Psychotherapeuten ermutigen Klienten manchmal, Verhaltensexperimente durchzuführen, die die Realität ihrer Überzeugungen überprüfen. Es ist eine leistungsstarke kognitive Verhaltenstherapie-Technik, die Menschen helfen kann zu erkennen, dass ihre Annahmen nicht unbedingt richtig sind.
Was du denkst und glaubst, ist nicht immer wahr. Aber das Festhalten an einigen dieser Überzeugungen könnte Sie leiden lassen.
Zum Beispiel könnte jemand, der glaubt, an Schlaflosigkeit zu leiden, verschiedene Verhaltensexperimente durchführen, um herauszufinden, ob bestimmte Strategien ihm helfen, besser zu schlafen, wie zum Beispiel morgens Sport zu treiben und den Bildschirm eine Stunde vor dem Zubettgehen auszuschalten.
Wie es funktioniert
Kognitive Verhaltenstherapeuten helfen Menschen, sich ihrer Probleme und der Gedanken, Emotionen und Überzeugungen über ihre Probleme bewusst zu werden. Der Therapeut hilft, ungenaue Gedanken und Denkmuster zu erkennen, die zum Problem beitragen.
Dann helfen sie den Menschen, ihre irrationalen oder unproduktiven Gedanken in Frage zu stellen, indem sie Fragen stellen und sie ermutigen, alternative Wege zur Betrachtung eines Problems in Betracht zu ziehen.
Therapeuten stellen oft Fragen, die den Klienten helfen, nach Ausnahmen von ihren Regeln und Annahmen zu suchen. Zum Beispiel könnte ein Therapeut, der mit einer Person arbeitet, die darauf besteht, dass mich niemand mag, fragen: Wann hat dich jemand gemocht?
Dies könnte dem Kunden helfen zu erkennen, dass seine Annahmen nicht zu 100 % richtig sind.
Aber sich ändernde Denkmuster sind nicht immer effektiv, um tief verwurzelte Grundüberzeugungen zu ändern. Dies liegt zum Teil daran, dass wir ständig nach Beweisen suchten, die unsere Überzeugungen stützen.
Jemand, der glaubt, dass niemand sie jemals mag, könnte automatisch denken, dass keine Antwort auf eine SMS ist ein weiterer Beweis dafür, dass die Leute sie nicht mögen. In der Zwischenzeit kann sie eine Einladung zu einer Party als Beileidseinladung von jemandem ansehen, der sie bemitleidet, und nicht als Beweis dafür, dass die Leute sie wirklich mögen.
Wenn das Ändern von Gedankenmustern nicht effektiv ist, um die Überzeugungen einer Person zu ändern, kann es die beste Option sein, zuerst ihr Verhalten zu ändern.
Eine Person, die etwas erreicht, von dem sie angenommen hatte, dass sie es nicht tun könnte, beginnt möglicherweise, sich selbst anders zu sehen. Oder eine Person, die sieht, dass Menschen nicht so reagieren, wie sie es sich vorgestellt hatten, könnte ihre ungesunden Überzeugungen über andere Menschen loslassen.
Die Verwendung von Verhaltensexperimenten zur Sammlung von Beweisen kann selbstbegrenzende Überzeugungen beseitigen und Einzelpersonen helfen, sich selbst, andere Menschen oder die Welt anders zu sehen.
Studien zeigen, dass die kognitive Verhaltenstherapie bei der Behandlung einer Vielzahl von Problemen wirksam ist, darunter Angstzustände, Depressionen, Schlafstörungen, Drogenmissbrauch und PTSD.
Der Prozess
Verhaltensexperimente können viele Formen annehmen. Bei einigen Personen kann ein Verhaltensexperiment die Durchführung einer Umfrage beinhalten, um Beweise dafür zu sammeln, ob andere Personen bestimmte Überzeugungen haben. Für andere könnte es bedeuten, sich einer ihrer Ängste direkt zu stellen.
