Die meisten Raucher unterschätzen die Raucherentwöhnung, wenn sie das erste Mal mit dem Rauchen aufhören. Wir denken oft, dass es einfach darum geht, nicht zu rauchen, bis wir es nicht mehr vermissen, und während Abstinenz sicherlich für den Erfolg zwingend erforderlich ist, steckt dahinter noch viel mehr.
Die folgenden Informationen geben Ihnen einen Vorsprung, um zu erfahren, was es bedeutet, wenn Sie mit dem Rauchen aufhören. Fürchte dich nicht, was vor dir liegt. Drücken Sie Ihre letzte Zigarette aus und legen Sie los.
Wissenswertes nach dem Aufhören
Ihr Körper beginnt innerhalb von Minuten nach Ihrer letzten Zigarette zu heilen. Der menschliche Körper ist erstaunlich widerstandsfähig und innerhalb von nur 20 Minuten nach der letzten gerauchten Zigarette beginnt die körperliche Heilung. Die Vorteile wachsen auch über Jahre hinweg weiter.1
Medikamente, die Sie einnehmen, können durch die Raucherentwöhnung beeinträchtigt werden. Eine Reihe von Medikamenten werden von Rauchern schneller verstoffwechselt, sodass die Dosis, die Sie erhalten, möglicherweise höher ist als bei einem Nichtraucher. Wenn Sie mit dem Rauchen aufhören, kann diese höhere Dosis zu Problemen führen. Wenden Sie sich daher an Ihren Arzt, bevor Sie mit dem Rauchen aufhören, um alle verschreibungspflichtigen Medikamente, die Sie einnehmen, zu überprüfen
Die Genesung von der Nikotinsucht ist ein Prozess, kein Ereignis. Mit anderen Worten, verwerfen Sie alle vorgefassten Meinungen, die Sie möglicherweise über die Raucherentwöhnung haben. Entspannen Sie sich und nehmen Sie die Einstellung an, dass es so lange dauert, wie es dauert, die für jede Person einzigartig ist. Geben Sie sich die Zeit und den Raum, die Sie brauchen, um vollständig zu heilen.
Verlangen zu rauchen sind keine Befehle. Das Rauchbedürfnis tritt häufig früh bei der Raucherentwöhnung auf und seltener später, wenn eine Aktivität oder ein Gefühl eine Reaktion auf das Rauchen auslöst.3 Dies ist Teil der Erholung von der Nikotinsucht. Erwarten Sie es und wissen Sie, dass der Drang nach einer Zigarette kein Zeichen dafür ist, dass ein Rückfall unvermeidlich ist. Ein Verlangen ist kein Befehl zu rauchen.
Sie werden eine Zeitlang das Gefühl haben, einen schlecht sitzenden Anzug (aus kratziger Wolle) zu tragen. Der Akt des Rauchens ist eng mit allem verbunden, was wir im Leben tun, vom Aufwachen am Morgen bis zum Aufwachen am Abend.
Wir benutzten Zigaretten, um mit jeder Emotion und jedem Ereignis in unserem Leben umzugehen. Wenn wir aufhören, fühlt sich nichts normal an, aber seien Sie geduldig. Alte Assoziationen werden nach und nach durch neue, gesunde Verbindungen ersetzt. Zeit und Übung machen die Aufgabe machbar und das Leben wieder normal.
Symptome des Nikotinentzugs
Nikotin ist der Suchtstoff in Zigaretten und deshalb kann es so schwer sein, mit dem Rauchen aufzuhören, wenn man dazu bereit ist. Es wirkt sich auf Geist und Körper aus. Erwarten Sie also, dass Sie sich sowohl physisch als auch emotional zurückziehen.4 Zu den häufigsten Symptomen gehören:
- Verstopfung: Eine häufige, aber nicht oft diskutierte Nebenwirkung der Raucherentwöhnung betrifft unser Verdauungssystem. Verwenden Sie die Tipps in diesem Artikel, um dieses unangenehme Symptom des Nikotinentzugs zu bewältigen.
- Husten: Es kann alarmierend sein, nach dem Aufhören zu husten, aber es ist nicht ungewöhnlich. Sehen Sie sich an, warum dies geschieht und wie Sie beurteilen können, ob der Husten schwerwiegender ist als ein Symptom des Nikotinentzugs.
- Schwindel: Einige neue Ex-Raucher fühlen sich benommen/schwindlig, wenn sie mit dem Rauchen aufhören. Erfahren Sie, warum dies passiert und was Sie tun können, wenn dieses Symptom des Nikotinentzugs auftritt.
