Emotionale Taubheit, auch als emotionale Taubheit bekannt, ist etwas, das die meisten Menschen irgendwann in ihrem Leben erleben werden. Sehr oft ist das Gefühl vorübergehend. Für einige wird das Gefühl der emotionalen Taubheit jedoch zu einer Lebensweise, um sich vor weiteren emotionalen oder körperlichen Schmerzen zu schützen.
Emotionen sind ein entscheidender Bestandteil unseres Lebens. Tatsächlich fand eine Studie heraus, dass Menschen in 90 % der Fälle angaben, mindestens eine Emotion erlebt zu haben, wobei positive Emotionen 2,5-mal häufiger gemeldet wurden als negative Emotionen.1
Emotionen liefern nicht nur automatisches Feedback, das zu Ihrer Sicherheit beitragen kann, sondern sie können Sie auch motivieren, Maßnahmen zu ergreifen und Entscheidungen zu treffen.
Aber wenn Sie überwältigt sind oder sich hilflos fühlen, ist es nicht ungewöhnlich, sich emotionaler Taubheit zuzuwenden, da sie Ihnen eine schützende Abwehr bietet. Dies kann zwar vorübergehende Linderung verschaffen, aber das Lernen, auf diese Weise mit schwierigen Gefühlen umzugehen, kann lang anhaltende Folgen haben.
Wenn du denkst: "Ich fühle mich taub", kann dies ein Zeichen für eine emotionale oder psychische Erkrankung sein. Sie haben möglicherweise Schwierigkeiten, Ihre eigenen Emotionen zu erkennen, und können Schwierigkeiten haben, mit anderen Menschen zu interagieren oder mit ihnen zu interagieren.
Was ist emotionale Taubheit?
Emotionale Betäubung ist der mentale und emotionale Prozess des Ausschließens von Gefühlen und kann als Defizite emotionaler Reaktionen oder Reaktivität erlebt werden, erklärt Mayra Mendez, Ph.D., LMFT, eine lizenzierte Psychotherapeutin und Programmkoordinatorin am Providence Saint Johns Child and Family Development Center .
Oft führt emotionale Taubheit zu vorübergehenden Einschränkungen der Fähigkeit, Emotionen zu fühlen oder auszudrücken.
„Während emotionale Betäubung negative Gefühle und Erfahrungen blockiert oder abschaltet, unterbindet sie auch die Fähigkeit, Freude zu erleben, positive Interaktionen und soziale Aktivitäten zu unternehmen und die Offenheit für Intimität, soziale Interessen und Problemlösungsfähigkeiten zu beeinträchtigen“, fügt sie hinzu .
Letztendlich wird es zu einem Bewältigungsinstrument, das durch Vermeidung, Verleugnung, Distanzierung und Entlassung definiert wird und die Fähigkeit zur Konfrontation, Verarbeitung, Problemlösung und Bewältigung von Emotionen und Erfahrungen blockiert. Zu den Symptomen einer emotionalen Taubheit gehören:
- Das Interesse an wichtigen, einst positiven Aktivitäten verlieren, die Sie früher genossen haben
- Sich von anderen distanziert oder losgelöst fühlen
- Sie haben keinen Zugang zu Ihren Gefühlen
- Sich platt fühlen, sowohl physisch als auch emotional
- Unfähigkeit, vollständig am Leben teilzunehmen
- Schwierigkeiten haben, positive Gefühle wie Glück zu erleben
- Lieber die Isolation, als mit anderen zusammen zu sein
Ursachen
Emotionale Taubheit kann als Folge von körperlichen oder emotionalen Schmerzen auftreten. Um sich davor zu schützen, erneut verletzt zu werden, ist es nicht ungewöhnlich, Gefühle im Zusammenhang mit der Situation zu trennen, loszulassen oder zu betäuben.
In diesem Fall verspüren Sie möglicherweise eine vorübergehende Erleichterung, die es Ihnen ermöglicht, mit Ihrem Leben weiterzumachen. Im Laufe der Zeit kann dieser Schutzschild jedoch beginnen, sich mit anderen zu verbinden und mit sowohl positiven als auch negativen Gefühlen in Kontakt zu treten.
Wie eine Person emotionale Taubheit erfährt, kann ganz anders aussehen, als Sie sich mit Symptomen präsentieren. Das liegt daran, dass Menschen sich auf viele verschiedene Arten emotional taub fühlen. Zum Beispiel können Sie Schwierigkeiten haben, sich mit anderen zu verbinden oder die Fähigkeit verlieren, als Reaktion auf bestimmte Ereignisse Traurigkeit oder Freude zu empfinden. Es gibt verschiedene Gründe, warum Sie sich taub fühlen könnten.
