Die meisten Menschen betrachten Angst und Angst als sehr unangenehme Emotionen, insbesondere Menschen mit einer Angststörung wie der generalisierten Angststörung (GAD) oder der sozialen Angststörung. Dies liegt daran, dass Angst und Angst oft mit unangenehmen Körperempfindungen wie erhöhter Herzfrequenz, Muskelverspannungen, Schwitzen, rasenden Gedanken, Kurzatmigkeit und Tunnelblick verbunden sind. Tatsächlich werden Angst und Furcht oft als "negative Emotionen" angesehen.
Auch wenn sich Angst und Angst unangenehm oder unangenehm anfühlen können, sind sie in keiner Weise negativ. Tatsächlich erfüllen sie einen sehr wichtigen Zweck.1 Ohne diese Emotionen wäre es im Leben sehr schwer, auszukommen.
Was sind Angst und Angst?
Angst und Furcht sind natürliche menschliche Emotionen. Sie sind das Alarmsystem unseres Körpers. Sie treten als Reaktion auf Situationen auf, in denen wir in Gefahr sind oder einem Schaden ausgesetzt sind. Angst ist eine Emotion, die erfahren wird, wenn wir uns tatsächlich in einer gefährlichen Situation befinden, während Angst eine Emotion ist, die auftritt, wenn wir erwarten oder antizipieren, dass etwas Unangenehmes passieren könnte.
Nehmen Sie die Analogie einer Achterbahnfahrt. Angst ist das, was wir erleben würden, wenn wir den ersten großen Hügel erklimmen, in der Erwartung, dass bald etwas Beängstigendes passieren wird (wenn wir die andere Seite des Hügels hinuntergehen). Angst ist das, was wir erleben, wenn wir tatsächlich diesen großen Hügel hinuntergehen.
Was bewirken Angst und Angst?
Angst und Angst sagen uns, dass eine Art von Gefahr vorhanden ist, und alle körperlichen Empfindungen, die mit Angst und Angst einhergehen, sind im Wesentlichen darauf ausgelegt, uns zu helfen, auf diese Gefahr zu reagieren.
Angst und Angst bereiten uns darauf vor, zu fliehen, zu erstarren oder zu kämpfen. Sie sind Teil der eingebauten "Kampf-oder-Flucht"-Reaktion unseres Körpers.
Dieses Alarmsystem gibt es schon lange. Ohne sie hätten wir es wahrscheinlich nicht als menschliche Rasse geschafft. Weil es so lange so gut funktioniert, ist es sehr ausgereift und arbeitet schnell mit wenig Aufwand. Es ist in vielerlei Hinsicht eine automatische Reaktion.2
Wir müssen nicht über diese Reaktion nachdenken. Wir müssen es nicht absichtlich absetzen. Wenn wir eine Bedrohung erkennen oder wahrnehmen, kann diese Reaktion sofort aktiviert werden, ob wir es wollen oder nicht.
Wenn Angst und Angst Ihr Leben stören
Nur weil Angst und Angst für uns eine wichtige Funktion haben, heißt das nicht, dass sie nicht auch ihre Schattenseiten haben. Tun sie. Als Menschen haben wir die Fähigkeit zu denken und unsere Vorstellungskraft zu nutzen, um mögliche Szenarien zu entwickeln, die uns in der Zukunft begegnen könnten.
Wenn Sie zum Beispiel zu einem ersten Date oder einem Vorstellungsgespräch gehen, haben Sie die Möglichkeit, darüber nachzudenken, wie diese Erfahrungen ausgehen könnten. Wenn Sie sich vorstellen können, dass es ihnen schlecht geht, wird dies wahrscheinlich zu Angst führen, auch wenn ein negatives Ergebnis nicht wirklich eingetreten ist, Sie haben es sich nur vorgestellt. Somit kann das natürliche Alarmsystem unseres Körpers auch dann aktiviert werden, wenn keine wirkliche Bedrohung vorliegt.
Die Angst vor einem negativen Ergebnis kann dann zu einer Art Vermeidungsverhalten führen.
