Nüchtern zu sein muss nicht bedeuten, dass du dein soziales Leben aufgibst, aber der Umgang mit Nüchternheit in einem sozialen Umfeld (insbesondere wenn es um Alkohol geht) kann eine kleine Herausforderung sein. Möglicherweise haben Sie viele Bedenken, auszugehen, nachdem Sie mit dem Trinken aufgehört haben.
- Kann ich Spaß haben, ohne zu trinken?
- Wie werden meine Freunde reagieren?
- Werde ich ohne ein wenig flüssigen Mut verlegen sein?
- Kann ich "nein" sagen und dabei bleiben?
Wenn Sie sich in der frühen Genesung befinden, sollten Sie sich für einige Zeit von Situationen fernhalten, in denen Alkohol oder Drogen im Spiel sind. Diese Umgebungen können Heißhunger auslösen und Sie dem Risiko eines Rückfalls aussetzen.1
Wenn Sie sich für Ihre Gesundheit entschieden haben, Alkohol zu reduzieren, oder Sie sich in Ihrer Nüchternheit etabliert haben, können Sie sich in sozialen Umgebungen, in denen Alkohol getrunken wird, leichter zurechtfinden. Trotzdem kann es Ihnen helfen, wenn Sie vorbereitet sind und einen Plan haben, nachdem Sie mit dem Trinken aufgehört haben, gerne auszugehen.
Führe ein ehrliches Gespräch mit deinen Freunden
Es liegt an Ihnen, zu entscheiden, wie viele Informationen Sie teilen und mit wem Sie sie teilen möchten. Sie müssen Ihre Entscheidung sicherlich nicht begründen. Manche Leute trinken, andere nicht. Jeder hat seine eigene Wahl zu treffen, und es bedarf keiner Erklärung.
Wenn Sie gute Freunde haben, die Ihre Bemühungen wahrscheinlich unterstützen, können Sie sich für ein direktes und ehrliches Gespräch entscheiden. Sagen Sie ihnen, dass Sie planen, Alkohol zu vermeiden oder einzuschränken.
Lassen Sie sie wissen, was sie tun können, um zu helfen. Vielleicht möchten Sie einen nüchternen Kumpel oder jemand anderen, der mit Ihnen nüchtern bleibt, wenn Sie ausgehen oder Ihnen helfen, der Versuchung zu widerstehen, zu trinken. Oder vielleicht möchten Sie immer noch zusammen rumhängen, aber nicht in Bars. Vielleicht möchten Sie sogar immer noch die gleichen Dinge tun, z. B. Karten spielen oder gemeinsam Filme schauen, aber ohne Alkohol.
Hoffentlich werden einige Ihrer Freunde Ihre Entscheidung unterstützen. Einige von ihnen denken vielleicht sogar darüber nach, ihren eigenen Alkoholkonsum zu reduzieren und sich von Ihnen inspirieren zu lassen.
Wenn Sie oder ein Angehöriger mit Drogenkonsum oder Sucht zu kämpfen haben, wenden Sie sich unter 1-800-662-4357 an die National Helpline der Substance Abuse and Mental Health Services Administration (SAMHSA) für Informationen zu Unterstützungs- und Behandlungseinrichtungen in Ihrer Nähe.
Weitere Ressourcen zur psychischen Gesundheit finden Sie in unserer National Helpline Database.
Seien Sie auf die Reaktionen der Völker vorbereitet
Während einige Ihrer Freunde Ihre Entscheidung möglicherweise vollständig unterstützen, können andere gleichgültig erscheinen oder negativ reagieren. Ihre Nüchternheit könnte Ihre „trinkenden Freunde“ daran erinnern, dass sie ungesunde Mengen Alkohol konsumieren, oder ein wenig Angst auslösen, wenn sie sich unwohl fühlen, nüchtern zu sozialisieren. Oder sie möchten einfach, dass du an ihrer Seite teilnimmst, weil sie denken, dass ihr alle zusammen mehr Spaß haben werdet, wenn
Wenn Sie nur ein paar mögliche Reaktionen kennen, können Sie sicherstellen, dass Sie nicht überrascht werden und damit umgehen können:
- Nörgeln: Deine Freunde sagen vielleicht Dinge wie: Komm schon, kannst du bitte nur einen Drink nehmen, um dich ein wenig aufzulockern?
