Die Psychologie eines Raucherrückfalls

Nikotinsucht ist im Laufe der Jahre die Grundlage für viele falsche Überzeugungen. Wir lernen, unsere Zigaretten als eine Notwendigkeit zu betrachten, die unsere Fähigkeit beeinträchtigt, in der Welt zu funktionieren. Wir denken, sie helfen uns aufzuwachen, uns zu beruhigen, Nahrung zu verdauen, uns zu beschäftigen, wenn wir uns langweilen usw uns emotional. Es ist negative Psychologie der schlimmsten Art, und jeder Raucher hat im Laufe der Jahre Hunderte, wenn nicht Tausende dieser Assoziationen aufgebaut.

Lass dich nicht vom Junkie-Denken überlisten

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Wenn wir aufhören, ist es wichtig, die fehlerhaften Denkmuster zu erkennen und zu überwinden, die wir so lange als Wahrheit akzeptiert haben, denn sie werden auf Schritt und Tritt nach Aufmerksamkeit schreien. Es wird Junkie-Denken genannt und ist Teil des Nikotinentzugs.

Lernen Sie, die negative Psychologie zu hören, die Ihr süchtiger Verstand liefert, und korrigieren Sie Gedanken, die Ihnen nicht dienen, bevor sie die Kontrolle übernehmen können. Es erfordert Wachsamkeit und etwas Übung, aber Sie können die Herausforderungen, die mit einer frühen Raucherentwöhnung einhergehen, meistern.

Die gute Nachricht: Diese Phase der Raucherentwöhnung ist vorübergehend. Gewinnen Sie jetzt etwas Geschick, um die negativen Selbstgespräche zu besiegen, die möglicherweise kommen, und Ihr Gehirn wird es schließlich bemerken und aufhören, Ihnen Kurvenbälle zu schicken.

Selbstmitleid

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"Joe darf rauchen und ich kann nicht!" Festhalten. Joe darf nicht rauchen; Joe muss rauchen, weil er nikotinsüchtig ist. Wenn Sie in Joes Kopf eindringen könnten, würden Sie feststellen, dass er viel Zeit damit verbringt, sich zu wünschen, er könnte mit dem Rauchen aufhören ... genau wie Sie es vor dem Aufhören getan haben.

Statistiken sagen uns, dass mehr als 70 Prozent der Raucher mit dem Rauchen aufhören wollen, also bemitleide dich nicht selbst. Seien Sie stolz darauf, dass Sie Schritte unternehmen, um die Nikotinsucht ein für alle Mal aus Ihrem Leben zu verbannen.

Rauchen ist kein Preis oder eine Belohnung, aber wir haben uns jahrelang selbst beigebracht, dass es so ist, und es braucht Zeit, um diese Missverständnisse zu beseitigen. Was Sie zu vermissen glauben, ist in Wirklichkeit ein giftiger Cocktail, der allein in den USA jedes Jahr Hunderttausende Menschen tötet. Es ist kein Kumpel oder Freund.

Denken Sie daran und denken Sie daran, dass das Unbehagen, das Sie gerade fühlen, vorübergehen wird. Nikotinentzug ist ein vorübergehender Zustand. Bessere Tage stehen bevor.

Selbstironie

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„Ich bin zu schwach, um mit dem Rauchen aufzuhören. Ich bin in der Vergangenheit immer gescheitert, warum also versuchen?

Wir sind immer unsere eigenen schlimmsten Kritiker. Wir sagen uns, dass wir es nicht können, und bereiten die Voraussetzungen für das Scheitern, bevor wir die Chance haben, loszulegen.

Achte genau auf die selbstzerstörerischen Gedanken, die im Hintergrund deines Geistes herumlaufen. Wenn Sie einen Gedanken hören, der Ihnen nicht dient, wie der obige, korrigieren Sie ihn sofort. Und machen Sie sich keine Sorgen, wenn Sie nicht glauben, was Sie sich selbst sagen.

Um zum Beispiel die obige negative Aussage zu korrigieren, könnten Sie etwas sagen wie:

"Nikotinsucht ist der Grund, warum ich mich in meiner Entschlossenheit schwach fühle. Ich weiß, dass ich, sobald ich den Genesungsprozess hinter mir habe, nicht mehr von Rauchgedanken geplagt werde. Ich bin nicht schwach, ich bin süchtig und das kann geändert werden." ."

Ihr Unterbewusstsein wird das positive mentale Signal aufnehmen und es verwenden, um Sie in die richtige Richtung zu bewegen. Schon bald wirst du dich stärker fühlen und dir sagen, dass du es eher kannst als nicht.

