Es kann schwierig sein, die Gewohnheit, eine Zigarette zu rauchen, abzubrechen, wenn Sie Alkohol trinken. Alkohol kann Ihre Entschlossenheit brechen und es Ihnen leicht machen, dem Drang zu rauchen nachzugeben.1
Es gibt hilfreiche Tipps, die Sie beachten sollten, wie das Vermeiden von Auslösern, die Reduzierung Ihres Alkoholkonsums und die Vorausplanung, die Ihnen helfen können, sich besser darauf vorzubereiten, das Rauchen zu vermeiden, wenn Sie etwas trinken.
Warum Alkohol Heißhunger auf Zigaretten auslöst
Nikotinsucht hat zwei Komponenten: körperliche Abhängigkeit und psychische Abhängigkeit.2
- Körperliche Abhängigkeit: Obwohl es eine Herausforderung sein kann, können Sie die körperliche Abhängigkeit überwinden, wenn Sie mit dem Rauchen aufhören und die Symptome des Nikotinentzugs, einschließlich des Verlangens nach Zigaretten, bewältigen.
- Psychologische Abhängigkeit: Im Laufe der Zeit bauen Menschen, die rauchen, eine mentale Verbindung zwischen dem Rauchen und dem täglichen Leben auf, vom Rauchen mit ihrem Morgenkaffee bis hin zum Anzünden bei Stress.
Für viele Menschen ist es die psychische Abhängigkeit vom Rauchen, die sie am stärksten mit der Nikotinsucht verbindet.
Die Tatsache, dass Sie das Rauchen möglicherweise nur mit dem Trinken in Verbindung bringen, kann Ihnen einen Vorteil verschaffen. Sie können Ihre Bemühungen, mit dem Rauchen aufzuhören, allein auf diesen einen Bereich konzentrieren, anstatt in jedem Bereich Ihres Lebens mit Auslösern konfrontiert zu werden.
Alkohol senkt Ihre Entschlossenheit
Alkohol reduziert Ihre Hemmungen. Für jemanden, der versucht, mit dem Rauchen aufzuhören, erhöhen reduzierte Hemmungen das Risiko eines Raucherrückfalls.3 Nachdem Sie ein paar Drinks getrunken haben, ist es möglicherweise nicht wichtig, Ihrer Raucherentwöhnung treu zu bleiben.
Darüber hinaus sind Sie wahrscheinlich in der Nähe von anderen Rauchern. Vielleicht rauchen deine Freunde oder du triffst andere Leute außerhalb der Bar, die rauchen.4 Wie bekämpfst du den Drang, sich ihnen anzuschließen? Was sagen Sie, wenn sie Ihnen eine Zigarette anbieten?
Das Aufhören kann erfolgreich durchgeführt werden.2 Mit einem Plan und etwas Übung können Sie Ihre Reaktion auf Zigaretten verbessern.
Auslöser vermeiden
Es ist völlig in Ordnung, eine Situation zu vermeiden, wenn Sie das Gefühl haben, dass sie ein Verlangen nach Zigaretten auslöst. Während des Nikotinentzugs kann das Verlangen intensiv sein. Sie müssen sich nicht schlecht fühlen, wenn Sie sich selbst an die erste Stelle setzen.
Sie können damit beginnen, dass Sie Ihre Familie oder Freunde, die rauchen, bitten, das Rauchen in Ihrer Gegenwart zu vermeiden. Lassen Sie sie wissen, dass Sie es ernst meinen mit dem Aufhören und Sie würden sich über ihre Unterstützung freuen.
Wenn sie Ihre Wünsche nicht respektieren, können Sie gesunde Grenzen setzen und weniger Zeit mit ihnen verbringen. Es ist auch in Ordnung, Riegel zu vermeiden, nachdem Sie mit dem Rauchen aufgehört haben. Wenn Sie Angst haben, einen Rückfall zu erleiden, können Sie das Risiko eliminieren, indem Sie sich von einem Ort fernhalten, der Sie auslösen wird.4
Gehen Sie zunächst alkoholfrei
Während Ihr Ziel vielleicht darin besteht, einen Drink ohne zu rauchen zu genießen, hat es seine Vorteile, zu Beginn alkoholfrei zu sein.
Da Alkohol Ihre Hemmungen abbaut, möchten Sie vielleicht üben, an einer Bar zu sein, nicht zu trinken und nicht zu rauchen.3 Dies kann Ihnen helfen, das Verlangen nach Zigaretten zu überwinden, wenn Sie wieder anfangen zu trinken.
Viele Bars haben eine Liste mit alkoholfreien Getränken oder "Mocktails", sodass Sie sich dennoch in die Feierlichkeiten der Nacht einbezogen fühlen können.