- Necken: Du könntest dich darüber lustig machen, dass du "langweilig" oder "lahm" bist. Einige Freunde sagen vielleicht, dass Sie mit Ihrem Alkohol nicht umgehen können oder dass Sie zu alt werden, um zu trinken.
- Überreden: Deine Freunde versuchen vielleicht so zu tun, als ob sie dir einen Gefallen tun, indem sie dir einen Drink kaufen, damit du Spaß haben kannst. Oder sie versuchen vielleicht, dich davon zu überzeugen, dass sie es niemandem erzählen, wenn du nur einen Drink trinkst.
- Gruppenzwang: Deine Freunde verbünden sich vielleicht ein wenig und versuchen, dich zu einem Drink zu überreden. Sie können sogar eine Runde Schüsse verteilen und versuchen, darauf zu bestehen, dass Sie mitmachen.
- Konfrontation: Ein verärgerter Freund kann Sie sogar konfrontieren und darauf bestehen, dass Ihre mangelnde Bereitschaft zu trinken ein Zeichen für etwas Größeres ist, wie einen kontrollierenden Partner oder eine Midlife-Crisis.
Es ist auch wichtig, auf die langfristigen Veränderungen vorbereitet zu sein, die Sie durch Ihre Entscheidung, mit dem Trinken aufzuhören, erleben können, einschließlich:
- Aus sozialen Situationen ausgeschlossen werden: Sie erhalten möglicherweise im Laufe der Zeit weniger soziale Einladungen, wenn Ihre Freunde erkennen, dass sich Ihre Entscheidung, nicht zu trinken, nicht ändern wird.
- Auf eine bestimmte Weise etikettiert werden: Wenn Alkohol im Leben Ihrer Freunde eine große Rolle spielt, werden Sie möglicherweise als nüchterner oder langweiliger Freund bezeichnet.
- Als designierter Fahrer eingeladen werden: Sie werden möglicherweise nur zu Veranstaltungen eingeladen, wenn Ihre Freunde erwarten, dass Sie deren designierter Fahrer sind.
Eine Änderung Ihrer Freundschaftsdynamik muss jedoch nicht schlecht sein. Vielleicht finden Sie die Schicht willkommen. Es besteht immer eine Chance, dass Sie Gespräche mit Ihren Freunden mehr genießen, wenn Sie nüchtern sind. Und Sie können sogar feststellen, dass sie Sie mehr schätzen oder Ihre Entscheidungen respektieren.
Und selbst wenn sich Ihre Freundschaften auf eine Weise ändern, die Ihnen nicht gefällt, verzweifeln Sie nicht. Vielleicht kannst du einen neuen Freundeskreis gründen oder einfach beschließen, mit deinen alten Kumpels an verschiedenen Orten und zu Zeiten abzuhängen, in denen Alkohol nicht im Vordergrund steht.
Gehen Sie an Orte, die keinen Alkohol servieren
Eines der einfachsten Dinge, die Sie tun können, um das Trinken zu vermeiden und sich nicht erklären zu müssen, besteht darin, an Orte zu gehen, die keinen Alkohol servieren.
Cafés, Kinos, Museen, Bibliotheken und Fast-Food-Restaurants sind nur einige Orte, an denen alkoholische Getränke wahrscheinlich nicht serviert werden. Suchen Sie nach Orten in Ihrer Gemeinde, die alkoholfrei sind, von Bauernmärkten bis hin zu lokalen Theatern.
Sie können alleine ausgehen, wenn Sie dieses neue Kapitel Ihres Lebens beginnen. Oder Sie können Ihre Freunde zu diesen Orten einladen, um nüchterne Aktivitäten zu fördern.
Entwickeln Sie ein paar Go-To-Antworten
Offensichtlich werden Sie wahrscheinlich nicht ständig auf Alkohol verzichten. Hochzeiten, Shows und sogar Kunstgalerien servieren normalerweise Alkohol. Und natürlich möchten Ihre Freunde vielleicht in Bars, Clubs oder andere Veranstaltungen gehen, bei denen Alkohol eine der Hauptattraktionen ist.
