Was ist Rational-Emotive Verhaltenstherapie?
Die Rational Emotive Verhaltenstherapie (REBT) ist eine Form der kognitiven Verhaltenstherapie (CBT), die vom Psychologen Albert Ellis entwickelt wurde. REBT ist ein handlungsorientierter Ansatz, der darauf abzielt, Menschen zu helfen, mit irrationalen Überzeugungen umzugehen und zu lernen, wie sie ihre Emotionen, Gedanken und Verhaltensweisen gesünder und realistischer managen können.
Wenn Menschen irrationale Ansichten über sich selbst oder die Welt haben, können Probleme entstehen. Das Ziel von REBT ist es, Menschen zu helfen, diese Überzeugungen und negativen Denkmuster zu erkennen und zu ändern, um psychische Probleme und psychische Belastungen zu überwinden.1
Laut REBT sind unsere Kognition, Emotionen und unser Verhalten miteinander verbunden.2 Um die Auswirkungen von Ereignissen und Situationen zu verstehen, denen Menschen im Laufe ihres Lebens begegnen, ist es wichtig, die Überzeugungen der Menschen über diese Erfahrungen und die Emotionen, die als Ergebnis dieser Überzeugungen.
Techniken
Ein Kernkonzept von REBT ist das ABC-Modell. Dieses Modell erklärt, dass, während wir externe Ereignisse für unser Unglück verantwortlich machen können, unsere Interpretation dieser Ereignisse wirklich der Kern unseres psychologischen Leidens ist. "ABC" ist ein Akronym für:1
- A: Aktivierendes Ereignis, d. h. wenn etwas in der Umgebung um dich herum passiert
- B: Glaube, der deine Gedanken über das Ereignis oder die Situation beschreibt
- C: Konsequenz, das ist Ihre emotionale Reaktion auf Ihren Glauben
Glaubenssätze erkennen und das ABC-Modell anwenden
Während der REBT hilft Ihnen Ihr Therapeut zu lernen, wie Sie das ABC-Modell in Ihrem täglichen Leben anwenden können. Wenn Sie sich beispielsweise aufgrund eines Konflikts in Ihrer Beziehung deprimiert fühlen, kann Ihr Therapeut Ihnen helfen, das aktivierende Ereignis für Ihr Problem zu identifizieren, bevor er Sie ermutigt, herauszufinden, welche Überzeugungen zu Ihren negativen Gefühlen geführt haben. Sie würden dann mit Ihnen zusammenarbeiten, um diese Überzeugungen und letztendlich Ihre emotionale Reaktion auf den Konflikt zu ändern.
Ein wichtiger Schritt in diesem Prozess besteht darin, die zugrunde liegenden Überzeugungen zu erkennen, die zu psychischer Belastung führen. In vielen Fällen werden diese als absolute Werte wiedergegeben, wie in „Ich muss“, „Ich sollte“ oder „Ich kann nicht“. Einige der häufigsten irrationalen Überzeugungen sind:
- Sich über die Fehler oder das Fehlverhalten anderer Menschen übermäßig verärgert fühlen
- Zu glauben, dass Sie in allem absolut kompetent und erfolgreich sein müssen, um geschätzt und lohnenswert zu sein
- Zu glauben, dass Sie glücklicher sind, wenn Sie Schwierigkeiten oder Herausforderungen des Lebens vermeiden
- Das Gefühl, keine Kontrolle über Ihr eigenes Glück zu haben; dass Ihre Zufriedenheit und Freude von äußeren Kräften abhängig sind
Unnachgiebige Überzeugungen wie diese machen es fast unmöglich, auf aktivierende Situationen psychologisch gesund zu reagieren. Starre Erwartungen an uns selbst und andere zu haben, führt nur zu Enttäuschung, Vorwürfen, Bedauern und Angst.
Disputation
Ein Schritt zur Änderung Ihrer Überzeugungen ist ein Prozess namens Disputation. Während der Disputation wird Ihr Therapeut Ihre irrationalen Überzeugungen mit direkten Methoden in Frage stellen. Sie können Ihre Überzeugungen direkt in Frage stellen, was Sie dazu bringt, sie zu überdenken, oder sie könnten Sie bitten, sich einen anderen Standpunkt vorzustellen, den Sie vorher noch nicht in Betracht gezogen haben.
