Mit dem Rauchen aufzuhören ist schwierig genug, wenn Sie sich glücklich fühlen. Leider kann es aufgrund von Stimmungsschwankungen zu einer weiteren Herausforderung werden, eine häufige Beschwerde zu Beginn der Raucherentwöhnung.1 Wenn Sie wissen, was Sie bei Ihrer Arbeit zur Rauchfreiheit erleben können, können Sie sich besser auf die bevorstehende Reise vorbereiten.
Überblick
Nikotinentzug ist der Hauptgrund für die vorübergehende Depression, die Sie nach dem Rauchstopp erleben können.1 Wenn Sie regelmäßig Nikotin konsumieren, werden Ihr Körper und Ihr Gehirn davon abhängig, da sich das Nikotin mit Ihren Gehirnrezeptoren verbindet, um die Freisetzung von Dopamin auszulösen. der "Wohlfühl"-Neurotransmitter.
Wenn Sie mit dem Rauchen aufhören und weniger Dopamin produzieren, als Ihr Körper und Ihr Geist gewöhnt sind, ist es normal, mit niedergeschlagener Stimmung und depressiven Gefühlen zu reagieren.
Nikotinmangel bedeutet auch, den "Begleiter" zu verlieren, von dem Sie dachten, dass er Ihnen geholfen hat, alles von Wut bis Müdigkeit zu bewältigen, was dazu führt, dass sich die meisten neuen Ex-Raucher eine Zeit lang leer und antriebslos fühlen. Glücklicherweise ist der Zustand für die meisten ein Nebenprodukt der Raucherentwöhnung und ist vorübergehend.
Symptome
Einige häufige Symptome einer Depression, die bei Ihnen auftreten können, wenn Sie mit dem Rauchen aufhören, sind:
- Schlaflosigkeit
- Traurigkeit
- Konzentrationsschwierigkeiten
- Angst oder ein "leeres" Gefühl
- Ermüdung
- Appetitveränderungen (mehr oder weniger essen)
- Verlust des Interesses an Hobbys und Aktivitäten
- Emotionale Reizbarkeit
Sie können eines, einige oder alle davon an einem oder anderen Punkt und in unterschiedlichem Ausmaß erleben.
Wenn Sie sich nach dem Aufhören depressiv fühlen und Ihre schlechte Stimmung nach einigen Wochen nicht vorübergeht oder sich verschlechtert, fragen Sie unbedingt Ihren Arzt um Rat.
Stimmungsschwankungen beim Aufhören mit dem Rauchen sind häufig, aber anhaltende depressive Symptome, die sich verschlimmern oder Ihre Funktionsfähigkeit beeinträchtigen, können eine klinische Depression widerspiegeln, die einer Behandlung bedarf.
Bewältigungstechniken
Mit dem Rauchen aufzuhören ist eine große Veränderung im Lebensstil, und Sie sollten damit rechnen, bis zu einem gewissen Grad sowohl emotional als auch körperlich zu reagieren. Sie haben auch ein erhöhtes Risiko, in Phasen der Stimmungsschwankungen, die durch die Raucherentwöhnung verursacht werden, einen Raucherrückfall zu erleiden. Es ist schwer, konzentriert zu bleiben und die Entschlossenheit aufrechtzuerhalten, nicht zu rauchen, wenn Sie sich niedergeschlagen fühlen.
Nach Jahren des Rauchens ist es möglich, dass Sie begonnen haben, Ihre Gefühle hinter einer Rauchwolke zu begraben. Zigaretten werden verwendet, um mit allem fertig zu werden, von Wut über Traurigkeit bis hin zu Freude, was dazu führt, dass sich Raucher oft auf Tabak verlassen, um schwierige Emotionen zu vermeiden.1 Es ist gesund und produktiv, sich diese Gefühle anzuerkennen und konstruktive Wege zu finden, damit umzugehen, auch wenn du fühlst dich ein wenig roh von der Erfahrung.
Versuchen Sie bei Stimmungsschwankungen, die mit der Raucherentwöhnung einhergehen, einige der folgenden Ideen, um Ihre Stimmung zu verbessern:2
- Machen Sie einen kurzen Spaziergang. Frische Luft ist immer belebend und Bewegung setzt im Gehirn Endorphine frei, die bekanntermaßen die Stimmung verbessern.
- Setzen Sie sich Ziele, aber beißen Sie nicht mehr ab, als Sie kauen können. Teilen Sie Aufgaben, die sich auf Ihre Ziele beziehen, in kleine Teile auf, bei deren Erfüllung Sie sich wohl fühlen.
