Grippeähnliche Symptome, wenn Sie mit dem Rauchen aufhören

Quitter-Grippe, auch Raucher-Grippe genannt, ist ein umgangssprachlicher Begriff, der verwendet wird, um die Symptome des Nikotinentzugs zu beschreiben. Die Rauchergrippe ist keine ansteckende Krankheit, sondern der Prozess, den der Körper eines Rauchers beim Übergang ins Leben nach dem Aufhören durchläuft.

Die Rauchergrippe bezieht sich auf die körperlichen Auswirkungen der Entgiftung von Nikotin und den Chemikalien im Tabak. Diese Symptome können die einer Krankheit nachahmen. Die meisten ehemaligen Raucher kennen diese häufigen Entzugssymptome wahrscheinlich.

Symptome der Quitter-Grippe

Sie können eines dieser Symptome auftreten, nachdem Sie mit dem Rauchen aufgehört haben: 1

• Verlangen zu rauchen

• Reizbarkeit, Verschrobenheit

• Schwindel

• Schlaflosigkeit

• Ermüdung

• Schlechte Konzentration

• Kopfschmerzen

• Husten

• Halsschmerzen

• Verstopfung, Blähungen oder Magenschmerzen

• Trockener Mund

• Wunde Zunge oder Zahnfleisch

• Postnasaler Tropf

• Engegefühl in der Brust

Faktoren, die beim Aufhören zu berücksichtigen sind

Die meisten Beschwerden, die ehemalige Raucher erleben, ähneln denen einer Erkältung oder einer Grippe. Dies kann es schwierig machen zu wissen, ob Sie wirklich krank sind oder nicht. Ein verräterisches Zeichen dafür, dass Ihre Symptome durch etwas mehr als die Rauchergrippe verursacht werden, ist Fieber. Fieber ist kein Zeichen für einen Nikotinentzug.

Wenn Sie mit oder ohne eine der oben genannten Reizungen Fieber haben, könnten Sie krank sein. Rufen Sie Ihren Arzt an, wenn es andauert.

Die folgenden Fragen können Ihnen helfen herauszufinden, warum es Ihnen nicht gut geht:

Verwenden Sie eine Raucherentwöhnungshilfe?

Raucherentwöhnungshilfen können die Symptome des Nikotinentzugs reduzieren oder beseitigen. Fast alle Entwöhnungshilfen senken das Verlangen nach Nikotin bis zu einem gewissen Grad.2 Auch wenn Sie das Rauchen vielleicht immer noch verpassen, werden die körperlichen Empfindungen des Nikotinentzugs nicht so intensiv sein, wie sie es ohne eine Entwöhnungshilfe sein könnten.

Wenn Sie mit Cold Turkey aufhören (ohne die Einnahme von Entwöhnungsmitteln), erwarten Sie in den ersten Tagen sehr starke Symptome, da Ihr Körper damit beginnt, restliches Nikotin zu eliminieren und sich an gesündere Gewohnheiten anzupassen.

Wann traten die Symptome auf?

Denken Sie daran, wann Sie sich zum ersten Mal schlecht gefühlt haben. Wenn der Zeitpunkt mit dem Zeitpunkt zusammenfällt, an dem Sie mit dem Rauchen aufhören, haben Sie es wahrscheinlich mit einem Nikotinentzug zu tun.1 Wenn sich Ihre Symptome jedoch nicht innerhalb weniger Tage bessern oder Sie sich Sorgen machen, rufen Sie Ihren Arzt an, um eine Überprüfung durchzuführen. hoch.

Linderung der Beschwerden beim Nikotinentzug

Mit dem Rauchen aufzuhören ist schwer, aber es ist eines der besten Dinge, die Sie für Ihre Gesundheit tun können. Diese Tipps helfen Ihnen, sich besser zu fühlen, wenn Sie mit dem Rauchen aufhören:

Lenk dich ab

Ablenkung ist ein Top-Tool, das Ihnen bei einer frühen Raucherentwöhnung zur Verfügung steht.3 Es ist leicht für unser Gehirn, auf einer negativen Spur stecken zu bleiben, sich auf körperliche Irritationen zu fixieren und uns schlechter zu fühlen.

