So vermeiden Sie Gewichtszunahme, wenn Sie mit dem Rauchen aufhören

Statistiken sagen uns, dass die meisten Menschen, die mit dem Rauchen aufhören, anfangs etwas an Gewicht zunehmen. Im Durchschnitt beträgt dieser Gewinn zwischen 5 und 10 Pfund. Und für viele Leute ist es vorübergehend und fällt innerhalb des ersten Jahres nach der Raucherentwöhnung wieder ab.1

Bei einigen von uns bleibt die Gewichtszunahme jedoch bestehen und/oder wächst. Gründe dafür können Dinge wie ein verlangsamter Stoffwechsel durch Raucherentwöhnung oder Wechseljahre sein, aber meistens geht es wirklich nur darum, im Laufe eines Tages mehr Kalorien zu sich zu nehmen, als Sie als Raucher getan haben.

Wenn Sie noch nicht mit dem Rauchen aufgehört haben, nehmen Sie sich ein wenig Zeit, um Ihre Küche mit gesunden Snacks zu füllen und überlegen Sie, was Sie tun werden, um mit dem Essen auf dem richtigen Weg zu bleiben, wenn Sie mit dem Rauchen aufhören. Ein wenig Vorbereitung kann viel dazu beitragen, dass Sie nicht in einen größeren Kleiderschrank investieren müssen, um zu Ihrem neuen Nichtraucher-Ich zu passen.

Setzen Sie sich realistische Ziele

Der vielleicht einfachste Weg, sich mit der Raucherentwöhnung und Gewichtskontrolle über Wasser zu halten, besteht darin, sich nicht mit zu vielen Erwartungen zu überfordern.2 Eine Raucherentwöhnung ist zwar alles andere als unmöglich, aber für die meisten von uns zu Beginn harte Arbeit. Wenn Sie gleichzeitig mit dem Rauchen aufhören, eine neue Diät zu beginnen, ist viel zu jonglieren.

Viele Menschen bekommen Energie, indem sie mit dem Rauchen aufhören, und beschließen, gleichzeitig andere Herausforderungen im Leben anzugehen. Wenn dies geschieht, kann es schwierig sein, alles zu tun, und schließlich leidet alles. Wir erleiden einen Rauchrückfall und kehren in der Regel zu schlechten Essgewohnheiten zurück.

Konzentrieren Sie sich einfach darauf, Ihr aktuelles Gewicht zu halten, während Sie den Nikotinentzug und die Monate darüber hinaus bewältigen. Sobald Sie sich mit Ihrem rauchfreien Status vertraut gemacht haben, können Sie Ihre Aufmerksamkeit darauf richten, zusätzliches Gewicht zu verlieren, das Sie tragen.

Warum Essen ein Ersatz für das Rauchen wird

Für neue Ex-Raucher bekommt Essen oft eine neue Bedeutung, die schnell zu einer ungesunden Obsession werden kann, wenn wir nicht aufpassen.

Wieso den?

Zum Teil hat es damit zu tun, dass man einen Ersatz für das Rauchen braucht.

Das Essen ist ein einfacher Ersatz für das Rauchen. Raucher haben eine starke Hand-zu-Mund-Assoziation und Essen ist eine Hand-zu-Mund-Aktivität.

Aber auch das Essen schmeckt einfach besser, ohne dass Zigarettenteer die zarten Geschmacksknospen auf unserer Zunge verstopft. Nicht selten stellen Ex-Raucher fest, dass manche Lebensmittel ganz anders schmecken als beim Rauchen.

Und dann ist da noch die Tatsache, dass Essen für viele von uns Komfort bedeutet. Dieses Gefühl der Behaglichkeit entsteht durch einen Dopaminschub im Gehirn, der zufällig der gleiche Mechanismus für das Rauchen ist.3 Forscher glauben, dass Dopamin ein Schlüsselfaktor bei der Sucht ist, sei es nach Nikotin, Nahrung, Alkohol oder anderen Suchtmitteln. Kein Wunder also, dass wir beim Verlangen nach Rauch nach Essen greifen

Wir können zwar nicht aufhören zu essen, als hätten wir mit dem Rauchen aufgehört, aber wir können Entscheidungen treffen, die uns helfen, eine Gewichtszunahme zu vermeiden und sogar unser körperliches Wohlbefinden zu verbessern

Eine nährstoffreiche Ernährung verhilft uns zu körperlicher und emotionaler Bestform, was es wiederum erleichtert, die tägliche Anstrengung, die in den ersten Monaten der Raucherentwöhnung notwendig ist, aufrechtzuerhalten.6

Verwenden Sie die folgenden Tipps, um kreativ darüber nachzudenken, wie Sie Lebensmittel als Mittel für eine gute Gesundheit und nicht als Ersatz für das Rauchen verwenden können.

Die 10 Tipps zur Minimierung der Gewichtszunahme im Zusammenhang mit dem Aufhören

• Achten Sie auf die Portionen: Verringern Sie die Portionsgrößen: Verwenden Sie einen Teller in Mittagsgröße anstelle eines Tellers und hören Sie auf, wenn ein Teller voll ist.