Unabhängig davon, welche Art von Verhaltensexperiment ein Klient durchführt, arbeiten der Therapeut und der Klient normalerweise an folgendem Prozess zusammen:
- Identifizieren des genauen Glaubens/Gedankens/Prozesses, auf den das Experiment abzielt
- Brainstorming-Ideen für das Experiment
- Vorhersage des Ergebnisses und Entwicklung einer Methode zur Aufzeichnung des Ergebnisses
- Antizipieren von Herausforderungen und Brainstorming von Lösungen
- Durchführung des Experiments
- Das Experiment überprüfen und Schlussfolgerungen ziehen
- Identifizierung von Folgeexperimenten, falls erforderlich
Der Therapeut und der Klient arbeiten gemeinsam an der Gestaltung des Experiments. Anschließend führt der Kunde das Experiment durch und überwacht die Ergebnisse. Der Therapeut und der Klient besprechen normalerweise gemeinsam und besprechen, wie sich die Ergebnisse auf das Glaubenssystem des Klienten auswirken.
Der Therapeut kann weitere Experimente oder laufende Experimente verschreiben, um weiterhin ungesunde Überzeugungen zu beurteilen.
Beispiele
Psychotherapeuten können Einzelpersonen bei der Gestaltung eines Verhaltensexperiments unterstützen, das fast jeder verzerrten Denkweise entgegenwirken kann. Hier einige Beispiele für Verhaltensexperimente:
- Eine Frau glaubt, dass die Leute sie nur mögen werden, wenn sie perfekt ist. Ihre perfektionistischen Tendenzen verursachen viel Stress und Angst. Sie erklärt sich damit einverstanden, ein Verhaltensexperiment durchzuführen, bei dem absichtlich ein paar Fehler gemacht und dann überwacht werden, wie die Leute reagieren. Sie schickt eine E-Mail mit ein paar Tippfehlern und eine Geburtstagskarte mit einem Grammatikfehler, um zu sehen, wie die Leute reagieren.
- Ein Mann glaubt, er sei sozial unbeholfen. Folglich nimmt er selten an gesellschaftlichen Veranstaltungen teil und wenn er es tut, sitzt er allein in der Ecke. Sein Verhaltensexperiment besteht darin, pro Woche zu einer gesellschaftlichen Veranstaltung zu gehen und mit fünf Leuten zu sprechen. Dann schätzt er ein, wie die Leute auf ihn reagieren sollen, wenn er sich aufgeschlossen und freundlich verhält.
- Eine Frau macht sich Sorgen, dass ihr Freund sie betrügt. Sie überprüft den ganzen Tag über seine Social-Media-Konten, um zu sehen, was er tut. Ihr Verhaltensexperiment besteht darin, zwei Wochen lang keine sozialen Medien mehr zu nutzen und zu sehen, ob ihre Angst besser oder schlimmer wird.
- Ein Mann hat Mühe, nachts durchzuschlafen. Wenn er aufwacht, schaltet er den Fernseher ein und sieht ihn sich an, bis er wieder einschläft. Sein Verhaltensexperiment besteht darin, beim Aufwachen ein Buch zu lesen, um zu sehen, ob es ihm hilft, schneller wieder einzuschlafen.
- Eine Frau mit Depressionen geht an Tagen, an denen sie sich schlecht fühlt, nicht zur Arbeit. An diesen Tagen bleibt sie den ganzen Tag im Bett und sieht fern. Ihr Verhaltensexperiment besteht darin, sich selbst dazu zu drängen, an Tagen, an denen sie versucht ist, im Bett zu bleiben, zur Arbeit zu gehen, um zu sehen, ob das Verlassen des Hauses ihre Stimmung verbessert.
- Ein Mann mit sozialer Angst vermeidet es um jeden Preis, Kontakte zu knüpfen. Er denkt, dass er nichts Wertvolles zu Gesprächen beitragen kann. Sein Verhaltensexperiment besteht darin, an kleinen gesellschaftlichen Veranstaltungen teilzunehmen, um zu sehen, ob seine Interaktionen mit anderen so schlecht verlaufen, wie er es erwartet.
Ein Wort von Verywell
Wenn Sie daran interessiert sind, einige der potenziell selbstlimitierenden Überzeugungen zu testen, an denen Sie festhalten, versuchen Sie, Ihr eigenes Verhaltensexperiment zu entwerfen. Wenn Sie sich nicht sicher sind, wie Sie anfangen sollen, Hilfe bei der Gestaltung des Experiments benötigen oder mehr darüber erfahren möchten, wie Sie irrationale Überzeugungen erkennen, wenden Sie sich an einen kognitiven Verhaltenstherapeuten.
Wenn Sie nicht sicher sind, wo Sie einen finden, sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Ihr Arzt kann möglicherweise einen kognitiven Verhaltenstherapeuten überweisen, der Ihnen helfen kann.