Nach meiner Erfahrung in der Beratung von Patienten, die überlegen, ob sie eine Psychotherapie zur Verbesserung ihrer psychischen Gesundheit in Anspruch nehmen möchten oder nicht, ist der Weg zu dieser Entscheidung so vielfältig wie die Menschen, die ihn gehen.
Manchmal ist es die Sorge eines Freundes, Partners oder Familienmitglieds, die für eine Person der Wendepunkt ist, um Hilfe zu suchen. In anderen Fällen besteht ein Lehrer, eine Schule, ein Kollege oder ein Arbeitgeber darauf, dass der psychischen Gesundheit Vorrang eingeräumt werden muss, damit eine Person auf einer besseren psychologischen Grundlage zur Schule (oder zur Arbeit) zurückkehren kann.
Erwachsene selbst sind sich oft bewusst, wie sie ihre Beziehungen verbessern, ihre Stimmung oder Angst besser meistern möchten oder bestimmte Verhaltensweisen, die sie ändern möchten. In diesen Fällen entscheiden sich die Patienten für eine Therapie im Interesse des persönlichen Wachstums, der Symptomreduktion und der insgesamt verbesserten Lebensqualität.
Unabhängig davon, wie Sie zu der Entscheidung kommen, eine Psychotherapie zu versuchen (oder die Art der Gesprächstherapie, die Sie wählen), werden Sie bei Ihrer ersten Sitzung mit einer Reihe von Erwartungen ankommen, die möglicherweise einige falsche Vorstellungen über den Psychotherapieprozess beinhalten.
Warum gibt es Missverständnisse über Psychotherapie?
Wenn Sie nicht im Bereich der psychischen Gesundheit arbeiten, können Sie von der Verbesserung Ihrer Kenntnisse in Bezug auf psychische Gesundheit (d. h. Wissen über psychische Störungen) profitieren. Dies ist sicherlich sinnvoll und nicht nur auf den Bereich der psychischen Gesundheit beschränkt. Schließlich wissen Nicht-Anwälte in der Regel nicht viel über Rechtsstreitigkeiten. Aber es könnte für Sie schwierig sein zu wissen, ob Sie oder jemand, um den Sie sich Sorgen machen, an dem Punkt angelangt ist, an dem Sie eine Therapie in Anspruch nehmen müssen. (Siehe diesen verwandten Beitrag, um normale Angstzustände von generalisierten Angststörungen zu unterscheiden). Und es kann Hürden hinzufügen, um erfolgreich eine Psychotherapie einzuleiten oder bereit zu sein, daran festzuhalten.
Die am leichtesten zugänglichen Informationen zur Psychotherapie stammen aus Mediendarstellungen. Die Forschung hat gezeigt, dass Menschen Konzeptualisierungen und Erwartungen an Psychotherapie basierend auf den Illustrationen bilden, die sie in Fernsehen und Film sehen. Und während Sie möglicherweise in der Lage sind, fiktive, manchmal schädliche Darstellungen anderer Fachleute wie Ärzte oder Lehrer mit Ihrer realen Erfahrung in der medizinischen Versorgung oder Ausbildung auszugleichen, kann es schwieriger sein, den Stereotypen von Klinikern für psychische Gesundheit oder der Gesamtheit entgegenzuwirken Prozess der Psychotherapie.
Was Sie von einer Psychotherapie nicht erwarten können
Zu verstehen, was Sie von der Erfahrung nicht erwarten können, kann Ihnen dabei helfen, die Behandlung als, wie ich es gerne betrachte, als gebildeter Verbraucher mit einem offenen Geist anzugehen.
Hier sind einige wichtige Dinge, die Sie über Psychotherapie verstehen sollten, die einige der üblichen, aber fehlgeleiteten Erwartungen ansprechen, die Sie vor dem Betreten Ihrer Sitzung an der Tür hinterlassen sollten:
Erwarte keine schnelle Lösung
Es gibt eine sehr begrenzte Anzahl von Problemen, für die eine Psychotherapiesitzung die erforderliche Behandlung darstellt (Ausnahmen können eine Einzelsitzungs-Expositionstherapie für einige spezifische Phobien bei Erwachsenen, Jugendlichen und Kindern umfassen.).
