Sie können die Definition der kognitiven Verzerrung besser verstehen, indem Sie zunächst anerkennen, dass wir alle von Zeit zu Zeit negative Gedanken haben. Dies gilt insbesondere für Menschen mit posttraumatischer Belastungsstörung (PTSD). Tatsächlich sind negative Gedanken bei bestimmten psychischen Störungen so häufig, dass Fachleute für psychische Gesundheit den Begriff kognitive Verzerrungen verwenden, um sie zu beschreiben.
Kognitive Verzerrungen, auch als maladaptive Gedanken, Denkfehler oder irrationale Gedanken bekannt, beziehen sich auf unangenehme Gedanken, die extrem, übertrieben oder nicht mit dem übereinstimmen, was tatsächlich in der realen Welt vor sich geht. Infolgedessen können kognitive Verzerrungen unsere Stimmung negativ beeinflussen und schließlich zu ungesunden Verhaltensweisen führen. Der Zusammenhang zwischen Gedanken und Handlungen ist einer der Gründe, warum kognitive Verzerrungen als zentraler Bestandteil der kognitiven Verhaltenstherapie angesehen werden.
Nehmen wir zum Beispiel an, Sie haben häufig den Gedanken: "Ich werde immer deprimiert sein." Wann immer Ihnen dieser Gedanke in den Sinn kommt, werden Sie sich wahrscheinlich traurig, niedergeschlagen, hoffnungslos und hilflos fühlen.
Wenn Sie anfangen, darüber nachzudenken, depressiv zu sein, beginnen Sie möglicherweise, sich zu isolieren oder Aktivitäten zu vermeiden, die Ihnen früher Spaß gemacht haben.
Dies erhöht dann nur die Wahrscheinlichkeit, dass sich Ihre Depression verschlimmert und anhält. Dieser Gedanke ist eine kognitive Verzerrung. Es ist sehr unwahrscheinlich, dass Sie sich immer depressiv fühlen. Es kann immer noch Zeiten geben, in denen Sie sich ein wenig besser fühlen.
Wenn Sie sich Ihre Vergangenheit ansehen, sind Sie wahrscheinlich nicht immer depressiv. Auch wenn es sich anfühlt, als ob Sie immer depressiv sein werden, kann Ihre Depression in Wirklichkeit kommen und gehen.
Häufige kognitive Verzerrungen
Im Folgenden sind einige häufige kognitive Verzerrungen aufgeführt, die zu einer negativen Stimmung beitragen können.
Alles-oder-Nichts-Denken
Dies beinhaltet, eine Situation entweder als schwarz oder weiß zu betrachten oder zu denken, dass es nur zwei mögliche Ergebnisse für eine Situation gibt. Ein Beispiel für ein solches Denken ist: "Wenn ich in meinem Job kein voller Erfolg bin, dann bin ich ein totaler Versager."
Katastrophisieren
Dies bedeutet, dass das Schlimmste erwartet wird, ohne alternative Ergebnisse zu berücksichtigen, die mit höherer Wahrscheinlichkeit eintreten. Ein Beispiel für diese Denkweise ist: "Ich weiß, dass ich so ängstlich sein werde, diesen Test zu bombardieren und den Kurs durchzufallen."
Beschriftung
Dazu gehört, sich selbst oder andere starr zu definieren, die keine günstigeren Bewertungen zulässt. Leute, die ein Etikett machen, sagen sich vielleicht: "Ich bin ein totaler Verlierer."
Das Positive abwerten
Dabei geht es darum, in die Vergangenheit zu schauen und positive Erfahrungen zu ignorieren oder positive Erfahrungen oder Ergebnisse einfach als zufällig zu betrachten. Jemand, der sich auf dieses Denken einlässt, könnte sagen: "Ich habe diesen Job aus Pech gehabt, nicht weil ich qualifiziert war."
Gedankenlesen
Menschen, die Gedanken lesen, denken, sie wissen, was andere denken. Sie könnten zum Beispiel sagen: "Ich weiß nur, dass mein Therapeut denkt, ich wäre eine Zeitverschwendung."
Personalisierung
Dies beinhaltet, das Verhalten anderer Leute als das Ergebnis von etwas zu bewerten, das Sie getan haben. Jemand, der eine Person personalisiert, denkt vielleicht: "Sie war mir gegenüber nicht sehr höflich, weil ich etwas getan haben muss, um sie aufzuregen."
Emotionale Argumentation
Menschen, die emotionale Argumente verwenden, glauben, dass etwas wahr ist, weil es sich so anfühlt. Sie sagen vielleicht: "Ich muss diesen Test nicht bestanden haben, weil ich mich wegen meiner Leistung so schlecht fühle."