Ihre Dampfgewohnheit hat vielleicht ganz harmlos begonnen. Vielleicht haben Sie mit dem Dampfen begonnen, um Ihnen zu helfen, mit dem Rauchen aufzuhören. Oder vielleicht waren Sie neugierig, nachdem Sie Ihren Freunden beim Dampfen zugesehen haben. Unabhängig von Ihren Gründen für den Einstieg befinden Sie sich jetzt wahrscheinlich in einer Situation, in der Sie aufhören möchten oder müssen. Aber Sie werden vielleicht feststellen, dass es viel einfacher ist, zu sagen, dass Sie aufhören werden, als es zu befolgen.
Tatsächlich zeigt die Forschung, dass Dampfen eine stark süchtig machende Angewohnheit ist und schwer zu brechen ist. Eine Studie ergab, dass E-Zigaretten doppelt so süchtig machen können wie das Rauchen herkömmlicher Zigaretten.1
Außerdem sind diejenigen, die mit dem Dampfen beginnen, bevor sie 25 sind, besonders gefährdet, eine Sucht zu entwickeln, insbesondere weil die Verwendung von Produkten, die Nikotin oder andere schädliche Substanzen enthalten, das sich entwickelnde Gehirn schädigen und das Lernen, das Gedächtnis und die Aufmerksamkeit beeinträchtigen kann.2
Warum Sie aufhören sollten
Abgesehen von der Tatsache, dass Dampfen eine teure Angewohnheit ist, ist es auch eine gefährliche. Zum Beispiel berichten die Centers for Disease Control and Prevention (CDC), dass es einen Ausbruch von EVALI (E-Zigaretten- oder Vaping-Produkt-assoziierte Lungenverletzung) gegeben hat, wobei bis Februar 2020 fast 3.000 Fälle gemeldet wurden.3 Sie entdeckten, dass Patienten, die kamen mit Atembeschwerden ins Krankenhaus hatten alle eines gemeinsam.
Darüber hinaus dampfte jeder mit dieser mysteriösen Krankheit, die sich schnell entwickeln kann, entweder Nikotin, THC (Marihuana) oder CBD-Öl oder eine Kombination der drei.3 Symptome von EVALI sind oft Husten, Kurzatmigkeit, Müdigkeit, Bauchschmerzen , manchmal sogar Fieber.
Und obwohl Vape-Pens ursprünglich vermarktet wurden, um Menschen zu helfen, mit dem Rauchen aufzuhören, sind sie möglicherweise keine sicherere Alternative. Tatsächlich setzen sie Sie immer noch einer Reihe von schädlichen Substanzen aus, einschließlich Nikotin. Laut der American Lung Association (ALA) enthalten E-Zigaretten nicht nur riesige Mengen an Nikotin, sondern auch eine Reihe giftiger Chemikalien, die Krebs sowie irreversible Lungenschäden verursachen können.4
Ebenso berichtet die ALA, dass einige E-Zigaretten positiv auf Formaldehyd sowie auf Substanzen wie Acrolein getestet wurden, die in Unkrautvernichtungsmitteln enthalten sind und gesundheitliche Probleme verursachen können. Tatsächlich kann Formaldehyd sowohl Lungenerkrankungen als auch Herz-Kreislauf-Erkrankungen verursachen, während Acrolein mit COPD und akuten Lungenverletzungen in Verbindung gebracht wurde.4
So beenden Sie
Wenn es darum geht, mit dem Dampfen aufzuhören, ist es wichtig, einen Plan zu haben, der oft damit beginnt, zu wissen, warum Sie aufhören möchten. Kontrolliert Dampfen zum Beispiel Ihr Leben, ruiniert es Ihre Gesundheit und beeinflusst es Ihre Beziehungen?
Unabhängig von den Gründen, warum Sie aufhören möchten, zu wissen, was Sie motiviert, wird Ihre Entschlossenheit stärken, wenn der Heißhunger aufkommt und Sie Schwierigkeiten haben, keinen schnellen Zug von Ihrem Vape-Stift zu bekommen. Hier sind einige andere Ideen, die Ihnen dabei helfen, einen für Sie geeigneten Entwöhnungsplan zu erstellen.
Wissen, warum Sie dampfen
Der erste Schritt, um mit dem Dampfen aufzuhören, besteht darin, zu wissen, warum Sie überhaupt dampfen. Tatsächlich kann es Ihnen helfen, Ihre Auslöser wie bestimmte Personen, Orte oder Gefühle zu kennen, um zu erkennen, was oder wen Sie in den frühen Phasen des Aufhörens vermeiden sollten. Tatsächlich gibt Ihnen die Identifizierung der Rolle, die das Dampfen in Ihrem Leben spielt, einen Einblick in Bereiche, die Sie möglicherweise ansprechen müssen. Ein großer Teil des Aufhörens besteht darin, diese Rolle anzugehen und sie durch gesündere Gewohnheiten zu ersetzen.