Um besser vorbereitet zu sein, ist es wichtig, im Voraus einige Antworten zu entwickeln, wie Sie ein Getränk höflich ablehnen oder Fragen dazu beantworten, warum Sie nicht trinken.
Abhängig von Ihrem Komfortniveau und der fragenden Person können Sie sich entscheiden, eine direkte, wahrheitsgetreue Antwort zu geben. Hier sind einige Optionen:
- Ich beschloss, für eine Weile mit dem Trinken aufzuhören.
- Ich bin nicht daran interessiert, heute Abend zu trinken.
- Ich habe auf Alkohol verzichtet.
- Ich reduziere mein Trinken.
- Ich werde eine Weile nicht trinken.
- Ich bin nüchtern neugierig.
- Ich fahre heute Nacht, also trinke ich nicht.
- Ich habe eine Pause vom Trinken gemacht und ich liebe es, wie ich mich jetzt fühle. Daher plane ich nicht, so schnell wieder anzufangen.
Natürlich müssen Sie sich nicht erklären. Ein einfacher, ich trinke heute Abend Selters, ist genug. Aber wenn du weißt, dass deine Freunde es dir wahrscheinlich schwer machen werden oder du weißt, dass du Leute treffen wirst, die darauf bestehen, dass du trinkst, können ein paar vorgefertigte Antworten dich davor bewahren, überrascht zu werden.
Halten Sie ein alkoholfreies Getränk bereit
Es ist hilfreich, immer etwas in der Hand zu haben. Wenn Sie also an einen Ort gehen, der Alkohol ausschenkt, können Sie vielleicht sofort ein alkoholfreies Getränk bestellen.
Wenn Sie zu jemandem nach Hause gehen, bringen Sie Ihr eigenes Getränk mit. Egal, ob Sie Wasser in Flaschen oder einen Proteinshake dabei haben, ein Getränk in der Hand zu halten kann verhindern, dass Ihnen Alkohol angeboten wird. Es hilft Ihnen auch leichter abzulehnen, wenn Ihnen ein Getränk angeboten wird, denn Sie können sagen: Nein danke, ich habe schon eins.
Denke Spaß
Wenn Sie in eine Situation geraten, in der Sie glauben, dass Sie nüchtern keinen Spaß haben können, ist dies wahrscheinlich eine sich selbst erfüllende Prophezeiung. Sie könnten sich sogar isolieren oder sich davon abhalten, eine gute Zeit zu haben, was dann Ihren Glauben (und andere) bestärkt, dass Nüchternheit keinen Spaß macht.
Gehen Sie mit einer positiven Einstellung in die Situation und machen Sie das Beste aus Ihrer Zeit, auch wenn Sie der Einzige sind, der nicht trinkt. Sie könnten tatsächlich feststellen, dass es angenehmer ist, nüchtern zu sein, als Sie vorhergesagt haben.
Erstellen Sie eine Ausrede für den Austritt
Wenn Sie mit Leuten ausgehen, die trinken und keinen Spaß haben oder wirklich versucht sind, selbst zu trinken, dann sollten Sie früh gehen. Dies ist besonders wichtig, wenn Sie irgendwohin gehen, wo Sie früher immer getrunken haben. Die Bar oder der gleiche Nachtclub, den Sie früher beim Trinken besucht haben, kann ein Auslöser für Sie sein.
Während Sie einfach gehen oder sagen können, dass Sie gehen müssen, ohne einen Grund anzugeben, ist es möglicherweise hilfreicher, eine geskriptete Ausrede zu haben, um schnell aus der Situation herauszukommen. Ein paar Beispiele:
- Für eine Veranstaltung muss man früh aufstehen.
- Du fühlst dich nicht so toll.
- Sie haben vor, einen anderen Freund zu treffen.
Wenn Sie sich in der Genesung befinden und sich besonders zerbrechlich fühlen oder nach Alkohol verlangen, auch nachdem Sie die Umgebung verlassen haben, suchen Sie unbedingt Hilfe auf. Rufen Sie einen vertrauenswürdigen Freund oder ein Familienmitglied an oder gehen Sie zu einem Treffen in einer nahegelegenen Selbsthilfegruppe.
