Wenn Sie sozial rauchen, dürfen Sie nur ab und zu eine Zigarette rauchen, besonders wenn Sie mit Freunden unterwegs sind. Allerdings ist soziales Rauchen nicht sicher. Wenn Sie eine beliebige Anzahl von Zigaretten rauchen, besteht immer noch das Risiko, dass Sie die Gesundheitszustände entwickeln, die normalerweise mit dem Rauchen verbunden sind. Dazu gehören Herzkrankheiten, Lungenkrebs und sogar Symptome von Depressionen und
Soziales Rauchen wird oft als leichtes oder intermittierendes Rauchen bezeichnet. Es wird geschätzt, dass etwa ein Viertel der Menschen, die in den Vereinigten Staaten Zigaretten rauchen, sozial rauchen.
Gesundheitsrisiken
Zigaretten enthalten über 7.000 Chemikalien.2 Wenn Sie auch nur den Rauch einer Zigarette einatmen, gelangen diese Giftstoffe in Ihren Blutkreislauf und können Ihr Herz und Ihre Blutgefäße schädigen. Dies erhöht das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen.
Experten stellen fest, dass die Genetik auch eine Rolle bei der Auswirkung des Rauchens auf Ihre Gesundheit spielt, was möglicherweise erklären kann, warum manche Menschen durch das Rauchen Krankheiten entwickeln, andere jedoch nicht.3
Dennoch gibt es kein sicheres Maß für die Exposition gegenüber Zigarettenrauch. Jede Zigarette, die Sie rauchen, erhöht Ihr Suchtrisiko und negative gesundheitliche Auswirkungen wie:
- Herz
- Hoher Blutdruck
- Lungen-, Speiseröhren-, Magen-, Bauchspeicheldrüsen- und Mundkrebs
- Verstopfte Arterien
- Schwache Aorta
- Infektion der Atemwege
- Fortpflanzungsprobleme
- Katarakte
- Langsame Erholung von Verletzungen
- Reduzierte Lebensqualität quality
- Vorzeitiger Tod
Eine Studie ergab, dass eine Gruppe von Menschen, deren Rauchen „lebenslang“ und „nicht täglich“ war (zwischen 11 und 60 Zigaretten pro Monat rauchten), im Durchschnitt eine um 72 % erhöhte Sterblichkeitsrate im Vergleich zu denen aufwies, die nie geraucht haben. 4
Wenn Sie rauchen, setzen Sie Ihre Mitmenschen auch giftigem Passivrauchen und Fremdrauchen aus.5 Passivrauchen wird unter anderem mit Herzkrankheiten, Schlaganfällen und Lungenkrebs in Verbindung gebracht.
Rauch aus dritter Hand besteht aus Restnikotin. Spuren davon können auf Oberflächen wie Türklinken, Teppichen und Kleidung gefunden werden, nachdem jemand in der Nähe geraucht hat. Die Forschung hat Rauch aus dritter Hand mit mehr rauchbedingten Krebsfällen in Verbindung gebracht und hat vorgeschlagen, dass es sogar die DNA schädigen kann
Auswirkungen auf die psychische Gesundheit
Während eine Person gelegentlich nach einer Zigarette greift, weil sie glaubt, dass sie Stress lindert, kann Rauchen tatsächlich Anspannung und Angst verstärken.
Im Laufe der Zeit entwickeln Raucher auch eher Depressionen als Nichtraucher.7
Wenn Sie an einer bestehenden psychischen Erkrankung leiden, kann Rauchen die Symptome verschlimmern. Zum Beispiel erleben Menschen mit Schizophrenie, die rauchen, mehr psychiatrische Symptome und mehr Krankenhauseinweisungen als diejenigen mit Schizophrenie, die nicht rauchen.8
Rauchen kann auch Medikamente wie Antidepressiva und Antipsychotika beeinträchtigen und sie weniger wirksam machen.
Nikotinsucht
Nikotin macht stark süchtig. Diejenigen, die eine beliebige Menge verwenden, haben oft Schwierigkeiten, ihre Verwendung zu kontrollieren. Auch wenn Sie nur gelegentlich rauchen, können Sie eine Abhängigkeit von Zigaretten entwickeln.
Das Einatmen einer einzigen Rauchwolke erhöht die Konzentration des Neurotransmitters Dopamin in Ihrem Gehirn.9 Dopamin ist als das "Wohlfühlhormon" bekannt, weil es im Gehirn angenehme Empfindungen auslöst.