Psychotherapie kann eine kurz- oder langfristige Verpflichtung sein.
Die ersten paar Termine werden normalerweise für Sie und Ihren Therapeuten verwendet, um festzustellen, ob (und welche Art von) Therapie hilfreich sein kann. Sie werden gebeten, über die spezifischen Bedenken zu sprechen, die Sie zu Ihrer Behandlung geführt haben, sowie über Elemente Ihrer allgemeinen medizinischen, sozialen und familiären Vorgeschichte, die dem Therapeuten helfen, Sie besser kennenzulernen.
Für manche Menschen ist es ziemlich unangenehm, offen über ihre Symptome und ihre Vorgeschichte zu sprechen. Für andere ist dies an und für sich eine stark entlastende Erfahrung. Unabhängig davon ist es höchst unwahrscheinlich, dass in einer Handvoll Termine eine sinnvolle, nachhaltige Veränderung oder Auflösung langjähriger Denk-, Beziehungs- oder Verhaltensmuster erreicht werden kann.
Allerdings ist zu erwarten, dass strukturierte, gegenwartsorientierte Ansätze wie kognitive Verhaltenstherapie, interpersonelle Psychotherapie oder Akzeptanz- und Commitment-Therapie zeitlich begrenzt sind. Psychodynamische Psychotherapie und Psychoanalyse hingegen, die sich auf die Erforschung unbewusster Wünsche und Prozesse konzentrieren, dürften einen höheren Zeitaufwand erfordern.
In den meisten Fällen wird der Prozess nicht einfach sein
Psychotherapie ist Arbeit. Es erfordert einen genauen Blick auf sich selbst. Sie werden damit nicht allein sein; Ihr Therapeut wird auch hart arbeiten.
Sie werden zusammenarbeiten, um (1) mehr Bewusstsein dafür zu entwickeln, was genau Ihr Problem verursacht (z. B. bestimmte Denkweisen, Möglichkeiten, sich Ihren Bedenken zu stellen, verschiedene Emotionen auszudrücken oder mit ihnen umzugehen, oder Kommunikationsstil), (2 ) Verstehen Sie, wie Ihre aktuellen Muster Ihnen gut und weniger gut dienen und (3) experimentieren Sie mit verschiedenen Denk-, Handlungs-, Beziehungs- und Bewältigungsweisen.
Unterwegs wird es wahrscheinlich Momente geben, in denen Sie sich schlechter fühlen, bevor Sie sich besser fühlen. Über traumatische Erlebnisse zu sprechen, kann zum Beispiel den Schlaf stören. Sich mit der Art auseinanderzusetzen, in der andere Sie schlecht behandelt haben oder Sie andere misshandelt haben, kann zu Traurigkeit und Wut führen.
Sich mit etwas auseinanderzusetzen, vor dem Sie Angst haben, sei es eine Achterbahnfahrt, die Hand in der Klasse oder die Entscheidung, sich scheiden zu lassen, kann kurzfristig mehr Angst erzeugen. Denken Sie in Ihren schlimmeren Momenten daran, dass sich die alten Muster auch schlecht anfühlten. Vielleicht lohnt es sich, ihm etwas Zeit zu geben, um zu sehen, ob dieser schwierige Moment auf lange Sicht einem besseren weichen wird?
Mit Ihrem Therapeuten zu sprechen ist nicht dasselbe wie mit einem Freund zu sprechen
Die therapeutische Beziehung unterscheidet sich von anderen Beziehungen. Es ist keine Gegenseitigkeit, keine "Einbahnstraße". Sie werden Ihrem Arzt wahrscheinlich intime Details über sich selbst mitteilen, und er oder sie wird nicht in gleicher Weise reagieren. Dies soll weder hart oder zurückhaltend sein, noch ist es irgendein Hinweis auf Ihre Vertrauenswürdigkeit oder Sympathie gegenüber dem Arzt.
Vielmehr setzt Ihr Therapeut Grenzen, ob er persönliche Informationen weitergibt, um den Fokus auf Sie und Ihre Ziele zu richten, und in einigen Therapieformen, um Ihnen zu helfen, Ihre Annahmen (oder Projektionen) über ihn oder sie zu verstehen als weitere Möglichkeit, mehr über sich selbst zu erfahren. Die in einigen Fällen von einem Therapeuten gesetzten Grenzen können Ihnen auch ein Vorbild sein, wie Sie mit anderen Grenzen setzen können.
