Ab dem 20. Dezember 2019 beträgt die neue gesetzliche Altersgrenze für den Kauf von Zigaretten, Zigarren oder anderen Tabakprodukten in den USA 21 Jahre.
Wie Ex-Raucher gerne sagen, reisen Zigaretten in Packungen. Untersuchungen zeigen, dass Ex-Raucher ein erhöhtes Risiko für einen Raucherrückfall haben, wenn sie anderen Rauchern in sozialen Situationen, am Arbeitsplatz oder zu Hause stärker ausgesetzt sind.1
Wenn Sie sich entscheiden, nur einen zu rauchen, werden Sie wahrscheinlich wieder so viel rauchen wie früher. Machen Sie sich nicht vor, dass Sie Nikotin kontrollieren können, wenn Sie es einmal probiert haben. Das funktioniert bei Nikotinsüchtigen einfach nicht. Die einzige Möglichkeit, das Biest in Schach zu halten, besteht darin, Nikotin aus Ihrem System herauszuhalten.
Rückschläge
Wenn Sie ausgerutscht sind und eine Zigarette geraucht haben, erkennen Sie, dass Sie leicht vollständig rückfällig werden können, aber so weit sind Sie noch nicht gegangen. Suchen Sie nach Taktiken, um es schwieriger zu machen, noch einmal zu rauchen. Wenden Sie sich an Ihre soziale Unterstützung. Lassen Sie keine Gefühle des Versagens entstehen, bis Sie das Aufhören aufgeben.
Tipps
Wenn Sie den Gedanken an das Rauchen absolut nicht loswerden können und sich Sorgen machen, dass Sie gleich nachgeben und rauchen, hören Sie mit allem auf. Setzen Sie sich mit Stift und Papier hin und beantworten Sie die folgenden Fragen ehrlich. Oder beantworten Sie diese Fragen im Voraus und nehmen Sie sie bei Bedarf mit, um sie zu überprüfen.
- Wenn Sie an den Tag zurückdenken, an dem Sie mit dem Rauchen aufgehört haben, wie haben Sie sich gefühlt?
- Wie viele Jahre haben Sie geraucht? Wie lange wollten Sie aufhören?
- Wenn Sie wieder rauchen, möchten Sie dann wieder aufhören? Wirst du dir wünschen, du hättest dich nicht angezündet?
- Wann hörst du wieder auf? Wird es Wochen, Monate, Jahre dauern oder wenn die Krankheit zuschlägt?
- Welche Vorteile bietet Ihnen das Rauchen?
- Lohnt sich das Rauchen jetzt, all die Arbeit aufzugeben, die Sie in die Entwöhnung investiert haben?
- Wird das Aufhören beim nächsten Mal einfacher sein?
Ein ehrlicher Blick auf diese Fragen und ihre Antworten wird dir helfen, ein Gleichgewicht zu finden, wenn der Drang zu rauchen so wichtig erscheint, dass du bereit bist, alles, wofür du gearbeitet hast, wegzuwerfen und nachzugeben. Behalte dein Gedächtnis grün und verliere nichts Sicht der Gründe, warum Sie mit dem Rauchen aufgehört haben. Sie sind heute nicht weniger wahr als beim Aufhören, aber wenn Sie nicht aufpassen, können sie sich weniger kritisch fühlen.
Achte auf dein Denken
Wenn viele Menschen mit dem Rauchen aufhören, erleben sie eine Menge Junkie-Gedanken über den inneren Kampf zwischen der Nikotinsucht und sich selbst. Zu Beginn der Raucherentwöhnung kann dieser Dialog unerbittlich erscheinen. Die Stimme in deinem Kopf, die dich zum Rauchen überreden will, ist hartnäckig, nervig und anstrengend.
Diese Phase des Nikotinentzugs ist vorübergehend.2 Je weniger Aufmerksamkeit Sie ungesunden Gedanken an das Rauchen schenken, desto besser. Aber wie können Sie das tun?
Es ist wichtig, im Voraus zu erkennen, dass die mentalen Verrenkungen, die Sie erleben werden, nachdem Sie Ihre letzte Zigarette ausgestoßen haben, ein normaler Teil des Genesungsprozesses sind.
Keine Panik und denken, dass Sie versagen, weil Sie eine Zigarette wollen. Betrachten Sie dieses innere Geplapper als ein Zeichen der Heilung, denn genau das ist es.
