Gründe, warum Sie erwägen sollten, mit dem Rauchen aufzuhören

Ab dem 20. Dezember 2019 beträgt die gesetzliche Altersgrenze für den Kauf von Zigaretten, Zigarren oder anderen Tabakprodukten in den USA 21 Jahre.

Die Entscheidung, mit dem Rauchen aufzuhören, ist vielleicht die beste Entscheidung, die Sie für Ihre Gesundheit treffen können. Es wird zwar nicht einfach, aber es wird sich lohnen.

Ja, es braucht Arbeit und ja, es dauert einige Zeit. Das heißt, der schwierige Teil passiert früh, und mit etwas Verständnis für das, was vor Ihnen liegt, und der Unterstützung, um es zu bewältigen, werden Sie angenehm überrascht sein, dass die Genesung von der Nikotinsucht machbar und eine endliche Aufgabe ist. Mit anderen Worten, Sie werden das Rauchen nicht immer vermissen. Es hilft auch, diese Fakten im Hinterkopf zu behalten.

Tabakkonsum ist gefährlich

Wenn Sie darüber nachdenken, aufzuhören, denken Sie an die Statistiken. Zuerst die gute Nachricht: 2005 rauchten 20,9 % der Menschen über 18 Jahren in den USA. Bis 2018 war diese Zahl auf 13,7 % gesunken, und sie nimmt weiter ab.1

Wir können aggressiven Anti-Raucher-Gesetzen und -Kampagnen dafür danken, dass sie amerikanische Raucher in die richtige Richtung gelenkt haben. Sie haben uns über die mit dem Tabakkonsum verbundenen Gefahren aufgeklärt, aber in Ländern ohne diesen Vorteil sind die Raucherquoten viel höher.

Für diejenigen, die rauchen, sind hier jedoch einige wichtige Fakten darüber, wie sich Tabak negativ auf Ihre Gesundheit und Ihr Leben auswirken kann.

• Weltweit gibt es heute eine Milliarde Raucher. 80 Prozent von ihnen leben in Ländern mit niedrigem und mittlerem Einkommen.2

• Tabakkonsum ist die häufigste vermeidbare Todesursache. Wenn die Raucherquoten unverändert bleiben, werden bis 2030 weltweit schätzungsweise acht Millionen Menschenleben durch Tabakkonsum verloren gehen.1

• Auf jede Person, die an einem rauchbedingten Todesfall stirbt, leben 30 oder mehr Menschen mit einer rauchbedingten Krankheit.1

• Die häufigsten rauchbedingten Todesursachen bei Rauchern sind Herzkrankheiten, COPD, Schlaganfall und Krebs. 3

• Lungenkrebs ist weltweit die häufigste Krebstodesursache und fordert jedes Jahr 1,4 Millionen Menschenleben. Ungefähr 80% davon werden durch das Rauchen verursacht. Ebenso sind 80 % der COPD-Todesfälle mit dem Rauchen verbunden.3

• „Leichte“ Raucher (diejenigen, die 10 oder weniger Zigaretten pro Tag rauchen) verkürzen ihre Lebenserwartung um etwa fünf Jahre und erhöhen ihr Lungenkrebsrisiko um das 20-Fache im Vergleich zu Menschen, die nie geraucht haben. Wer nur eine bis vier Zigaretten pro Tag raucht, hat immer noch ein fünfmal höheres Lungenkrebsrisiko als Nie-Raucher.4

Aufhören kann Ihr Leben verlängern

Wenn Sie ein lebenslanger Raucher sind, beträgt Ihr Risiko, an einem tabakbedingten Tod zu sterben, etwa 50 %. Darüber hinaus verlieren lebenslange Raucher im Durchschnitt 10 Lebensjahre gegenüber denen, die nicht rauchen. Jedes Jahr sterben in den Vereinigten Staaten 480.000 Menschen durch Tabakkonsum.1

Wenn Sie vor Ihrem 40. Geburtstag mit dem Rauchen aufhören, verringern Sie Ihr Risiko, an einer rauchbedingten Krankheit zu sterben, um 90 %.5 Und wenn Sie älter als 40 Jahre sind, profitieren Sie immer noch davon, mit dem Rauchen aufzuhören.

Die Vorteile überwiegen die Arbeit

Auf die Frage nach den Vorteilen der Tabakentwöhnung werden die meisten Raucher über die gesundheitlichen Vorteile und vielleicht das gesparte Geld sprechen. Es besteht kein Zweifel, dass beide einen erheblichen Einfluss auf das Leben nach Zigaretten haben, aber es gibt noch mehr Vorteile, mit dem Rauchen aufzuhören.

