Was ist eine Wut-Management-Therapie?
Wut ist eine normale menschliche Emotion, die die meisten Menschen hin und wieder erleben. Wenn Sie sich jedoch sehr oft oder sehr intensiv ärgern, kann dies zu einem Problem werden.
Wut, anhaltende Wut oder Wutausbrüche können nachteilige Folgen für die körperliche Gesundheit, Lebensqualität und Beziehungen haben, sagt Erin Engle, Psychologin am Columbia University Medical Center.
Wutmanagement ist ein Ansatz, der Ihnen helfen soll, die emotionale und physiologische Erregung zu bewältigen, die mit Wut einhergeht. Da es oft nicht möglich ist, die Umstände oder Menschen, die Wut auslösen, zu ändern, kann Wutmanagement helfen, Ihre Auslöser für Wut zu erkennen und effektiver damit umzugehen, erklärt Engle.
Das Ziel der Wut-Management-Therapie ist laut Engle, stressige oder ärgerliche Situationen zu minimieren, die Selbstkontrolle zu verbessern und Ihnen zu helfen, Ihre Gefühle auf gesunde Weise auszudrücken.
Arten der Wut-Management-Therapie
Dies sind einige der verschiedenen Ansätze der Wut-Management-Therapie:
- Kognitive Verhaltenstherapie (KVT): Laut Engle ist Kognitive Verhaltenstherapie oft die Behandlung der Wahl zur Wutbewältigung. Sie sagt, es kann Ihnen helfen, Ihre Auslöser für Wut zu verstehen, Bewältigungsstrategien zu entwickeln und zu üben und als Reaktion auf Wut anders zu denken, zu fühlen und sich anders zu verhalten, damit Sie ruhiger und mehr Kontrolle haben.
- Dialektische Verhaltenstherapie (DBT): Laut Engle ist DBT eine Form der KVT, die Personen mit intensiver oder häufiger Wut helfen kann, durch gesunde Möglichkeiten wie Entspannung die emotionale Kontrolle zurückzugewinnen und Fähigkeiten zu entwickeln, die die Kommunikation in Beziehungen verbessern.
- Familientherapie: Diese Therapieform kann in Situationen hilfreich sein, in denen sich Ärger oft gegen Familienmitglieder richtet. Es kann Ihnen helfen, zusammenzuarbeiten, um die Kommunikation zu verbessern und Probleme zu lösen.
- Psychodynamische Therapie: Psychodynamische Therapie kann Ihnen helfen, die psychologischen Wurzeln Ihrer Wut und Ihre Reaktion darauf zu untersuchen, damit Sie ungesunde Muster erkennen und korrigieren können.
Ihr psychiatrischer Arzt wird Ihre Umstände und Ihr spezifisches Verhalten bewerten, um den allgemeinen Behandlungsansatz zu bestimmen und zu bestimmen, ob Sie zusätzlich zur Therapie Medikamente benötigen, sagt Engle.
Techniken
Wut-Management-Therapietechniken können beinhalten, Ihre Auslöser und Reaktionen auf Wut zu verstehen, Strategien zu erlernen, um sie zu bewältigen oder zu zerstreuen und Gedanken und Einstellungen in Bezug auf Wut zu ändern. Engle beschreibt einige dieser Techniken im Folgenden.
Identifizieren von Auslösern und Reaktionen
Die Therapie kann Ihnen helfen, ein besseres Verständnis der Faktoren zu entwickeln, die zum Ausdruck von Wut beitragen; aktuelle und vergangene Auslöser für Wut; Ihre Antworten darauf; und die Folgen oder Nachwirkungen für Sie selbst und Ihre Beziehungen.
Du merkst zum Beispiel vielleicht, dass das Anschreien deines Ehepartners damit zusammenhängt, dass du deine Eltern beim Schreien beobachtest, oder dass du davon ausgehst, dass du nur bekommst, was du willst, wenn du schreist.
Lernstrategien, um Wut zu zerstreuen
Die Wutmanagement-Therapie kann Sie mit Strategien ausstatten, um Ihre Wut zu unterbrechen oder Ihre Reaktion darauf durch Vermeidung oder Ablenkung zu bewältigen.
Ihr Therapeut kann Ihnen bei der Problemlösung helfen, wie Sie reagieren sollen, wenn Sie wütend sind. Rollenspiele bieten Gelegenheiten, Fähigkeiten wie Durchsetzungsvermögen und direkte Kommunikation zu üben, die die Kontrolle verbessern können.