Häufige Ursachen
- PTSD
- Kummer
- Überwältigender Stress
- Depression
- Misshandlungen
- Psychischer oder emotionaler Missbrauch
- Drogenmissbrauch
Ein Gefühl der Taubheit kann auch eine Nebenwirkung der Einnahme einiger Medikamente zur Behandlung von Depressionen und Angstzuständen sein.2 Wenn Sie ein Antidepressivum einnehmen und sich emotional betäubt fühlen, ist es wichtig, eng mit Ihrem Arzt zusammenzuarbeiten. Sie können Ihre Dosierung anpassen oder das Medikament ganz ändern.
Emotionale Taubheit wird am häufigsten bei einer posttraumatischen Belastungsstörung (PTSD) beobachtet, einer psychiatrischen Störung, die als Folge des Erlebens oder Miterlebens eines traumatischen Ereignisses auftreten kann. Wenn dies geschieht, hat die Person oft intensive, beunruhigende Gedanken und Gefühle in Bezug auf das Ereignis, die Monate oder sogar Jahre nach dem Ende des Ereignisses andauern können.
Um mit dem Trauma eines Ereignisses fertig zu werden, wenden sich manche Menschen emotionaler Betäubung oder Vermeidung zu, um den emotionalen und körperlichen Schmerz zu bewältigen. Bei Menschen mit PTSD kann sich dies auch in der Vermeidung von Gedanken, Gefühlen oder Gesprächen über das traumatische Ereignis und Orte oder Personen manifestieren, die an das Ereignis erinnern
Personen, bei denen Angststörungen diagnostiziert wurden, können auch emotionale Taubheit als Reaktion auf extrem hohen Stress, Angstreaktionen oder übermäßige Sorgen erfahren. Tatsächlich ist die Vermeidung sowohl positiver als auch negativer Emotionen mit einem höheren Maß an Angst verbunden.4
Darüber hinaus weist Mendez darauf hin, dass depressive Episoden mit einer verminderten Einstimmung auf Gefühle, einer Abstumpfung von Emotionen und einer emotionalen Betäubung einhergehen können. "Höhere Depressionen und Stimmungsstörungen führen zu einer größeren Neigung zur emotionalen Betäubung", fügt sie hinzu.
Behandlung
Es gibt eine Vielzahl von Behandlungsmöglichkeiten, die Ihnen helfen können, das Ausmaß zu verringern, in dem Sie versuchen, Ihren Emotionen zu entkommen, sich von ihnen zu lösen oder sie zu vermeiden.
Sobald Sie einen Therapeuten oder Psychologen gefunden haben, mit dem Sie zusammenarbeiten können, besteht der erste Schritt im Behandlungsprozess darin, die Ursache Ihrer emotionalen Betäubung aufzudecken. Ein Therapeut kann Ihnen helfen, die zugrunde liegende Ursache des Traumas zu bestimmen und bessere Wege zu finden, mit überfordernden Erfahrungen und Emotionen umzugehen.
Wenn Sie oder ein Angehöriger mit Depressionen oder einer anderen psychischen Erkrankung zu kämpfen haben, wenden Sie sich unter 1-800-662-4357 an die National Helpline der Substance Abuse and Mental Health Services Administration (SAMHSA) für Informationen zu Unterstützungs- und Behandlungseinrichtungen in Ihrer Nähe.
Weitere Ressourcen zur psychischen Gesundheit finden Sie in unserer National Helpline Database.
Das primäre Ziel der Psychotherapie, sagt Mendez, ist es, ein Verständnis für das Problem zu stimulieren und praktikable und wirksame Problemlösungsalternativen aufzuzeigen. Darüber hinaus kann die Teilnahme an einer Psychotherapie auch das Erlernen und Verwenden von produktiven Bewältigungsinstrumenten unterstützen, wie z. B. das Auftauchen von Gefühlen und deren Verarbeitung in der sicheren, nährenden Umgebung der therapeutischen Beziehung.
Unabhängig davon, für welche Therapie Sie sich entscheiden, Hilfe zu bekommen, kann Ihnen einen sicheren Ort bieten, um Ihre Emotionen auszudrücken und anzugehen. Die kognitive Verhaltenstherapie (CBT) gibt Ihnen die Möglichkeit, Ihre Emotionen auszudrücken und zu verstehen sowie die Quellen dieser emotionalen Reaktionen zu untersuchen. Es geht auch darauf ein, wie bestimmte Gedanken oder Arten der Bewertung einer Situation zu Ihren Emotionen beitragen können.
Das Erlernen und Üben von kognitiven Verhaltensstrategien zur Bewältigung von Stress, traumatischen Erfahrungen, Depressionen und Angstzuständen kann dazu beitragen, negative Gedanken zu zähmen und defensive Bewältigungsmuster zu vermeiden, die ineffizient sind und die emotionale Verarbeitung und Problemlösung zunichte machen, erklärt Mendez.
