Der Stoffwechsel beschreibt die physikalischen und chemischen Prozesse, die in einer lebenden Zelle oder einem Organismus Energie erzeugen und verwenden. Wie unser Körper die Nahrung, die wir zu uns nehmen, abbaut und in Energie umwandelt, ist eine Funktion des Stoffwechsels. Die Stoffwechselrate beschreibt, wie schnell diese Prozesse ablaufen. Ungefähr 60 bis 75 % der Kalorien, die wir jeden Tag verbrennen, werden verwendet, um unsere Organe richtig zu halten.1
Wie sich Zigarettenrauchen auf den Stoffwechsel auswirkt
Das Rauchen von Zigaretten erhöht den Stoffwechsel einer Person leicht, indem es das Herz dazu zwingt, schneller zu schlagen. Regelmäßiges Rauchen erhöht die Herzfrequenz sowohl kurzfristig (bis zu 20 Schläge pro Minute) als auch über den Tag (durchschnittlicher Anstieg, sieben Schläge pro Minute).2 Dies belastet das Herz zusätzlich und spielt eine Rolle bei Herzerkrankungen, die häufigste rauchbedingte Todesursache.
Wenn Sie mit dem Rauchen aufhören und sich Ihre Herzfrequenz verlangsamt, verlangsamt sich auch Ihr Stoffwechsel. Während Veränderungen des Stoffwechsels zusammen mit Ernährungsumstellungen eine leichte Gewichtszunahme nach dem Rauchstopp signalisieren können3, können Sie Schritte unternehmen, um Ihren Stoffwechsel auf eine Weise zu steigern, die Ihrer Gesundheit zugute kommt.
Wenn eine Gewichtszunahme aufgrund der Raucherentwöhnung etwas ist, das Sie beunruhigt oder eine Realität ist, mit der Sie bereits zu kämpfen haben, versuchen Sie diese Strategien. Sie können Ihnen helfen, Ihr Gewicht stabil zu halten, während Sie sich von der Nikotinsucht erholen.
Sport zur Förderung des Stoffwechsels
Sport ist von großem Vorteil, wenn Sie mit dem Rauchen aufhören. Es hilft, die Gewichtszunahme zu bekämpfen, indem es Kalorien verbrennt und den Stoffwechsel bis zu 24 Stunden nach dem Training ankurbelt. Bewegung baut auch Fett ab und gibt es in den Blutkreislauf ab, was dazu beiträgt, das Hungergefühl zu zügeln.
Nikotinkonsum löst die Freisetzung von Dopamin aus, einem Neurotransmitter, der für Glücks- und Zufriedenheitsgefühle verantwortlich ist. Auch Sport setzt diese Chemikalie im Gehirn frei, aber auf eine gesunde Weise, die es uns ermöglicht, die angenehme Wirkung von Dopamin zu genießen, ohne unsere Gesundheit zu gefährden.
Die Steigerung Ihres täglichen Aktivitätsniveaus bietet auch andere wichtige Vorteile. Übung hat gezeigt:4
- Helfen Sie, den Cholesterinspiegel und Herzerkrankungen zu kontrollieren
- Helfen Sie mit, die Auswirkungen von Diabetes zu kontrollieren
- Langsamer Knochenabbau im Zusammenhang mit fortschreitendem Alter
- Senken Sie das Risiko für bestimmte Krebsarten
Welche Art von Übung sollten Sie machen? Alles, was Ihnen Spaß macht! Stellen Sie sicher, dass Sie die Zustimmung Ihres Arztes einholen, bevor Sie sich zu einer neuen Trainingsroutine verpflichten.
Schwimmen
Schwimmen ist eine sehr schonende Methode, um Ihren Körper zu trainieren und sich gleichzeitig zu erfrischen. Wenn Sie keinen örtlichen Club haben, der öffentliche Schwimmbäder anbietet, erkundigen Sie sich bei den Hotels in der Umgebung. Sie erlauben oft Nicht-Gästen gegen eine geringe Gebühr die Nutzung ihres Pools / ihrer Fitnesseinrichtungen.
Tanzen
Ob im Wohnzimmer zu einer Lieblingsmusik oder im Club mit Freunden, Tanzen macht Spaß. Sie müssen kein guter Tänzer sein, um diese Form der Übung zu genießen und dabei viele Kalorien zu verbrennen.
