Was ist eine Opfermentalität

Haben Sie ständig das Gefühl, keine Kontrolle über Situationen zu haben oder dass andere auf Sie aus sind? Oder haben Sie das Gefühl, dass Ihnen immer wieder schlimme Dinge passieren, egal was Sie tun? Wenn Sie andere Menschen für Ereignisse oder Situationen in Ihrem Leben verantwortlich machen, haben Sie möglicherweise mit der sogenannten Opfermentalität zu kämpfen.

Menschen mit einer Opfermentalität haben das Gefühl, dass immer wieder schlimme Dinge passieren und die Welt gegen sie ist. Sie haben vielleicht das Gefühl, dass alle anderen gegen Sie sind, sei es Ihr Partner, Ihre Kollegen oder sogar Ihre Familie oder Freunde. Auch wenn es Dinge geben kann, die Sie tun können, um die Situation zu verbessern, übernehmen Sie keine Verantwortung für alles und haben das Gefühl, dass alles außerhalb Ihrer liegt

Darüber hinaus können Sie Dinge persönlich nehmen, auch wenn sie nicht an Sie gerichtet sind. Du denkst vielleicht an Gedanken wie: Was habe ich getan, um das zu verdienen? Vielleicht fühlen Sie sich auch oft verärgert.

Höchstwahrscheinlich haben Sie eine schlimme Zeit in Ihrem Leben durchgemacht oder ein Trauma erlebt, aber Sie hatten zu dieser Zeit keine Bewältigungsstrategien und entwickelten diese negative Sichtweise oder Opfermentalität. Dies führte dazu, dass Sie glauben, dass das Leben einfach Ihnen passiert und Sie keine Verantwortung für das haben, was in Ihrem Leben passiert.

Selbst wenn Leute vorbeikommen und versuchen, Ihnen Lösungen anzubieten, kommen Sie wahrscheinlich auf eine Liste von Gründen, warum diese Lösungen nicht funktionieren, und lassen diejenigen, die Hilfe anbieten, frustriert oder nicht verstehen, was schief gelaufen ist.

Sie könnten sich sogar fragen, warum Sie sich weiterhin so verhalten. Die Wahrheit ist, dass es wahrscheinlich einige sekundäre Vorteile hat, sich zu weigern, die Denkweise des Opfers zu ändern. Sie könnten durch das, was Ihnen passiert ist, Mitgefühl oder Aufmerksamkeit für Ihre Not gewinnen. Sie könnten erleichtert sein, dass andere Ihnen Hilfe oder Bestätigung anbieten. Sie möchten sich wahrscheinlich auch nie wieder verletzlich fühlen, und daher ist es einfacher, keine Risiken einzugehen.

Dieser Artikel beschreibt, was eine Opfermentalität ist, Anzeichen und Symptome dieser Denkweise und wie Sie lernen können, einige negative Denkmuster zu beseitigen.

Was ist eine Opfermentalität?

Einen Schritt zurücktreten, was genau ist eine Opfermentalität? Obwohl eine Opfermentalität kein anerkannter diagnostizierbarer Zustand ist, ist sie ein allgemein akzeptierter Begriff und hat einige andere alternative Namen wie Opfersyndrom und Opferkomplex.

Diejenigen mit einer Opfermentalität vertreten drei Überzeugungen:1

Schlimme Dinge sind in der Vergangenheit passiert und werden Ihnen auch weiterhin widerfahren.

Andere sind an deinem Unglück schuld.

Es hat keinen Sinn zu versuchen, eine Änderung vorzunehmen, weil es nicht funktionieren wird.

Für Menschen mit einer Opfermentalität scheint es einfacher zu sein, in Negativität zu versinken, als zu versuchen, sich selbst zu retten, und Sie können diese Denkweise sogar anderen Menschen aufzwingen.

Im Kern ist die Denkweise eines Opfers die meiste Zeit in Traumata, Not und Schmerz verwurzelt. Wenn Sie eine traumatische Situation erleben, typischerweise durch andere Menschen, können Sie lernen, dass Sie hilflos sind und dass nichts, was Sie in Zukunft tun, einen Unterschied machen wird.

Dies führt dazu, dass Sie sich verletzlich und ängstlich fühlen, und Sie entscheiden sich wiederum dafür, keine Verantwortung zu übernehmen oder anderen die Schuld zu geben und Ausreden zu finden, selbst wenn Sie Maßnahmen ergreifen könnten.

Ist die Denkweise eines Opfers dauerhaft?

