Was passiert, wenn Sie mit dem Rauchen aufhören

Ab dem 20. Dezember 2019 beträgt die neue gesetzliche Altersgrenze für den Kauf von Zigaretten, Zigarren oder anderen Tabakprodukten in den USA 21 Jahre.1

Während das Rauchen ernsthafte Gesundheitsrisiken birgt, wie ein höheres Risiko für koronare Herzkrankheiten, Lungenkrebs und Schlaganfälle, kann das Aufhören dazu beitragen, einige der Schäden rückgängig zu machen und Ihre Gesundheit zu verbessern. Bestimmte Verbesserungen brauchen Zeit, aber Sie müssen nicht lange warten, um die Vorteile der Raucherentwöhnung zu erleben. Tatsächlich treten die Änderungen innerhalb von Minuten, Stunden und Tagen nach dem Beenden auf. Lesen Sie weiter, um herauszufinden, was mit Ihrem Körper passiert, wenn Sie mit dem Rauchen aufhören.

Was passiert, nachdem Sie mit dem Rauchen aufgehört haben

Wenn Sie Raucher sind, kann es so aussehen, als ob der Schaden angerichtet wurde und es sich nicht lohnt aufzuhören, aber das ist einfach nicht wahr. Ihr Körper beginnt sich kurz nach dem Aufhören selbst zu heilen, und je früher Sie mit dem Rauchen aufhören, desto größer ist der Nutzen für Ihre Gesundheit.

Wenn Sie mit dem Rauchen aufhören, können Sie Ihren Blutdruck senken, Ihr Risiko für Schlaganfälle und koronare Herzkrankheiten senken und Ihr Risiko verringern, an Lungenkrebs zu erkranken.2 Einige dieser Veränderungen können im Laufe der Jahre auftreten, während andere bereits 24 Stunden nach Ihrer letzte Zigarette.

Die Raucherentwöhnung kann auch Vorteile für den Lebensstil mit sich bringen, wie:3

• Verbesserter Geschmacks- und Geruchssinn

• Kein Geruch von Zigarettenrauch mehr auf Haar, Atem und Kleidung

• Mehr Geld in Ihrem Budget

• Weniger Gelbfärbung der Zähne und Fingernägel

• Weniger Atemnot bei leichten Aktivitäten

Zeitleiste

Die 24 Stunden nach dem Aufhören

Wenn Sie starker Raucher sind, wird Ihr Körper sofort merken, wenn der Kreislauf des Kettenrauchens unterbrochen wird. Dies liegt daran, dass Tabakrauch die reaktive Verengung der Blutgefäße im Körper verursacht.

Wenn der Rauch entfernt wird, hört die Verengung auf, was zu einem niedrigeren Blutdruck, einer verringerten Pulsfrequenz und einer Normalisierung der Körpertemperatur führt.4

Nach acht Stunden rauchfreiem Leben sinkt auch der Kohlenmonoxidspiegel in Ihrem Blut, während sich der Sauerstoffgehalt im Blut normalisiert (was bedeutet, dass mehr Sauerstoff Ihre Zellen und Ihr Gewebe erreicht).4

Bereits einen Tag nach dem Aufhören beginnt Ihr Herzinfarktrisiko zu sinken.4

Die 72 Stunden nach dem Aufhören

Die Nikotinentzugssymptome sind in der Regel in den ersten 72 Stunden nach dem Aufhören am schlimmsten und klingen von da an allmählich ab.5

Innerhalb von 48 Stunden beginnen Ihre Geschmacks- und Geruchsrezeptoren zu heilen und wechseln von ihrem ungewöhnlich abgeflachten Zustand in eine normalere, abgerundete Konfiguration. Beschädigte Nervenzellen reparieren sich auch selbst, da sich die isolierende Membran, Myelin genannt, allmählich um freiliegende Nervenenden herum aufbaut.4

