Ein Raucherrückfall ist beängstigend für diejenigen, die hart daran arbeiten, die Nikotinsucht zu bekämpfen. Es fühlt sich an, als könnte es passieren, wenn Sie es am wenigsten erwarten. Aber Rückfälle passieren nie aus heiterem Himmel, auch wenn die Leute oft denken, dass es so ist.
Der Schlüssel zur dauerhaften Befreiung von dieser Sucht liegt in der Veränderung Ihrer Beziehung zum Rauchen. Wenn Sie irgendwo im Hinterkopf glauben, dass Sie mit dem Aufhören ein Opfer bringen, bereiten Sie möglicherweise die Bühne für einen eventuellen Rückfall.
Warum Menschen zu Rückfällen neigen, nachdem sie mit dem Rauchen aufgehört haben
Einer der Hauptgründe, warum Menschen auch Jahre nach dem Rauchen einen Rückfall erleiden, ist ihre Denkweise. Sie glauben vielleicht immer noch, dass Rauchen eine angenehme Aktivität ist, die sie aufgeben müssen, nicht etwas, was sie wirklich aufgeben wollen. Die Unterscheidung ist der Schlüssel.
Wenn Sie das Rauchen immer noch als eine angenehme Aktivität betrachten, die Sie opfern mussten, empfängt Ihr Gehirn die Botschaft, dass Rauchen gut und angenehm ist.
Sie können vielleicht jahrelang darauf verzichten, aber wenn Sie immer noch den falschen Glauben haben, dass Rauchen das ist, was Sie unter allem wollen, werden Sie feststellen, dass Sie das Rauchen vermissen und es als Lösung für Stresssituationen oder wenn Sie es sind ausgelöst.1
Schlüsselstrategien, um endgültig mit dem Rauchen aufzuhören
Wenn Sie die notwendige Arbeit leisten, um Ihre Einstellung zu Ihrer Rauchsucht zu ändern, werden Sie Ihre Freiheit finden und müssen nicht darum kämpfen, sie aufrechtzuerhalten.
Informieren Sie sich
Die meisten Menschen wissen, dass Rauchen gesundheitsschädlich ist. Es kann Krebs, Schlaganfall, Herzerkrankungen, Diabetes, Emphysem und mehr verursachen.2
Menschen, die rauchen, neigen dazu, das Rauchen zu rationalisieren. Sie denken an Gründe, warum die schädlichen Auswirkungen des Rauchens möglicherweise nicht auf sie zutreffen.
Vielleicht vergleichen sie sich mit anderen, die rauchen ("Ich rauche nicht so viel wie diese Person"), oder sie rauchen Zigaretten mit weniger Teer und halten es für eine "gesündere" Alternative. Vielleicht entscheiden sie sich dafür, zu glauben, dass sie erst später im Leben anfällig für rauchbedingte Krankheiten werden.3
Wenn eine Person jedoch motiviert ist, mit dem Rauchen aufzuhören, ist es an der Zeit, sich mit allen Fragen rund um das Rauchen auseinanderzusetzen.
Wenn Sie alles über die Gefahren des Rauchens lernen und wissen, was Sie beim Aufhören zu erwarten haben, können Sie eine dauerhafte Veränderung herbeiführen.
Passen Sie Ihre Denkweise und Selbstgespräche an
Eine gute Einstellung hilft uns mehr als eine schlechte Einstellung. Um Ihre Einstellung wirklich zu ändern, wenn es um die Genesung von der Nikotinsucht geht, müssen Sie Ihr Denken umschulen. Für die meisten von uns erfordert es bewusste Anstrengung und viel Übung.
Beginnen Sie damit, den Tausenden von Gedanken, die Ihnen täglich durch den Kopf gehen, große Aufmerksamkeit zu schenken. Fangen Sie negative Gedanken ein, wenn sie auftauchen, und ändern oder "trainieren" Sie sie sofort. Anstatt einen Gedanken über das Rauchen zu unterdrücken, erkenne ihn an und ersetze ihn durch einen neuen Gedanken.
Tun Sie dies so oft wie nötig, bis Sie den ursprünglichen Gedanken loslassen können
Gestalten Sie Ihre Überzeugungen neu
Wir neigen dazu, zu glauben, was wir uns selbst sagen. Profitieren Sie davon und ernähren Sie sich regelmäßig mit genauen Informationen über die Realität des Rauchens.
Zigaretten nicht romantisieren. Erinnern Sie sich daran, dass sie nichts Wertvolles bieten und tatsächlich schädlich für Sie (und Ihre Umgebung) sind.
Unsere Denkweise zu ändern erfordert Arbeit, aber wenn du anfängst, Negatives in deinen Denkmustern zu bemerken, kannst du anfangen, sie durch positive Gedanken zu ersetzen es wieder in einen realistischeren und beruhigenderen Blickwinkel.
- Ich kann genauso gut aufgeben. Ich vermisse das Rauchen immer noch ab und zu. Ich werde nie frei von Zigaretten sein.
Ich kann genauso gut aufgeben. Ich vermisse das Rauchen immer noch ab und zu. Ich werde nie frei von Zigaretten sein.
- Rauchen machte das Leben angenehmer. Es hat mich entspannt und mir geholfen, mit Stress umzugehen.
Rauchen machte das Leben angenehmer. Es hat mich entspannt und mir geholfen, mit Stress umzugehen.
- Ich glaube nicht, dass ich aufhören kann. Ich kann mir ein Leben ohne Rauchen einfach nicht vorstellen. Ich rauche schon so lange.
Ich glaube nicht, dass ich aufhören kann. Ich kann mir ein Leben ohne Rauchen einfach nicht vorstellen. Ich rauche schon so lange.
- Ich muss Geduld mit mir haben. Ich habe lange geraucht und weiß, dass Heißhunger Zeichen der Heilung sind.
Ich muss Geduld mit mir haben. Ich habe lange geraucht und weiß, dass Heißhunger Zeichen der Heilung sind.
- Nikotinsucht half nicht wirklich bei Stress; es erzeugte tatsächlich mehr Stress.
Nikotinsucht half nicht wirklich bei Stress; es erzeugte tatsächlich mehr Stress.
- Angst vor dem Aufhören ist normal. Aber ich kann es tun. Mit der Zeit werde ich mich ohne Zigaretten viel besser fühlen.
Angst vor dem Aufhören ist normal. Aber ich kann es tun. Mit der Zeit werde ich mich ohne Zigaretten viel besser fühlen.
Ein Wort von Verywell
Seien Sie geduldig und nehmen Sie sich die Zeit, die es braucht, um von dieser Sucht zu heilen. Auf Ihrem Weg durch das erste Jahr werden Sie die meisten Situationen des Alltags erlebt haben, die Rauchgedanken auslösen. Einmal konfrontiert, verlieren diese Auslöser an Kraft. Dies erfordert Zeit und Übung, aber Sie können es erreichen.