Die emotionalen Auswirkungen eines groß angelegten Traumas wie der Verlust eines Hauses durch Feuer oder katastrophale Wetterereignisse können eine Person in einen mentalen Zustand versetzen, in dem das Aufnehmen einer brennenden Zigarette das Richtige zu sein scheint.
Als Raucher haben wir Stress immer mit Nikotin behandelt. Wir haben es verwendet, um uns zu beruhigen, und wir dachten, es hilft uns, mit schwierigen Problemen effizienter umzugehen. Das stimmt nicht, aber wir haben uns so oft selbst mit Nikotin behandelt, dass die Reaktion (und die Assoziationen) tief verwurzelt sind. Erheblicher Stress kann den Drang zum Rauchen an die Oberfläche bringen, selbst für diejenigen von uns, die viel rauchfreie Zeit hinter sich haben. Wenn Sie aufgrund von Spannungen bei einer Großveranstaltung Lust auf eine Zigarette haben, verwenden Sie die folgenden Tipps, um den Überblick zu behalten.
Rauchfrei mit Traumata umgehen
- Suchen Sie Unterstützung. Verbringen Sie Zeit mit Familie und Freunden. Teilen Sie Ihre Gefühle und Bedenken offen mit und lassen Sie sich von anderen helfen, damit umzugehen. Wir alle fühlen uns besser, wenn wir uns gegenseitig unterstützen.
- Gehen Sie wie gewohnt ins Leben zurück, wenn Sie dazu in der Lage sind. Routine kann rohe Nerven beruhigen.
- Sehen Sie sich Ihre Liste der Gründe an, warum Sie mit dem Rauchen aufhören sollten. Sie sind heute nicht weniger wahr als vor dem traumatischen Ereignis.
- Gönnen Sie sich genug Ruhe. Schlafmangel erhöht den Stress und beeinträchtigt Ihre Fähigkeit, nüchtern zu bleiben. Wenn Sie an Schlaflosigkeit leiden, versuchen Sie einige Tipps, die Ihnen beim Einschlafen helfen.
- Rationalisierungen erkennen. Wenn Sie sich auf ausgeklügelte mentale Purzelbäume einlassen, um zu rechtfertigen, warum Sie rauchen sollten, bleiben Sie im Junkie-Denken hängen. Achte auf deine Gedanken und lass dich nicht in gefährliches Terrain verirren.
- Belohnen Sie sich. Erklären Sie HEUTE als Meilenstein in Ihrer Genesung von der Nikotinsucht und tun Sie sich selbst etwas Gutes. Erkennen Sie den enormen Wert dessen an, was Sie tun, indem Sie mit dem Rauchen aufhören. Spülen und morgen wiederholen.
- Sich bewegen. Gehen Sie spazieren und verbrennen Sie etwas von diesem Stress, den Sie fühlen. Es ist nicht nur gut für Sie, Sport ist auch eine großartige Möglichkeit, das Verlangen nach Rauchen zu kontrollieren.
- Konzentrieren Sie sich auf HEUTE. Setzen Sie sich kleine Ziele und Sie werden sich nicht außer Kontrolle fühlen. Machen Sie sich keine Sorgen, dass Sie nie wieder rauchen können. Denken Sie an den Tag, den Sie vor sich haben, und beschließen Sie, ihn rauchfrei zu machen. Lassen Sie sich heute nicht von morgen einschüchtern.
- Ehre deine Trauer. Nimm dir die Zeit, die du brauchst, um zu weinen und trauere um den Verlust, den du fühlst. Anstatt die Ungeheuerlichkeit dessen, was passiert ist, beiseite zu schieben, lassen Sie die Gefühle kommen und sich nach und nach mit ihnen auseinandersetzen. Es wird Ihnen helfen, sich schneller zu erholen.
- Verwenden Sie Ablenkung, um mit individuellen Trieben fertig zu werden, wenn sie auftreten. Die meisten Rauchdrangs sind 5 Minuten oder weniger lang. Wenn Sie Wege finden, einen mentalen Umweg zu gehen, werden Sie in der Lage sein, Heißhunger zu zerstreuen, bevor sie wachsen können.
- Entferne dich von allem. Machen Sie eine Weile eine Pause von den Fernsehnachrichten. Gehen Sie ins Kino oder tauchen Sie ein in ein gutes Buch.
Rauchen wird nichts in Ihrem Leben verbessern. Es wird keinen Stress abbauen, und es wird keine Probleme beheben.
Der Drang zum Rauchen als Folge von Stresssituationen kann und wird gelegentlich auftreten, wenn Sie sich von der Nikotinsucht erholen. Wir haben viele Jahre geraucht, und es macht nur Sinn, dass Ereignisse, insbesondere solche, die dramatische emotionale Reaktionen hervorrufen, auch Gedanken an das Rauchen hervorrufen. Es bedeutet nicht, dass Sie rauchen müssen, und es bedeutet nicht, dass Sie scheitern werden. Es bedeutet einfach, dass Sie eine alte Art der Stressreaktion ausgelöst haben.
Jedes Mal, wenn Sie sich rauchfrei durch Stress navigieren, andere Optionen als das Rauchen wählen, um mit Ihrer Anspannung umzugehen, programmieren Sie alte Gewohnheiten und Reaktionen neu.
Geben Sie sich Zeit und das Rauchen verliert selbst unter schwierigsten Umständen seine Anziehungskraft.
Denken Sie daran, Verlangen nach Rauchen sind keine Befehle. Es sind nur Gedanken. Sie müssen nicht auf sie einwirken.
Lasse nicht zu, dass harte Zeiten den Süchtigen in dir wieder erwecken. Ehren Sie das kostbare Geschenk, das das Leben ist, indem Sie alles tun, um Ihr eigenes zu pflegen.