Die 3 besten kostenlosen iPhone-Apps, die Ihnen helfen, mit dem Rauchen aufzuhören

Telefon-Apps zur Raucherentwöhnung gibt es heutzutage in Hülle und Fülle. Sie sind eine unterhaltsame Möglichkeit, Ihre Fortschritte bei der Raucherentwöhnung zu verfolgen, Ihnen beizubringen, was Sie erwartet und wie Sie Ihre Einstellung so ändern können, dass Sie das Programm durchhalten.

Die Qualität variiert jedoch stark. Die meisten kostenlosen Telefon-Apps sind entweder mit Werbung übersät, bieten den Benutzern keinen großen praktischen Wert oder sind in einigen Fällen fehlerhaft in der Verwendung.

Einige von ihnen glänzen jedoch wirklich.

Jede der unten aufgeführten Apps bietet den Benutzern etwas Einzigartiges. Lesen Sie die Beschreibungen durch und sehen Sie, was Sie anspricht. Da sie kostenlos sind, sollten Sie zunächst alle drei herunterladen. Sie können alle nützlich finden, aber wenn nicht, können Sie alle entfernen, die Ihnen nicht gefallen.

Rauchfrei - Hören Sie jetzt mit dem Rauchen auf von David Crane

Die Smoke-Free-App ist vollgepackt mit Funktionen, die dabei helfen, verschiedene Aspekte des Fortschritts eines Ex-Rauchers bei der Raucherentwöhnung zu verfolgen.

Wie die meisten heute erhältlichen Raucherentwöhnungs-Apps bietet es ein Raucherentwöhnungs-Messgerät, das die rauchfreie Zeit, nicht gerauchte Zigaretten sowie das gerettete Geld und Leben bis zur Sekunde anzeigt. Es zeigt Ihnen auch, wie viel Zeit Sie gespart haben, die Sie mit dem Rauchen verbracht hätten, was eine gute Perspektive für neue Ex-Raucher ist, die sie sich vorstellen können.

Zu den Funktionen, die es von den meisten Raucherentwöhnungs-Apps unterscheiden, gehören die folgenden.

Missionen

Jeden Morgen erhalten Benutzer eine Mission, auf die sie sich für den Tag konzentrieren können. Die Missionen helfen, ungesunde Einstellungen zum Rauchen zu ändern, Heißhunger durch Bildung zu bekämpfen und das Selbstwertgefühl zu verbessern.

In einer Mission werden Sie beispielsweise aufgefordert, darüber nachzudenken, wann Sie normalerweise rauchen, wie zum Beispiel morgens, nach dem Essen, während der Arbeitspausen usw. Sie werden dann ermutigt, einen Plan für das Management dieser Ereignisse (Trigger) zu entwickeln. ohne aufzuleuchten. Dies ist eine nützliche Übung, um vorauszudenken und die Kontrolle zu behalten.

In der App enthalten sind sieben Missionen für die Woche vor dem Beendigungstag, 31 einzigartige Missionen für den ersten Monat der Beendigung und die Möglichkeit, Lieblingsmissionen im zweiten Monat der Beendigung zu wiederholen.

Neue Ex-Raucher lernen, potenzielle Fallstricke zu erkennen und zu vermeiden, aussagekräftige Listen zu erstellen und Notizen zu erstellen, die einen greifbaren Beweis für die erzielten Fortschritte liefern. Meilensteine werden mit Badges gefeiert.

Tagebuch

Die Tagebuchfunktion ermöglicht es Ex-Rauchern, Auslöser für das Rauchen zu verfolgen und zu analysieren. Dies ist eine besonders hilfreiche Funktion, da diese Protokolle überprüft werden können, wenn Sie Schwierigkeiten haben, was hin und wieder passieren wird. Ein kurzer Blick zurück durch Tagebucheinträge zeigt Ihnen, wie weit Sie gekommen sind.

Heißhunger

In diesem Abschnitt der App können Sie Heißhunger protokollieren, sobald sie kommen. Sie können alle Details analysieren, einschließlich Schweregrad, emotionaler Zustand, wann es passiert ist und mit wem Sie zusammen waren.

Sobald Sie zahlreiche Raucherreger protokolliert haben, können Sie diese in einem Diagramm anzeigen, um Muster zu sehen. Mit dem Tool können Sie sogar eine Kartenoption verwenden, um zu protokollieren, wo das Verlangen aufgetreten ist. Diese Funktion ist nützlich, um Ihre einzigartigen Auslöser für das Rauchen zu enthüllen, von denen Sie einige überraschen könnten.

Es stehen auch zahlreiche Vorschläge zur Verfügung, um das Rauchbedürfnis zu überwinden und neue Ex-Raucher zu befähigen, die Kontrolle über die Nikotinsucht zurückzugewinnen.

Weitere Hinweise

Die Entwickler dieser App sammeln Benutzerdaten, um die Verhaltensänderungen zu verstehen und zu verbessern, die am besten funktionieren, um erfolgreich mit dem Rauchen aufzuhören. Sie können an diesem Projekt teilnehmen oder sich abmelden.