Das Gefühl der inneren Stärke und der Glaube an Ihre Fähigkeit, herausfordernde Ziele zu erreichen, wächst ins Unermessliche. Für die meisten Menschen ist die Tabakentwöhnung ein unerreichbarer Traum, den wir seit vielen Jahren mit uns herumtragen. Zu erfahren, dass wir tatsächlich stark genug und eines suchtfreien Lebens würdig sind, kann Türen öffnen, die lange verschlossen sind.

Fragen Sie einfach einen Ex-Raucher nach den Vorteilen, die er seit dem Aufhören erfahren hat. Sie werden überrascht sein, was sie zu sagen haben. Ex-Raucher üben beispielsweise häufig eine Sportart aus, die sie schon immer machen wollten, ändern ihren Beruf oder gehen wieder zur Schule. Die Raucherentwöhnung ist ein Lebensveränderer.

Angst und Angst lassen nach

Die Nikotinsucht zwingt uns, noch lange nach dem Aufhören mit dem Rauchen fortzufahren. Wir denken täglich darüber nach, aufzuhören, aber dann setzt die Angst ein, loszulassen, und wir schieben es auf.

Tatsache ist, egal wann Sie aufhören, Sie werden die Angst spüren, mit der jeder Raucher vertraut ist. Drücken Sie es durch und bewegen Sie sich vorwärts. Ihre Angst wird verschwinden, wenn Sie ein wenig Zeit in die Raucherentwöhnung investieren.

Beginnen Sie mit der Raucherentwöhnung

Wenn Sie darüber nachdenken, mit dem Rauchen aufzuhören, sind Sie nicht allein. Fast 70 % (22,7 Millionen) der Raucher sagen, dass sie mit dem Rauchen aufhören wollen. Wir wissen auch, dass mehr als die Hälfte mindestens einen Versuch zum Beenden unternehmen, bevor sie dauerhaft aufhört.1

Wie macht man die Raucherentwöhnung fest? Um Ihnen den Einstieg in ein nikotinfreies Leben zu erleichtern:

• Denken Sie darüber nach, warum Sie mit dem Rauchen aufhören möchten, und schreiben Sie diese Gründe ins Gedächtnis. Beginnen Sie mit den großen, offensichtlichen Gründen und fahren Sie fort, bis Sie auch alle kleinen aufgelistet haben. Rauchen berührt so viele Bereiche unseres Lebens. Sehen Sie sich an, wie es sich im Detail auf Sie ausgewirkt hat.

• Erfahren Sie, was die Raucherentwöhnung beinhaltet. Die meisten Raucher denken, dass das Aufhören eine relativ einfache (und schnelle) Aufgabe sein sollte. Diejenigen, die einen oder mehrere Entwöhnungsversuche hinter sich haben, wissen, dass das nicht stimmt. Wenn Sie einen Nikotinentzug durchmachen, bleiben Sie leicht in dem Glauben stecken, dass Sie ohne Zigaretten immer unglücklich sein werden. In die Tat umgesetztes Wissen ist Macht.

• Bleiben Sie im gegenwärtigen Moment. Das klingt einfach, ist es aber nicht für die meisten von uns. Wir leben unser Leben mit Blick zurück oder nach vorne und ignorieren den Tag, den wir gerade erleben. Sie werden in der Lage sein, die Höhen und Tiefen der Genesung von der Nikotinsucht leichter zu bewältigen, wenn Sie die Fähigkeit entwickeln, "Junkie-Denken" oder Gedanken an das Rauchen zu vermissen (Rückblick) oder die Angst, nie wieder zu rauchen (nach vorne schauen) ). Halten Sie es einfach und bewältigen Sie den rauchfreien Tag, der vor Ihnen liegt. Hier ist Ihre Kraft zur Veränderung vorhanden.

• Hab Geduld. Die Erholung ist ein schrittweiser Prozess. Jeder Tag zählt. Das ist alles, was Sie tun können, und wissen Sie was? Es ist genug.

Ein Wort von Verywell

Sie denken vielleicht, dass Sie gerne rauchen, aber in Wahrheit geht es mehr um Sucht als um eine Vorliebe für Zigaretten. Dieses nervöse Gefühl, wenn das Nikotin in Ihrem Blut wieder aufgefüllt werden muss, ist die Wurzel dessen, was wir als Rauchvergnügen bezeichnen. Und im Laufe der Zeit lernen wir, das Rauchen mit den meisten täglichen Aktivitäten und Ereignissen in unserem Leben zu verbinden, bis wir zu der Überzeugung kommen, dass Zigaretten uns helfen, damit umzugehen

Ändern Sie die Ihnen aufgezwungenen Zigaretten mit der falschen Programmierung und bauen Sie das rauchfreie Leben auf, von dem Sie schon immer geträumt haben. Es ist die Arbeit wert und wird Sie mit Vorteilen belohnen, die Sie noch entdecken müssen.