Zwei Wochen nach dem Aufhören

Nach den ersten 72 Stunden beginnen Ihre maximalen Entzugssymptome abzunehmen, obwohl das Verlangen nach Zigaretten noch bestehen kann.5 In den folgenden Tagen und Wochen sollten Sie leichter atmen, Ihr Kreislauf verbessert sich und Ihr Verlangen sollte nachlassen.4 Tatsächlich gibt es eine Reihe von gesundheitlichen Vorteilen, die Sie zwei Wochen danach erwarten können

Drei Monate nach dem Aufhören

Im Laufe der ersten Monate werden Sie viele der offensichtlicheren Verbesserungen der Lungenfunktion feststellen. In der sechsten Woche haben einige Menschen mit chronisch obstruktiver Lungenerkrankung (COPD) ein Maß für die Lungenfunktion, das als forciertes exspiratorisches Volumen in einer Sekunde (FEV1) bezeichnet wird, fast verdoppelt.

Während diese Verbesserungen in der Zukunft möglicherweise nicht so dramatisch sind, setzen sie sich bei Personen mit leichter bis mittelschwerer COPD in der Regel allmählich fort und bleiben bei Personen mit schwerer COPD relativ stabil.6

Am Ende der sechsten Woche sind die Entzugssymptome (einschließlich Wut, Angst, Depression, Konzentrationsschwierigkeiten, Schlaflosigkeit und Ruhelosigkeit) weitgehend verschwunden.

Neun Monate nach dem Aufhören

Viele Ex-Raucher verspüren eine plötzliche Enttäuschung, sobald sie die Drei-Monats-Marke überschritten haben, da die körperlichen Verbesserungen nachlassen, während das Verlangen nach Zigaretten anhält (wenn auch in geringerem Maße).

Dies bedeutet nicht, dass sich Ihre Gesundheit nicht weiter verbessert. Tatsächlich sind die winzigen, fingerartigen Vorsprünge in Ihren Atemwegen, die als Zilien bezeichnet werden, in den ersten sechs bis neun Monaten nachgewachsen, was es einfacher macht, Ablagerungen und Schleim aus Ihrer Lunge zu entfernen.

Dies kann zwar den Husten verstärken, ist aber eher ein Zeichen dafür, dass Ihre Lungen stärker werden und versuchen, sich selbst zu heilen.3 Als Ergebnis sollten Sie sich energiegeladener fühlen und in der Lage sein, tägliche Aktivitäten mit weniger Kurzatmigkeit und Müdigkeit auszuführen .

Ein Jahr nach dem Ausstieg

Bis zum Ende des ersten Jahres sinkt Ihr Herzinfarkt- und Schlaganfallrisiko um etwa die Hälfte und Menschen mit COPD können weiterhin einige Verbesserungen ihrer Lungenfunktion feststellen.2

Wie oben erwähnt, hängen die Verbesserungen, die Sie bei COPD sehen können, von der Schwere Ihrer Erkrankung ab. Diejenigen mit leichter bis mittelschwerer COPD können positivere Veränderungen feststellen, während Menschen mit schwerer COPD eine Abflachung ihrer früheren Zunahmen oder sogar eine leichte Umkehrung erfahren könnten.6 Wenn dies geschieht, bedeutet dies nicht, dass Sie zurückgehen, sondern dass Sie eine laufende COPD-Behandlung benötigen, um das Fortschreiten der Krankheit weiter zu verlangsamen.

Gewichtszunahme

Gewichtszunahme ist ein weiteres häufiges Problem unter Ex-Rauchern. Eine Metaanalyse aus dem Jahr 2012 zeigte eine durchschnittliche Zunahme von etwa 8,8 bis 11 Pfund nach 12 Monaten ohne Rauchen, wobei der größte Teil der Gewichtszunahme in den ersten drei Monaten ohne Zigarette auftrat.7 Es gibt einige Unterschiede zwischen den einzelnen Personen, aber wenn Sie if Wenn Sie sich Sorgen um eine Gewichtszunahme machen, versuchen Sie, Maßnahmen zu ergreifen, um das Essen einzudämmen und die körperliche Aktivität zu steigern.