Wenn wir zum Beispiel erwarten, dass ein Date schlecht läuft, können wir es vermeiden, an diesem Datum auszugehen. Oder wenn wir erwarten, dass ein Vorstellungsgespräch negativ ausfällt, suchen wir möglicherweise nach einem Job, der weniger herausfordernd oder leichter zu bekommen ist. Diese Entscheidungen können unsere Fähigkeit beeinträchtigen, ein sinnvolles und positives Leben für uns selbst aufzubauen.3
Darüber hinaus können uns Angst und Furcht aus dem gegenwärtigen Moment herausholen. Wenn wir uns ständig Sorgen darüber machen, was unseren Kindern passieren könnte, kann dies uns daran hindern, uns wirklich mit ihnen zu beschäftigen. Wir sind möglicherweise abgelenkt und verbringen weniger gerne Zeit mit ihnen.
Wenn Sie über etwas Schlimmes nachdenken, das Ihnen tagsüber passiert ist, während Sie mit Freunden und Familie zusammen sind, ist es wahrscheinlich weniger wahrscheinlich, dass Sie sich wirklich mit ihnen verbinden und Ihre Zeit mit ihnen genießen.
Angst und Angst bei PTSD
Menschen mit posttraumatischer Belastungsstörung (PTSD) können viel häufiger und intensiver als die allgemeine Bevölkerung Angst und Angst haben.4 Bei PTSD wird die Kampf-oder-Flucht-Reaktion des Körpers empfindlicher, sodass sie ständig aktiviert wird. Darüber hinaus können Menschen mit PTSD hyperwachsam gegenüber Gefahren- oder Bedrohungssignalen in ihrer Umgebung werden. Infolgedessen können sie sich ständig nervös, ängstlich oder angespannt fühlen.
Wann sind beide sinnvoll?
Angst und Angst haben auch Vorteile. Angst und Angst können signalisieren, dass uns etwas sehr wichtig ist. Wenn Sie sich beispielsweise Sorgen um Ihre Kinder machen, liegt dies wahrscheinlich daran, dass Sie sich wirklich um sie kümmern. Wenn Sie keine starke Beziehung zu ihnen hatten, haben Sie möglicherweise weniger Sorgen.
Wenn Sie Angst vor einem Vorstellungsgespräch haben, kann dies daran liegen, dass Sie wirklich möchten, dass der Job für Sie wichtig ist. Wenn dir der Job egal wäre oder ihn nicht wirklich brauchte, würdest du die Situation wahrscheinlich nicht so bedrohlich oder angsteinflößend finden.
Manchmal kann es wichtig sein, unser Angst- und Angstsystem außer Kraft zu setzen. Selbst wenn unser Körper uns sagt, dass wir etwas vermeiden sollen, können wir trotzdem vorankommen, insbesondere wenn wir uns auf etwas bewegen, das sinnvoll und mit unseren Zielen übereinstimmt.
Wir haben möglicherweise nicht viel Kontrolle über unsere Emotionen oder Gedanken; Wir können unser Verhalten jedoch jederzeit kontrollieren. Unabhängig davon, was wir innerlich empfinden, können wir uns jederzeit für Verhaltensweisen entscheiden, die unseren Zielen entsprechen.
Umgang mit Angst und Angst
Es gibt viele Fähigkeiten, die es trotz Angst und Angst leichter machen, im Leben voranzukommen. Zwerchfellatmung und progressive Muskelentspannung sind zwei wirksame Methoden, um mit Angst und Angst umzugehen. Achtsamkeit kann dir auch helfen, einen Schritt zurück von unangenehmen Gedanken und Emotionen zu gehen und dich besser mit deiner gegenwärtigen Erfahrung zu verbinden.
Wenn du das nächste Mal Angst oder Angst verspürst, sieh es dir an. Fragen Sie sich, ob die Angst von einer realen oder eingebildeten Bedrohung herrührt. Versuchen Sie festzustellen, ob die Angst Ihnen sagt, dass etwas wichtig oder wichtig für Sie ist, und wenn ja, treffen Sie die Entscheidung, vorwärts zu gehen und Ihre Angst mitzunehmen.