Ab dem 20. Dezember 2019 beträgt die neue gesetzliche Altersgrenze für den Kauf von Zigaretten, Zigarren oder anderen Tabakprodukten in den USA 21 Jahre.
Sie erreichen wichtige Meilensteine, die Ihre Gesundheit verbessern, wenn Sie mit dem Rauchen aufhören. Je länger Sie auf das Rauchen verzichten, desto mehr verbessert sich Ihre Gesundheit.
Ob Sie sich in der ersten Minute oder im ersten Jahr Ihrer Reise befinden, diese gesundheitlichen Vorteile können Sie motivieren, an Ihrem rauchfreien Lebensstil festzuhalten und die Belohnungen auf dem Weg zu genießen.
Minuten nach dem Beenden
Wenn Sie auf Ihr Ziel hinarbeiten, ein Jahr lang rauchfrei zu sein, denken Sie daran, dass Sie unmittelbar nach dem Rauchstopp gesundheitliche Vorteile verspüren.
Selbst 20 Minuten nach dem Aufhören sinken Ihre Herzfrequenz und Ihr Blutdruck.1 Dies senkt Ihr Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Bluthochdruck und Arteriosklerose (ein Zustand, bei dem Plaques die Arterien verstopfen).2
Tage nach dem Aufhören
Rauchen erhöht den Kohlenmonoxidspiegel in Ihrem Blut. Überschüssiges Kohlenmonoxid im Blut wird mit Herzerkrankungen (einschließlich Herzinfarkten) und Arteriosklerose in Verbindung gebracht.3 Nur wenige Tage nach dem Aufhören fällt dieser Wert in einen normalen Bereich.1
Monate nach dem Aufhören
Ihre Lungenfunktion und Ihr Kreislauf verbessern sich nach einigen Monaten, in denen Sie rauchfrei sind, aber sie können sich bereits zwei Wochen nach dem Aufhören verbessern.1
Die Gelbfärbung Ihrer Zähne und/oder Fingernägel hört auf, wenn Sie mit dem Rauchen aufhören. Sie werden wahrscheinlich feststellen, dass alltägliche Aktivitäten, die Sie früher außer Atem ließen (wie das Treppensteigen), einfacher werden, wenn sich Ihre Lungenkapazität verbessert.
Ihre Geschmacksknospen beginnen sich zu erholen.1 Essen schmeckt besser und Ihr Geruchssinn verbessert sich. Sie haben sich wahrscheinlich an den Geruch von Zigaretten gewöhnt, aber nach dem Aufhören werden Ihr Atem, Ihre Haare und Ihre Kleidung besser riechen.
Mit dem Rauchen aufzuhören ist auch gut für Ihre Haut. Sie können verhindern, dass sich vorzeitige Faltenbildung, Zahnfleischerkrankungen und/oder Zahnverlust entwickeln, wenn Sie aufhören.
Ein Jahr nach dem Ausstieg
Wenn Sie es geschafft haben, mit dem Rauchen aufzuhören, ist dies ein guter Zeitpunkt, um eine Bilanz aller wichtigen Vorteile für Ihren Körper zu ziehen.
Nach einem Jahr ohne Rauchen sinkt Ihr Risiko für eine koronare Herzkrankheit auf die Hälfte desjenigen von Menschen, die derzeit rauchen.4
Herzerkrankungen sind eine der Hauptursachen für rauchbedingte Todesfälle.5 Weitere gesundheitliche Vorteile sind:
- Sie werden weniger Husten und Kurzatmigkeit verspüren.
- Zilien (haarähnliche Strukturen in der Lunge) erlangen ihre normale Funktion zurück, was bedeutet, dass sie die Lunge reinigen und das Infektionsrisiko verringern können.
- Sie werden wahrscheinlich deutlich weniger Heißhunger auf Zigaretten haben.
In einer Studie berichteten Teilnehmer, die ein Jahr lang mit dem Rauchen aufgehört hatten, von einer Verringerung ihres Verlangens nach Zigaretten, weniger Unruhe und noch weniger stressigen Ereignissen in ihrem Leben.6
Forscher glauben, dass sie weniger stressige Ereignisse berichteten, weil sie den "akuten" Nikotinentzug nicht mehr erlebten, der beispielsweise zwischen Zigaretten auftritt, indem sie sich gereizt oder nervös fühlten, bis sie wieder rauchen konnten. Sie waren nicht mehr emotional oder körperlich abhängig von Nikotin.
Vorteile nach einem Jahr
Ein bis zwei Jahre nach dem Rauchstopp haben Sie ein deutlich geringeres Herzinfarktrisiko.4 Fünf bis 10 Jahre nach dem Rauchstopp sinken Ihr Risiko für Mund-, Rachen- und Kehlkopfkrebs sowie das Schlaganfallrisiko.
In den 10 Jahren nach dem Aufhören sinkt Ihr Risiko für verschiedene Krebsarten, einschließlich Lungen-, Blasen-, Speiseröhren- und Nierenkrebs.
In den 15 Jahren, nachdem Sie mit dem Rauchen aufgehört haben, sinkt Ihr Risiko für eine koronare Herzkrankheit deutlich. Es ist jetzt dasselbe wie bei jemandem, der überhaupt nicht raucht.
Unterstützung erhalten
Statistiken zeigen, dass nur etwa die Hälfte derjenigen, die mit dem Rauchen aufgehört haben, am Ende des ersten Jahres rauchfrei bleiben.7 Mit Unterstützung sind die Chancen jedoch deutlich besser.
Stärken Sie Ihr Aufhörprogramm, indem Sie sich mit anderen verbinden, die gerade durchmachen, was Sie gerade machen, sei es online, mit einem Berater, in einer Selbsthilfegruppe oder zusammen mit Ihrem Partner oder Freund. Sie können sogar eine App herunterladen, um mit dem Rauchen aufzuhören, um täglich Ermutigung zu erhalten und weitere Ressourcen zu finden, die Ihnen helfen, mit dem Rauchen aufzuhören.
Sobald Sie sich entschieden haben, mit dem Rauchen aufzuhören, werden Sie wahrscheinlich ungeduldig sein, sich von Taktiken zur Raucherentwöhnung zu befreien. Sie möchten einen Geisteszustand erreichen, in dem Zigaretten keine Bedeutung mehr haben. Obwohl dies definitiv erreichbar ist, nehmen Sie sich etwas Zeit, um sich von den vielen Assoziationen zu erholen, die sich im Laufe der Jahre zwischen dem Rauchen und dem täglichen Leben aufgebaut haben.
Ein Wort von Verywell
Entspannen Sie sich und nehmen Sie sich die Zeit, die Sie brauchen, um sich von der Nikotinsucht zu erholen. Machen Sie sich keinen Stress, wenn Sie Monate nach dem Aufhören plötzlich Lust auf eine Zigarette haben. Alte Programmierungen in unserem Gehirn werden hin und wieder ausgelöst, aber je mehr Übung Sie mit dem rauchfreien Leben haben, desto seltener werden Gedanken ans Rauchen auftauchen.