Andere beschuldigen

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"Es ist die Schuld meiner Freundin, dass ich nicht aufhören kann. Wenn sie aufhören würde wie ein Schornstein zu rauchen, könnte ich!"

Wenn wir unseren Erfolg von den Handlungen anderer abhängig machen, nehmen wir effektiv unsere Macht zur Veränderung und werfen sie aus dem Fenster.

Wenn wir jedoch die Verantwortung für unser eigenes Handeln übernehmen, geben wir uns auch die Mittel, um Lösungen zu finden, die uns helfen, den Genesungsprozess einzuleiten.

Wenn du in dieser Mentalität feststeckst, übernimm die Verantwortung und trage die Last der Entscheidungen, die du getroffen hast. Auch wenn es anfangs schwer zu bewältigen sein mag, bringt uns die Übernahme von Verantwortung für unser Handeln auf den schnellen Weg zur Heilung und Selbstermächtigung.

Selbstüberschätzung

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„Aufhören ist nicht so schwer. Ich glaube, ich habe dieses Ding geleckt und komme damit zurecht, heute Abend nur eine Zigarette zu rauchen. Diese Art von Gedankenmuster, die auch als Romanzen der Zigarette oder Junkie-Denken bekannt ist, bringt uns schnell in heißes Wasser. Die Auszeit vom Rauchen kann die Gründe verwischen, die wir hatten, warum wir diese Zigaretten überhaupt weggelegt haben. Wir vergessen den chronischen Husten und verlieren den Kontakt zu Herzrasen und Atemnot, die beim Treppensteigen entstehen.

Wenn wir Dampf machen und anfangen, rauchfreie Zeit zu protokollieren, ist es leicht zu glauben, dass wir die Kontrolle über unsere Sucht haben. Machen Sie jedoch keinen Fehler; als nikotinsüchtige werden wir immer wieder anfällig für abhängigkeit, wenn wir nikotin wieder in unsere systeme einführen.

Die einzige Möglichkeit, langfristig die Kontrolle zu behalten, ist eine Null-Toleranz-Politik gegenüber Nikotin. Denken Sie daran, dass es nicht nur eine Zigarette gibt und nehmen Sie N.O.P.E. als dein Motto.

Ungeduld

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"Ich habe vor einem Monat mit dem Rauchen aufgehört und habe immer noch Verlangen nach Zigaretten! Ich glaube, ich werde das Rauchen für immer vermissen."

Ich habe dreimal mit dem Rauchen aufgehört, bevor ich endlich die richtige Mischung aus Entschlossenheit, Bildung und Unterstützung gefunden habe, um endgültig mit dem Rauchen aufzuhören. Ich kann mich erinnern, gedacht zu haben, dass ich, wenn ich nur zwei Wochen aufhören könnte, das Schlimmste überstanden hätte und damit fertig wäre.

Da ich weiß, was ich jetzt weiß, erkenne ich, wie fehlerhaft dieses Denken war und wie ich mich auf einen Rückfall vorbereitete, indem ich starre Erwartungen an den Ablauf meines Aufhörprogramms im Voraus setze. Und als meine Genesung nicht so schnell voranschritt, wie ich es erwartet hatte, wurde ich entmutigt und gab auf.

Tatsache ist, dass Ihre rauchfreie Reise einzigartig für Sie ist und so lange dauert, wie sie dauert. Keine Minute mehr oder weniger. Mit dem Rauchen aufzuhören ist ein Prozess der allmählichen Befreiung von einer Sucht, die uns über einen Zeitraum von Jahren in den Bann gezogen hat. Erwarten Sie nicht, dass Sie in ein oder zwei Wochen damit fertig sind, und messen Sie Ihren Erfolg nicht daran, wie andere es getan haben, als sie mit dem Rauchen aufgehört haben.

Seien Sie geduldig mit sich selbst und nutzen Sie die Zeit als Quiet Buddy. Betrachten Sie die Arbeit, die Sie leisten, um mit dem Rauchen aufzuhören, als Grundlage für ein neues rauchfreies Zuhause, das Sie bauen. Jeder rauchfreie Tag, den Sie absolvieren, repräsentiert einen Block dieser Grundlage. Legen Sie jeden Block so sorgfältig wie möglich hin, tragen Sie den Mörtel auf und haben Sie dann genug Geduld, um ihm die Zeit zum Trocknen zu geben. Bevor Sie es wissen, haben Sie eine starke Basis, die Ihr rauchfreies Leben vollständig unterstützt.

Nehmen Sie sich Zeit und üben Sie Geduld ... hauptsächlich mit sich selbst. Für Ihre Bemühungen werden Sie tausendfach belohnt.