die schwerwiegende Auswirkungen auf Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden haben kann.
Machen Sie Ihren Fitness-Tracker effektiver
Wenn Sie Schwierigkeiten haben, Ihre Fitnessziele einzuhalten und Ihren Tracker aufgegeben haben, können Sie einige Dinge tun, um diese Geräte attraktiver und effektiver zu machen.
Forscher stellen fest, dass Fitness-Tracker und Smartwatches zwar oft Elemente enthalten, die sich auf eine Verhaltensänderung konzentrieren, aber nützlicher sein können, wenn sie auch daran arbeiten, Menschen zu helfen, ihre Gedanken und Einstellungen zu ihrer Fähigkeit zum Training zu ändern.
Einige Dinge, die Ihren Tracker nützlicher machen könnten:
- Habe einen Aktionsplan. Es reicht nicht aus, nur Ihre täglichen Aktivitäten zu verfolgen. Sie müssen einen detaillierten Plan erstellen, der zeigt, wie Sie Ihre Ziele Schritt für Schritt erreichen.
- Fangen Sie klein an. Konzentrieren Sie sich nicht darauf, eine Schrittzahl zu treffen, die jemand anderes gewählt hat oder die sich für Ihr aktuelles Fitnessniveau zu hoch anfühlt. Wählen Sie eine Zahl, die zu Ihnen passt, tun Sie jeden Tag ein wenig und arbeiten Sie sich dann langsam zu einem ehrgeizigeren Ziel vor.
- Konzentrieren Sie sich auf Qualität statt Quantität. Hängen Sie sich nicht daran auf, sich ehrgeizige tägliche Schrittziele zu setzen. Die Forschung legt nahe, dass es besser ist, ein kürzeres Training von höherer Qualität zu absolvieren als ein längeres Training von geringer Qualität.
Es ist auch wichtig, Wege zu finden, um Ihre intrinsische Motivation aufrechtzuerhalten. Die Forschung hat gezeigt, dass wenn Menschen externe Belohnungen für Dinge erhalten, die sie bereits gerne tun, dies die interne Motivation verringert, ein Phänomen, das als Überrechtfertigungseffekt bekannt ist. Daten von einem Fitnesstracker können zu einer Form von extrinsischer Belohnung werden, insbesondere wenn Sie daran hängen bleiben, ein Zählziel zu erreichen.
Eine Studie ergab, dass Menschen eher an ihren Trainingszielen festhalten, wenn sie durch intrinsische Belohnungen (wie Freude und Stolz) motiviert sind und nicht durch äußere.
Du kannst versuchen, dies zu vermeiden, indem du dich auf die Dinge konzentrierst, die dir an deinem Training gefallen, wie z.
Ein Wort von Verywell
Ein Fitness-Tracker kann bei richtiger Anwendung ein nützliches Werkzeug sein. Ihr Gerät kann Ihnen hilfreiches Feedback darüber geben, wie viel Sie täglich tun, aber es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass dies keine schnelle Lösung ist. Wenn Sie feststellen, dass Sie zu viel Zeit damit verbringen, darüber nachzudenken, was Ihr Fitnessmonitor Ihnen sagt, ist es möglicherweise an der Zeit, zu den Grundlagen zurückzukehren und Ihrer Uhr weniger Aufmerksamkeit zu schenken und mehr darauf zu achten, was Ihr Körper Ihnen sagt.