Sie können sich nach dem Abklingen gereizt und unwohl fühlen. Auf diese Weise entwickeln Menschen eine Abhängigkeit von und eine Toleranz gegenüber Nikotin und benötigen im Laufe der Zeit größere Mengen, um die gleichen Wirkungen zu spüren.
Ein wichtiges Zeichen der Nikotinsucht ist der Nikotinentzug. Entzug ist eine Reihe von körperlichen und geistigen Symptomen, die auftreten, wenn Sie aufhören, Nikotin zu nehmen. Die Symptome können innerhalb weniger Stunden nach dem Aufhören beginnen und Tage oder sogar Wochen andauern.10
Menschen, die seit einigen Wochen oder länger regelmäßig Tabak konsumieren, werden Entzugserscheinungen haben, wenn sie plötzlich aufhören oder die Menge, die sie konsumieren, stark reduzieren.
Zu den Symptomen des Nikotinentzugs gehören:11
- Reizbarkeit
- Der Zorn
- Angst
- Depressive Stimmung
- Schwierigkeiten haben sich zu konzentrieren
- Gesteigerter Appetit
- Gewichtszunahme
- Schlaflosigkeit
- Unruhe
- Husten, Mundtrockenheit oder Nasentropfen
- Engegefühl in der Brust
Wenn Sie oder ein Angehöriger mit Drogenkonsum oder Sucht zu kämpfen haben, wenden Sie sich unter 1-800-662-4357 an die National Helpline der Substance Abuse and Mental Health Services Administration (SAMHSA) für Informationen zu Unterstützungs- und Behandlungseinrichtungen in Ihrer Nähe.
Weitere Ressourcen zur psychischen Gesundheit finden Sie in unserer National Helpline Database.
Diejenigen, die sozial rauchen, neigen dazu, weniger von Nikotin abhängig zu sein als diejenigen, die regelmäßig rauchen; Untersuchungen deuten jedoch darauf hin, dass etwa 50 % der Menschen, die sozial rauchen, noch Jahre lang (entweder regelmäßig oder zeitweise) rauchen, obwohl sie dies beabsichtigen
Warum rauchen Menschen sozial?
Untersuchungen zeigen, dass Menschen eher rauchen, wenn die Menschen um sie herum rauchen, wie Freunde und Familie. Jemand könnte eine Zigarette in die Hand nehmen, weil er sie für "cool" hält und von seinen Freunden ermutigt wird.
Studien zeigen, dass Menschen mit anderen Substanzstörungen und psychischen Erkrankungen eher rauchen und sich selbst mit Tabak behandeln, um ihre Symptome zu lindern, obwohl sich in Wirklichkeit gezeigt hat, dass Rauchen Ihre psychische Gesundheit im Laufe der Zeit verschlechtert.13
Diejenigen, die sozial rauchen, haben möglicherweise Schwierigkeiten, ohne zu rauchen mit anderen Menschen zusammen zu sein.14 Sie können beispielsweise ausgelöst werden, wenn sie in eine Bar, eine Party oder eine Feier gehen, bei der sie einen Drang zum Rauchen verspüren.
In der Nähe von anderen Rauchern zu sein oder sogar zu sehen, wie jemand eine Zigarette raucht, kann ebenfalls ein Verlangen auslösen. Andere Rituale wie Alkohol trinken, Kaffee trinken oder Autofahren können dazu führen, dass jemand nach einer Zigarette greift.
Andere Arten von sozialem Rauchen
E-Zigaretten, Zigarren und Wasserpfeifen sind beliebte Formen des geselligen Rauchens. Auch hier birgt jeder Typ potenzielle Gesundheitsrisiken.
- E-Zigaretten und Dampfgeräte: E-Zigaretten enthalten wie herkömmliche Zigaretten Karzinogene und giftige Partikel.15 Eine Studie ergab, dass der kurzfristige Konsum von E-Zigaretten mit negativen Auswirkungen auf die Gesundheit verbunden ist, selbst wenn sie kein Nikotin enthalten. 16
- Zigarren: Das Rauchen von Zigarren birgt viele der gleichen Gesundheitsrisiken wie das Rauchen von Zigaretten.17 Zigarren enthalten viele der gleichen Giftstoffe wie Zigaretten.
- Shisha: Laut den Centers for Disease Control and Prevention (CDC) „inhalieren Nutzer bei einer typischen einstündigen Shisha-Raucher-Sitzung das 100-200-fache der Menge an Rauch, die sie mit einer einzigen Zigarette inhalieren würden.“18 Shisha ist mindestens so giftig wie Zigarettenrauch.
