Eine Reihe von Menschen haben erfolgreich die Akzeptanz- und Commitment-Therapie (ACT) bei der posttraumatischen Belastungsstörung (PTSD) angewendet. Wenn Sie mit Symptomen einer PTSD zu kämpfen haben, kann ACT für PTSD hilfreich sein. Erfahren Sie, warum diese Therapie helfen kann und welche fünf Behandlungsziele erreicht werden.
Der Grund für die Akzeptanz- und Commitment-Therapie bei PTSD
Von klein auf lernen wir, manche Gefühle als schlecht und andere als gut zu bezeichnen. Traurigkeit und Angst werden beispielsweise als schlechte oder negative Emotionen und Glück und Freude als gute oder positive Emotionen angesehen.
Es ist daher verständlich, dass wir versuchen, ein paar schmerzhafte Gefühle zu haben und so viele positive wie möglich. Insbesondere wenn wir emotionalen Schmerz verspüren, neigen wir dazu, ihm zu entkommen, aber diese Form der Vermeidung funktioniert auf lange Sicht normalerweise nicht gut.
Vermeidung funktioniert nicht, weil emotionaler Schmerz ein Teil des Lebens ist. Wir können es nicht wirklich vermeiden. Jeder hat irgendwann schmerzhafte Gefühle wie Traurigkeit, Angst oder Wut.
Die Art und Weise, wie wir auf schmerzhafte Gefühle reagieren, kann den Unterschied ausmachen, ob wir den Schmerz durchstehen oder ihn am Laufen halten und ihn verschlimmern.
Tatsächlich kann der Versuch, schmerzhafte Gedanken und Gefühle zu vermeiden oder ihnen zu entkommen, zu Leiden und psychischen Störungen führen. Zum Beispiel kann eine Person, die ein traumatisches Ereignis durchlebt hat, ständig von Erinnerungen an das Trauma sowie von Angst und Furcht überflutet werden.
Infolgedessen kann die Person versuchen, vorübergehende Linderung durch Drogen oder Alkohol zu erreichen (Selbstmedikation). Das mag kurzfristig funktionieren, aber auf lange Sicht werden der Alkohol oder die Drogen nichts zur Linderung der Schmerzen beitragen. Stattdessen werden die Schmerzen wahrscheinlich schlimmer und führen zu einer Vielzahl anderer Probleme.
Was kann getan werden?
ACT ist eine Verhaltenstherapie, die auf der Idee basiert, dass Leiden nicht durch das Gefühl emotionaler Schmerzen entsteht, sondern durch unsere Versuche, diese Schmerzen zu vermeiden. ACT wird zur Behandlung von PTSD und anderen psychischen Störungen eingesetzt.
Das übergeordnete Ziel von ACT ist es, Menschen zu helfen, sowohl offen als auch bereit zu sein, ihre inneren Gefühle zu erfahren, während sie ihre Aufmerksamkeit fokussieren und nicht versuchen, Schmerzen zu entkommen oder zu vermeiden (weil dies unmöglich ist), sondern ein sinnvolles Leben zu führen.
Die 5 Ziele der Akzeptanz- und Commitment-Therapie (ACT)
Die Akzeptanz- und Commitment-Therapie (ACT) bei PTSD und anderen psychischen Störungen kann in fünf Ziele unterteilt werden. Wenn Sie sich für diese Therapie entscheiden und diese Ziele verfolgen, können Sie Folgendes lernen und erreichen:
Erkennen, dass der Versuch, emotionalen Schmerzen zu entkommen, niemals funktionieren wird
ACT-Therapeuten nennen dieses Ziel kreative Hoffnungslosigkeit. Es ist erfüllt, wenn Sie sehen, dass all die Dinge, die Sie versucht haben, emotionalen Schmerz zu vermeiden, nicht funktionieren und es wahrscheinlich nie einen effektiven Weg geben wird, emotionalen Schmerz vollständig aus Ihrem Leben zu entfernen.