Suchen Sie professionelle Hilfe
Mit dem Dampfen aufzuhören kann beängstigend sein, besonders wenn du nicht sicher bist, wie du anfangen sollst. Außerdem werden Sie beim Aufhören erfolgreicher sein, wenn Sie die Ihnen zur Verfügung stehenden Ressourcen nutzen. Zum Beispiel gibt es eine Reihe von Online- und persönlichen Entwöhnungsgruppen, die Menschen wie Ihnen, die versuchen, mit dem Dampfen aufzuhören, helfen und unterstützen sollen.
Sie können zum Beispiel 1-800-QUIT-NOW oder 1-877-44U-QUIT anrufen, um mit einem Berater für die Beendigung der Behandlung zu sprechen, oder Sie können online mit der Live-Chat-Option LiveHelp des National Cancer Institute chatten.
Vermeiden Sie das Rauchen von Zigaretten
Wenn Sie wie viele Dampfer sind, haben Sie möglicherweise mit dem Dampfen begonnen, um mit dem Rauchen aufzuhören, nur um zu erkennen, dass Dampfen eine schlimmere Angewohnheit ist. Aber machen Sie nicht den Fehler, zu Zigaretten zurückzukehren. Sie ersetzen nur eine Sucht durch eine andere. Infolgedessen müssen Sie jede Art von Rauchen oder Dampfen als Sucht betrachten und von deren Gebrauch absehen.
Nutzen Sie Tools
Manche Leute halten die Nikotinersatztherapie für eine Form des Betrugs; Einige Ärzte sind jedoch der Meinung, dass diese Hilfsmittel bei richtiger Anwendung in der Anfangsphase des Aufhörens nützlich sind. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, ob eine Nikotinersatztherapie für Sie geeignet ist. Ebenso gibt es eine Reihe anderer Tools, die Ihnen beim Aufhören helfen. Laden Sie zum Beispiel die quitSTART-App herunter, eine Smartphone-App mit maßgeschneiderten Tipps, Inspirationen und Herausforderungen.
Verwenden Sie ein Tagebuch
Wenn du mit Heißhunger oder der Versuchung zu dampfen zu kämpfen hast, kann es hilfreich sein, deinen Gefühlen ein Ventil zu geben. Aus diesem Grund haben viele Menschen festgestellt, dass Journaling ein effektiver Weg ist, um ihre Frustrationen, Ängste und Sorgen zu kanalisieren oder loszulassen.
Versuchen Sie, ein kleines Tagebuch mit sich zu führen, damit Sie, wenn Sie Lust auf Dampfen haben oder sich danach sehnen, sich stattdessen an Ihr Tagebuch wenden können. Ebenso möchten Sie vielleicht inspirierende Zitate sowie Erinnerungen, warum Sie aufhören, im Tagebuch festhalten, damit Sie sich selbst daran erinnern können, warum Sie dies tun und hoffentlich Ihre Entschlossenheit stärken.
Versuchen Sie es mit Meditation
Einige Leute haben festgestellt, dass Mediation äußerst nützlich ist, wenn es darum geht, mit dem Dampfen aufzuhören. Tatsächlich ergab eine Studie, dass Raucher ihre Rauchaufnahme um 60 % reduzierten, wenn sie Meditationstraining erhielten.5
Du könntest sehen, ob Meditation auch für dich funktioniert, oder du könntest es sogar mit Achtsamkeit versuchen, einer Form der Meditation. In vielen Fällen finden Sie einen gesünderen Weg, um mit Ängsten und Ängsten umzugehen, anstatt zu dampfen.
Unterstützung finden
Egal, ob Sie einer Selbsthilfegruppe beitreten, mit Ihrem Arzt sprechen oder die Hilfe Ihrer Freunde in Anspruch nehmen, versuchen Sie nicht, alleine mit dem Dampfen aufzuhören. Sie brauchen Menschen um sich herum, die Ihnen helfen, Ihre Ziele zu erreichen, indem sie Sie ermutigen und zur Rechenschaft ziehen.
Versuchen Sie auch, sich von Leuten zu distanzieren, die Ihre Bemühungen, mit dem Dampfen aufzuhören, lächerlich machen oder versuchen, Sie unter Druck zu setzen, weiter zu dampfen. Die Interaktion mit Menschen, die Ihre Entscheidungen nicht respektieren, untergräbt nicht nur Ihre Bemühungen, sondern weist auch auf eine ungesunde Beziehung hin.
Ein Wort von Verywell
Wenn es darum geht, mit dem Dampfen aufzuhören, ist es wichtig, geduldig mit sich selbst zu sein und daran zu denken, dass das Aufhören ein Prozess ist. Es wird Zeiten geben, in denen es schwer ist oder Sie sich in Versuchung fühlen. Es kann sogar vorkommen, dass Sie Ihrem Verlangen nachgeben und dann von vorne beginnen müssen. Wichtig ist, dass Sie es so lange versuchen, bis Sie erfolgreich sind. Sicher, das Aufhören wird schwer und wird deine Entschlossenheit manchmal auf die Probe stellen. Aber Sie können es tun und wenn Sie es tun, wird es sich am Ende so lohnen.