Warum Sie sich Monate nach dem Aufhören nach Zigaretten sehnen

Sie haben vielleicht schon vor Monaten mit dem Rauchen aufgehört, aber Sie sehnen sich immer noch nach einer Zigarette. Ehemalige Raucher können durch Tageszeit, Orte, Aktivitäten, Emotionen und andere Menschen, die rauchen, ausgelöst werden.1 Plötzlich haben Sie den Drang, wieder zu rauchen.

Es ist beunruhigend, dass Rauchergedanken und -drang Monate nach dem Aufhören wieder auftauchen. Dies ist jedoch ein normaler Teil der Genesung von der Nikotinsucht. Glücklicherweise können Sie lernen, was sich hinter Ihren Trieben verbirgt, gesunde Bewältigungsmechanismen entwickeln und die Kontrolle über Ihr Verlangen zurückgewinnen.

Wie lange hält Heißhunger an?

Direkt nachdem Sie mit dem Rauchen aufgehört haben, macht Ihr Körper einen Nikotinentzug durch. Extremes Verlangen nach Zigaretten über den Tag hinweg ist normal, lässt aber im Allgemeinen (zusammen mit anderen Entzugssymptomen) etwa drei bis vier Wochen nach dem Aufhören nach.2

Monate nachdem Sie mit dem Rauchen aufgehört haben, können Sie immer noch einen Drang verspüren, zu rauchen, obwohl er normalerweise weniger häufig ist als beim ersten Aufhören. Teilnehmer einer Studie berichteten, dass sie nach dem Aufhören mit dem Rauchen bis zu sechs Monate lang Heißhunger verspürten.3

Eine andere Studie ergab, dass Menschen, die mit dem Rauchen aufgehört haben, viel seltener Heißhungerattacken verspüren, nachdem sie ein Jahr lang aufgehört haben.4 Mit anderen Worten, je länger Sie nicht rauchen, desto weniger intensiv sollte Ihr Verlangen sein.

Was verursacht Heißhunger?

Sie sind nicht allein, wenn Sie Monate nach dem Aufhören Heißhunger verspüren. Eine Studie ergab, dass ehemalige Raucher häufige Auslöser hatten, die sie dazu brachten, wieder zu rauchen. Dazu gehörten: 4

• Depressive Stimmung

• Jemanden rauchen sehen

• Alkoholkonsum

• An einem Ort zu sein, an dem sie früher geraucht haben

Wenn Sie Monate, nachdem Sie mit dem Rauchen aufgehört haben, Heißhungerattacken verspüren, wird dies wahrscheinlich durch etwas, das Sie fühlen, oder etwas in Ihrer Umgebung ausgelöst.5 Auch unsere Emotionen wie Glück, Traurigkeit und Langeweile können das Verlangen nach Zigaretten verstärken.

Emotionen können Auslöser für das Rauchen sein. Wenn Sie wirklich glücklich oder sehr verärgert sind, bemerken Sie möglicherweise ein plötzliches Verlangen nach einer Zigarette.

Eine Studie ergab, dass Teilnehmer, die mit dem Rauchen aufgehört hatten, am ehesten in Stresssituationen, wie z. B. das Einhalten einer engen Frist bei der Arbeit, nach Zigaretten sehnten sie am wenigsten morgens und die meisten abends.

Vielleicht würden Sie immer rauchen, wenn Sie Alkohol trinken. Oder vielleicht sind Sie es gewohnt, beim Autofahren oder beim Ausgehen mit Freunden zu rauchen. Wenn Sie diese Dinge tun, nachdem Sie mit dem Rauchen aufgehört haben, kann dies definitiv ein Verlangen auslösen.

Untersuchungen haben gezeigt, dass die Genetik sogar eine Rolle beim Verlangen nach Zigaretten spielen kann. Sie können genetisch veranlagt sein, nach dem Aufhören länger anhaltende Heißhungerattacken zu haben.2

Erinnere dich daran, dass du jetzt die Arbeit machst, um die mentalen Reaktionen, die du auf Raucherauslöser hast, zu ändern. Mit Übung werden diese Gedanken (und die damit verbundenen Triebe) verschwinden.