Ihr Therapeut wird Ihnen normalerweise nicht genau sagen, was Sie tun sollen
Da Ihr Therapeut die Konsequenzen Ihrer Entscheidungen nicht direkt auslebt, wird er oder sie in der Regel von offenen Anweisungen Abstand nehmen. Es gibt sicherlich Ausnahmen, insbesondere wenn Bedenken hinsichtlich Ihrer Sicherheit oder anderer Personen bestehen, die dazu führen könnten, dass Ihr Therapeut offener und direkter mit Ihnen als gewöhnlich umgeht.
Anstatt Ihnen zu sagen, was Sie tun sollen, wird Ihr Therapeut Ihnen Fragen stellen, um Ihnen zu helfen, herauszufinden, was Sie tun möchten und warum.
Er oder sie reflektiert das Gesagte, damit Sie es mit frischen Ohren hören und eine gründliche Untersuchung durchführen können. Ihr Therapeut kann Sie anleiten, andere Optionen in Betracht zu ziehen, die Sie sich nicht vorgestellt haben, oder die positiven, negativen und irgendwo dazwischen liegenden Konsequenzen eines bestimmten Weges zu durchdenken.
Wenn Sie über einen längeren Zeitraum mit demselben Therapeuten arbeiten, kann Ihr Therapeut Sie möglicherweise an frühere Entscheidungen (und deren Konsequenzen) erinnern oder sich wiederholende Muster erkennen. Dies kann darüber informieren, wie Sie mit der Entscheidung, die Ihnen gerade bevorsteht, vorgehen oder wie Sie mit dem Ergebnis umgehen.
Erwarten Sie nicht, mit dem ersten Therapeuten zu klicken, den Sie sehen
So einzigartig die therapeutische Beziehung auch ist, sie hat mit anderen Beziehungen gemeinsam, dass sie das Zusammenkommen zweier Menschen beinhaltet.
Sie sind eindeutig der Experte für Sie und kommen mit besonderem Temperament und persönlichem Stil, einer Wahrnehmung der aktiven Probleme und einer Vorstellung von Ihren Therapiezielen in Ihre Therapeutenpraxis. Ihr Therapeut ist der Experte für psychische Gesundheit und begrüßt Sie mit seinem eigenen therapeutischen Stil, seinen klinischen Erfahrungsbereichen (einschließlich der Art der praktizierten Therapie, dem Alter oder den diagnostischen Gruppen, die typischerweise bedient werden usw.) und seinem Temperament .
Sie können nicht mit dem ersten Therapeuten, den Sie sehen, "klicken", oder es kann mehr als einen Termin dauern, um zu entscheiden, ob sie gut passen. Möglicherweise müssen Sie für mehrere Sitzungen mehr als einen Arzt aufsuchen, bevor Sie den richtigen Therapeuten finden.
Finden Sie den besten Therapeuten für Sie
Die beste Passform ist für jeden Menschen unterschiedlich, aber betrachten Sie die folgenden Fragen als hilfreichen Anfang, um einen guten Therapeuten für sich selbst zu beurteilen:
- Hat der Therapeut Ihre Fragen zu Ihrer Diagnose, seiner klinischen Erfahrung und der möglichen Behandlung zu Ihrer Zufriedenheit beantwortet?
- Vermittelt der Therapeut Professionalität (im Gespräch, im Büroumfeld, in der Beschreibung der Praxisrichtlinien bezüglich Absage, Notfällen etc.)?
- Stellt der Therapeut nachdenkliche Fragen?
- Wie wohl fühlen Sie sich angesichts der Herausforderungen für Sie beim Beginn einer Psychotherapie, offen mit dem Therapeuten zu sprechen?
- Gefällt Ihnen ihr Stil, einschließlich des Ausmaßes der Interaktion mit Ihnen, des Humors, der Fähigkeit, Ihren emotionalen Zustand während einer Sitzung wahrzunehmen und anzusprechen?
Um mehr zu erfahren, konsultieren Sie die American Psychological Association für zusätzliche Informationen darüber, was Sie von einer Psychotherapie erwarten können und was nicht.