Die Therapie kann Ihnen auch Bewältigungsstrategien und Entspannungstechniken beibringen, wie z. B. langsames tiefes Atmen, den Raum verlassen und zurückkehren, wenn Sie sich gesammelt haben, oder ein entspannendes Bild verwenden, um die Intensität der Wut zu lindern.
Einstellung und Denkmuster ändern
Die Therapie kann auch eine Umstrukturierung des Denkens und eine Änderung der Einstellung in Bezug auf Wut beinhalten, insbesondere wenn Ihr Therapeut einen KVT-Ansatz verfolgt.
Ihr Therapeut wird Ihnen helfen, Ihre Einstellungen und Denkweisen zu untersuchen und Muster wie Wiederkäuen, Katastrophieren, Urteilen, Wahrsagerei oder Vergrößerung zu erkennen, die die Wut verstärken könnten.
Ihr Therapeut wird auch mit Ihnen zusammenarbeiten, um Ihnen zu helfen, Ihre Reaktionsmuster zu ändern. Sie können zu Vergebung und Mitgefühl ermutigen, Wege aufzeigen, Verletzungen und Enttäuschungen loszulassen, und dir helfen, zerbrochene Beziehungen zu reparieren und zu akzeptieren.
Wobei die Wut-Management-Therapie helfen kann
Während Wutmanagement eine Form der Behandlung ist, die Ihnen helfen soll, mit Wut umzugehen, ist Wut kein offiziell diagnostizierter oder definierter Zustand, wie zum Beispiel Depressionen oder Angstzustände. Intensive, destruktive oder unkontrollierbare Wut kann jedoch erhebliche Belastungen und Beeinträchtigungen verursachen und die Sicherheit beeinträchtigen, sagt Engle.
Die Wut-Management-Therapie kann jedem helfen, der Wut erlebt oder Wutausbrüche hat. Die Wut-Management-Therapie kann helfen, Ihre:
- Psychische Gesundheit: Wut kann Ihren Fokus aufzehren, Ihr Urteilsvermögen trüben und Ihre Energie verbrauchen. Es kann auch zu anderen psychischen Erkrankungen wie Depressionen und Drogenmissbrauch führen.
- Körperliche Gesundheit: Wut manifestiert sich physisch im Körper mit einem Adrenalinschub, einem schnellen Anstieg des Herzschlags, einem höheren Blutdruck und einer erhöhten Muskelspannung in Form von zusammengebissenem Kiefer oder geballten Händen, sagt Engle. Im Laufe der Zeit kann dies Ihre Gesundheit beeinträchtigen und zu körperlichen Gesundheitsproblemen führen.
- Karriere: Wut kann es Ihnen schwer machen, sich auf die Schule oder die Arbeit zu konzentrieren und Ihre Leistung beeinträchtigen. Es kann auch Ihren Beziehungen zu Ihren Kollegen schaden. Während kreative Differenzen, konstruktive Kritik und gesunde Debatten produktiv sein können, können Schläge oder Wutausbrüche Ihre Kollegen entfremden und zu negativen Konsequenzen führen.
- Beziehungen: Wut schadet Ihren Lieben oft am meisten und kann Ihre Beziehungen zu ihnen beeinträchtigen. Es kann es ihnen erschweren, sich in deiner Nähe wohl zu fühlen, ihr Vertrauen und ihren Respekt untergraben und Kindern besonders schaden.
Die Wut-Management-Therapie wird manchmal gerichtlich angeordnet, wenn eine Person Straftaten begangen hat, wie zum Beispiel:
- Angriff
- Batterie
- Den Frieden stören
- Häuslicher Missbrauch oder Gewalt
- Vergewaltigen
Vorteile der Wut-Management-Therapie
Dies sind einige der Vorteile, die eine Wut-Management-Therapie bieten kann:
- Identifizieren Sie Auslöser: Wenn Sie wissen, welche Situationen Ihre Wut auslösen, können Sie diese vermeiden oder Ihre Reaktion darauf steuern.
- Ändern Sie Ihr Denken: Wutmanagement kann Ihnen helfen, ungesunde Denkmuster zu erkennen und zu ändern, die Ihre Wut schüren.