Heißhungerattacken lindern

Wie in den ersten Tagen der Raucherentwöhnung ist es hilfreich, sich vom Rauchen abzulenken. Seien Sie proaktiv und gehen Sie mit jedem Verlangen um, wenn es auftaucht. Dies ist eine Phase im Genesungsprozess, die fast jeder durchläuft.

Versuchen Sie einige Änderungen des Lebensstils

Die Bewältigung dieser holprigen Tage und Monate bis zur Raucherentwöhnung wird viel einfacher, wenn Ihre Batterien vollständig aufgeladen sind.

Finden Sie Aktivitäten, die Sie entspannen und verjüngen. Gute Ernährung und regelmäßiger Schlaf können helfen, Ihre Anspannung zu lindern. Tägliche Bewegung, selbst ein kurzer Spaziergang, kann Ihre Stimmung und Ihr Energieniveau verbessern.7

Wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihr Verlangen intensiver wird, nehmen Sie es als Ansporn, sich selbst zu behandeln und sich mehr um sich selbst zu kümmern. Sie können Situationen vermeiden, z. B. vorübergehend in eine Bar oder auf eine Party zu gehen, auf der die Leute rauchen, wenn Sie wissen, dass sie Sie auslösen.

Wenn Sie der Drang zu rauchen überrascht, können Sie Achtsamkeitsmeditationen oder Atemübungen machen.8 Bleiben Sie einfach im Moment, ohne Ihrem Drang nachzugeben. Dies wird Sie daran erinnern, dass der Moment vergehen wird und das Verlangen auch.

Sie können weitere Bewältigungsstrategien finden, die für Sie funktionieren, indem Sie die fünf Ds der Raucherentwöhnung befolgen: aufschieben, ablenken, Wasser trinken, tief durchatmen und diskutieren.

Support anfordern

Wenn Sie ein Verlangen verspüren, erstellen Sie einen Aktionsplan. Wenden Sie sich an ein vertrauenswürdiges Familienmitglied oder einen Freund, der Sie ermutigen kann, während Sie darauf warten, dass das Verlangen vergeht.9

Teil einer Selbsthilfegruppe zu werden, um mit dem Rauchen aufzuhören, kann Ihnen ebenfalls Motivation geben. Wenn Sie können, wenden Sie sich an jemanden aus Ihrer persönlichen oder Online-Selbsthilfegruppe. Oder versuchen Sie, eine Raucherentwöhnungs-App auf Ihr Telefon herunterzuladen. Sie können die App jederzeit überprüfen, wenn Sie Lust auf eine Zigarette haben.

Sprechen Sie mit Ihrem Arzt

Wenn Sie Probleme mit Ihrem Heißhunger haben, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Ihre Möglichkeiten. Manche Menschen finden eine Nikotinersatztherapie (NRT) eine nützliche Methode, um sich von Zigaretten fernzuhalten. NRT gibt Ihrem Körper kleine Dosen Nikotin ohne die giftigen Chemikalien in Zigaretten

NRT kommt in Lutschtabletten, Mundsprays, Kaugummi oder Pflaster. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die für Sie beste Art der NRT. Es gibt auch Medikamente, die Ihnen helfen, mit dem Rauchen aufzuhören, wie Zyban (Bupropion) und Chantix (Vareniclintartrat); Diese können jedoch am wirksamsten sein, wenn sie vor dem Rauchstopp eingenommen werden. Sprechen Sie daher am besten mit Ihrem Arzt.

Wenn Sie oder ein Angehöriger mit Drogenkonsum oder Sucht zu kämpfen haben, wenden Sie sich unter 1-800-662-4357 an die National Helpline der Substance Abuse and Mental Health Services Administration (SAMHSA) für Informationen zu Unterstützungs- und Behandlungseinrichtungen in Ihrer Nähe.

Weitere Ressourcen zur psychischen Gesundheit finden Sie in unserer National Helpline Database.

Ein Wort von Verywell

Versuchen Sie, keine Angst vor den Höhen und Tiefen zu haben, die mit dem Rauchen aufhören. Obwohl Sie von Heißhunger frustriert sein könnten, können all diese Beschwerden mit der Zeit vergehen, wenn Sie sich nur einen Tag nach dem anderen Ihrem Ziel widmen, rauchfrei zu bleiben.