Sich ablenken
Die Zeit wird die Kraft der Gedanken verringern, die das Verlangen nach Rauchen auslösen. Verwenden Sie in der Zwischenzeit Ablenkung als Werkzeug, um sich aus einer schlechten Denkweise zu befreien, wenn Rauchgedanken auftauchen.
Erstellen Sie eine Liste mit Aktivitäten, die Sie jederzeit ausführen können, damit Sie nicht kämpfen müssen, wenn der Drang zu rauchen kommt. Seien Sie proaktiv und wissen Sie, dass Ihr Gehirn mit jedem überwundenen Drang neue Wege der Bewältigung registriert.
Mit der Zeit wird es einfacher, sich neu zu orientieren, und mit der Zeit verlieren die Gedanken an das Rauchen ihre Kraft.
Manche Tage werden schlimmer als andere. So ist die Raucherentwöhnung und so ist das Leben. An Tagen, an denen einfache Ablenkungen nicht funktionieren und Sie sich aufgeregt und unglücklich fühlen, ziehen Sie eine andere Liste mit Belohnungen heraus, die auf Ihre Interessen zugeschnitten sind.
Erstellen Sie eine Liste mit Belohnungen
Viele Menschen neigen dazu, ihren eigenen Komfort zugunsten der Bedürfnisse anderer zu vernachlässigen, die ihnen wichtig sind. Sie setzen sie an erster Stelle auf die Liste, und obwohl dies bewundernswert ist, müssen Sie sich um Ihre eigenen Bedürfnisse kümmern, insbesondere wenn Sie mit dem Rauchen aufhören.
Stellen Sie eine Liste mit Möglichkeiten zusammen, um sich zu verwöhnen. Fügen Sie Dinge hinzu, von denen Sie wissen, dass Sie sich gut fühlen und Ihren Körper und Geist nach einem harten Tag verjüngen. Ideen könnten sein:
- Abendessen auswärts oder Abendessen zum Mitnehmen (oder lassen Sie jemand anderen in der Familie kochen)
- Mit dem Hund einen langen Spaziergang in der Natur machen.
- Nehmen Sie sich eine Stunde Zeit, um ein langes heißes Bad zu nehmen.
- Entspannen Sie mit einem guten Buch in einem ruhigen Raum.
- Gehen Sie ins Fitnessstudio, um zu trainieren und zu schwimmen.
- Ein kurzes Nickerchen machen.
- Planen Sie etwas Zeit ein, um einem Hobby nachzugehen, das Ihnen Spaß macht.
Machen Sie Ihre Leckereien zügellos und frei von Schuldgefühlen. Sie arbeiten hart daran, sich von einer harten Sucht zu erholen, und ein wenig positive Verstärkung hilft viel.
Wenn alles andere fehlschlägt und das Verlangen nach Zigaretten Ihnen keine Ruhe gibt, stellen Sie sich auf Ignorieren und gehen Sie früher als gewöhnlich ins Bett. Morgen wird ein besserer Tag.
Online-Hilfe
Sie können die Quitline des National Cancer Institute anrufen oder eine SMS senden oder sich für deren Live-Chat anmelden, einschließlich eines Echtzeit-Links zu einem Berater. Auch wenn Sie keine Person sind, die gerne an Foren oder Gruppenunterstützung teilnimmt, schauen Sie in einem Forum zur Unterstützung der Raucherentwöhnung vorbei.
Schließen Sie sich einer aktiven Gemeinschaft von Menschen an, die sich in allen Phasen des Aufhörens befinden, und es besteht kein Zweifel, dass Ihre Motivation durch das, was Sie dort lesen, gestärkt wird.
Ein Wort von Verywell
Die Wahrheit ist, dass Rauchen Ihnen nichts Wertvolles bietet und dieses leere Gefühl, das das Rauchen früher ausfüllte, mit der Zeit verschwinden wird ... solange Sie nicht rauchen. Die Erholung von der Nikotinsucht kann sich anfühlen, als würde sie nie enden, aber das stimmt einfach nicht.
Es braucht Zeit, alte Assoziationen neu zu programmieren, aber es dauert nicht ewig. Seien Sie geduldig mit sich selbst und lassen Sie den Heilungsprozess stattfinden, egal wie lange er dauert. Pflegen und schützen Sie Ihr Aufhörprogramm, denn es ist der Weg zu einem gesünderen und glücklicheren Leben, das Sie verdienen.