Gehen
Ein gutes Paar Wanderschuhe ist die einzige Ausrüstung, die Sie für den Einstieg in diese Trainingsform benötigen. Spazieren Sie an sonnigen Tagen durch die Nachbarschaft oder bei schlechtem Wetter um das Einkaufszentrum herum. Oder verwenden Sie ein Laufband, um Ihre täglichen Schritte in Innenräumen zu machen.
Radfahren
Radfahren ist eine wunderbare Möglichkeit, Ihren Körper zu trainieren und gleichzeitig die Vorteile der Natur zu genießen. Packen Sie eine Wasserflasche und einen leichten Snack ein und machen Sie sich mit dem Fahrrad auf den Weg, um die Umgebung zu erkunden.
Krafttraining
Besonders wichtig für diejenigen unter uns, die älter werden, baut Krafttraining Muskelmasse auf, verlangsamt den Knochenabbau und erhöht gleichzeitig die Stoffwechselrate.
Yoga
Yoga verbessert das Gleichgewicht und stärkt den Körper. Es wirkt sich auch positiv auf die Stimmung aus, indem es uns hilft, den Stress loszulassen, den wir oft unbewusst täglich mit uns herumtragen. Wenn Sie noch nie Yoga ausprobiert haben, sollten Sie einen Anfängerkurs besuchen. Oder experimentieren Sie mit kostenlosen Online-Videos.
Sport
Versuchen Sie, ein paar Mal pro Woche Sport zu treiben, während Sie sich von der Nikotinsucht erholen. Wenn Sie keinen Lieblingssport haben, ist jetzt ein guter Zeitpunkt, etwas Neues zu beginnen.
Fügen Sie den täglichen Aufgaben mehr Aktivität hinzu
Abgesehen von der Zeit, die Sie gezielten Übungen widmen, können Sie Ihr Leben auch auf andere Weise aktiv gestalten. Alles zählt.
- Nimm fünf. Wenn Sie sich das nächste Mal angespannt fühlen oder das Verlangen zu rauchen haben, machen Sie einen 5-minütigen Spaziergang. Es wirkt Wunder, um Sie aus schlechter Laune zu reißen und bringt auch Ihr Herz zum Pumpen.
- Parken Sie auf der Rückseite des Grundstücks. Patrouillieren Sie nicht auf dem Parkplatz und suchen Sie nach dem Platz, der dem Eingang des Gebäudes am nächsten liegt. Begeben Sie sich auf die Rückseite des Grundstücks und nutzen Sie die Gelegenheit, Ihrem Tag ein paar Schritte mehr hinzuzufügen.
- Benutzen Sie die Treppe statt den Aufzug. Auch wenn Sie jedes zweite Mal, wenn Sie von einer Ebene zur anderen wechseln müssen, die Treppe hinaufsteigen, tun Sie Ihrer Gesundheit und Ihrer Taille gut.
- Mach dir die Hände schmutzig. Auch als Gartenarbeit bekannt, ist das Graben im Dreck gut für den Geist. Und es verbrennt auch Kalorien.
- Umfassen Sie Ihre Gartenarbeit. Alles, vom Mähen des Rasens bis zum Harken von Blättern, zählt als Bewegung und möglicherweise sogar in beträchtlichem Umfang.
- Verwenden Sie Hausarbeit als Werkzeug. Auch wenn dies vielleicht nicht die Art ist, wie Sie sich sportlich betätigen möchten, gehört Hausarbeit für fast alle von uns zum täglichen Leben. Machen Sie das Beste aus Ihren, indem Sie Ihre Hausarbeit in einem starken, gleichmäßigen Tempo erledigen. Sie verbrennen mehr Kalorien, als Sie sich vorstellen können, und Sie sind Multitasking.
Ein Wort von Verywell
Jede noch so kleine Bewegung zählt, wenn es darum geht, den Stoffwechseleffekten der durch die Raucherentwöhnung bedingten Gewichtszunahme entgegenzuwirken. Seien Sie kreativ und engagieren Sie sich dafür, regelmäßige Bewegung in Ihr Leben zu integrieren, und betrachten Sie körperliche Aktivität als ein wichtiges Instrument in Ihrer Toolbox zur Raucherentwöhnung. Verwenden Sie es, um den Stoffwechsel, die Stimmung und letztendlich die Motivation zu steigern, um erfolgreich den Hintern aus Ihrem Leben zu holen.