Ihre Lunge nach dem Rauchen

Während Sie die strukturellen Schäden, die das Rauchen an Ihrer Lunge verursacht, nicht unbedingt rückgängig machen können, kann sich Ihre Lungenfunktion erheblich verbessern, sobald Sie Zigaretten aus der Gleichung entfernen.

Dies ist häufig bei Menschen mit COPD der Fall, die mit dem Rauchen aufgehört haben. Nach mehreren Jahren ohne Zigarette kann ihr Lungenrückgang der von Nichtrauchern ähneln, was bedeutet, dass sich ihr Rückgang, wenn man sein Alter betrachtet, nicht von denen unterscheidet, die noch nie zuvor geraucht haben.2

Können Sie Ihre Lungen reinigen, nachdem Sie mit dem Rauchen aufgehört haben?

Es gibt zwar kein Produkt oder keine schnelle Lösung, die Ihre Lunge nach dem Rauchen reinigen oder "entgiften", aber das Aufhören kann dennoch Ihre allgemeine Lungengesundheit verbessern.8 Ihre Lungen reinigen sich selbst und beginnen sich selbst zu heilen, nachdem Sie mit dem Rauchen aufgehört haben (obwohl das Ausmaß wie sie heilen, hängt von Ihrem allgemeinen Gesundheitszustand, Ihrer Rauchdauer und Ihren bestehenden Lungenschäden ab).

Wenn Sie sich Sorgen um Ihre Lunge machen, können Sie Maßnahmen ergreifen, um sie zu schützen.9 Dazu gehören:

• Mit dem Rauchen aufhören: Die Raucherentwöhnung ist der beste Weg, um die mit dem Rauchen verbundenen Lungenschäden zu vermeiden.

• Sorgen Sie für ausreichend Bewegung: Bewegung stärkt Ihre Lunge und Ihr Herz und ermöglicht Ihrem Körper, Sauerstoff effizienter zu transportieren.

• Vermeidung von Umweltverschmutzung: Versuchen Sie, Ihre Exposition gegenüber Luftschadstoffen im Innen- und Außenbereich zu begrenzen, die Ihre Lunge schädigen können, wie Passivrauch, Radon und Lauffeuerrauch.

• Hydratisiert bleiben: Hydratisiert zu bleiben ist hilfreich für Ihren gesamten Körper, einschließlich Ihrer Lunge.

Gesundheitsausblick

Im Laufe der Zeit scheinen sich die gesundheitlichen Vorteile der Raucherentwöhnung fortzusetzen:3

• Nach fünf bis zehn Jahren sinkt Ihr Schlaganfallrisiko und Ihr Risiko, an bestimmten Krebsarten zu erkranken, halbiert sich.

• Nach 10 Jahren ist Ihr Lungenkrebsrisiko etwa halb so hoch wie das eines aktuellen Rauchers.

• Nach 15 Jahren ist Ihre Chance, eine koronare Herzkrankheit zu entwickeln, ähnlich wie bei einem Nichtraucher.

Ihre langfristigen Gesundheitsaussichten hängen von einer Vielzahl von Faktoren ab, wie z. B. Ihrem allgemeinen Gesundheitszustand, wie lange Sie geraucht haben, in welchem Alter Sie mit dem Rauchen aufgehört haben und Ihren anderen gesundheitsbezogenen Verhaltensweisen. Das Aufhören in einem jüngeren Alter kann das Risiko, gesundheitliche Probleme zu entwickeln, weiter verringern.

Ein Wort von Verywell

Mit dem Rauchen aufzuhören kann schwierig sein, aber trotz aller potenziellen Herausforderungen und Rückschläge, die Ihnen begegnen können, sind die Vorteile einer Raucherentwöhnung klar. Langfristig sinkt Ihr Risiko für Schlaganfälle, Lungenkrebs und Herzerkrankungen auf ein Niveau, das mit jemandem vergleichbar ist, der noch nie zuvor geraucht hat, und je früher Sie aufhören, desto besser scheinen die Vorteile zu sein.