Die App ist flexibel, anpassbar und macht Spaß. Es scheint auch störungsfrei zu sein. Laden Sie es herunter und probieren Sie es aus, wenn Sie neu in der Raucherentwöhnung sind.

Beenden Sie Genius von Digital Therapeutics, LTD

Die kognitive Verhaltenstherapie oder CBT1 ist die Grundlage für die Quit Genius App. Die Schritte, die angehende Ex-Raucher werden, werden geführt, indem ihnen beigebracht wird, wie sie ihre Einstellung zu Zigaretten ändern können. Die App gibt ihnen durch Aufklärung und eine Änderung der Denkweise die Werkzeuge an die Hand, um den Entzugsprozess vom Nikotin und die Heilung in den ersten Monaten der Raucherentwöhnung zu bewältigen.

Wahre Freiheit ist ein Geisteszustand. Wenn Sie langfristig erfolgreich mit dem Rauchen aufhören wollen, müssen Sie Ihre Beziehung zu Zigaretten ändern. CBT ist eine solide Methode, um Ihnen dabei zu helfen.

Die App verfügt über zahlreiche Abschnitte, die zur Selbstreflexion, Achtsamkeit und Selbstkontrolle anregen. Benutzer müssen jeden Schritt (etwa 5 Minuten) abschließen, um den nächsten freizuschalten. Jeder Schritt beginnt mit einer Video- oder Audio-Einführung und wird dann von einem interaktiven Teil gefolgt.

Einige Funktionen sind nur in der kostenpflichtigen Version verfügbar, aber es gibt auch viel, um die Benutzer der kostenlosen App zu beschäftigen.

Veränderungen sind einfacher, wenn Sie eine negative Gewohnheit als das erkennen, was sie ist.

Die App basiert auf wissenschaftlich fundierten Erkenntnissen darüber, was bei der Raucherentwöhnung funktioniert, und der Inhalt wird in kleinen Stücken präsentiert, die Rauchern helfen, Gewohnheiten zu analysieren, die sie als Folge der Nikotinsucht entwickelt haben.

myQuitTime von Arete World Enterprises

Die myQuitTime-App deckt alle Grundlagen ab, einschließlich der angesammelten rauchfreien Zeit, nicht gerauchten Zigaretten, gespartem Geld und gerettetem Leben.

Es hat eine lustige Funktion, mit der Benutzer eine Liste mit rauchfreien Belohnungen erstellen können, für die sie das gesparte Geld ausgeben möchten. Bilder können hochgeladen, Preise hinzugefügt werden und die App warnt Benutzer, wenn genug Geld für den Artikel vorhanden ist. Die App verfolgt auch, wie lange es dauert, Gegenstände auf der Liste zu verdienen, wenn noch nicht genug Geld gespart ist.

Raucher lernen, von Zigaretten sofortige Befriedigung zu erwarten. Einmal eingeatmet, erreicht Nikotin schnell das Gehirn und dockt an Rezeptoren an, die dann Dopamin, das Wohlfühlhormon, freisetzen. Wenn der Nikotinspiegel im Blut sinkt, wird eine neue Zigarette angezündet und Sie verspüren fast sofort Erleichterung und Freude (Befriedigung), da Nikotin wieder aufgefüllt und Dopamin wieder freigesetzt wird.

Forscher 2 glauben, dass Dopamin eng mit Sucht verbunden ist. Es ist diese chemische Reaktion im Gehirn, die Nikotin so süchtig macht, und wenn Sie mit dem Rauchen aufhören, fühlen Sie sich so unwohl.

Rauchfreie Belohnungen bieten neuen Ex-Rauchern etwas Übung darin, ein wenig auf Befriedigung zu warten. Es ist gesund, den Sieg der rauchfreien Tage zu feiern, und Sie sollten diese Funktion sowohl für kleine Belohnungen verwenden, die Sie täglich einlösen können, als auch für größere Preise, für die Sie sparen.

Belohnungen sind auch eine Anerkennung für die Arbeit, die eine Raucherentwöhnung erfordert, etwas, das jeder neue Ex-Raucher zu Recht verdient.

Die App funktioniert gut und die Grafiken sind angenehm für die Augen.

Ein Wort von Verywell

Ein gesundes Aufhörprogramm sollte von Zeit zu Zeit Aufklärung, positive Unterstützung, Feedback und rauchfreie Belohnungen beinhalten. Auch wenn Apps für das Beenden des Telefons die Raucherentwöhnung nicht für Sie erledigen können, treffen sie als positives Unterstützungsinstrument ins Schwarze. Laden Sie ein oder zwei herunter, um sie zur Hand zu haben, wenn Sie einen Schub brauchen.

Wenn Sie oder ein Angehöriger mit Drogenkonsum oder Sucht zu kämpfen haben, wenden Sie sich an die National Helpline der Substance Abuse and Mental Health Services Administration (SAMHSA) unter 1-800-662-4357, um Informationen zu Unterstützungs- und Behandlungseinrichtungen in Ihrer Nähe zu erhalten.

Weitere Ressourcen zur psychischen Gesundheit finden Sie in unserer National Helpline Database.