Anstatt fehlangepasste Bewältigungsinstrumente (wie Betäubung) zu vermeiden oder zu verwenden, zielen KVT-Strategien darauf ab, Sie zu befähigen, von Gedanken der Ohnmacht zu Überzeugungen von Stärke und emotionaler Kompetenz zu wechseln.
Die Akzeptanz- und Verpflichtungstherapie (ACT) ist eine weitere Form der Verhaltenstherapie, die häufig bei PTSD und anderen psychischen Problemen eingesetzt wird, die emotionale Taubheit und Vermeidung als Symptom aufweisen.
ACT verwendet einen achtsamkeitsbasierten Ansatz, um Ihnen zu helfen, Wege zu erkennen, wie Sie versuchen, emotionale Erfahrungen zu unterdrücken oder zu kontrollieren. Das Ziel von ACT ist es, Ihnen zu helfen, Ihre inneren Gefühle zu erfahren und gleichzeitig die Aufmerksamkeit darauf zu richten, ein sinnvolles Leben zu führen.3
Lebensstil-Änderungen
Zusätzlich zur Psychotherapie kann Ihr Arzt oder Therapeut auch mehrere Änderungen des Lebensstils empfehlen, um einige der Symptome der emotionalen Taubheit zu lindern und hoffentlich zu verhindern, dass in Zukunft weitere Episoden auftreten.
Auch wenn es ein wenig Versuch und Irrtum dauern kann, ist der Schlüssel zum Erfolg von Lebensstiländerungen, herauszufinden, was für Sie am besten funktioniert. Hier sind ein paar Beispiele, die Sie selbst ausprobieren können.
Entwickeln Sie ein Unterstützungssystem
Auch wenn es zunächst schwierig erscheinen mag, andere zu erreichen, kann die Suche nach sozialer Unterstützung von Freunden und Familie, denen du vertraust, helfen, deine Emotionen sicher auszudrücken.
Beteiligen Sie sich an körperlicher Aktivität
Wenn Sie körperlich aktiv bleiben und sich an Übungen beteiligen, die Ihnen Spaß machen, profitieren Sie nicht nur von Ihrer Gesundheit, sondern können auch die Symptome von Depressionen und Angstzuständen reduzieren.1 Versuchen Sie, an den meisten Tagen der Woche irgendeine Form von Bewegung oder körperlicher Aktivität einzuplanen.
Sorgen Sie für ausreichende Erholung
Sowohl die Schlafqualität als auch die Ruhezeit sind entscheidend für die Behandlung der Symptome von körperlichen, emotionalen oder psychischen Gesundheitsproblemen. Dies gilt insbesondere für psychische Probleme, da unzureichender Schlaf die Bewältigung der Stressoren des Lebens erschweren kann.
Während das Aufwachen während der Nacht bei PTSD, Depression, Angst oder anderen Traumata üblich ist, versuchen Sie, jede Nacht sieben oder mehr Stunden Schlaf zu bekommen, was die empfohlene Menge für Erwachsene ist.
Stress minimieren
Sowohl tägliche Stressoren als auch überwältigender Stress tragen wesentlich zu emotionaler Taubheit bei. Wege zu finden, um Stress besser zu bewältigen, ist der Schlüssel zur Vermeidung von Emotionen und Gefühlen.
Entspannungs- und achtsamkeitsbasierte Strategien sind hilfreich, um die Auswirkungen von Stress zu verringern. Entspannungsübungen, insbesondere Körperbewusstseinsübungen, können laut Mendez sehr hilfreich sein, um Empfindungen, Gefühle und die Regulierung von Emotionen zu wecken.
Achtsamkeitsstrategien anwenden
Achtsamkeitsstrategien können besonders hilfreich sein, um die emotionale Betäubung zu reduzieren und die emotionale Stärke und Kompetenz zu erhöhen, mit stressigen Erfahrungen umzugehen, sagt Mendez. Ziehen Sie in Betracht, Emotionen zu validieren, da dieser Prozess Gefühle entmystifiziert und die Kontrolle über überwältigende und desorganisierte Gedanken und Gefühle ermöglicht.
Ein Wort von Verywell
Es ist möglich, neue Wege zu lernen, mit traumatischen Ereignissen, überwältigendem Stress, Depressionen, Angstzuständen oder anderen schwerwiegenden Lebensereignissen umzugehen. Die Kontaktaufnahme mit Ihrem Arzt ist der erste Schritt, um emotionale Betäubung anzugehen. Sie können Ihnen helfen, einen in diesen Bereichen ausgebildeten Psychiater zu finden.
Indem Sie ein Unterstützungsnetzwerk mit Ihrem Arzt, Ihrem Experten für psychische Gesundheit und engen Familienmitgliedern und Freunden bilden, können Sie Ihren Umgang mit Traumata ändern und lernen, Ihre Emotionen zu fühlen und zu erleben.