Was löst bei dir den Drang zu rauchen aus? Der Zorn? Langeweile? Ermüdung? Freude? Sie können all diese Gefühle mit dem Rauchen in Verbindung bringen, aber Stress und Wut können als Auslöser des Rauchens auffallen.
Wenn Sie gestresst sind, kann der Drang zu rauchen stark sein. Sie könnten denken, dass Sie Zigaretten brauchen, um ruhig zu bleiben. Tatsächlich erzeugt Rauchen mehr Stress als es abbaut.
Es ist schwierig zu lernen, wie man mit Stress ohne Zigarette umgeht, wenn man zum ersten Mal mit dem Rauchen aufhört. Mit ein paar Tools und etwas Übung werden Sie feststellen, dass es weniger anspruchsvoll ist, als Sie vielleicht erwartet haben.
Komponenten der Genesung von Nikotinsucht
Es gibt zwei Komponenten, um sich von der Nikotinsucht zu erholen: den körperlichen Entzug von Nikotin und die Heilung des Geistes des mit dem Rauchen verbundenen Rituals.
Umgang mit Nikotinentzug
Ihr Körper reagiert physisch auf den Nikotinentzug sowie auf die Tausenden von Chemikalien, die im eingeatmeten Zigarettenrauch enthalten sind.1 Diese Erholungsphase erzeugt einen eigenen Stress, auf den Sie vorbereitet sein müssen.
Ein Bewusstsein dafür, wie Stress als Nebenprodukt einer frühen Genesung von der Nikotinsucht passt, sowie ein paar Werkzeuge, um mit den Beschwerden umzugehen, werden Ihnen helfen, erfolgreich damit umzugehen.
Psychische Herausforderungen meistern
Auf emotionaler Ebene zwingt Sie die Raucherentwöhnung dazu, mit dem Verlust von Zigaretten wie eine Krücke umzugehen, an die Sie sich gelehnt haben, um mit Ihren Gefühlen umzugehen. Die mentalen Herausforderungen können einer der schwierigsten Aspekte der Raucherentwöhnung sein.
Stressbewältigung beim Aufhören mit Nikotin
Hier sind 10 Tipps und Strategien, die Ihnen helfen, mit Stress umzugehen, wenn Sie mit dem Rauchen aufhören.
Seien Sie geduldig mit sich selbst und lassen Sie Ihre Genesung sich nach Belieben entfalten. Die Befreiung von der Nikotinsucht erfolgt allmählich. Es passiert, wenn Sie alte Assoziationen und Gewohnheiten nacheinander löschen und durch neue, gesündere Entscheidungen ersetzen.
Mit der Zeit werden Sie wahrscheinlich feststellen, dass Stress leichter zu bewältigen ist, als Sie noch geraucht haben.
Vernachlässige dich nicht
Eine vorzeitige Beendigung ist eine Zeit, in der Sie besonders darauf achten sollten, dass alle Ihre Bedürfnisse erfüllt werden. Hier sind einige einfache Richtlinien, die Ihnen helfen, den Nikotinentzug bequemer zu bewältigen.2
- Essen Sie eine ausgewogene Ernährung. Ihr Körper braucht qualitativ hochwertigen Kraftstoff, da er die Giftstoffe aus Ihrem System spült. Zigaretten verbrauchen viele Nährstoffe und Vitamine, daher solltest du sie mit einer ausgewogenen Ernährung wieder auffüllen.
- Wasser trinken. Wasser ist eine großartige Hilfe beim Aufhören. Es hilft Ihnen, schneller zu entgiften und kann gut als Heißhunger-Buster wirken. Indem Sie sich hydratisiert halten, werden Sie sich insgesamt besser fühlen.
Koffein ausschneiden
Wenn Sie mit dem Rauchen aufhören, kann die Menge an Kaffee oder koffeinhaltiger Cola, die Sie normalerweise konsumieren, Sie nervös und ängstlich machen.
Wenn Sie Schlafprobleme haben, versuchen Sie, Ihre Koffeinaufnahme zu reduzieren oder sogar ganz zu reduzieren.
Sobald Sie den Entzugsvorgang durchlaufen haben, können Sie wahrscheinlich wieder Kaffee trinken, wenn auch nicht in der gleichen Menge wie zuvor.
Nimm ein warmes Bad
Ein Bad zu genießen ist eine großartige Möglichkeit, sich zu entspannen und Stress abzubauen. Zünde ein paar Kerzen an, verwende etwas duftendes Badesalz und tauche ein.
Eine Studie ergab, dass Menschen, die regelmäßig ein Bad nahmen, eine verbesserte geistige und körperliche Gesundheit im Vergleich zu Menschen, die nicht badeten, verbesserten Wohlbefinden.
Wenn Sie nicht baden, können Sie in einen Whirlpool oder sogar in eine Sauna gehen, um die gleichen Entspannungseffekte zu erzielen.
Eine Massage bekommen
Unser Körper neigt dazu, die Spannung, die wir in unseren Muskeln spüren, zu halten, daher ist eine gute Massage Gold wert, um Stress abzubauen.
Bitten Sie Ihren Partner oder ein anderes williges Paar Hände, den Stress aus Ihren Muskeln herauszuarbeiten. Eine Ganzkörpermassage ist großartig, aber selbst 10 oder 15 Minuten auf Nacken, Schultern, Gesicht und Kopfhaut können Wunder bewirken. Sie können auch ein Selbstmassagegerät wie eine Massagepistole oder sogar ein Massagekissen ausprobieren.
