Ab dem 20. Dezember 2019 beträgt die gesetzliche Altersgrenze für den Kauf von Zigaretten, Zigarren oder anderen Tabakprodukten in den USA 21 Jahre
Laut den Centers for Disease Control and Prevention (CDC) ist das Rauchen die häufigste vermeidbare Todesursache, wobei der Tabakkonsum jedes Jahr für mehr als sieben Millionen Todesfälle verantwortlich ist Vorteile, die fast unmittelbar nach dem Aufgeben des Rauchens einsetzen.
Die Raucherentwöhnung ist für die meisten Menschen harte Arbeit, daher ist es hilfreich zu wissen, dass die Früchte Ihrer Arbeit nicht lange auf sich warten lassen. Hier sind einige der Vorteile, die Sie in den ersten neun Monaten der Raucherentwöhnung erwarten können.
Zeitleiste der gesundheitlichen Vorteile
Die Verbesserung Ihrer Gesundheit beginnt innerhalb der ersten Stunde nach dem Rauchen Ihrer letzten Zigarette. Einige davon sind:
- Innerhalb von 20 Minuten: Blutdruck und Herzfrequenz sinken.
- Innerhalb weniger Tage: Der Kohlenmonoxidspiegel in Ihrem Blut normalisiert sich wieder.
- Innerhalb von drei Monaten: Lungenfunktion und Durchblutung verbessern sich.2
- Innerhalb von 9 bis 12 Monaten: Atemnot und Husten nehmen ab.
- Innerhalb eines Jahres: Ihr Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen beginnt zu sinken.3
Es ist auch wichtig, sich daran zu erinnern, dass diese Verbesserungen in den Jahren, nachdem Sie mit dem Rauchen aufgehört haben, weiter zunehmen. In fünf bis zehn Jahren sinkt Ihr Risiko für Mundkrebs; innerhalb von 10 Jahren sinkt Ihr Risiko für Lungen- und andere Krebsarten; innerhalb von 15 Jahren sinkt Ihr Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen fast auf das eines Nichtrauchers.2
Körperliche Verbesserungen
Bereits einen Monat nachdem Sie mit dem Rauchen aufgehört haben und in den nächsten Monaten fortfahren, können Sie eine deutliche Verbesserung Ihrer Atemwegsgesundheit feststellen. Sie werden wahrscheinlich einige oder alle der folgenden Erfahrungen machen:4
- Weniger Husten
- Weniger Atemnot
- Weniger Probleme mit Nebenhöhlenschmerzen und Verstopfung
Neuer Husten
Sobald die Exposition gegenüber Zigarettenrauch aufhört, beginnen die Zilien im empfindlichen Lungengewebe nachzuwachsen. Dies führt manchmal dazu, dass vorübergehend ein neuer Husten auftritt, da die Aufgabe der Zilien darin besteht, eingeatmete Partikel wieder aus der Lunge zu befördern
Flimmerhärchen bleiben "stecken", wenn sie mit Teer verstopft sind, beginnen aber nach dem Rauchstopp wieder zu funktionieren. Dies hilft, Zigarettenteer und andere Giftstoffe aus dem Zigarettenrauch zu entfernen, die sich in der Lunge befinden.
Verbesserung der Atmung
Ebenso verbessert sich die Atmung oft, wenn Sie mit dem Rauchen aufhören. Kurzatmigkeit ist ein Zeichen von COPD, einer fortschreitenden Lungenerkrankung, die das Atmen erschwert.6 Es handelt sich in erster Linie um eine Raucherkrankheit, und das Aufgeben des Tabakkonsums ist der beste Weg, um weitere Schäden zu stoppen.
Die Giftstoffe im Zigarettenrauch reizen auch die Nebenhöhlen, verursachen Verstopfungen und stumpfen unseren Geruchssinn ab, was zu langfristigen chronischen Problemen führen kann.7 Ex-Raucher bemerken auch hier oft Verbesserungen im ersten Jahr der Raucherentwöhnung.
Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass die Heilung von Nikotinsucht ein Prozess ist, und während einige Verbesserungen schnell eintreten, werden andere langsamer.
Zum Beispiel stellen Sie vielleicht fest, dass ein gewohnheitsmäßiger Husten, den Sie jahrelang mit sich herumgetragen haben, innerhalb von Wochen nach dem Aufhören stark reduziert (oder verschwunden) ist, aber Ihr Geruchssinn hat sich nicht verbessert.8 Dann, nach Monaten des Aufhörens, stellen Sie plötzlich fest du kannst subtile Düfte riechen, die dir schon lange entgangen sind. Dies ist nicht ungewöhnlich, also verzweifeln Sie nicht, wenn sich einige der Vorteile nicht in dem von Ihnen erwarteten Zeitplan zeigen.
Psychologische Verbesserungen
Sie werden sich im Laufe der Monate immer stärker fühlen und sind immer noch rauchfrei. Mit dem Rauchen aufzuhören ist ein Vertrauensverstärker, und das hat das Potenzial, auch andere Bereiche Ihres Lebens positiv zu verändern.9
Bleiben Sie auf Kurs. Während sich in dieser Zeit spürbare Vorteile abzeichnen, ist Ihr rauchfreies Leben noch neu und zerbrechlich.
Schützen und pflegen Sie Ihr Entwöhnungsprogramm durch Aufklärung darüber, was Sie erwartet, wenn Sie sich von der Nikotinsucht erholen.10
Bei all der Arbeit, die erforderlich ist, um die vielen Assoziationen zu klären, die wir zwischen dem Rauchen und unserem täglichen Leben aufgebaut haben, ist es ein Muss. Diese Verbindungen zu durchbrechen und sie durch gesunde Reaktionen zu ersetzen, ist Teil des Genesungsprozesses von der Nikotinsucht.
Raucherentwöhnung braucht Zeit, also machen Sie es sich gemütlich und lassen Sie die rauchfreien Tage auf sich warten. Schon bald werden Sie die oben aufgeführten Verbesserungen und vieles mehr bemerken. Die gesundheitlichen Vorteile bleiben auch nach einem Jahr der Raucherentwöhnung bestehen.11
Ein Wort von Verywell
Die CDC berichtet, dass sieben von zehn Rauchern mit dem Rauchen aufhören möchten.1 Glücklicherweise gelingt es vielen Menschen, die versuchen, mit dem Rauchen aufzuhören, erfolgreich mit dem Rauchen aufzuhören. Es gibt auch eine Reihe von Tools und Ressourcen, die Ihnen helfen, mit dem Rauchen aufzuhören und die Vorteile der Raucherentwöhnung langfristig zu erhalten.