Planen Sie einen produktiven Morgen danach
Sie werden vielleicht feststellen, dass einer der besten Aspekte beim Nichttrinken darin besteht, dass Sie am nächsten Morgen nicht schlafen und sich verkatert fühlen. Machen Sie also das Beste aus der Zeit, die Sie gewinnen, indem Sie etwas Angenehmes oder Produktives tun.
Gehen Sie joggen, putzen Sie das Haus oder erledigen Sie Besorgungen. Dann nimm dir den Rest des Tages, um deine Zeit zu genießen. Mehr Zeit und Energie zu haben, könnte Sie motivieren, weiterhin auf Alkohol zu verzichten.
Probiere neue Dinge mit deinen Freunden aus
Wenn Ihre Freunde bereit sind, Dinge auszuprobieren, die keinen Alkohol beinhalten, können Sie einige Vorschläge machen.
- Lade sie ein, in einen Park, ein Museum oder zum Wandern zu gehen.
- Melden Sie sich gemeinsam für einen Kurs oder eine neue Aktivität an.
Sie werden vielleicht feststellen, dass Sie sich viel besser kennenlernen, wenn Sie neue Erinnerungen schaffen, anstatt in den gleichen alten Bars herumzustehen. Sie könnten Spaß daran haben, neue Orte zu erkunden und mit Ihnen neue Dinge auszuprobieren.
Suche nach Menschen, die nicht trinken
Möglicherweise müssen Sie Ihren sozialen Kreis verschieben, um Menschen einzubeziehen, die nicht trinken. Dies mag zunächst schwierig erscheinen. Wenn Sie von Menschen umgeben sind, die Alkohol zu einem großen Teil ihres Lebens machen, kann es sich anfühlen, als ob jeder trinkt.
Aber in Wirklichkeit gibt es viele Leute da draußen, die nicht trinken und Freunde suchen, die nicht trinken. Sie müssen sie nur finden. Möglicherweise müssen Sie neue Aktivitäten ausprobieren, um nüchterne Menschen kennenzulernen, darunter:
- Treten Sie einer Freiwilligenorganisation bei.
- Besuchen Sie Veranstaltungen, die keinen Alkohol servieren.
- Treten Sie Social-Media-Gruppen für Menschen bei, die an nüchternen Aktivitäten teilnehmen.
Wenn Sie mit solchen Leuten zusammenkommen, werden Sie wahrscheinlich feststellen, dass sie viele Aktivitäten ausüben, die kein alkoholisches Wandern, Skifahren, Spielen oder Angeln beinhalten. Und vielleicht stellen Sie sogar fest, dass Sie diese Art von Dingen viel mehr genießen als Aktivitäten, die mit Alkohol verbunden sind.
Lernen Sie aus Ihren Erfahrungen
Betrachten Sie jeden nüchternen Ausflug als Experiment. Sie könnten einige Fehler machen, wie zum Beispiel zu trinken, wenn Sie es nicht beabsichtigten, oder mit jemandem zu streiten, der Ihnen etwas zu trinken anbietet. Aber Sie könnten auch feststellen, dass Sie glücklicher sind, wenn Sie nicht trinken, oder dass Sie Gespräche mit Menschen wirklich genießen, wenn Sie nüchtern sind.
Lernen Sie aus jeder Erfahrung. Die Informationen, die Sie mitnehmen, können Ihnen dabei helfen, Ihr bestes Leben zu gestalten.
Ein Wort von Verywell
Unabhängig davon, warum Sie sich entscheiden, Ihre Trinkgewohnheiten zu ändern, kann nüchterne Geselligkeit beängstigend sein. Wenn Sie feststellen, dass Sie Schwierigkeiten haben, Alkohol zu vermeiden, oder sich einsam und isoliert fühlen, ziehen Sie in Betracht, professionelle Hilfe zu suchen. Ein Therapeut kann Ihre Bemühungen unterstützen und Ihnen helfen, die Strategien zu finden, die für Sie, Ihre Gesundheit und Ihr Leben am besten funktionieren.