Wenn Sie wieder Alkohol trinken, vermeiden Sie Rauschtrinken.1 Das National Institute on Alcohol Abuse and Alcoholism (NIAAA) empfiehlt, dass der tägliche Getränkekonsum vier Drinks für Männer und drei Drinks für Frauen nicht überschreitet.5
Neue Aktivitäten finden
Sie haben vielleicht das Gefühl, dass Sie nicht mehr so viel Spaß haben können wie früher, als Sie geraucht haben, und das ist in Ordnung. Versuchen Sie, neue rauchfreie Aktivitäten und Gleichgesinnte zu finden, die nicht rauchen, damit Sie nicht in Versuchung geraten.4
Sie können sogar ein Tagebuch darüber führen, wie Sie davon profitieren, Zeit an neuen Orten und mit neuen Leuten zu verbringen. Zum Beispiel verbessert sich Ihre Gesundheit, wenn Sie mit dem Rauchen aufhören. Sie inhalieren auch keinen Passivrauch, wie Sie es tun, wenn Sie in der Nähe von rauchenden Personen stehen
Es ist wichtig, beim Aufhören neue Assoziationen zu knüpfen. Wenn Sie Spaß haben, ohne zu rauchen, lernen Sie, dass Sie keine Zigarette brauchen, um eine gute Zeit zu haben.
Vorausplanen
Denken Sie an einen Fluchtplan für die Momente, in denen Sie das Gefühl haben, eine Zigarette zu rauchen. Stehen Sie auf und gehen Sie ins Badezimmer oder gehen Sie nach draußen, um frische Luft zu schnappen (vermeiden Sie den Raucherbereich im Freien). Wenn dies nicht ausreicht, sollten Sie in Betracht ziehen, die Nacht zu beenden und früher als gewöhnlich nach Hause zu gehen.
Gehen Sie in eine rauchfreie Bar
Die meisten öffentlichen Treffpunkte sind rauchfrei, aber Sie können natürlich auch auf eine Bar treffen, in der das Rauchen erlaubt ist. Wenn dies der Fall ist, schlagen Sie Ihren Freunden vor, stattdessen woanders hinzugehen.
Oder vielleicht schlagen Sie vor, dass Sie es ganz woanders versuchen. So wird garantiert, dass zum Beispiel in einem Kino oder einem Museum niemand raucht.6 Sie können Wege finden, um Zeit mit Freunden ohne Zigaretten und Alkohol zu verbringen.
Finden Sie einen Ersatz
Möglicherweise vermissen Sie das Gefühl, eine Zigarette in der Hand zu haben, besonders wenn Sie mit anderen Rauchern zusammen sind. Es gibt verschiedene Möglichkeiten, wie Menschen eine Zigarette gegen eine gesündere Option austauschen.
Versuchen Sie, sich an einem Bleistift, einer Büroklammer oder einer Murmel festzuhalten, an etwas Kleinem, mit dem Sie herumspielen können, um Ihre Hand zu beschäftigen. Wenn Sie es vermissen, etwas im Mund zu haben, können Sie Folgendes versuchen:6
- Zuckerfreier Kaugummi oder ein zuckerfreier Lutscher
- Ein Strohhalm
- Ein Zahnstocher
- Ein knuspriger Snack wie eine Karotte oder Selleriestange
Übung macht den Meister
Sie bringen sich jedes Mal neue, gesunde Gewohnheiten bei, wenn Sie erfolgreich die Situationen bewältigen, die den Drang zum Rauchen auslösen. Übung wird sie festigen.7
Seien Sie geduldig und nehmen Sie sich Zeit, alte Assoziationen durch neue zu ersetzen, die das Rauchen nicht einschließen.
Schon das Rauchen von ein paar Zigaretten ist gesundheitsschädlich. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, mit dem Rauchen aufzuhören, wenden Sie sich unbedingt an einen Arzt, der Ihnen bei der Suche nach Methoden zum Aufhören helfen kann, wie z. B. Nikotinersatztherapie (NRT), Beratung, eine Selbsthilfegruppe oder ein Medikament wie Zyban oder Chantix.8
Untersuchungen haben ergeben, dass Alkohol- und Nikotinkonsum eng miteinander verbunden sind.9 Menschen, die von einer Substanz abhängig sind, haben häufig eine Abhängigkeit von der anderen. Wenn Sie Probleme mit der Trinkmenge haben, sprechen Sie mit Ihrem Arzt.
Es stehen Ressourcen zur Verfügung, um Ihren Alkoholkonsum zu beurteilen und Maßnahmen zu ergreifen, um Ihren Alkoholkonsum zu reduzieren.
Wenn Sie oder ein Angehöriger mit Drogenkonsum oder Sucht zu kämpfen haben, wenden Sie sich unter 1-800-662-4357 an die National Helpline der Substance Abuse and Mental Health Services Administration (SAMHSA) für Informationen zu Unterstützungs- und Behandlungseinrichtungen in Ihrer Nähe.
Weitere Ressourcen zur psychischen Gesundheit finden Sie in unserer National Helpline Database.
Ein Wort von Verywell
Denken Sie daran, dass viele Menschen mehr als einen Versuch brauchen, um mit dem Rauchen aufzuhören, bevor sie endgültig mit dem Rauchen aufhören können. Wenn Sie beim Trinken eine Zigarette rauchen, lassen Sie sich nicht davon abhalten, Ihre Reise fortzusetzen, um rauchfrei zu bleiben. Mit diesen Tipps im Hinterkopf sind Sie besser auf das nächste Mal vorbereitet, um das Verlangen zu vergehen, ohne eine Zigarette zu rauchen.