Primäre Emotionen sind solche, die als direktes Ergebnis der Begegnung mit einer Art von Hinweis auftreten. Wenn beispielsweise jemand zu spät zu einem angesetzten Meeting kommt, kann er frustriert oder besorgt sein. Diese Emotionen würden als primäre Emotionen angesehen, da die Emotion als direkte Folge der Begegnung mit einem Ereignis aufgetreten ist. Erfahren Sie mehr über primäre Emotionen und ihre Beziehung zu sekundären Emotionen mit dieser Rezension.
Was macht primäre Emotionen aus?
Primäre Emotionen sind "schnell handelnd". Das heißt, sie treten in unmittelbarer Nähe des Ereignisses auf, das sie ausgelöst hat. Primäre Emotionen sind wichtig, weil sie uns Informationen über unsere aktuelle Situation liefern und uns bereit oder motiviert machen, in irgendeiner Weise zu handeln.
Menschen mit posttraumatischer Belastungsstörung (PTSD) erleben oft starke Emotionen.
Wenn Sie PTSD haben, können Sie Traurigkeit, Wut oder Angst empfinden, wenn Sie an das traumatische Ereignis oder in anderen stressigen Momenten erinnert werden. Diese emotionalen Reaktionen sind alle primär.
Manchmal treten Emotionen jedoch als Reaktion auf andere Emotionen auf. Du könntest dich zum Beispiel schämen, weil du ängstlich oder traurig oder ängstlich bist, weil du wütend bist. Diese Art der emotionalen Reaktion wird als sekundäre Emotion bezeichnet.
Primäre und sekundäre Emotionen verstehen
Wenn Sie jemand im Verkehr abschneidet, werden Sie sich wahrscheinlich irritiert oder wütend fühlen. In dieser Situation ist Wut oder Ärger eine primäre Emotion, da sie als direkte Folge des Ereignisses (Abgeschnitten im Verkehr) aufgetreten ist.
Oder wenn Sie sich an den Verlust eines Menschen erinnern, der Ihnen wichtig ist, ist die primäre Emotion, die Sie möglicherweise empfinden, Traurigkeit. Sekundäre Emotionen hingegen sind weniger nützlich. Sekundäre Emotionen sind die Emotionen, die wir haben, wenn wir primäre Emotionen haben.
Kehren wir zum Beispiel zurück, wie jemand Sie im Verkehr abschneidet. Du spürst zuerst die primäre Emotion der Wut. Nehmen wir jedoch an, Sie wurden in dem Glauben erzogen, dass es nicht in Ordnung ist, wütend zu sein, oder Sie befürchten, dass Sie, wenn Sie Wut empfinden, die Kontrolle verlieren und etwas Impulsives tun. Wenn Sie Ihre primäre Emotion, Wut, auf diese Weise einschätzen, werden Sie wahrscheinlich Scham oder Angst als sekundäre Emotion empfinden.
Sekundäre Emotionen vergehen nicht schnell oder liefern nützliche Informationen, aber sie neigen dazu, lange zu bleiben. Sie sind auch problematisch, weil sie primäre Emotionen "übernehmen" und sie effektiv blockieren können. Infolgedessen können sekundäre Emotionen Sie davon abhalten, Informationen aus Ihren primären Emotionen zu erhalten und auf gesunde Weise darauf zu reagieren. Sie können dies als eine Möglichkeit betrachten, Ihre Emotionen zu vermeiden.
So reduzieren Sie Ihre sekundären Emotionen
Der erste Schritt zur Reduzierung Ihrer sekundären Emotionen besteht darin, Ihr allgemeines emotionales Bewusstsein zu erhöhen. Übungen zur Selbstkontrolle können helfen. In diesen Übungen identifizieren und bewerten Sie Ihre emotionalen Reaktionen auf Situationen und versuchen, die sekundären Emotionen zu erfassen, die aus Ihren primären Emotionen hervorgehen.
Das Ziel ist es, zu lernen, deine Gedanken zu hinterfragen oder achtsamer mit deinen Gedanken umzugehen. Sie üben, Ihre sekundären Emotionen nicht für bare Münze oder als Wahrheit zu betrachten, sondern einfach als Emotionen, die Sie nur haben, weil Sie sie schon einmal in den gleichen Situationen hatten, und es ist zur Gewohnheit geworden.
Im Laufe der Zeit kann es dir helfen, ihre Auswirkungen zu reduzieren, wenn du dir angewöhnst, deine sekundären Emotionen zu erkennen und zu hinterfragen. Auf diese Weise können Sie lange genug mit Ihren primären Emotionen in Kontakt bleiben, um auf gesunde Weise darauf zu reagieren.