Die Disputation soll Ihnen lebenslange Fähigkeiten beibringen, die Ihnen helfen, Ihre emotionale Reaktion und die allgemeine psychische Gesundheit zu bewältigen.3
Obwohl jeder Therapeut anders an die Disputation herangehen kann, ist es Teil des Prozesses, Ihre Überzeugungen in Frage zu stellen. Ellis schlug vor, dass Therapeuten nicht einfach warmherzig und unterstützend sein sollten, sondern direkt, ehrlich und logisch sein sollten, um die Menschen dazu zu bringen, ihre Gedanken und Verhaltensweisen zu ändern.
Einsicht gewinnen und Verhalten ändern
Ein wichtiger Teil des REBT-Prozesses besteht darin, zu lernen, wie Sie Ihre irrationalen Überzeugungen durch gesündere ersetzen können. Dieser Prozess kann entmutigend und verstörend sein, und es ist normal, dass Sie sich unwohl fühlen oder sich Sorgen machen, dass Sie einen Fehler gemacht haben.
Das Ziel von REBT besteht jedoch darin, Menschen zu helfen, rational auf Situationen zu reagieren, die normalerweise Stress, Depressionen oder andere negative Gefühle verursachen würden. Angesichts einer solchen Situation in der Zukunft wäre die emotional gesunde Reaktion die Erkenntnis, dass es nicht realistisch ist, bei jedem Unterfangen Erfolg zu erwarten. Sie können nur aus der Situation lernen und weitermachen.
Drei wichtige Erkenntnisse, die REBT lehrt, sind:3
- Sie sind der Selbstakzeptanz würdig, egal was passiert, selbst wenn Sie kämpfen oder Fehler machen; Scham oder Schuld sind nicht nötig.
- Andere sind ebenfalls akzeptierbar, selbst wenn ihr Verhalten etwas beinhaltet, das Sie nicht mögen.
- Negative Dinge passieren manchmal im Leben, und das bedeutet nicht, dass die Dinge so passieren, wie sie nicht sein sollten. Das Leben ist nicht immer positiv, und es gibt keinen vernünftigen Grund, dies zu erwarten.
Während REBT kognitive Strategien verwendet, konzentriert es sich auch auf Emotionen und Verhaltensweisen.1 Neben der Identifizierung und Anfechtung irrationaler Überzeugungen arbeiten Therapeuten und Klienten auch zusammen, um die emotionalen Reaktionen, die problematische Gedanken begleiten, anzusprechen. Zu den Techniken, die gefördert werden könnten, gehören:
- Meditation
- Tagebuch schreiben
- Geführte Bilder
Wobei REBT helfen kann
REBT verfügt über einige Daten, die seinen Nutzen unter einer Vielzahl von Bedingungen belegen, darunter:4
- Angst und Verzweiflung
- Depression
- Störendes Verhalten bei Kindern
- Zwangsstörung (OCD)
- Soziale Angststörung
- Psychotische Symptome
REBT hat sich auch in der Sportpsychologie als vielversprechend erwiesen, wo es Sportlern helfen kann, irrationale Überzeugungen zu überwinden, die sich negativ auf ihre psychische Gesundheit und Leistung auswirken können.1 performance
Vorteile von REBT
Bei der Entwicklung von REBT war das Ziel von Elliss, einen handlungsorientierten Ansatz für die Psychotherapie zu schaffen, der Ergebnisse liefert, indem er Menschen hilft, ihre Emotionen, Kognitionen und Verhaltensweisen zu bewältigen. Tatsächlich legen die Forschungen nahe, dass REBT wirksam irrationale Überzeugungen reduziert und Verhaltensweisen ändert.4
Wir sehen die gleichen Ergebnisse in der Sportpsychologie, wo REBT irrationale Überzeugungen abbauen und die Angst von Sportlern reduzieren kann.5
Insgesamt bietet REBT mehrere Verhaltensvorteile, wie:4
- Reduzierte Gefühle von Wut, Angst, Depression und Stress
- Verbesserte Gesundheit und Lebensqualität
- Bessere schulische Leistungen und soziale Kompetenz
Wirksamkeit