Befreien Sie sich von einer negativen Denkweise oder einem obsessiven Verlangen, indem Sie Ihre Aktivität für ein paar Minuten schnell ändern. Etwas so Einfaches wie aufzustehen, um sich ein Glas Wasser einzuschenken oder ein paar tiefe Atemzüge zu nehmen, kann Sie davon abhalten, eine Zigarette in die Hand zu nehmen.

Ausübung

Bewegung bekämpft das Verlangen nach Rauchen4 und verbessert Ihre Stimmung, indem Sie Endorphine in Ihrem Gehirn freisetzen. Wenn Sie regelmäßig Sport treiben, machen Sie weiterhin die Aktivitäten, die Ihnen am meisten Spaß machen. Wenn Sie nicht an Sport gewöhnt sind, wenden Sie sich an Ihren Arzt, insbesondere wenn Sie gesundheitliche Probleme haben, die ein Problem darstellen könnten.

Sobald Sie grünes Licht von Ihrem Arzt bekommen, beginnen Sie langsam. Ein kurzer Spaziergang um den Block kann ausreichen, um die Entzugserscheinungen zu lindern. Gehen bietet eine sofortige Belohnung und hilft Ihnen, sich sofort besser zu fühlen.

Gut essen

Der Treibstoff, den Sie Ihrem Körper während des Nikotinentzugs geben, kann entweder Ihre negativen Symptome lindern oder Ihr Gefühl verschlimmern. Denken Sie darüber nach, wie Ihr Körper unter normalen Umständen auf Nahrung reagiert.

Das Essen ungesunder Lebensmittel kann zu Blutzuckerspitzen und -abstürzen führen, sodass Sie sich im Laufe des Tages müde oder verkabelt fühlen. Lebensmittel, die Ihren Körper im Gleichgewicht halten, versorgen Sie mit anhaltender Energie, während Sie sich von Zigaretten entgiften

Das heißt, wenn Sie Ihrem Heißhunger nie nachgeben, könnte Entbehrung den Drang zum Rauchen verstärken. Versuchen Sie stattdessen, die weniger gesunden Lebensmittel, die Sie essen, zu begrenzen, indem Sie die 80/20-Regel anwenden. Reservieren Sie 80 % Ihrer täglichen Kalorien für nahrhaftes Essen und die anderen 20 % für gelegentliche Leckereien.

Gönnen Sie sich genug Ruhe

Wenn Sie mit dem Rauchen aufhören, arbeitet Ihr Körper hart daran, sich von Giftstoffen zu befreien und die körperliche Abhängigkeit von Nikotin abzuschütteln. Geben Sie sich selbst die Erlaubnis, früher ins Bett zu gehen oder ein Nickerchen zu machen, wenn Sie es brauchen.6 Keine Sorge, Ihre Energie wird mit der Zeit zurückkehren.

Erhöhtes Gripperisiko bei Rauchern

Obwohl die Symptome anfänglich durch einen Nikotinentzug verursacht werden können, bedenken Sie, dass Rauchen das Risiko für Grippe, Lungenentzündung und andere Atemwegserkrankungen stark erhöht.7 Wenn Sie zusätzlich zu den Entzugserscheinungen Fieber haben, suchen Sie einen Arzt auf. Die gute Nachricht ist, dass Sie jeden Tag Ihre Anfälligkeit für Atemwegserkrankungen verringern, indem Sie mit dem Rauchen aufhören.

Ein Wort von Verywell

Bei den meisten Rauchern führt die Tabakentwöhnung zu einem oder mehreren Entzugssymptomen. Alte Gewohnheiten zu ändern ist schwierig, besonders wenn Sie seit Jahren mehrmals täglich inhalieren.

Mit dem Rauchen aufzuhören kann sich überwältigend anfühlen. Es mag so aussehen, als ob Ihr Verstand versucht, Sie davon zu überzeugen, wieder zu rauchen. Der Nikotinentzug ist jedoch vorübergehend. Halten Sie Unbehagen aus, indem Sie Ihre Symptome als Bestätigung dafür sehen, dass Ihr Körper von der Sucht heilt. Bald kommen bessere Tage.