Anstelle einer Massage können Sie versuchen, Ihre Muskeln mit einer Schaumstoffrolle zu behandeln, die ähnliche Auswirkungen hat.4 Schaumstoffrollen können die Durchblutung Ihres Körpers fördern und die Flexibilität verbessern, während gleichzeitig Muskelverspannungen gelöst werden. Wenn du deine Muskeln jeden Tag für ein paar Minuten dehnst, kann dies ebenfalls helfen, diese Verspannungen zu lösen.
Ziehen Sie Ihre Wanderschuhe an
Ein kurzer Spaziergang jeden Tag, selbst für nur 15 Minuten, hilft Ihnen, den Stress zu bewältigen, während Sie sich vom Nikotin absetzen. Gehen reduziert die Nervosität und verbessert die Durchblutung.
Sport setzt Endorphine (das "Wohlfühlhormon") frei. Wenn der Drang zu rauchen aufkommt, machen Sie einen Spaziergang um den Block. Sie kommen erholt und entspannt zurück.
Genug Schlaf bekommen
Die frühen Tage der Raucherentwöhnung können ermüdend sein, da Ihr Körper und Ihr Geist gestresst sind.
Während Sie sich anfangs vielleicht erschöpft fühlen, wird Ihre Energie letztendlich durch das Aufgeben des Rauchens zunehmen. Ungefähr zwei bis 12 Wochen nach dem Aufhören verbessert sich Ihre Durchblutung und Ihr Körper erhält mehr Sauerstoff
Dies erleichtert die körperliche Aktivität. Es stärkt auch Ihr Immunsystem, was Krankheiten vorbeugen und Müdigkeit reduzieren kann.
Sie können auch emotional erschöpft sein, wenn Sie mit dem Rauchen aufhören. Die Emotionen, mit denen Sie vielleicht durch das Rauchen fertig wurden, sind jetzt Emotionen, die Sie lernen, mit gesunden Bewältigungsmechanismen umzugehen.6
Visualisieren
Schließen Sie die Augen und schaffen Sie sich einen Ort in Ihrem Kopf, an den Sie gehen können, wenn Sie langsamer werden und sich entspannen müssen.
Es kann ein realer oder imaginärer Ort sein, machen Sie ihn einfach zu Ihrem. Verwenden Sie jedes Mal denselben Ort, damit es vertraut und bequem wird. Wenn Sie sich einleben, beginnen Sie, Ihrer Atmung zu folgen.
Verlangsamen Sie Ihren Atem langsam, indem Sie 3 bis 5 Minuten lang tief ein- und ausatmen.
Tiefes Atmen
Tiefes Atmen ist ein schneller Weg, um nervöse Nerven zu beruhigen und Stress abzubauen.7 Atmen Sie durch die Nase ein, zählen Sie bis drei und atmen Sie dann durch den Mund aus, bis Sie bis drei zählen. Wiederholen Sie dies einige Minuten lang. Die Spannung in Ihrem Körper wird beginnen, nachzulassen.
Du kannst deine tiefe Atemübung sogar mit Meditation kombinieren. Versuchen Sie, sich auf Ihren Atem zu konzentrieren und lassen Sie Ihre Gedanken kommen und gehen, ohne sich auf einen bestimmten zu fixieren. Sie können einen Timer für fünf Minuten pro Tag einstellen, um zu starten.
Meditation ist mit der Verbesserung der Selbstkontrolle verbunden. Es kann Ihnen helfen, starkes Verlangen während des Entzugs zu überwinden.8
Du kannst sogar online oder in einer Meditations-App nach geführten Meditationen suchen. Viele verfügbare geführte Meditationen haben bestimmte Themen, so dass Sie möglicherweise eine finden können, die Ihnen hilft, mit dem Nikotinentzug umzugehen.
Fokus auf heute
Wir verbringen so viel Zeit damit, über alles nachzudenken, außer über den Tag, den wir vor uns haben. Versuchen Sie, sich keine Sorgen um morgen (oder für immer) zu machen. Versuchen Sie, sich nicht in Angstgefühlen verlieren zu lassen, nie wieder rauchen zu können.
Beschließen Sie, das Beste aus dem Moment herauszuholen. Denken Sie statt heute. Sie haben die Möglichkeit, nur für heute rauchfrei zu bleiben. Das ist alles, was Sie tun müssen.
Es mag ein Klischee sein, aber Babyschritte! Versuchen Sie, sich heute nicht von Sorgen um morgen einschüchtern zu lassen.
Sei nett zu dir selbst
Erwarten und akzeptieren Sie, dass Sie sowohl bei der Raucherentwöhnung als auch im Leben schlechte Tage haben werden. Wenn Sie einen freien Tag haben, beschließen Sie, sich auf "Ignorieren" zu setzen. Manchmal ist das Beste, was wir tun können, uns selbst aus dem Weg zu gehen.
Stress gehört zum Leben. Zu lernen, wie man rauchfrei umgeht, ist Teil einer erfolgreichen Raucherentwöhnung. Mit der Zeit und Übung wird Ihr rauchfreies Leben mit Leichtigkeit verlaufen.
Unser Verstand kann kleine Probleme zu großen machen und jede Kleinigkeit in ein Drama verwandeln, wenn unsere Stimmungen aus dem Gleichgewicht geraten.
Wenn Sie einen schlechten Tag haben, halten Sie inne und denken Sie: Verwöhnen Sie sich. Seien Sie gut zu sich selbst, gönnen Sie sich ein oder zwei Leckereien und versuchen Sie, Ihre Gedanken auf Eis zu legen. Morgen ist ein neuer Tag, Sie werden sich besser fühlen und dankbar sein, noch rauchfrei zu sein.