Was bedeutet es, "ausgelöst" zu werden? Dieser Begriff wurde beiläufig verwendet, um sich auf die Erfahrung zu beziehen, eine emotionale Reaktion auf eine Art beunruhigender Inhalte (wie Gewalt oder die Erwähnung von Selbstmord) in den Medien oder in einem anderen sozialen Umfeld zu haben. Es gibt jedoch einen Unterschied zwischen getriggert und unangenehm.
Sich ausgelöst zu fühlen bedeutet nicht nur, dass dich etwas in die falsche Richtung reibt. Für jemanden mit einer traumatischen Vorgeschichte kann die Nähe zu allem, was ihn an ein traumatisches Erlebnis (auch als "Auslöser" bekannt) erinnert, dazu führen, dass er das Gefühl hat, das Trauma noch einmal zu erleben.1
Obwohl der Begriff „Auslöser“ häufig verwendet wird, um sich auf die Erfahrungen von Menschen mit posttraumatischer Belastungsstörung (PTSD) zu beziehen, kann er auch im Zusammenhang mit anderen psychischen Erkrankungen verwendet werden. Dazu gehören Substanzgebrauchsstörungen, Essstörungen und Angstzustände.
In diesen Fällen wird als Auslöser alles angesehen, was zu einer Zunahme oder Rückkehr von Symptomen führt. Zum Beispiel kann eine Person, die sich von einer Substanzmissbrauchsstörung erholt, ausgelöst werden, indem sie jemanden sieht, der ihre Droge ihrer Wahl konsumiert. Die Erfahrung kann wieder Heißhunger und sogar Rückfälle verursachen.
Arten von Auslösern
Auslöser variieren stark von Person zu Person und können entweder intern oder extern sein. Im Folgenden finden Sie Beispiele für die verschiedenen Arten von Ereignissen, die als Auslöser in Bezug auf psychische Gesundheitsprobleme angesehen werden können.
Intern
Ein interner Auslöser kommt aus dem Inneren der Person. Es kann eine Erinnerung, eine körperliche Empfindung oder eine Emotion sein.
Angenommen, Sie trainieren und Ihr Herz beginnt zu klopfen. Dieses Gefühl könnte Sie an eine Zeit erinnern, in der Sie vor einem missbrauchenden Partner davongelaufen sind. Das wäre ein interner Auslöser. Andere häufige interne Auslöser sind:
- Zorn
- Angst
- Sich überfordert, verletzlich, verlassen oder außer Kontrolle fühlen
- Einsamkeit
- Muskelspannung
- Erinnerungen an ein traumatisches Ereignis
- Schmerzen
- Traurigkeit
Extern
Externe Auslöser kommen aus der Umgebung. Sie können eine Person, ein Ort oder eine bestimmte Situation sein.
Während manche Menschen mit stressigen Ereignissen leichter umgehen können, bedenken Sie die Auswirkungen, die solche Ereignisse auf diejenigen haben können, die mit psychischen Erkrankungen zu kämpfen haben.
Eine Person, die beispielsweise mit einer Erkrankung wie Angst oder Depression fertig wird, kann sich unter solchen Umständen ausgelöst fühlen. Einige andere häufige Dinge, die dazu führen können, dass sich eine Person ausgelöst fühlt:
- Ein Film, eine Fernsehsendung oder ein Nachrichtenartikel, der sie an die Erfahrung erinnert
- Eine Person, die mit der Erfahrung verbunden ist
- Streit mit einem Freund, Ehepartner oder Partner
- Eine bestimmte Tageszeit
- Bestimmte Geräusche, die sie an die Erfahrung erinnern (ein Militärveteran könnte durch laute Geräusche ausgelöst werden, die wie Schüsse klingen)
- Änderungen an Beziehungen oder Beendigung einer Beziehung
- Wichtige Daten (wie Feiertage oder Jubiläen)
- Zu einem bestimmten Ort gehen, der sie an die Erfahrung erinnert
- Mit der Erfahrung verbundene Gerüche wie Rauch
Wie Trigger gebildet werden
Wir wissen nicht genau, wie Trigger gebildet werden. Einige Forscher glauben, dass unser Gehirn Erinnerungen an ein traumatisches Ereignis anders speichert als Erinnerungen an ein nicht-traumatisches Ereignis.