Es ist zwar verständlich, dass Sie sich nach einer traumatischen Reihe von Ereignissen so fühlen, aber die Wahrheit ist, dass in jeder schlechten Situation immer mehrere Faktoren eine Rolle spielen. Auch wenn Sie vielleicht nicht in der Lage waren, zu kontrollieren, was Ihnen in der Vergangenheit passiert ist, haben Sie wahrscheinlich ein gewisses Maß an Kontrolle darüber, was mit Ihnen in der Zukunft passiert.

Wenn Sie beispielsweise erfolglos versucht haben, einen Job zu finden, besteht die Möglichkeit, aus dem zu lernen, was nicht funktioniert hat, damit Sie versuchen können, einige Änderungen für die Zukunft vorzunehmen. Im Gegensatz dazu wird jemand mit einer Opfermentalität wenig Interesse daran haben, Maßnahmen zu ergreifen, die zu einer Verbesserung führen könnten.

Wenn andere versuchen, dir zu helfen, ziehst du dich außerdem möglicherweise in Selbstmitleid zurück und argumentierst, dass nichts funktionieren wird. Mit anderen Worten, Sie möchten sich wirklich nur selbst bemitleiden, anstatt auf eine sinnvolle Veränderung hinzuarbeiten.

Es ist zwar in Ordnung, sich wegen dem, was dir passiert ist, schlecht zu fühlen und schwierige Emotionen zu verarbeiten, aber jeder mit einer Opfermentalität muss ein Ende des Selbstmitleids finden und auf Veränderung und Heilung hinarbeiten. Andernfalls werden Sie Ihr Opfergefühl und Ihre Ohnmacht für den Rest Ihres Lebens verfolgen.

Die Wahrheit ist, dass das Leben nie aufhören wird, dich herauszufordern, und wenn du das Gefühl hast, dass nichts, was du tust, einen Unterschied macht, dann wirst du für den Rest deines Lebens einen harten Kampf bestreiten.

Eines der häufigsten Anzeichen einer Opfermentalität ist anhaltende Selbstsabotage und negatives Denken. Die gute Nachricht ist, dass dies keine vererbte Eigenschaft ist; Sie haben vielmehr gelernt, sich auf diese Weise zu verhalten. Früher waren Sie wahrscheinlich ein Opfer, aber Sie müssen nicht weiterhin ein Opfer sein.

Ein Opfer macht andere für seine aktuelle Situation verantwortlich, auch wenn andere nichts damit zu tun haben und sie selbst (oder zumindest teilweise) schuld sind.

Ja, Ihre Rechte wurden verletzt und Sie haben es nicht verdient, was Ihnen passiert ist. Sie verdienen Empathie, Mitgefühl und Verständnis. Und Sie können sich diese Dinge selbst geben, ohne darauf zu warten, dass jemand anderes sie Ihnen gibt.

Zeichen

Was sind Anzeichen für eine Opfermentalität? Wenn Sie sich nicht sicher sind, ob Sie mit einer Opfermentalität zu kämpfen haben, sollten Sie auf folgende Anzeichen achten:2

Du beschuldigst andere Leute dafür, wie dein Leben läuft

Du fühlst dich, als ob alles gegen dich gestapelt ist

Sie haben Schwierigkeiten, mit Rückschlägen umzugehen

Du hast in den meisten Situationen eine negative Einstellung

Wenn jemand versucht, dir zu helfen, schlägst du wütend aus

Wenn du dich selbst bemitleidest, fühlst du dich ein bisschen besser

Du neigst dazu, mit anderen Leuten rumzuhängen, die sich auch gerne beschweren und anderen die Schuld geben

Es fällt dir schwer, Veränderungen in deinem Leben vorzunehmen

Sie haben das Gefühl, dass Ihnen die Unterstützung von anderen fehlt

Ihnen fehlt es an Selbstvertrauen oder ein geringes Selbstwertgefühl

Sie haben das Gefühl, dass andere erkennen sollten, dass Sie ein Opfer waren

Du willst, dass die Leute, die dir Unrecht getan haben, erkennen, was sie getan haben