- Junkie-Denken: Junkie-Denken ist diese innere Stimme, die uns sagt, dass es in Ordnung ist, nur eine Zigarette oder nur für heute Nacht zu rauchen. Es ist zwar schwer zu handhaben, aber Junkie-Denken ist eine Phase, die mit der Zeit vergeht, solange Sie nicht rauchen.
- Schlafstörungen: Von Schlaflosigkeit bis hin zu Lethargiegefühlen, die dazu führen, dass Sie den ganzen Tag im Bett verbringen möchten, kann das Aufhören mit dem Tabak Ihr normales Schlafmuster aus dem Gleichgewicht bringen.
- Stress: Während Sie durch die Raucherentwöhnung letztendlich den Stress in Ihrem Leben erheblich reduzieren können, erhöht er zunächst den Stress. Mit diesen Tipps können Sie die Auswirkungen von Stress im Zusammenhang mit dem Abbruch minimieren.
- Drang zu rauchen: Bereiten Sie sich auf den unvermeidlichen Drang zum Rauchen vor, der bei allen Ex-Rauchern frühzeitig auftritt, und Sie werden feststellen, dass Sie diese intensive (aber vorübergehende) Phase der Erholung von der Nikotinsucht erfolgreich bewältigen können.
- Drang zum Snacken: Vielleicht eines der häufigsten Symptome des Nikotinentzugs, der Drang zu essen, ist zum Teil auf chemische Veränderungen im Körper zurückzuführen, zusammen mit dem psychologischen Bedürfnis, die Hand-zu-Mund-Aktion des Rauchens zu ersetzen.
Nikotin- und Gedankenspiele
Wenn Nikotin aus dem Blutkreislauf in das Gehirn gelangt, dockt es an Rezeptoren an, wodurch ein Hormon namens Dopamin freigesetzt wird. Diese chemische Reaktion erzeugt beim Raucher einen Ansturm von guten Gefühlen. Es wird angenommen, dass Dopamin eine wichtige Rolle im Suchtprozess spielt.3
Als Raucher erwarten wir diesen Dopaminrausch viele Male am Tag, und wenn er beseitigt ist, wird unser Verstand Überstunden machen, um zu versuchen, uns davon zu überzeugen, dass wir jetzt sofort eine Zigarette anzünden müssen.
Für die meisten neuen Ex-Raucher ist dieser innere Dialog ein ständiger Begleiter in den ersten Tagen der Raucherentwöhnung. Es ist nicht angenehm, aber es ist normal. Wenn Sie sich ablenken und auf das Rauchen verzichten können, ist es einfacher, das Wetter zu überstehen, bis es nachlässt und schließlich verschwindet.
Heilung ist keine gerade Linie
Dies ist eine wichtige Information, die Sie während des ersten Jahres der Raucherentwöhnung festhalten sollten. Die Nikotinsucht lässt uns stufenweise los, und da ein Großteil der Heilung auf mentaler Ebene stattfindet, können Gedanken Gefühle auslösen, die dazu führen, dass das Rauchen monatelang sprudelt.5
Wir machen uns Sorgen, dass wir mit unserem Aufhörprogramm an Boden verlieren oder dass wir in diesem Fall das Rauchen immer vermissen werden, aber beides ist nicht wahr.
Betrachten Sie die Höhen und Tiefen, die Sie empfinden, als einen notwendigen Teil des Prozesses. Ein schlechter Tag, an dem Sie das Rauchen vermissen, sich aber nicht anzünden, bringt Sie immer noch voran. Mit der Zeit werden Ihre Tage weniger davon sein, das Rauchen zu verpassen, sondern mehr davon, die Freiheit zu genießen, die Ihnen die Raucherentwöhnung zurückgibt.
Erwarten Sie, dass sich Vorteile entfalten
Die meisten Raucher erwarten, dass sie sich körperlich besser fühlen und mehr Geld in der Tasche haben, aber die positiven Aspekte der Überwindung der Sucht werden in mehr Ecken und Winkel Ihres Lebens reichen, als Sie sich wahrscheinlich vorstellen können. Einige Vorteile werden sich bald nach dem Aufhören zeigen, andere werden sich mit der Zeit entfalten.1 Ihr neues rauchfreies Leben wird Sie wundern, warum Sie so lange darauf gewartet haben, mit dem Rauchen aufzuhören.
Ein Wort von Verywell
Das Beste, was Sie für sich selbst tun können, ist, sich auf Ihre rauchfreie Reise vorzubereiten, indem Sie lernen, was vor Ihnen liegt. Ja, es ist eine Herausforderung, aber mit Wissen und Hilfsmitteln, die Ihnen bei der Bewältigung helfen, ist die Raucherentwöhnung nicht nur machbar, sondern könnte auch zu einer der lohnendsten Erfahrungen Ihres Lebens werden.