Wir werden nicht um den heißen Brei herumreden. Wenn es darum geht, mit Ihrem Therapeuten zu sprechen, gibt es nur sehr wenige Gesprächsthemen vom Tisch. Stattdessen ist es wichtig, virtuell oder anderweitig mit einer offenen und verletzlichen Einstellung zu Ihren Sitzungen zu kommen.
Vor diesem Hintergrund skizzieren wir einige gängige Sätze, die Therapeuten von ihren Klienten hören und warum sie Ihren Fortschritt behindern könnten.
Ich habe das Gefühl, dass ich zu viel rede.
Denken Sie daran, diese oder zwei Stunden Zeit mit Ihrem Therapeuten sind Ihre Zeit und Ihr Raum. Wenn Sie an diesem Tag in eine Therapie gehen und viel zu sagen haben, erlauben Sie sich zu sagen, was Sie denken.
Anstatt sich schlecht zu fühlen, weil man zu viel geredet hat, könntest du stattdessen etwas sagen wie: „Ich habe viel zu erzählen.
Es kann kathartisch sein, all Ihre Gedanken in einer sicheren Umgebung abzuladen, sagt Jennie Marie Battistin, LMFT, klinische Direktorin/Gründerin des Hope Therapy Centers in Burbank, Kalifornien. Anstatt sich zu entschuldigen, halte inne und atme. Überlegen Sie dann, ob Sie über mehrere oberflächliche Ereignisse sprechen, um nicht zu tieferen Problemen zu gelangen, oder ob Sie sich bei einer gestellten Frage unwohl fühlen.
Wenn Sie in eines der oben genannten Gebiete geraten, ist Ihr Therapeut in der Lage, Sie zurück zum Fokuspunkt zu führen.
Ich bin der Schlechteste. Ich habe meine Hausaufgaben nicht gemacht.
Oft wird Ihnen Ihr Therapeut am Ende Ihrer Sitzung eine Aufgabe oder einen Auftrag geben und Sie dann bitten, sich beim nächsten Zusammensein wieder zu melden. Obwohl es wichtig ist, diese Hausaufgaben zu priorisieren, ist es auch verständlich, wenn Sie es nicht schaffen könnten.
Battistin sagt, dass Sie, anstatt sich auf dieses Schuldgefühl zu konzentrieren oder in Ihre Sitzung zu gehen, versuchen, den Grund dafür aufzudecken, warum Ihre Aufgabe nicht von der To-Do-Liste abgehakt wurde. Vielleicht hatten Sie in dieser Woche Schwierigkeiten, Ihre Zeit einzuteilen, oder hatten Mühe, ihre Bedeutung zu verstehen. Vielleicht war die Aufgabe so herausfordernd, dass ein kleinerer Schritt zuerst besser wäre.
In jedem Fall können Sie und Ihr Therapeut während Ihrer Sitzung darüber sprechen und sie durcharbeiten. Sie könnten sogar vorschlagen, die Aufgabe während Ihrer eigentlichen Therapiesitzung zu erledigen, wenn möglich.
Die Therapie ist Ihr Raum, und Sie sind der Anführer Ihres Wachstums und Ihrer Veränderung. Die Hausaufgabenbetreuung ist in vielen Fällen optional und dient der therapeutischen Arbeit. Ihr Therapeut beurteilt Sie nicht und es ist nicht hilfreich, sich selbst zu beurteilen.
Es tut mir leid für meine Gefühle.
Die Therapie sollte einen sicheren Raum bieten, um Ihre gewaltfreien Emotionen auszudrücken und Unterstützungs- und Bewältigungsmechanismen zu finden, sagt Dr. Indra Cidambi, MD, klinische Psychologin und ärztliche Direktorin/Gründerin des Center for Network Therapy. Es ist in Ordnung, Emotionen auszudrücken. Ihr Therapeut ist geschult, Menschen zu helfen und sie an einen besseren Ort zu führen.
Ich rede immer nur von mir.
Battistin sagt, dass ein Klient, der neu in der Therapie ist, häufig damit zu kämpfen hat, sich wegen des einseitigen Gesprächskanals unhöflich zu fühlen. Mit Freunden führen wir einen hin und her Dialog, daher kann es sich etwas umständlich anfühlen, nur über seine Gedanken und Gefühle zu sprechen. Denken Sie daran, dies ist Ihr Raum und Ihre Zeit zum Heilen und Lernen. Der springende Punkt ist, über sich selbst zu sprechen.