Du hast eine sehr Schwarz-Weiß-Sicht auf andere Menschen

Ihnen fehlt es an Empathie für die Probleme anderer Menschen

Sie neigen dazu, über Situationen nachzudenken

Du bist passiv, wenn du deine Tage verbringst

Du denkst, die Welt ist ein ungerechter Ort

Du bist hyperwachsam gegenüber schlimmen Dingen, die passieren könnten

Du bist anderen Menschen emotional nicht zugänglich

Sie haben das Gefühl, dass das Versagen von Dauer ist

Du hast ein ständiges Gefühl der Hilflosigkeit

Sie neigen zur Katastrophierung

Du hast immer das Gefühl, dass es anderen im Leben besser geht als dir

Verhaltensweisen der Opfermentalität

Zu welchen Verhaltensweisen neigen Menschen mit einer Opfermentalität? Nachfolgend finden Sie einige der häufigsten, die Sie möglicherweise beobachten:

Eine Tendenz, anderen die Schuld zu geben

Keine Verantwortung für das eigene Leben übernehmen

Hyperwachsam gegenüber anderen Menschen sein und auf kleine Dinge im großen Stil reagieren

Sehr bewusst sein, wenn Menschen schlechte Absichten haben

Das Gefühl, als hätten es alle anderen leichter als du und du versuchst es nicht

Gefühle der Erleichterung, wenn Sie Sympathie oder Mitleid empfinden und dies als Ergebnis suchen

Einstellungen zur Opfermentalität

Außerdem, welche Einstellungen gehen mit einer Opfermentalität einher? Hier sind einige der Einstellungen, auf die Sie achten sollten.

Fühlen Sie sich zu pessimistisch in Bezug auf Ihre Zukunft

Gefühle von unterdrückter Wut

Das Gefühl, ein Recht auf Mitgefühl von anderen zu haben

Sich defensiv fühlen, egal was andere Leute sagen

Das Gefühl, dass es keinen Sinn macht, nach Lösungen zu suchen

Menschen als schwarz-weiß oder gut und böse sehen

Risikoscheu sein

Die Risiken von Situationen übertreiben oder wie schlimm sie ausgehen könnten

Leg dich die ganze Zeit runter

Ein Gefühl erlernter Hilflosigkeit

Überzeugungen des Opfers

Betrachten wir abschließend die Überzeugungen, die von jemandem mit einer Opfermentalität vertreten werden. Im Folgenden sind die häufigsten Überzeugungen aufgeführt, die Sie möglicherweise haben, wenn Sie diese Art von Denkweise haben. In gewisser Weise ist dies eine Denkweise erlernter Hilflosigkeit.

Mir passieren immer schlimme Dinge.

Es macht keinen Sinn, zu versuchen, sich zu ändern, weil ich nichts gegen das tun kann, was passiert.

Ich verdiene die schlechten Dinge, die mir passieren.

Niemand kümmert sich um mich oder was mit mir passiert ist.

Ich habe keine Wahl, was mit mir passiert.

Ich weiß nicht, was ich tun soll, um die Dinge zu ändern.

Ich muss akzeptieren, was mir passiert.

Ich kann mein Leben nicht ändern.

Ursachen

Was sind die Ursachen einer Opfermentalität? Im Folgenden sind einige der häufigsten Ursachen aufgeführt.

Erfahrungen vergangener Traumata, bei denen diese Denkweise als Bewältigungsmechanismus entwickelt wurde

Mehrere negative Situationen, in denen Sie kein Gefühl der Kontrolle hatten

Andauernder emotionaler Schmerz, der dich hilflos oder gefangen fühlen lässt, sodass du aufgibst

Wenn jemand Ihr Vertrauen in der Vergangenheit missbraucht, haben Sie das Gefühl, dass Sie den Menschen in der Zukunft nicht mehr vertrauen können (insbesondere einem Elternteil oder Partner).

Sekundärer Gewinn nach der Anfangsphase (z. B. Schuldgefühle bei anderen auslösen, damit Sie Aufmerksamkeit erregen)

Ergebnisse einer Opfermentalität

Welche Folgen hat eine Opfermentalität? Im Folgenden sind einige der häufigsten Ergebnisse aufgeführt, die sich ergeben können, wenn Sie diese Mentalität beibehalten:

Schuld-, Scham- und Depressionsgefühle

Frustriert von der Welt

Du fühlst dich verletzt und die Leute interessieren sich nicht für dich

Groll gegenüber anderen Menschen, die erfolgreich sind

Sich deprimiert, isoliert oder einsam fühlen

Beziehungsprobleme oder Probleme bei der Arbeit haben, weil sich andere manipuliert oder beschuldigt fühlen

Sich schlecht fühlen oder selbstzerstörerisches Verhalten zeigen

Das Gefühl, dass Sie von Dramatik gedeihen und sich weigern, Änderungen vorzunehmen, wenn Sie Rückschläge erleiden