Vergangene traumatische Ereignisse können vom Gehirn als aktuell interpretiert werden. Dies führt dazu, dass der Körper ähnliche Symptome wie das ursprüngliche Trauma erlebt (wie die Kampf-oder-Flucht-Reaktion).
Wir wissen auch, dass Auslöser eine emotionale Reaktion auslösen können, bevor eine Person erkennt, warum sie sich aufgeregt hat. Auslöser haben oft eine starke sensorische Verbindung (ein Anblick, ein Geräusch, ein Geschmack oder Geruch) oder sind in irgendeiner Weise mit einer tief verwurzelten Gewohnheit verbunden (z. B. ein gesunder Alkoholiker, der eine bestimmte Aktivität mit dem Trinken in Verbindung bringt).2
Manche bezeichnen dies als "traumatische Kopplung", bei der ein Auslöser mit einem traumatischen Erlebnis verbunden ist und Sie Symptome erneut erleben.
Sind Triggerwarnungen hilfreich?
Es gab einige Diskussionen darüber, ob Triggerwarnungen hilfreich oder schädlich sind, insbesondere in College-Klassenzimmern. In einigen Klassenzimmern werden Triggerwarnungen verwendet, um den Schülern Zeit zu geben, sich physisch oder mental auf ein potenziell belastendes Thema vorzubereiten, z. B. auf Inhalte mit körperlicher oder sexueller Gewalt.
- Vorteile: Diejenigen, die für Triggerwarnungen plädieren, geben an, dass sie den Menschen eine Chance geben, sich auf den Trigger vorzubereiten. Angesichts der Tatsache, dass Auslöser in der Regel belastender sind, wenn sie überraschend kommen, könnte dies als Hilfe für Menschen mit PTSD und anderen psychischen Problemen angesehen werden, sich sicher zu fühlen.3
- Nachteile: Gleichzeitig argumentieren andere, dass Triggerwarnungen Vermeidungsverhalten verstärken können und das Vermeiden von Triggern nur dazu dient, die Symptome der PTSD langfristig zu erhalten. Stattdessen sollten Emotionen, die aus Auslösern entstehen, in der Therapie angemessen behandelt werden, insbesondere wenn sie das tägliche Leben beeinträchtigen.4
Wie man mit Triggern umgeht
Manchmal ist es sinnvoll zu versuchen, auslösende Situationen zu vermeiden. Wenn jedoch die Vermeidung möglicher Auslöser Ihre Funktionsfähigkeit beeinträchtigt, sollten Sie sich Hilfe suchen.
Um zu lernen, mit Auslösern umzugehen, die Sie nicht vorhersehen oder vermeiden können, ist eine emotionale Verarbeitung erforderlich, die meistens durch eine Therapie unterstützt wird. Im Folgenden sind einige wirksame, gesunde Bewältigungsstrategien aufgeführt, um die Auswirkungen von Auslösern zu verringern:
- Rufen Sie Ihre soziale Unterstützung auf
- Tiefes Atmen
- Ausübung
- Ausdrucksstarkes Schreiben
- Ein Tagebuch führen
- Achtsamkeitsmeditation
Stärken Sie sich selbst, indem Sie sich darauf vorbereiten, mit Auslösern fertig zu werden. Werde dir der Anzeichen in deinem Körper bewusst, dass du auf einen Auslöser reagierst, wie z.
Ihr ultimatives Ziel sollte es sein, sich vom Auslöser zu lösen, neu zu zentrieren und sich auf Ihre Bewältigungsstrategie zu konzentrieren.
Ein Wort von Verywell
Wenn Sie sich regelmäßig gereizt fühlen und mit verschiedenen Situationen oder Gefühlen, die in Ihrem Geist oder Körper auftreten, nicht klarkommen, ist es wichtig, einen Termin mit einem Arzt oder einer Psychiaterin zu vereinbaren, um Ihre Symptome zu besprechen.
Wenn bei Ihnen keine Angststörung offiziell diagnostiziert wurde, wird Ihr Arzt Ihre Symptome beurteilen und die besten Behandlungsmöglichkeiten für Ihre spezielle Situation bestimmen.