• Etiketten lesen: Achten Sie auf fettarme und protein- und ballaststoffreiche Lebensmittel. Apropos Portionsgrößen: Überprüfen Sie auch die Etiketten der verpackten Lebensmittel auf Portionsgrößen.

• Halte die Versuchung aus dem Haus: Wenn sie nicht da ist, kannst du sie nicht essen. Füllen Sie den Kühlschrank und die Schränke mit gesunden Lebensmitteln, damit die richtigen Lebensmittel schnell zur Hand sind, wenn Sie Lust auf Snacks haben.

• Verwöhnen Sie Ihre Naschkatzen in einem Restaurant: Lassen Sie in Ihrem Gefrierschrank keinen halben Liter Eisregal Platz. Gehen Sie stattdessen in die Eisdiele, wenn Sie Lust auf einen Eisbecher haben. Auf diese Weise wird verhindert, dass Sie später noch einen Löffel oder, schlimmer noch, eine weitere Schüssel holen.

• Trinken Sie viel Wasser: Wenn Sie Lust auf Snacks haben, trinken Sie zuerst ein Glas Wasser. Es wird Ihnen helfen, satt zu werden. Sie essen weniger und schlagen auch das Verlangen nach Rauchen.

• Denken Sie an 80/20: Wenn 80 % der Mahlzeiten und Snacks, die Sie an einem bestimmten Tag zu sich nehmen, gesund und in den richtigen Portionen sind, können Sie sich mit den anderen 20 % ein paar Leckereien gönnen, ohne Ihre Ernährung aus dem Gleichgewicht zu bringen.

• Essen Sie öfter: Versuchen Sie, über den Tag verteilt 5 oder 6 kleine Mahlzeiten zu sich zu nehmen. Der Drang, Snacks zu essen, ist zu Beginn des Aufhörens intensiv, sodass Mahlzeiten in Snackgröße Ihren Bedürfnissen perfekt entsprechen können. Und die gute Nachricht ist, dass kleine Mahlzeiten alle paar Stunden Ihren Stoffwechsel ankurbeln können. Beobachten Sie einfach Ihre Kalorien und halten Sie die Gesamtmenge für den Tag im richtigen Bereich für Ihren Körper.

• Gehen Sie spazieren: Bewegung hilft Ihnen, Gewichtszunahme zu vermeiden. Bereits ein halbstündiger Spaziergang am Tag kann ausreichen, um Ihr Gewicht stabil zu halten, solange Sie sich auch gut ernähren. Und Bewegung verbessert auch die Stimmung, ein schöner Nebeneffekt

• Lenken Sie sich ab: Langeweile ist ein großer Auslöser beim Rauchen und beim Essen. Machen Sie eine abrupte Änderung in dem, was Sie tun, und Sie können sich vom sinnlosen Naschen ablenken.

• Finden Sie Unterstützung: Online-Foren können eine großartige unterstützende Gemeinschaft von Menschen sein, die daran arbeiten, mit dem Rauchen aufzuhören. Schauen Sie als Gast vorbei und stöbern Sie im Message Board dieser aktiven Gruppe oder registrieren Sie sich (kostenlos) und beteiligen Sie sich an der Diskussion.

Machen Sie keine Romanze mit der Zigarette

Ein vorzeitiger Rauchstopp ist für die meisten von uns ein unangenehmer Zustand. Fügen Sie Gewichtszunahme hinzu und wir sind reif für einen schlimmen Fall von Junkie-Denken.

Lassen Sie sich nicht dazu verleiten, wieder zu rauchen, um Ihr Gewicht zu kontrollieren. Wenn Sie das tun, werden Sie eine harte Lektion lernen. Sie werden ein Raucher sein, der aufhören und abnehmen muss, weil die Pfunde nicht auf magische Weise dahinschmelzen, weil Sie wieder rauchen.

Graben Sie Ihre Fersen ein und konzentrieren Sie sich darauf, zuerst Ihre Nikotinsucht und dann das Gewicht zu verlieren. Sobald Sie sich in Ihrer Nichtraucherhaut wohl fühlen, sind Sie besser gerüstet, um Ihre Zeit und Energie für eine erfolgreiche Gewichtsabnahme einzusetzen.

Apropos Erfolg: Es gibt absolut nichts Besseres für das Selbstbewusstsein und die Fähigkeit, Herausforderungen effektiv anzugehen, als die erfolgreiche Raucherentwöhnung.

Rauchen tötet, schlicht und einfach

Tun Sie, was Sie tun müssen, um diese Sucht jetzt aus Ihrem Leben zu befreien. Wenn das bedeutet, dass Sie dabei ein paar Pfunde zunehmen, dann soll es so sein. Gewicht kann später immer wieder verloren gehen, Ihre kostbare und unersetzliche Gesundheit jedoch nicht.