Ständige negative Emotionen wie Angst, Traurigkeit und Wut

Es kann lange dauern, Therapeuten oder Autoritätspersonen zu vertrauen

Wie man eine Opfermentalität stoppt

Wenn Sie sich mit allen Anzeichen und Symptomen einer Opfermentalität identifizieren, fragen Sie sich vielleicht, wie Sie sich in eine bessere Stimmung versetzen können.3

Wenn ja, finden Sie im Folgenden einige Tipps, die Ihnen helfen, besser damit umzugehen und zu einer besseren Denkweise zu gelangen:

Entscheide dich entweder, Situationen zu verlassen oder sie zu akzeptieren

Sprich, um deine Macht zurückzugewinnen, eine Situation zu ändern

Lesen Sie Selbsthilfebücher wie Eckhart Tolles The Power of Now

Vergib dir selbst oder anderen, die dir Schaden zugefügt haben (nicht akzeptieren, sondern vergeben), um Feindseligkeiten und Traumareaktionen zu reduzieren

Suchen Sie Hilfe bei einem Therapeuten, der Ihnen helfen kann, vergangene Traumata zu verarbeiten

Entwickle deine emotionale Intelligenz

Übernimm Verantwortung dafür, was du in einer Lebenssituation kontrollieren kannst und wie du reagierst

Übernimm die Kontrolle darüber, mit wem du Zeit verbringst

Beteiligen Sie sich an der Selbstfürsorge, um sich selbst mitfühlend und freundlich zu behandeln

Engagieren Sie sich in Selbstliebe und sehen Sie sich als eine lohnende Person

Beschäftige dich mit einem Tagebuch, um schlechte Gefühle loszulassen

Fang an, Nein zu Dingen zu sagen, die nicht mit deinen Werten übereinstimmen oder was du für dein Leben willst

Machen Sie sich selbst eine Priorität und achten Sie darauf, wie viel Energie Sie aufwenden

Identifizieren Sie persönliche Ziele, auf die Sie hinarbeiten können

Finden Sie heraus, wie Sie die gleichen Vorteile erhalten, die Sie mit einer Opfermentalität erhalten haben (z. B. Selbstfürsorge).

Übe Dankbarkeit für das, was du bereits in deinem Leben hast

Holen Sie sich Ratschläge vom Verywell Mind Podcast

Diese von der Chefredakteurin und Therapeutin Amy Morin, LCSW, moderierte Episode von The Verywell Mind Podcast zeigt, wie Sie aufhören können, in einer negativen Denkweise zu verharren.

Wie man jemandem mit einer Opfermentalität hilft

Sie fragen sich, wie Sie jemandem mit einer Opfermentalität helfen können? Es kann frustrierend sein, jemandem zu helfen, der eine Opfermentalität hat, weil er keine Verantwortung für sein Leben übernimmt und anscheinend alle anderen dafür verantwortlich macht. Dies liegt jedoch nur daran, dass sich unter der Oberfläche viel abspielt. Im Folgenden finden Sie einige Möglichkeiten, wie Sie helfen können:

Seien Sie empathisch und erkennen Sie an, dass sie in ihrer Vergangenheit schmerzhafte Ereignisse erlebt haben

Kennzeichnen Sie sie nicht als Opfer, da dies die Situation nur verschlimmert

Identifizieren Sie bestimmte nicht hilfreiche Verhaltensweisen wie Schuldzuweisungen, Beschwerden und keine Verantwortungsübernahme

Erlaube ihnen zu reden und ihre Gefühle zu teilen

Entschuldigen Sie sich nicht, wenn Sie nicht das Gefühl haben, an einer Situation allein schuld zu sein

Setze Grenzen und lasse sie nicht in deinen persönlichen Raum eindringen

Bieten Sie Hilfe an, um Lösungen zu finden, aber versuchen Sie nicht, sie vor schlechten Ergebnissen zu schützen

Helfen Sie ihnen, Ziele zu finden oder Wege zu finden, ihr Leben zu verändern

Stellen Sie viele Fragen, um sie zu untersuchen und zum Nachdenken zu bringen (z. B. Was können Sie gut? Was haben Sie in der Vergangenheit gut gemacht?)