- Verbringe Zeit mit Menschen, die dir ein gutes Gefühl geben.
- Wenn negative/traurige Gedanken über das Rauchen auftauchen, erinnern Sie sich daran, dass Sie das Rauchen hauptsächlich vermissen, weil es eine Sucht war, und wenn Sie einmal geheilt sind, werden Sie sich nicht so fühlen.
- Erstellen Sie eine Liste mit Dingen, die Sie sofort tun können, wenn Sie das Bedürfnis verspüren zu rauchen, wie zum Beispiel ein Kreuzworträtsel zu lösen oder einen unterstützenden Freund anzurufen. Uns selbst aus einem negativen Denkmuster herauszureißen ist oft so einfach wie das, was wir tun.
- Tritt einer Selbsthilfegruppe bei. Menschen zu treffen, die den gleichen Kampf wie Sie durchmachen, kann Ihnen helfen zu wissen, dass Sie nicht allein sind, und Ihnen die dringend benötigte Unterstützung anbieten. Das Freedom From Smoking-Programm der American Lung Association hat Gruppen im ganzen Land, oder recherchieren Sie, um andere Unterstützungsprogramme in Ihrer Nähe zu finden.
Beim Aufhören mit dem Rauchen befinden sich Körper und Geist in einem Übergangszustand, und es ist nicht ungewöhnlich, dass neue Ex-Raucher mit ihren Emotionen zu kämpfen haben. Machen Sie sich keine Sorgen, wenn Sie in einem Moment den Tränen nahe und im nächsten wütend oder traurig sind. Das Guthaben kommt rechtzeitig zurück.
Perspektivenanpassung
Eine der größten Herausforderungen für neue Ex-Raucher ist ein wichtiger Perspektivwechsel. Es ist dieser Denkwandel, von der Raucherentwöhnung als Übung des Entzugs zu der Erkenntnis, dass dies tatsächlich eines der besten Geschenke ist, die Sie sich selbst machen werden.
Dies ist ein entscheidender Schritt im Heilungsprozess von der Nikotinsucht, und mit dieser Transformation sehen viele, dass ihre mit dem Aufhören verbundenen Symptome einer Depression nachlassen.1
Vorbestehende Depression
Wenn bei Ihnen eine Depression diagnostiziert und/oder behandelt wurde, bevor Sie mit dem Rauchen aufgehört haben, ist es wichtig, dass Sie Ihren Arzt im Voraus darüber informieren, dass Sie mit dem Rauchen aufhören möchten. Eine Raucherentwöhnung könnte Sie anfällig für zusätzliche Stimmungsstörungen machen.2
Rauchen führt auch dazu, dass einige Medikamente schneller verstoffwechselt werden. Wenn Sie also aufhören, müssen möglicherweise Ihre bereits eingenommenen Rezepte angepasst werden. Ihr Arzt kann die Dosierung aller Medikamente, die Sie möglicherweise einnehmen, überwachen und korrigieren, falls erforderlich.
Achten Sie immer auf drastische Stimmungsschwankungen und wenden Sie sich so schnell wie möglich an Ihren Arzt, wenn etwas Ungewöhnliches auftritt.
Ein Wort von Verywell
Wenn der Blues aufgetreten ist, seit Sie mit dem Rauchen aufgehört haben, denken Sie daran, dass dies nicht ungewöhnlich ist. Während Sie in dieser wahrscheinlich vorübergehenden Phase geduldig sind, finden Sie Trost bei Ihren Freunden, Ihrer Familie und beschäftigen Sie sich mit gesünderen, produktiveren Aktivitäten.
Mit der Zeit und Hingabe werden diese zu den vertrauteren Quellen für gute Gefühle, und das Rauchen wird zu dem, von dem Sie dachten, dass es Ihnen Vorteile bringt. Sie können sich auch trösten, wenn Sie wissen, dass Millionen von Menschen diesen Prozess vor Ihnen erfolgreich durchlaufen haben und viele ihn zu den lohnendsten Erfahrungen ihres Lebens zählen.
Vor uns liegen glücklichere Tage und mit ihnen wird ein enormes Gefühl von Stolz und Ermächtigung durch die Überwindung dieser Sucht einhergehen.
Wenn Sie oder ein Angehöriger mit Depressionen zu kämpfen haben, wenden Sie sich unter 1-800-662-4357 an die National Helpline der Behörde für Drogenmissbrauch und psychische Gesundheit (SAMHSA), um Informationen zu Unterstützungs- und Behandlungseinrichtungen in Ihrer Nähe zu erhalten.
Weitere Ressourcen zur psychischen Gesundheit finden Sie in unserer National Helpline Database.