Wie man mit dem sozialen Rauchen aufhört
Es ist üblich, dass Menschen, die sozial rauchen, ihr Rauchen nicht als Problem oder Abhängigkeit betrachten, daher kann es für sie noch schwieriger sein, Hilfe zu erhalten.1
Es gibt jedoch Ressourcen, die Ihnen helfen können, mit dem sozialen Rauchen aufzuhören. Konsultieren Sie Ihren Arzt, um die besten Möglichkeiten für Sie zu finden.
Verzichten Sie auf das Rauchen
Versuchen Sie, Situationen zu vermeiden, in denen Menschen rauchen, wenn Sie versuchen, mit dem Rauchen aufzuhören.14 Wenn Ihre Freunde und Familie rauchen, teilen Sie ihnen mit, dass Sie mit dem Rauchen aufhören. Du könntest sie bitten, zu versuchen, in deiner Nähe nicht zu rauchen.
Ihre Unterstützung kann Ihren Fortschritt wirklich unterstützen. Gegebenenfalls müssen Sie sich von Personen, die in Ihrer Nähe weiterhin rauchen, Zeit nehmen. Versuchen Sie, sich mit Menschen anzufreunden, die nicht rauchen, und verbringen Sie Zeit an Orten, von denen Sie wissen, dass niemand raucht, wie z. B. in einem Kino, Museum oder in einer Bibliothek.19
Kümmere dich um deine mentale
Studien zeigen, dass Meditation die Selbstbeherrschung verbessern und Menschen dabei helfen kann, mit dem Rauchen aufzuhören.20 Auch Visualisierungen können Ihnen dabei helfen, mit dem Rauchen aufzuhören.21 Stellen Sie sich vor, wie Sie sich fühlen werden, wenn Sie auf eine Party gehen und Kontakte knüpfen können, ohne den Drang zu verspüren Rauch. Sie können sich vorstellen, dass sich Ihre Gesundheit verbessert, um Sie zu motivieren.
Jüngste Studien zeigen, dass das Aufgeben des Rauchens für die psychische Gesundheit von Vorteil ist.8 Das Aufgeben des Rauchens wurde mit einer Verringerung von Angstzuständen, Depressionen und einer Verbesserung der Stimmung in Verbindung gebracht.
Bekommen
Machen Sie einen Plan, um mit dem Rauchen aufzuhören, indem Sie einen Stichtag festlegen. Wenn Sie einen Fehler machen und auf einer Party rauchen oder an der Zigarette eines Freundes ziehen, versuchen Sie, sich nicht entmutigen zu lassen. Versuchen Sie, einer Selbsthilfegruppe von beizutreten
Es gibt viele Apps zur Raucherentwöhnung, Online-Gruppen und persönliche Treffen, die Sie in Ihrer Nähe finden können. Menschen an Ihrer Seite zu haben, die sich dafür einsetzen, dass Sie aufhören, kann den Unterschied ausmachen.
Sprechen Sie mit Ihrem Arzt
Denken Sie daran, mit Ihrem Arzt über Ihre Rauchgewohnheiten transparent zu sein. Es gibt Medikamente, die Menschen helfen, mit dem Rauchen aufzuhören, sowie Optionen der Nikotinersatztherapie (NRT), die helfen könnten.22
Bei der Nikotinersatztherapie werden kleine Dosen Nikotin (ohne die Giftstoffe, die in Zigaretten enthalten sind) über ein kleines Pflaster verabreicht, das Sie tragen können. Es kommt auch in Lutschtabletten, Mundsprays und Kaugummi. Natürlich kann Ihr Arzt diese empfehlen oder nicht, je nachdem, wie oft Sie rauchen.
Eine kognitive Verhaltenstherapie kann Ihnen auch dabei helfen, Ihrem Rauchbedürfnis entgegenzuwirken.23 Ein Therapeut kann mit Ihnen zusammenarbeiten, um die zugrunde liegenden Emotionen und Situationen anzugehen, die Sie zum Rauchen bewegen. Von dort aus können Sie gesunde Bewältigungsmechanismen erlernen, anstatt zur Zigarette zu greifen.
Ein Wort von Verywell
Es gibt kein sicheres Rauchniveau. Auch wenn Sie nicht sehr oft rauchen, gibt es potenzielle gesundheitliche Folgen und das Risiko einer Nikotinsucht. Es gibt viele Ressourcen, um mit dem Rauchen aufzuhören. Sprechen Sie zunächst mit Ihrem Arzt über Ihre Möglichkeiten, mit dem Rauchen endgültig aufzuhören.