Verstehen, dass Kontrolle das Problem ist
Ein zweites Ziel von ACT ist Ihr Verständnis dafür, dass Ihre Probleme nicht auf den emotionalen Schmerz selbst zurückzuführen sind, sondern auf Ihre Versuche, ihn zu kontrollieren oder zu vermeiden. Tatsächlich können Sie aus Ihrer ACT für PTSD lernen, dass der Versuch, emotionalen Schmerz zu kontrollieren, den gegenteiligen Effekt hat: Sie können nicht nur den Schmerz möglicherweise verschlimmern, sondern auch so viel Zeit und Energie darauf verwenden, ihn zu vermeiden, dass Sie keine mehr haben, um positives zu verfolgen Dinge in deinem Leben.
Sich als von Ihren Gedanken getrennt betrachten
Unsere Gedanken sind sehr glaubwürdig. Eine Person, die ein traumatisches Ereignis erlebt hat, kann den Gedanken haben, eine schlechte Person zu sein oder „kaputt“ oder „beschädigt“ zu sein. Obwohl sich diese Gedanken wahr anfühlen mögen, sind sie jedoch nur Gedanken. Sie sind kein Spiegelbild dessen, was wirklich wahr ist.
Ein drittes Ziel von ACT for PTSD besteht darin, dass Menschen lernen, von ihren Gedanken „einen Schritt zurückzutreten“ und sie nicht als Wahrheit akzeptieren. Ein Gedanke ist nur ein Gedanke. Es spiegelt nicht wider, wer die Person wirklich ist.
Den Kampf stoppen
Während Ihres ACT für PTSD werden Sie ermutigt, Ihr Tauziehen mit Ihren Gedanken und Gefühlen zu beenden. Das Ziel ist es, Versuche, Gedanken und Gefühle zu vermeiden oder zu kontrollieren, loszulassen und stattdessen zu üben, sowohl offen als auch bereit zu sein, Gedanken und Gefühle als das zu erleben, was sie sind und nicht als das, was Sie denken (z ).
Sich zum Handeln verpflichten
Die Vermeidung emotionaler Schmerzen erfordert für Menschen mit PTSD eine große Menge an Energie. Es kann dein Leben verzehren. Infolgedessen investieren Sie möglicherweise nicht viel Zeit oder Energie in ein sinnvolles und lohnendes Leben. Daher besteht das endgültige Ziel Ihrer ACT für PTSD darin, wichtige Bereiche in Ihrem Leben zu identifizieren (in ACT als "Werte" bezeichnet) und die Zeit zu erhöhen, die Sie damit verbringen, Dinge zu tun, die mit diesen Werten übereinstimmen, unabhängig von den Emotionen oder Gedanken, die Sie mögen entstehen.
Zum Beispiel kann eine Person, die einen sexuellen Übergriff erlebt hat, Angst davor haben, wieder eine Beziehung einzugehen, obwohl sie Nähe und Intimität schätzt.
In ACT werden die Menschen ermutigt, sich an Handlungen zu beteiligen, die ihren Werten entsprechen (z.
Wenn Sie diese Angst nicht vermeiden, wird sie nicht schlimmer, und es wird weniger wahrscheinlich, dass sie dem Streben der Person nach einem sinnvollen Leben im Weg steht.
Wählen Sie die ACT-Therapie für Ihre PTSD
Viele Therapeuten spezialisieren sich inzwischen auf die ACT-Therapie (siehe unten), aber es gibt auch andere Methoden, diese Therapie zu verfolgen. Von Grundversorgungskliniken über ganztägige Gruppenworkshops bis hin zu Smartphone-Anwendungen und Telemedizin-Optionen gibt es viele Möglichkeiten, wie Menschen mit PTSD eine Akzeptanz- und Verpflichtungstherapie verfolgen können.
Wo kann ich mehr über ACT erfahren?
ACT hat sich bei einer Reihe von Menschen mit psychiatrischen Störungen als hilfreich erwiesen und gewinnt an Popularität. Auf der Website der Association for Contextual Behavioral Science erfahren Sie mehr über ACT sowie über auf ACT spezialisierte Therapeuten in Ihrer Nähe.