Ich kann nicht glauben, dass ich dir das gesagt habe!
Ein Klient könnte sich durch Informationen, die er in der Sitzung oder in der vorherigen Sitzung geteilt hat, schämen. Diese Verlegenheit kann dazu führen, dass sie sich unwohl und verzweifelt fühlen, sagt Battistin. Ein guter Therapeut kann die Gefühle und Erfahrungen eines Klienten bestätigen. und hilf ihnen, das Unbequeme zu überwinden."
Sie sagt, dass sie ihre Kunden oft daran erinnert, dass sie sie nicht beurteilt und dass dies ihr Raum ist, um offen und ehrlich zu sein.
Stellen Sie sich das so vor: Therapie ist Ihre Bühne, und Sie sind der Autor. Ihr Therapeut ist der Produzent, der Ihnen hilft, das Leben zu führen, das Sie leben möchten, indem Sie Fragen stellen, Gefühle bestätigen und Ihre Gedanken bezeugen.
Erlaube dir, dich frei zu öffnen, damit dein Therapeut deine Welt kennenlernen und dir helfen kann, die Geschichte deines Lebens zu produzieren.
Therapie funktioniert bei mir nicht.
Diese Denkweise ist bei Menschen üblich, die neu in der Therapie sind und ihre volle Funktion und Kraft noch nicht verstehen. Es ist besonders häufig bei Menschen, die Schwierigkeiten haben, die Kontrolle abzugeben, und bei Menschen, die mit vorgefassten Meinungen über die Art von Menschen, die eine Therapie benötigen, in die Therapie kommen.
Die gute Nachricht ist, dass Sie da sind und diese lebenslange Reise begonnen haben. Die bessere Nachricht ist, dass es Ihnen völlig in Ordnung ist, wenn Sie etwas sagen wie Ich habe Angst, dass die Therapie bei mir nicht funktioniert oder ich bin mir nicht sicher, wie die Therapie funktioniert oder ob es für mich ist.
Sie könnten sogar sagen, dass ich ambivalent bin, wenn ich die Kontrolle an jemand anderen übergebe, daher werden Sie vielleicht feststellen, dass ich manchmal Ihren Vorschlägen widersetze.
Dies ermöglicht Ihrem Therapeuten, Ihre Denkweise zu verstehen und Ihnen besser zu helfen, sie zu verarbeiten, um Erfolg zu haben.
Andere Dinge, die Sie vermeiden sollten
Zusätzlich zur Einschränkung (oder Neuformulierung) des oben Gesagten in Ihren Therapiesitzungen gibt es einige Themen und Verhaltensweisen, die sowohl für Sie als auch für Ihren Therapeuten wirklich tabu sind.
Dazu gehören vertrauliche Gespräche über andere Patienten, die Ihr Therapeut sieht, romantische Gespräche (oder Aktivitäten) miteinander und zeigen Unempfindlichkeit gegenüber Kultur, Geschlecht, Rasse, Geschlecht oder Identität.
Auch gewalttätige Emotionen sollen eingedämmt werden. Wenn Sie sie spüren und haben, lassen Sie es Ihren Therapeuten wissen und gemeinsam können Sie daran arbeiten, sie in gesündere Kanäle (und wahrscheinlich wahrere Emotionen) zu kanalisieren.
Darüber hinaus sollten Therapeuten weder Sie noch andere beurteilen oder kritisieren, unaufgefordert Ratschläge erteilen oder in schwer verständlichen Fachbegriffen sprechen. Sie sollten auch einen Raum schaffen, in dem Sie sich ermächtigt fühlen, offen zu sein.
Ein Wort von Verywell
Eine gute Therapeutenbeziehung ist eine, in der Sie sich respektiert, sicher und wichtig fühlen. Therapiefortschritte können beschleunigt werden, wenn Sie Vertrauen in Ihre Klienten-Therapeuten-Beziehung aufbauen und angstfrei Verletzlichkeit praktizieren können. Dies kann Übung und Zeit erfordern, also sei geduldig und gönne dir etwas Gnade.