REBT hat ein breites Spektrum an Anwendungsmöglichkeiten. Da es sich auf Bildung und Maßnahmen konzentriert, kann es für eine Vielzahl von Situationen und psychischen Erkrankungen wirksam sein. Es kann sogar zu dauerhaften Veränderungen bei denen führen, die sich dieser Therapieform unterziehen.4
Burnout in der Schule oder am Arbeitsplatz
Forscher haben die Auswirkungen von REBT auf die berufliche und akademische Leistung untersucht. Eine Studie aus dem Jahr 2018 zeigte, dass dieser Ansatz bei der Reduzierung von Burnout-Symptomen bei Studenten im Grundstudium wirksam war und auch Monate nach Abschluss der Therapie weiterhin half.6
Eine weitere Studie aus dem Jahr 2018 zeigte ähnliche Ergebnisse für Krankenschwestern. Group REBT reduzierte ihren arbeitsbedingten Stress und Burnout und steigerte gleichzeitig ihre Arbeitszufriedenheit und ihr Engagement für ihre Organisation.7
Depression und Angst
REBT kann die Symptome von Menschen mit Depressionen oder Angstzuständen wirksam reduzieren. Die positiven Effekte scheinen auch nach Beendigung der Therapie anzuhalten.4
REBT hat auch bei Jugendlichen mit Depressionen vielversprechende Ergebnisse gezeigt. Dies kann an der Betonung von Unterrichtstechniken liegen wie:8
- Erkennen kognitiver Fehler
- Irrationale Glaubenssätze in Frage stellen
- Menschen von ihrem Verhalten trennen
- Akzeptanz üben
Sportbezogene Probleme
REBT gewinnt als Behandlungsoption für Sportler mit psychischen Problemen schnell an Popularität. Es kann verwendet werden, um die psychische Gesundheit von Sportlern wiederherzustellen und zu erhalten und ihnen zu helfen, ihre Einstellung zu ändern und ihre Emotionen zu managen. Dies verbessert oft ihre sportliche Leistung, obwohl das Ziel von REBT in der Sportpsychologie in erster Linie darin besteht, für das psychische Wohlbefinden der Athleten zu sorgen.1
Dinge, die man beachten muss
REBT kann ein entmutigender Prozess sein. Für manche kann sich eine Auseinandersetzung aggressiv oder konfrontativ anfühlen, und es kann schwierig sein, sich irrationalen Denkmustern zu stellen, da es nicht einfach ist, diese Überzeugungen als ungesund zu akzeptieren. Der Prozess, diese Gedanken zu ändern, kann noch schwieriger sein, da er lernen kann, lang gehegte Überzeugungen loszulassen.
REBT soll Ihnen lebenslange Fähigkeiten vermitteln und ist daher kein passiver Prozess. Ihre Sitzungen können Leseaufgaben und Hausaufgaben beinhalten, und Sie werden wahrscheinlich Ihre Komfortzone verlassen müssen, um die Vorteile dieser Therapieform zu nutzen.
Wie man anfängt
Um mit der REBT zu beginnen, erkundigen Sie sich bei Ihrem Arzt nach Empfehlungen lokaler Therapeuten oder suchen Sie nach psychiatrischen Fachkräften, die diesen Ansatz entweder persönlich oder online anbieten.
Während Ihrer ersten Sitzung wird Ihr Therapeut wahrscheinlich Ihre Ziele und das aktivierende Ereignis (oder die Ereignisse) besprechen, das Sie zur Behandlung veranlasst hat. Sie möchten vielleicht sofort in REBT-Techniken eintauchen; Diese Therapieform ist sehr aktiv und fokussiert, so dass Ihr Therapeut wahrscheinlich nicht viel Zeit mit zwanglosen Gesprächen verbringen wird.
Während Ihrer Behandlung erhalten Sie wahrscheinlich Hausaufgaben, die Sie erledigen müssen, und neue Verhaltensweisen, mit denen Sie experimentieren können. Ihre Bereitschaft, neue Überzeugungen und unterschiedliche Verhaltensweisen auszuprobieren, wird sich darauf auswirken, wie vorteilhaft REBT für Sie ist.