- Bewältigungsstrategien entwickeln: Die Therapie kann Ihnen helfen, Ihre Emotionen zu regulieren, Ihre Handlungen zu kontrollieren und Fähigkeiten zu entwickeln, die Ihnen helfen, mit Situationen umzugehen, die Ihre Wut auslösen.
- Entspannungstechniken lernen: Ihr Therapeut kann Ihnen Entspannungstechniken beibringen, die Ihnen helfen können, sich zu beruhigen und Ihren Körper und Geist zu entspannen.
- Probleme lösen: Wenn bestimmte Situationen Ihre Wut immer wieder auslösen, kann Ihr Therapeut Sie ermutigen, nach Lösungen oder Alternativen zu suchen.
- Verbessern Sie die Kommunikation: Die Wut-Management-Therapie kann Ihnen helfen, Ihre Gefühle auf gesunde, respektvolle oder selbstbewusste Weise auszudrücken, ohne aggressiv zu sein.
Wirksamkeit
Laut Engle ist CBT, das oft zur Behandlung von Ärger eingesetzt wird, ein sehr effektiver Ansatz. CBT ist eine empirisch unterstützte Behandlung, die einen kompetenzbasierten Ansatz zur Wutbewältigung verfolgt, wobei der Schwerpunkt auf der Wahrnehmung von Gedanken, Verhaltensmustern und der Entwicklung von Fähigkeiten in Bezug auf körperliche und emotionale Reaktionen auf Wut liegt, sagt Engle.
Eine Studie aus dem Jahr 2017 ergab, dass CBT für Tischtennisspieler mit Problemen beim Umgang mit Wut hilfreich war. Selbst ein Jahr nach Abschluss der Behandlung war die Wahrscheinlichkeit geringer, dass die Teilnehmer ihre Wut äußerten oder wütend reagierten.1
Eine Studie aus dem Jahr 2020 ergab, dass eine Therapie zur Wutbewältigung für Patienten mit HIV von Vorteil war.2
Dinge, die man beachten muss
Wie bei jeder Form der Behandlung kann es von Vorteil sein, die Unterstützung und Erfahrung eines ausgebildeten Psychologen in Anspruch zu nehmen. Professionelle Bewertung und Beratung können dabei helfen, gleichzeitig auftretende psychische Probleme wie Traumata oder Drogenkonsum zu erkennen, sagt Engle.
Wenn Sie ein gleichzeitig auftretendes psychisches Problem haben, kann es für Sie und Ihren Psychiater von Vorteil sein, festzustellen, ob diese Störungen eine vorherrschende Rolle spielen oder wie sie laut Engle am besten in Kombination mit Wutmanagement angegangen werden können.
Abhängig von Ihren gleichzeitig auftretenden Problemen wird Ihr Psychiater einen geeigneten Behandlungsplan festlegen und ob Sie Medikamente benötigen oder nicht, erklärt Engle.
Wie man anfängt
Wenn Sie häufig streiten, gewalttätig werden oder Dinge brechen, andere bedrohen oder aufgrund von Vorfällen im Zusammenhang mit Ihrer Wut verhaftet werden, müssen Sie möglicherweise eine Therapie zur Wutbewältigung in Anspruch nehmen.
Suchen Sie nach einem ausgebildeten Psychologen, der auf diese Behandlungsform spezialisiert ist.
Je nach Ihren Vorlieben können Sie sich für eine Einzelbehandlung oder eine Gruppentherapie entscheiden. Individuelle Therapiesitzungen bieten mehr Privatsphäre und persönliche Interaktion, während Gruppentherapiesitzungen Ihnen das Gefühl geben können, dies nicht allein zu tun.
Ein Wort von Verywell
Wut ist eine universelle Emotion, die oft als Reaktion auf Bedrohung, Machtverlust oder Ungerechtigkeit entsteht, sagt Engle. Sie erklärt, dass Wut nicht unbedingt negativ ist, obwohl sie auf unkontrollierbarem Niveau schädlich sein kann, da die Verhaltensweisen, die wahrscheinlich auf Wut folgen, wie Dinge werfen, hinausgehen, andere angreifen, Dinge sagen, die Sie später bereuen, oder passiv-aggressiv handeln.
Wut kann Ihre Gesundheit, Ihre Beziehungen und Ihre Karriere beeinträchtigen. Die Wut-Management-Therapie kann Ihnen helfen, Ihre Emotionen zu regulieren, die Selbstkontrolle zu bewahren, Bewältigungsstrategien zu entwickeln und effektiv zu kommunizieren.