Eine Angsthierarchie ist eine Liste der Auslöser, die Sie ängstlich oder ängstlich machen. Nachdem Sie sie aufgeschrieben haben, ordnen Sie sie in eine Rangfolge ein – von der, die Sie am wenigsten ängstlich oder ängstlich macht, bis zu der, die Ihnen Angst macht
Wenn Sie eine posttraumatische Belastungsstörung (PTSD) haben, besteht Ihre Liste wahrscheinlich aus einem Katalog von Situationen, Bildern, Gedanken, Erinnerungen und anderen Dingen, die mit Ihrem traumatischen Ereignis zusammenhängen.
Wann wird eine Angsthierarchie verwendet?
Eine Angsthierarchie, die normalerweise in der Expositionstherapie für PTSD verwendet wird, ist Ihr Leitfaden, um sich allmählich Ihren PTSD-Auslösern auszusetzen, beginnend mit dem am wenigsten störenden und dann in der Liste nach unten.1
Das Ziel: die Vermeidung von Auslösern im Laufe der Zeit zu reduzieren – und dadurch mehr vom Leben zu erfahren.
Zum Beispiel kann eine vergewaltigte Frau am Anfang ihrer Angsthierarchie damit beginnen, Fernsehsendungen anzuschauen, die sexuelle Übergriffe beinhalten. Als sie sich mit dieser Erfahrung wohler fühlt, wandert sie ihre Liste nach unten und gewinnt an Selbstvertrauen, bis sie ihren letzten Punkt erfolgreich bewältigen kann: tatsächlich den Ort zu besuchen, an dem ihr Angriff stattgefunden hat.
Was ist Expositionstherapie?
Die Expositionstherapie ist eine Verhaltenstherapie für PTSD, die sich darauf konzentriert, Ihnen zu helfen, erlernte Verhaltensweisen (meistens Vermeidung) zu verlernen, die wenig oder nichts tun, um Ihnen zu helfen, mit Ihren beängstigenden oder angstauslösenden PTSD-Auslösern fertig zu werden.2
Natürlich ist es verständlich, dass Sie nach einem traumatischen Ereignis Maßnahmen ergreifen, um Situationen zu vermeiden, die bedrohlich erscheinen, auch wenn sie es möglicherweise nicht sind. Sie möchten natürlich verhindern, dass sich Ihr ursprüngliches Trauma erneut ereignet; Es ist nur so, dass das Vermeiden Ihrer Angst- und Angstauslöser kein effektiver Weg ist.
Wenn Sie jedoch Ihre PTSD-Auslöser vermeiden, seien Sie nicht auf sich selbst herab. Vermeidung ist eine gängige sicherheitssuchende, schützende Reaktion. Es ist jedoch wichtig zu wissen, dass Ihre Lebensqualität bei PTSD abnehmen kann, wenn das Vermeidungsverhalten extremer wird.
- Sie könnten beispielsweise den Kontakt zu Familie und Freunden verlieren oder Probleme bei der Arbeit oder in Beziehungen haben.
- Darüber hinaus kann die Vermeidung Ihrer PTSD-Symptome dazu führen, dass sie länger bestehen bleiben oder sich sogar verschlimmern.
Glücklicherweise können Expositionstherapie und die Verwendung einer Angsthierarchie effektiv sein, um Ihnen zu helfen, sich Ihren Ängsten und Ängsten zu stellen und neue Erfahrungen mit mehr Selbstvertrauen anzugehen.
Zusätzlich zur Angsthierarchie verwenden Therapeuten der Expositionsbehandlung häufig die folgenden Techniken.3
In-vivo-Belichtung
In-vivo-Exposition steht unter der Anleitung eines Therapeuten direkt gegenüber Ihren gefürchteten Objekten, Aktivitäten oder Situationen. Zum Beispiel kann eine Frau mit PTSD, die den Ort fürchtet, an dem sie sexuell missbraucht wurde (vielleicht der beängstigendste Punkt in ihrer Angsthierarchie), von ihrem Therapeuten dabei unterstützt werden, zu diesem Ort zu gehen und sich diesen Ängsten direkt zu stellen – vorausgesetzt, es ist sicher so.
Imaginär
Imaginäre Exposition kann Ihnen helfen, sich Ihren Angst- und Angstauslösern direkt zu stellen, indem Sie sie in Ihrer Vorstellung aufrufen. Warum diese Technik anstelle von realen Ansätzen verwenden? Ein Grund kann sein, dass die reale Situation nicht mehr vorhanden oder zu gefährlich ist – zum Beispiel ein traumatischer Kampf
Interozeptive Exposition
Die interozeptive Exposition wurde ursprünglich zur Behandlung von Panikstörungen entwickelt. Es war jedoch auch bei der Behandlung von PTSD erfolgreich.
Diese Technik kann Ihnen dabei helfen, Körpersymptome, die Sie befürchten, wie Kurzatmigkeit oder schneller Herzschlag, zu bewältigen. Wenn Sie beispielsweise Kurzatmigkeit in Ihrer Angsthierarchie aufgeführt haben, kann Ihr Therapeut eine sichere und kontrollierte Situation einrichten, in der Sie hyperventilieren (kurze, schnelle Atemzüge machen), Sport treiben, bis Sie schnell atmen, den Atem anhalten oder atmen durch einen Strohhalm.
Sollten Sie eine Expositionstherapie versuchen?
Vielleicht denken Sie, dass die Expositionstherapie an sich beängstigend klingt. (Schließlich haben Sie wahrscheinlich hart daran gearbeitet, Ihre PTSD-Auslöser zu vermeiden.) Aber es ist wirklich genau wie bei anderen Behandlungen für PTSD, die Ihnen helfen, sich mit Situationen, Erinnerungen, Gedanken und Gefühlen zu verbinden und zu überwinden, die Sie erschrecken und Sie davon abhalten, ein erfülltes Leben zu führen .
Mit Ihrer Angsthierarchie, die Sie führt, werden Sie hoffentlich die Expositionstherapie mit dem Vertrauen durchlaufen, dass Sie Ihre PTSD effektiv behandeln.