Wenn Sie oder ein Angehöriger mit Drogenkonsum oder Sucht zu kämpfen haben, wenden Sie sich unter 1-800-662-4357 an die National Helpline der Substance Abuse and Mental Health Services Administration (SAMHSA) für Informationen zu Unterstützungs- und Behandlungseinrichtungen in Ihrer Nähe.
Weitere Ressourcen zur psychischen Gesundheit finden Sie in unserer National Helpline Database.
Wenn Sie mit dem Trinken aufhören möchten, sollten Sie zunächst versuchen, das Trinken zu reduzieren, anstatt plötzlich aufzuhören, um zu versuchen, die Schwere möglicher Alkoholentzugssymptome zu verringern.
Wenn Sie ein täglicher Trinker, ein langjähriger starker Trinker oder ein häufiger Rauschtrinker sind, wenn Sie plötzlich ganz aufhören zu trinken, besteht die Möglichkeit, dass Sie eine Form von Entzugssymptomen verspüren und versuchen, "von selbst" aufzuhören. Ohne medizinische Hilfe können diese Symptome sehr schwerwiegend werden.
Leider gibt es nur wenige Untersuchungen, die zeigen, dass das Ausschleichen die Auswirkungen des Alkoholentzugs tatsächlich verringert. Dies könnte daran liegen, dass die Entzugssymptome von Person zu Person stark variieren und es keine Möglichkeit gibt, die Ergebnisse zwischen täglichen, starken oder rauschenden Trinkern zu vergleichen.
Gründe für das Abnehmen statt des kalten Truthahns
Wir wissen, dass das Ausschleichen bei anderen Medikamenten eine gängige medizinische Praxis ist. Patienten, die beispielsweise Antidepressiva einnehmen, werden ihre Medikamente in der Regel nicht abrupt abgesetzt, sondern ihre Dosierungen schrittweise reduziert.1
Wir wissen auch, dass Produkte, die Menschen dabei helfen, mit dem Rauchen aufzuhören, wie Nikotinpflaster oder -kaugummis, entwickelt wurden, um Raucher schrittweise vom Nikotin zu entwöhnen, indem sie ihre Nikotinmenge langsam reduzieren.
Der gesunde Menschenverstand sagt uns, dass es stressiger sein wird, den kalten Truthahn von einer 12-Bier-pro-Tag-Gewohnheit zu beenden, als langsam abzunehmen. Das bedeutet nicht, dass die Entgiftung zu Hause entweder wirksam oder angemessen ist.
Im Allgemeinen ist die Alkoholentgiftung zu Hause weder die effektivste noch die sicherste Methode, um mit dem Alkohol aufzuhören. Es ist jedoch kostengünstig und kann für jemanden geeignet sein, dessen Job, Beziehungen und Wohlbefinden nicht gefährdet sind.
Strategien zur Reduzierung des Alkoholkonsums
Der einfachste Weg, Ihren Alkoholkonsum zu reduzieren, besteht darin, die Anzahl der Getränke, die Sie normalerweise trinken, über einen bestimmten Zeitraum hinweg schrittweise zu reduzieren. Wenn Sie zum Beispiel normalerweise jeden Tag fünf Gläser Wein trinken, versuchen Sie, mehrere Tage lang auf vier Gläser zu reduzieren und dann auf drei zu reduzieren.
Einige Leute verjüngen sich, indem sie die Zeit zwischen den einzelnen Getränken verteilen. Sie dürfen sich beispielsweise auf nur ein Getränk pro Stunde beschränken. Oder sie können zwischen jedem alkoholischen Getränk ein Glas Wasser, Saft oder Gatorade ersetzen. Einige reduzieren sich, indem sie schwächere Getränke mit weniger Alkohol mischen.
Andere versuchen, sich abzuschwächen, indem sie von dem alkoholischen Getränk, das sie bevorzugen, zu einem wechseln, das sie nicht mögen. Zum Beispiel können sie versuchen, von einem Getränk, das sie mögen (wie Wein), zu einem Getränk zu wechseln, das sie nicht mögen (wie Bier). Diese Begründung ist, dass sie weniger wahrscheinlich so viel von dem Getränk trinken, das sie nicht mögen.
Wenn Sie planen, Ihr Trinken zu reduzieren, um aufzuhören, stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Aufnahme konsequent begrenzen, Schwankungen vermeiden und einen wöchentlichen Reduktionsplan mit einem festgelegten Datum einhalten, an dem Sie aufhören können. Tapering ist kein Prozess mit offenem Ende.
Herausforderungen bei der Reduzierung des Alkoholkonsums
Für einige Trinker funktioniert es einfach nicht, die Menge an Alkohol zu reduzieren, die sie trinken. Sie können für kurze Zeit weniger trinken, aber sie finden sich bald wieder auf ihrem üblichen Niveau wieder. Dies gilt insbesondere für starke Trinker, die von Auslösern umgeben sind, die das Trinken fördern, und denen die Unterstützung fehlt, die erforderlich ist, um Veränderungen zu fördern.
Diejenigen, die feststellen, dass sie die Anzahl der Getränke über einen längeren Zeitraum nicht reduzieren können, haben wahrscheinlich eine schwere Alkoholmissbrauchsstörung entwickelt oder sind zu dem geworden, was allgemein als Alkoholiker bekannt ist. Bei anderen kann eine einfache Reduzierung der Getränkemenge zu Alkoholentzugssymptomen führen.
Darüber hinaus hilft Ihnen das Ersetzen einer Getränkesorte durch eine andere nicht, Alkohol zu reduzieren, wenn Sie die gleiche Anzahl von Standardgetränken konsumieren, wie Sie es normalerweise haben. Zum Beispiel enthält eine 12-Unzen-Dose Bier die gleiche Menge Alkohol wie ein 5-Unzen-Glas Wein oder ein Mischgetränk mit 1,5 Unzen Alkohol.2
Mit diesen Dingen im Hinterkopf müssen Sie die Vor- und Nachteile einer Reduzierung Ihres Alkoholkonsums idealerweise mit einer Person Ihres Vertrauens abwägen, um eine vollständig informierte Entscheidung zu treffen.
Ein Wort von Verywell
Wenn Sie feststellen, dass Sie zu den Trinkern gehören, die ihren Alkoholkonsum nicht konsequent reduzieren können, oder wenn Sie bemerken, dass Sie Entzugserscheinungen durch bloße Reduzierung verspüren, geben Sie nicht auf.
Sie müssen sich nicht von der Angst vor dem Alkoholentzug davon abhalten lassen, einzuschränken oder aufzuhören. Sie können sich für eine medizinische Behandlung Ihrer Entzugserscheinungen entscheiden oder sich für ein professionelles Entgiftungs- oder Reha-Zentrum entscheiden.
Was auch immer Sie tun, es ist besser zu handeln als nicht zu handeln. Selbst wenn Sie versagen, gibt es immer noch viele Behandlungsmöglichkeiten, an die Sie sich wenden können. Gib nicht auf.