Kontrollieren Sie Ihr Naschen, wenn Sie mit dem Rauchen aufhören

Es ist völlig normal, ein gesteigertes Interesse an Essen zu verspüren, wenn Sie mit dem Rauchen aufhören1 und die Gründe dafür haben zwei verschiedene Ursachen, physische und psychische. Zu verstehen, was in diesen beiden Bereichen vor sich geht, wird Ihnen helfen, Ihr Naschen einzudämmen, damit Sie nicht mit einer ungewollten Gewichtszunahme enden, wenn Sie mit dem Rauchen aufhören.

Studien haben gezeigt, dass Nikotin die Blutchemie auf verschiedene Weise beeinflusst, die den Appetit beeinflusst.2

Die Verbindung zwischen Nikotin und Adrenalin

Wenn eine Person Zigarettenrauch einatmet, wird das Nikotin im Rauch schnell vom Blut absorbiert und beginnt innerhalb von sieben Sekunden, das Gehirn zu beeinflussen. Die Folge ist die Ausschüttung des Hormons Adrenalin, des „Fight or Flight“-Hormons.

Körperlich erhöht Adrenalin die Herzfrequenz und den Blutdruck einer Person und schränkt den Fluss zum Herzmuskel ein. Die Person wird eine schnelle, flache Atmung erfahren. Adrenalin weist den Körper auch an, überschüssige Glukose in den Blutkreislauf abzugeben.

Die Wirkung von Nikotin auf Insulin

Es wird angenommen, dass Nikotin auch die Freisetzung des Hormons Insulin hemmt, das für die Entfernung von überschüssigem Zucker aus dem Blut einer Person verantwortlich ist.

Zwischen überschüssiger Glukose durch Adrenalin und der Hemmung von Insulin sind Raucher leicht hyperglykämisch, was bedeutet, dass sie mehr Zucker im Blut haben als gewöhnlich. Da der Blutzucker als Appetitzügler wirkt, verspüren Raucher normalerweise nicht so oft Hunger wie Nichtraucher.

Sie haben vielleicht gehört, dass die Raucherentwöhnung einen niedrigen Blutzuckerspiegel verursacht, aber es gibt keine wissenschaftlichen Beweise, die diese Behauptung stützen.

Naschen als Ersatz für das Rauchen

Es gibt mehrere Gründe, warum Ex-Raucher sich dem Essen zuwenden, wenn sie mit dem Rauchen aufhören:

• Emotionale Gewohnheit: Jahrelanges Rauchen kann eine Person lehren, auf alles zu reagieren, indem sie sich eine Zigarette anzündet. Sie können feiern, indem Sie sich anzünden. Wenn Sie wütend oder gestresst sind, haben Sie vielleicht Rauchen verwendet, um sich zu entspannen.

• Essen schmeckt besser: Ohne die Maske des Zigarettenrauchs, die unsere Geschmacksknospen bedeckt, ist Essen viel ansprechender.

• Komfort: Nikotinentzug ist unangenehm, und Essen bringt für die meisten Menschen ein fast sofortiges Gefühl von Komfort und Wohlbefinden. Denn Nahrung löst in unserem Gehirn die Ausschüttung des Wohlfühlhormons Dopamin aus. Nikotin bewirkt dasselbe.

• Überspringen von Mahlzeiten: Raucher neigen dazu, Mahlzeiten auszulassen, insbesondere beim Frühstück. Kaffee und Zigaretten sind keine gesunde Mahlzeit, und sobald eine Person aufhört, kann das Essen regelmäßiger Mahlzeiten zusätzliche Kalorien hinzufügen, die vor dem Aufhören nicht Teil ihrer Ernährung waren.

• Hand-zu-Mund-Gewohnheit: Rauchen bietet eine taktile Gewohnheit. Sie wären überrascht, wie tief diese Aktion verwurzelt sein kann und wie zappelig Sie sich fühlen könnten, wenn Sie es nicht mehr tun. Essen in die Hand zu nehmen, während es in den Mund geht, ist ein üblicher Ersatz.

Der Entzug von Nikotin ist unangenehm. Sie müssen damit rechnen, dass Sie das Rauchen durch einen Ersatzstoff ersetzen möchten, und oft treffen wir unsere Wahl auf Nahrung. Der Trick besteht darin, das Naschen nicht aus dem Ruder laufen zu lassen.

Es ist wichtig, ein Gleichgewicht zu finden, da zu viel Essen und übermäßige Gewichtszunahme Sie direkt zum Rauchen zurückführen können.

Tipps zur Vermeidung einer übermäßigen Gewichtszunahme, nachdem Sie mit dem Rauchen aufgehört haben

• Ausübung. Beginnen Sie langsam, wenn Sie nicht aktiv waren, und arbeiten Sie sich von dort aus auf. Sport ist gut zum Abnehmen und hat den zusätzlichen Vorteil, dass Endorphine, das Wohlfühlhormon, freigesetzt werden.

• H.A.L.T. auswendig lernen Beginnen Sie damit, den Drang zu entschlüsseln, den Sie zum Rauchen bekommen. Sie können sich zunächst alle wie Hungerattacken anfühlen, aber wenn Sie aufpassen, werden Sie feststellen, dass sie Anzeichen für etwas anderes sind: Wut, Müdigkeit, Langeweile oder eine andere Emotion. Lernen Sie, das Symptom angemessener zu behandeln, und es wird einfacher sein, die Hand-zu-Mund-Reaktion zu überwinden.

• Wasser trinken. Flüssigkeitszufuhr ist ein großartiger Heißhunger und hilft, Giftstoffe schneller auszuspülen, wenn Sie mit dem Rauchen aufhören. Indem du dich gut hydriert hältst, wirst du dich auch im Allgemeinen besser fühlen.

• Halten Sie gesunde Snacks in Reichweite. Stellen Sie im Voraus ein paar Snacks zusammen, die Ihnen gut tun, damit Sie sich etwas Gesundes schnappen können, wenn der Heißhunger aufkommt.

• Alkohol einschränken. Es löst nicht nur wahrscheinlich den Drang zum Rauchen aus, sondern ist auch voller leerer Kalorien. Es ist eine gute Idee, Alkohol zu Beginn Ihrer Entwöhnung ganz zu vermeiden.

• Lenken Sie sich ab. Die meisten Drangs, früh zu essen, kommen aus dem Drang zu rauchen. Lenken Sie sich ab und warten Sie, bis der Drang vergeht.

• Vermeiden Sie leere Kalorien. Junkfood wie Chips, Eiscreme, Kuchen und Kekse sind mit "leeren" Kalorien beladen, die keinen Nährwert haben. Sie werden schnell verdaut, da sie stark raffiniert sind, und der Anstieg Ihres Blutzuckers durch Süßigkeiten wird Sie noch mehr sehnsüchtig machen, wenn der Blutzuckerspiegel sinkt. Essen Sie mehr Obst, Gemüse und Vollkornprodukte, die Sie länger satt und Ihren Blutzucker stabil halten.

Haben Sie einen Plan, der Ihnen hilft, das Verlangen nach Snacks zu bewältigen, wenn Sie mit dem Rauchen aufhören. Behalten Sie Ihre Ernährung unter Kontrolle und Sie werden es viel einfacher finden, die Kontrolle über Ihr Beendigungsprogramm zu behalten.