Bestätige ihre Gefühle, anstatt sie abzuwischen

Ermutigen Sie sie, mit einem Therapeuten zu sprechen, wenn sie ein Trauma haben, das nicht aus der Vergangenheit verarbeitet wurde

Bereiten Sie sich auf Ihre Gespräche vor und lassen Sie sich nicht in schlechte Dynamiken verwickeln

Greife sie nicht an und sei sanft; lass sie durch deine Ermutigung wachsen

Dinge, die man jemandem mit einer Opfermentalität sagen sollte

Fragst du dich, was du jemandem mit einer Opfermentalität konkret sagen kannst? Nachfolgend finden Sie einige Ausdrücke, die Sie verwenden können:

Es tut mir leid, dass Sie das durchmachen. Ich bin hier, um zu reden, wenn Sie Dinge herausfinden wollen.

Ich habe ungefähr eine Stunde Zeit, um zu reden, wenn Sie versuchen möchten, die Dinge herauszufinden.

Ich kann dieses Problem nicht für Sie lösen, aber ich bin hier, um Ihnen dabei zu helfen.

Ich kümmere mich um dich, aber wir scheinen immer wieder die gleichen Dinge aufzuwärmen. Können wir später darauf zurückkommen?

Gründe, warum die Denkweise eines Opfers weiterhin besteht

Warum sollte eine Opfer-Denkweise bestehen bleiben, wenn Sie sich dadurch schlecht fühlen? Die Wahrheit ist, dass es viele sekundäre Vorteile geben kann, die sich aus einer Opfermentalität ergeben können. Im Folgenden sind einige der Gründe aufgeführt, warum Sie sich im Grunde nicht ändern möchten.4

Es erlaubt dir, keine Verantwortung für dein Leben zu übernehmen

Die Leute werden versuchen, dir zu helfen und deine Probleme für dich zu lösen

Sie können in Ihrem Leben süchtig nach Drama sein

Vielleicht möchten Sie es lieber vermeiden, wütend zu sein, und stattdessen ist es einfacher, sich verärgert oder traurig zu fühlen

Ein anhaltendes Opfer zu sein gibt dir das Gefühl, dass andere dich wertschätzen value

Es ist ein Weg des Überlebens oder eine Gewohnheit, die du nicht verlernen kannst

Sie haben Angst, sich der Wut, Scham, Angst oder Traurigkeit zu stellen, die Ihrer Opfermentalität zugrunde liegt

Es hat dir geholfen, eine wirklich schwere Zeit zu überstehen und jetzt ist es nur eine Gewohnheit

Wenn die Leute denken, dass du Probleme hast, werden sie dich nicht kritisieren

Es hilft Ihnen, Konflikte mit anderen zu vermeiden

Es ist wahrscheinlicher, dass du in Situationen bekommst, was du willst

Es werden weniger Erwartungen an dich gestellt, wenn alle wissen, dass du Probleme hast

Die Leute werden dich nicht mit ihren Problemen belasten, wenn du schon viele eigene hast

Die Leute werden dich nicht mit ihren Problemen belasten, wenn du schon viele eigene hast

Die Leute werden dich nicht mit ihren Problemen belasten, wenn du schon viele eigene hast

Ein Wort von Verywell

Wenn Sie mit einer Opfermentalität zu kämpfen haben, ist es wichtig zu wissen, dass es nicht Ihre Schuld ist, auch wenn Sie es gewohnt sind, auf diese Weise zu reagieren. Wenn Sie mit einem Trauma zu kämpfen hatten, haben Sie einen echten Grund, sich als Opfer zu fühlen. Das kann dir nichts mehr nehmen.

Gleichzeitig müssen Sie sich selbst Mitgefühl zeigen, damit Sie diese Situation überwinden und bei Bedarf Hilfe suchen können. Wenn Sie weiterhin in einer Opfermentalität verweilen, fühlen Sie sich machtlos und hilflos und unfähig, Veränderungen in Ihrem Leben einzuleiten.

Alles, was Sie tun können, um aus der Opfermentalität herauszukommen, ist der erste Schritt, um die Person zu werden, die Sie sein möchten.

Auch wenn es für Sie vielleicht schwer ist, sich daran zu erinnern, wie es war, bevor Sie anfingen, so zu denken, wenn Sie kleine, konsequente Schritte unternehmen, werden Sie schließlich dorthin gelangen, wo Sie hinwollen. Und es wird anderen leichter fallen, Sie auf Ihrem Weg zu unterstützen, wenn Sie offen für Hilfe und Vorschläge anderer Menschen sind. Sie müssen nicht akzeptieren, was passiert ist, um diese Mentalität zu verursachen, aber die Möglichkeit, sich davon zu lösen, wird Ihnen sehr helfen.

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